E tlameha ebe u bone mefuta eohle ea livithamine le li-supplement li rekisoa likhemising, lisuphamaketeng, kapa inthaneteng, na ha ho joalo? Mohlomong motsoalle kapa mong ka uena o u boleletse ka e 'ngoe ea tsena. Lebitso le leng le joalo leo batho ba bangata ba buang ka lona ke CoQ10. Kahoo kajeno, ha re boneng hore na Coenzyme Q10, kapa CoQ10, ke eng le hore na e hlile e etsa'ng bakeng sa 'mele ea rona.
Ka bokhutšoanyane, CoQ10 ke eng?
Coenzyme Q10 (CoQ10) ke limatlafatsi tse hlahisoang ka tlhaho ke lisele tsa 'mele ea rona. E tšoana le fektheri e nyane ka hare ho 'mele ea rona. E boetse e fumanoa lijong tse ling tseo re li jang.
E 'ngoe ea mesebetsi ea eona e ka sehloohong ke ho sebetsa e le antioxidant . Seo se bolela'ng? Nahana ka hona, lisele tse 'meleng ea rona li tšoana le likotoana tsa tšepe. Lintho tse kang tšilafalo ea tikoloho, khatello ea maikutlo le mekhoa e mebe ea ho ja li ka senya lisele tsena. Feela joaloka mafome a tšepe. Lisele tseo tse "fofang" kapa tse senyang ke seo CoQ10 e leng sona.
Ho phaella moo, ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea tlhahiso ea matla 'meleng ea rona, ke hore, metabolism.
Melemo ea CoQ10 ke efe?
Hangata 'mele o hlahisa CoQ10 e hlokahalang ke motho e moholo ea phetseng hantle. Leha ho le joalo, maemong a mang a bongaka, ho nka tlatsetso ea CoQ10 ho ka ba molemo. Leha ho le joalo, tsena tsohle li lokela ho etsoa feela tlas'a keletso ea ngaka ea hau .
- Khatello e Phahameng ea Mali: Lithuto tse ling li bontšitse hore ho nka li-supplement tsa CoQ10 ho ka fokotsa khatello ea mali hanyane.
- Bophelo bo botle ba pelo: Mabaka a kotsi bakeng sa lefu la pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo, a baka boemo bo bitsoang khatello ea oxidative 'meleng ea rona. Sena se baka keketseho ea li-free radical tse senyang lisele tsa rona. Lipatlisiso li bontša hore CoQ10 e ka thusa ho fokotsa tšenyo ena, ea fokotsa matšoao a maemo a kang tlhaselo ea pelo le ho fokotsa kotsi ea mathata.
- Bophelo bo botle ba boko: Ho lumeloa hore CoQ10 e fokotsa maemo a metsoako e kotsi e eketsang kotsi ea mafu a methapo a kang lefu la Alzheimer le lefu la Parkinson, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena.
- Litlamorao tsa statin: Batho ba bang ba nka li-statin ho theola k'holeseterole, e leng se ka bakang bohloko ba mesifa le mathata a sebete. Ho na le bopaki bo itseng ba hore CoQ10 e ka thusa ho fokotsa litla-morao tsena, empa sena se ntse se baka phehisano.
- Hlooho e opang:CoQ10 e boetse e ithutiloe e le kalafo ea thibelo ea hlooho e opang, empa ho ka nka likhoeli tse 'maloa ho bona liphetho.
Ho phaella ho tsena, ho na le dipatlisiso mabapi le melemo ya CoQ10 bakeng sa maemo a kang palo e tlase ya peo ya botona, kankere, HIV, bofokodi ba mesifa le lefu la marenene, empa ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho di paka ka botlalo.
CoQ10 le ho nona
Khatello ea oxidative e ka senya mahe a basali le peō ea banna. Lipatlisiso tse ling li bontša hore CoQ10 e ka thusa ho emisa kapa ho khutlisetsa morao ho fokotseha ha boleng le bongata ba mahe ho basali ha ba ntse ba tsofala. Lithuto li boetse li bontšitse hore e ka thusa ho ntlafatsa palo ea peō ea banna le ho tsepamisa maikutlo ho banna, e leng se eketsang menyetla ea bona ea ho ba le bana.
Ke lokela ho nka CoQ10 e kae?
Ha ho na tekanyo e tobileng ea sena. E fapana ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Ka tloaelo, litekanyetso tse tlohang ho 50 ho isa ho 1,200 milligrams ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo li 'nile tsa sebelisoa lipatlisisong. Ka linako tse ling sena se aroloa ka litekanyetso tse 'maloa ka letsatsi.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, le ka mohla u se ke ua qala ho nka tlatsetso ea CoQ10 ntle le ho buisana le ngaka ea hao pele. Ke ngaka ea hao feela e ka u eletsang tekanyo e nepahetseng ho latela boemo ba hao ba bophelo.
CoQ10 ke phepo e qhibilihang mafura, kahoo e monngoa habonolo ke 'mele ha e nooa le raese, oli e nyane ea kokonate, botoro, kapa lijo tse ling tse mafura.
U fumana CoQ10 joang lijong?
Leha 'mele ea rona e hlahisa CoQ10, tlhahiso e ka fokotseha ha re ntse re tsofala. Linakong tse joalo, ho bohlokoa ho fumana limatlafatsi tsena lijong.
| Mofuta oa lijo | Bongata ba CoQ10 (hoo e ka bang ka ligrama tse 100) |
|---|---|
| Nama ea Litho (Sebete sa Liphoofolo, Pelo, jj.) | Lipelo tsa khoho (9.2 mg), sebete sa khoho (11.6 mg), lipelo tsa nama ea khomo (11.3 mg) |
| Litlhapi tse Mafura | Salmon, mackerel (kumbalava) (6.75 mg), sardine, trout |
| Nama | Nama ea khomo (3.1 mg), nama ea kolobe (2.4 mg), khoho (1.4 mg) |
| Lihlahisoa tse thehiloeng ho soya (Linaoa) | Soya e phehiloeng (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| Meroho | Brokoli (0.6-0.86 mg), spinach |
| Linate le Peo | Linate (2.6 mg), li-pistachio (2 mg), peo ea sesame (1.7 mg) |
Na ho na le litla-morao le likotsi tsa CoQ10?
Bongata ba litla-morao tsa li-supplement tsa CoQ10 ha li nyane. Li kenyelletsa:
- Mathata a tšilo ea lijo
- Ho lahleheloa ke takatso ea lijo
- Tš'oeroe ke mala
- Letšollo
- Ho nyekeloa ke pelo
- Ho ruruha ha sefuba
Ho ka ba le lintho tse joalo.
Leha ho le jwalo, ho na le maemo a mang moo o lokelang ho ba hlokolosi haholo ha o e sebedisa. Maemong a latelang, qoba ho nka CoQ10 ntle le keletso ya bongaka.
| U se ke ua nka CoQ10 ntle le keletso ea bongaka! | |
|---|---|
| Haeba o na le boemo bo kang lefu la pelo, lefu la sebete, kapa lefu la tsoekere. | |
| Haeba u 'm'e ea immeng kapa 'm'e ea anyesang. | |
| Haeba o nka meriana e fokotsang mali e kang Warfarin kapa meriana ea thyroid (CoQ10 e ka fokotsa katleho ea Warfarin 'me ea eketsa kotsi ea ho ruruha ha mali). | |
| Haeba o fumana chemotherapy bakeng sa kankere. | |
Hape, li-supplement tsa CoQ10 ha li khothalletsoe bana ba banyenyane.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Coenzyme Q10 (CoQ10) ke phepo ea bohlokoa e hlahisoang ke 'mele ea rona ka tlhaho 'me e boetse e fumanoa lijong.
- Leha ho na le bopaki ba melemo e meng bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, khatello ea mali le ts'ebetso ea boko, melemo e mengata e ntse e le mohatong oa lipatlisiso.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: Le ka mohla u se ke ua iphekola ka CoQ10 kapa tlatsetso efe kapa efe. Kamehla bua le ngaka ea hau ho buisana ka hore na ua e hloka, tekanyo e loketseng ke efe, le hore na likotsi tse ka bang teng ke life.
- Haeba o nka tlatsetso ea CoQ10, ho e nka le lijo tse mafura ho eketsa ho monngoa 'meleng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau