Bo-'mè ba rona ba 'nile ba re bolella ho tloha ha re sa le banyenyane, "Ja lihoete, 'me mahlo a hao a tla bona hantle." Ho na le 'nete e itseng paleng ena. Empa na u ne u tseba hore lihoete ke meroho e makatsang e tletseng limatlafatsi tse seng ntle feela bakeng sa mahlo a hao, empa hape le bakeng sa pelo ea hao, letlalo le sesole sa 'mele. Kahoo kajeno, ha re fumaneng hantle ka melemo e patiloeng ea lihoete.
Sehoete sena ke eng?
Ka bokhutšoanyane, lihoete ke mofuta oa meroho ea metso eo re e jang. Li ile tsa lengoa ka lekhetlo la pele Afghanistan. Ntle le lihoete tsa lamunu tseo re li tloaetseng haholo, ho boetse ho na le lihoete tse pherese, tse mosehla, tse khubelu le tse tšoeu. Ha e le hantle, nakong e fetileng, ho ne ho fumaneha lihoete tse pherese le tse mosehla feela.
Leha lihoete li na le tatso e monate hanyane ka lebaka la tsoekere ea tsona ea tlhaho, ka linako tse ling li ka ba le tatso e kang ea mobu kapa e babang hanyane. Sena se fapana ho latela mofuta oa lihoete, boholo ba tsona le sebaka seo li lengoang ho sona.
Phapang pakeng tsa lihoete tsa tlhaho le tse tloaelehileng
Lihoete tsa tlhaho li lengoa ho sebelisoa manyolo a tlhaho feela. Kaha ho sebelisoa chefo e bolaeang likokoanyana tse fokolang, ho na le kotsi e fokolang ea masalla a lik'hemik'hale lihoeteng. Ka lehlakoreng le leng, lihoete tse lengoang ka mokhoa o tloaelehileng li lengoa ho sebelisoa chefo e bolaeang likokoanyana ho li sireletsa likokoanyana le mafu, kahoo ho na le monyetla oa hore masalla a lik'hemik'hale a mang a ka sala lihoeteng. Ka hona, ho sa tsotelehe mokhoa o sebelisitsoeng, ho bohlokoa haholo ho hlatsoa le ho hloekisa lihoete hantle pele u li ja .
Lihoete li phetse hantle joang?
Lihoete ke lijo tse monate tse nang le lik'hilojule tse tlase empa li tletse livithamine le liminerale. A re shebeng phepo e nepahetseng ka kopi e halofo ea lihoete tse tloaelehileng, e leng hoo e ka bang ligrama tse 60.
| Karolo ea phepo | Boholo | % ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi |
|---|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 25 | - |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 6 | - |
| Faeba | ligrama tse 2 | 8% |
| Tsoekere | ligrama tse 3 | - |
| Protheine | 0.5 dikgerama | - |
| Vithamine A | - | 73% |
| Vithamine K | - | 9% |
| Potasiamo | - | 8% |
| Vithamine C | - | 5% |
Bona, halofo ea kopi ea lihoete e fana ka 73% ea vithamine A ea hau ea letsatsi le letsatsi. Sena se makatsa haholo, na ha ho joalo?
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea ho ja lihoete
Melemo ea lihoete 'meleng ea rona ka lebaka la li-antioxidants tsa tsona le limatlafatsi tse ling ha e fele. A re shebeng melemo e meng ea mantlha.
1. E ntlafatsa pono
Ena ke molemo o tsebahalang haholo oa lihoete. Pigment e fumanoang lihoete ke beta-carotene , e fetoloang vithamine A ' meleng ea rona.Vithamine ena A e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea mahlo. E boetse e thusa ho sireletsa mahlo khanya ea letsatsi le ho fokotsa kotsi ea mafu a kang cataract le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali.
2. E ka fokotsa kotsi ea kankere
Li-antioxidants tse ka har'a lihoete, haholo-holo li-carotenoid le li-anthocyanins, li loantša li-free radical tse senyang lisele 'meleng. Tšenyo ena ea sele ke e 'ngoe ea lisosa tsa kankere.
3. E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Li-antioxidants le tsona li molemo haholo bakeng sa pelo. Hape, potasiamo e ka har'a lihoete e thusa ho laola khatello ea mali. Lycopene e kopaneng ka har'a lihoete tse khubelu le eona e fumanoe e thusa ho thibela lefu la pelo.
4. E matlafatsa sesole sa 'mele
Vithamine C e ka har'a lihoete e thusa 'mele ho hlahisa li-antibodies, tse sebetsang joaloka masole tsamaisong ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ka hona, e thusa ho itšireletsa khahlanong le tšoaetso e kang sefuba se tloaelehileng.
5. E thusa ka ho theola boima ba 'mele
Lihoete li na le lik'hilojule tse tlase 'me li na le faeba e ngata. Ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ho u thusa ho ikutloa u khotše, e leng se u thusang ho laola ho ja ho feta tekano. Ke ka lebaka leo lihoete e leng lijo tse ntle bakeng sa ba batlang ho laola boima ba bona.
6. E etsa hore letlalo le be letle le le phetseng hantle
Beta-carotene, eo re buileng ka eona pejana, le eona e ntle haholo bakeng sa letlalo. E thusa ho boloka mongobo oa letlalo, khanya le ho tenyetseha ha lona. E boetse e thusa ho laola botsofali ba letlalo le ho fokotsa matheba le matheba.
7. E thusa ho laola lefu la tsoekere
Lihoete ke tlatsetso e ntle lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, kaha faeba e ho tsona e thusa ho laola ho phahama ha tsoekere maling.
8. E matlafatsa masapo
Khalsiamo le vithamine K tse ka har'a lihoete lia hlokahala bakeng sa masapo a phetseng hantle.
Na ha ho na litla-morao tsa ho ja lihoete?
Hangata lihoete ke lijo tse sireletsehileng haholo, empa joalo ka ntho efe kapa efe, ho ja tse ngata haholo ha ho monate.
- 'Mala oa letlalo la lamunu (Carotenemia): Haeba u ja lihoete tse ngata haholo kapa lijo tse ling tse nang le beta-carotene e ngata (joalo ka mokopu le litapole tse tsoekere) letsatsi le leng le le leng, letlalo la hao, haholo-holo liatla le maoto a hao, le ka 'na la fetoha 'mala o mosehla-o-lamunu. Boemo bona bo bitsoa carotenemia . Ha bo kotsi. Haeba u fokotsa ho ja lihoete, 'mala oa letlalo la hao o tla khutlela setloaeling ka mor'a matsatsi a 'maloa.
- Lefu la ho Allergy ea Molomo: Batho ba bang ba ka 'na ba ba le lekhopho le hlohlonang molomong, melomong, lelemeng, kapa 'metsong ka mor'a ho ja lihoete tse tala. Sena se bitsoa oral allergy syndrome . Sena ha se etsahale hangata ka lihoete tse phehiloeng. Haeba sena se u etsahalla, ho molemo ho qoba ho ja lihoete tse tala.
- Tšoaetso e Bakiloeng ke Lijo: Libaktheria tse kang Salmonella li ka fetisoa ka lihoete tse sa hloekisoang hantle. Ka hona, hopola kamehla ho hlatsoa lihoete ka metsing a phallang, ebang u li ja li le tala kapa u li pheha .
Haeba o na le alejiki efe kapa efe kapa mathata a mang ka lihoete, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka hona.
Mokhoa oa ho sebelisa le ho boloka lihoete?
Lihoete ke meroho ea bohlokoa ka kichineng ea rona.
- Polokelo: Lihoete tse foreshe li ka bolokoa ka har'a drae e crispy ea sehatsetsing ka libeke tse ka bang peli. Haeba lihoete li na le likarolo tse tala, u ka li khaola 'me ua li boloka nako e teletsana.
- Tšebeliso:
- E hlatsoe hantle 'me u e je e le tala .
- E ka eketsoa ho salate le sambal.
- Lihoete li ka phehoa e le curry, tsa eketsoa motswakong oa meroho, kapa tsa eketsoa ho li-noodle kapa raese.
- Hape o ka etsa le ho noa lero la rantipole.
- Hape ke e sebelisa ho etsa lijo tse monate tse kang kuku ea rantipole.
Nahana ka hona, lihoete li na le likhoele tse ngata ha li jeoa li le tala. Empa ha li jeoa li phehiloe, 'mele o monya beta-carotene habonolo . Kahoo ho molemo ho li ja ka bobeli.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lihoete ke meroho e nang le phepo e ntle haholo, e nang le vithamine A e ngata, vithamine K, potasiamo le li-antioxidants.
- Ha e thuse feela ka pono, empa hape e thusa ka bophelo bo botle ba pelo, khanya ea letlalo, tšireletso ea 'mele le ho fokotsa kotsi ea kankere.
- Ho ja lihoete tse ngata haholo ho ka fetola letlalo la hao la lamunu ka nakoana, empa ha se boemo bo kotsi.
- O ka kotula melemo ea bophelo bo botle ea lihoete ka ho li eketsa lijong tsa hau ka mokhoa ofe kapa ofe, ebang li tala kapa li phehiloe.
- Kamehla hlatsoa lihoete 'me u li hloekise hantle pele u li ja. Buisana le ngaka ea hau haeba u e-na le aleji efe kapa efe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau