Ka sebele u utloile ka vithamine K, na ha ho joalo? Empa batho ba bangata ba tseba ka vithamine K1 feela. Empa na u ne u tseba hore ho na le mofuta o mong o bitsoang vithamine K2, e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona, haholo-holo lipelo le masapo a rona? Leha re sa bue ka eona khafetsa, ke phepo ea bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona. Kahoo, kajeno, ha re bueng ka phepo ena ea sephiri.
Vithamine K1 le K2 - Phapang ke efe pakeng tsa tsena tse peli?
Ka bokhutšoanyane, vithamine K ke vithamine e qhibilihang mafura e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea eona.
- Vithamine K1 (phylloquinone): Sena se fumanoa lijong tsa limela tse kang meroho e tala e makhasi, joalo ka spinach le kale. Mosebetsi o ka sehloohong oa vithamine K1 ke ho thusa ka ho hoama ha mali . Sena se bolela hore se thusa ho emisa ho tsoa mali ha u sehoa.
- Vithamine K2 ((menaquinone)): Re e fumana haholo-holo lijong tsa liphoofolo (joalo ka lebese, chisi, mahe, nama) le lijong tse belisitsoeng . Libaktheria tse ntle tse ka maleng a rona le tsona li ka etsa vithamine K2 e nyane. Empa ha ea lekana bakeng sa litlhoko tsa rona. Ka hona, ho bohlokoa ho e fumana lijong tseo re li jang.
Batho ba bangata ba fumana 90% ea lijo tsa bona ho tsoa ho vithamine K1. Empa lipatlisiso tse ncha li bontša hore vithamine K2 e na le melemo e mengata e ikhethang ho phaella ho K1.
Ke hobane'ng ha vithamine K2 e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Ntle le ho thusa ho etsa hore mali a koalehe, vithamine K2 e etsa mesebetsi e meng e 'maloa ea bohlokoa haholo' meleng oa rona.
Bakeng sa pelo e phetseng hantle
Ena ke e 'ngoe ea litšobotsi tse makatsang le tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa vithamine K2. Khalsiamo ea diminerale 'meleng ea rona e bohlokoa bakeng sa masapo. Empa khalsiamo ena ka linako tse ling e ka bolokoa maboteng a methapo ea mali ea rona, ke hore, moo mali a phallang teng. Nahana ka eona joaloka limescale liphaepheng tsa metsi. Ha khalsiamo e bolokoa methapong ea mali ka tsela ena, ea thatafala 'me ea lahleheloa ke ho tenyetseha ha eona . Sena se eketsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng joalo ka lefu la pelo le stroke.
Mona ke moo vithamine K2 e kenang teng. Vithamine K2 e sebetsa jwalo ka lepolesa la sephethephethe . E bolella calcium mmeleng wa hao, "Ho lokile, ha ua lokela ho ya e kenya methapong ya madi a hao, o lokela ho ya ka ho toba masapong a hao."
Ka tsela ena, vithamine K2 e thusa ho boloka methapo ea mali e hloekile ebile e tenyetseha. Lithuto tse ling li bontšitse hore bakeng sa li-microgram tse 10 tsa vithamine K2 tse nooang ka letsatsi, kotsi ea ho shoa ka lebaka la lefu la pelo e fokotseha ka 9%.
Bakeng sa sistimi e matla ea masapo
Kaofela rea tseba hore re hloka khalsiamo ho haha masapo a rona. Empa khalsiamo eo re e fumanang lijong ha e khomarele masapo a rona feela. Ho na le liprotheine tse 'maloa' meleng ea rona tse thusang ka seo. Vithamine K2 e kenya tšebetsong liprotheine tsena, joalo ka ho bulela switch.
Ka bokhutšoanyane, calcium e tšoana le samente e etsang masapo a rona. Empa 'marenene' a thusang hore samente e tšoarelle hammoho ke vithamine K2.
Phuputso e fumane hore ho fumana vithamine K2 e lekaneng ho ka eketsa bongata ba masapo le ho fokotsa kotsi ea ho robeha ha masapo ha u ntse u tsofala.
Na e na le thepa ea ho loantša kankere?
Sena se ntse se fuputswa. Leha ho le jwalo, diphuputso tse ding di bontshitse hore vithamine K2 e ka ba le bokgoni bo itseng ba ho laola kapa ho emisa kgolo ya disele tsa mofetshe. E bontshitse diphetho tse ntle, haholoholo tabeng ya kankere ya sebete le ya prostate . Leha ho le jwalo, sena ha se so tiisetswe, kahoo ho hlokahala diphuputso tse ding.
Ke lijo life tse nang le vithamine K2 e ngata haholo?
Bongata ba rona re fumana vithamine K1 e lekaneng hobane re ja meroho e tala le linaoa. Empa ha re ele hloko haholo lijo tse nang le vithamine K2. Mona ke lijo tse ling tse nang le vithamine K2 e ngata.
| Mofuta oa lijo | Tlhaloso le Bongata ba Vithamine K2 |
|---|---|
| Natto | Sejo sena sa Majapane se entsoeng ka soya e belisitsoeng. Se na le vithamine K2 e ngata ka ho fetisisa, ka li-microgram tse ka bang 150 ka khaba e le 'ngoe. |
| Tlhapinohana | E 'ngoe ea mehloli e metle ka ho fetisisa ea K2 har'a litlhapi, ka li-microgram tse ka bang 63 ka ligrama tse 100. |
| Chisi | Lichisi tse kang Munster (li-microgram tse 50), Camembert (li-microgram tse 34), Edam le old Gouda (li-microgram tse 32) li phahame haholo ho K2. Leha ho le joalo, ho chisiE na le mafura a mangata a khorisitsoeng le lik'hilojule, kahoo ho bohlokoa ho ja ka tekano. |
| Sebete sa nama ea khomo | E boetse e na le vithamine A e ngata, tšepe le vithamine K2. Ho na le di-microgram tse fetang 11 ka digrama tse 100. |
| Khoho | E na le vithamine K2 e ngata ka makhetlo a 5-10 ho feta nama ea khomo kapa ea kolobe, hoo e ka bang li-microgram tse 10 ka ligrama tse 100. |
| Botoro | Khaba e le 'ngoe ea botoro e na le li-microgram tse ka bang 2.1. Empa e boetse e na le lik'hilojule le mafura a mangata, kahoo e sebelise hanyane haholo. |
| Lehe le lenyenyane | Lehe le lenyenyane le ka ba le di-microgram tse pakeng tsa 67-192. Palo ena e fapana haholo ho latela dijo tsa kgoho. |
Na ke lokela ho nka li-supplement tsa vithamine K?
Potso ena ke ea bohlokoa haholo. Ka kakaretso, ho molemo ho fumana limatlafatsi tseo re li hlokang lijong tse leka-lekaneng. Vithamine K e tsoang lijong e monngoa hamolemo ke 'mele.
Le ka mohla u se ke ua qala ho nka mefuta ena ea li-supplement tsa livithamine ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
Haholo-holo haeba o nka dithibela-madi tse fokotsang madi jwalo ka Warfarin, ho nka vithamine K e ngata ho ka sitisa katleho ya meriana eo. Ka hona, ke ngaka ya hao feela e ka etsang qeto ya hore na o na le kgaello ya vithamine K mme o hloka tlatsetso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea vithamine K. K1 (e tsoang limela) e bohlokoa bakeng sa ho hoama ha mali, 'me K2 (e tsoang lijong tsa liphoofolo le tse belisitsoeng) e bohlokoa haholo bakeng sa pelo le masapo.
- Vithamine K2 e thibela ho kenngoa ha calcium methapong ea mali le ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo.
- Vithamine K2 e boetse e thusa ho matlafatsa masapo ka ho thusa khalsiamo ho tlama masapo.
- O ka fumana vithamine K2 lijong tse kang chisi, yolk ea mahe, khoho le sebete.
- Kamehla hopola ho ja lijo tse nang le mafura le lik'hilojule tse ngata, joalo ka chisi le botoro, ka tekano .
- U se ke ua qala tlatsetso efe kapa efe ea livithamine ntle le keletso ea bongaka. Ho bolokehile ho botsa ngaka ea hau .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau