Na ngaka ea hao e u file pilisi ea vithamine D? Kapa mohlomong u ithekela eona k'hemistring. Tsena li tla ka matlapa a hlafunoang, kahoo ho bonolo haholo ho a sebelisa. Empa ho tseba lintho tse 'maloa ka moriana ona ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba hau. Kajeno, re tla bua ka hore na vithamine D ke eng, hore na ke hobane'ng ha 'mele ea rona e e hloka, le seo re hlokang ho se ela hloko ha re sebelisa lipilisi tsena.
Ka mantsoe a bonolo feela, vithamine D ke eng?
Vithamine D ke phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Ha re bua ka ho hlaka, e sebetsa e le vithamine le hormone. U sebelisa lipilisi tsena ho lokisa le ho boloka maemo a vithamine D 'meleng ha a le tlase. E 'ngoe ea mesebetsi ea eona e meholo ke ho thusa 'mele ho monya calcium lijong tseo re li jang. Kahoo, vithamine D le calcium li tšoana le metsoalle e 'meli ea hlooho ea khomo. Hammoho, tsena tse peli li boloka
masapo a rona a le matla ebile a phetse hantle. Hase feela seo, vithamine D e thusa
sesole sa rona sa 'mele ho sebetsa hantle , ho bolelang hore e eketsa ho hanyetsa mafu. E boetse e bohlokoa haholo bakeng sa
bophelo bo botle ba boko ba rona.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona
Pele o sebelisa lipilisi tsa vithamine D, ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka mafu afe kapa afe kapa maemo afe kapa afe a bophelo ao u nang le 'ona, kaha maemo a mang a hloka tlhokomelo e kholo ha u sebelisa vithamine D.
Haeba o na le maemo afe kapa afe a tafoleng e ka tlase, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau ka hona.
| Boemo ba bophelo bo botle kapa monyetla | Ke hobane'ng ha u lokela ho tsebisa ngaka? (Tlhaloso e bonolo) |
|---|
| Maemo a eketsehileng a khalsiamo maling | Kaha vithamine D e eketsa ho monya calcium 'meleng, e ka ba kotsi haeba maemo a calcium a se a ntse a le holimo. |
| Maemo a eketsehileng a vithamine D maling | Haeba maemo a se a ntse a le holimo, ho nka vithamine D e ngata ho ka baka chefo. |
| Lefu la liphio | Liphio li ameha ka ho toba ho metabolism ea vithamine D le calcium. Haeba liphio li fokola, bokhoni ba tsona ba ho li laola boa fokotseha. |
| Lefu la sebete | 'Mele oa rona o kenya vithamine D tšebetsong ka sebete le liphio. Haeba ho na le bothata ka sebete, ts'ebetso ena e ka sitisoa. |
| Lefu la parathyroid | Tshwele ena e laola maemo a khalsiamo 'meleng. Haeba ho na le lefu mona, ho nka vithamine D ho ka etsa hore maemo a khalsiamo a se leka-lekane. |
| Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo (mohlala, lefu la Crohn, colitis ea ulcerative, cystic fibrosis) | Maemong ana, bokgoni ba mmele ba ho monya mafura bo a fokotseha. Kaha vithamine D ke vithamine e qhibilihang mafura, ho monya ha yona le hona ho ka fokotseha. |
| Ho kula ha vithamine D kapa meriana e meng, lijo, kapa dae | Haeba o na le alejiki ho eng kapa eng, ho bohlokoa haholo ho tsebisa ngaka ea hau ka eona. |
| Haeba u imme kapa u leka ho ima | Moriana ofe kapa ofe nakong ea boimana o lokela ho sebelisoa feela ka keletso ea ngaka. |
| Haeba u 'm'e ea anyesang | Tekanyo e nyane ea vithamine D eo u e nkang e ka fetisetsoa ho lesea la hao ka lebese la matsoele. Ka hona, tekanyo e lokela ho khethoa ho latela keletso ea ngaka. |
Nka sebelisa moriana ona joang hantle?
Letlapa lena le hlafunoang, kahoo ho bonolo haholo ho le sebelisa. Empa ho le rua molemo o moholo, hopola lintho tsena.
- Hlafuna hantle: Letlapa lena le lokela ho hlafunoa ka botlalo le ho metsoa. U se ke ua metsa letlapa lohle ka metsi.
- Nka vithamine D le lijo: Vithamine D ke vithamine e qhibilihang mafura. Sena se bolela hore e monngoa hantle ke 'mele ha e nooa le lijo tse mafura. Kahoo, nka pilisi ena le ntho e kang lebese, yogurt , kapa chisi, kapa le lijo tsa hau tsa mantlha.
- E nke ka nako: Haeba ho khoneha, itloaetse ho nka pilisi ena ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Ka tsela eo, ho ka etsahala hore u se ke ua lebala.
- Nka feela joalokaha ngaka ea hao e laetse: U se ke ua nka tekanyo e fetang e laetsoeng.
Haeba u e fa bana ba banyenyane...
Ka linako tse ling lingaka li fa bana ba banyenyane moriana ona, empa feela ka keletso ea bongaka. Haeba u o fa ngoana, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hao ka tekanyo le mekhoa e meng ea ho itšireletsa.
U lokela ho etsa'ng haeba u noa moriana o mongata haholo?
Haeba o nahana hore o nwa moriana ona o mongata haholo,
e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Kapa letsetsa
Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.
Moriana ona ke oa hao feela. Le ka mohla u se ke ua arolelana matlapa a hao a vithamine D le mang kapa mang.
Ho thoe'ng haeba ke lebala ho nka tekanyo?
Haeba o lebala ho nka tekanyo, e nke hang ha o hopola. Leha ho le jwalo, haeba e le haufi haholo le nako ya tekanyo ya hao e latelang (mohlala, dihora tse mmalwa feela ho tloha moo), tlola tekanyo e fositsweng mme o nke tekanyo ya hao e latelang ka nako e rerilweng.
O se ke wa nka tekanyo e mmedi ka nako e le nngwe ka lebaka lefe kapa lefe. Meriana e meng e ka sebelisanang le vithamine D
Meriana e meng eo u e nkang e ka ’na ea sebelisana le vithamine D. Ka hona, bolella ngaka ea hao ka meriana eohle eo u e nkang (meriana e fanoeng ke ngaka, meriana e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, lihlahisoa tsa litlama, livithamine).
| Mofuta oa moriana | Tšusumetso e ka bang teng |
|---|
| Lithethefatsi tse thibelang mafu - meriana e meng e sebelisetsoang gastritis | Li-antacid tse ling li na le magnesium. Ho li nka hammoho le vithamine D ho ka eketsa maemo a magnesium maling. |
| Diuretics - meriana e tlosang metsi 'meleng | Lithethefatsi tse ling tse nooang ka mokhoa oa diuretic li ka baka maemo a phahameng a calcium maling ha li nooa le vithamine D. |
| Meriana e fokotsang k'holeseterole (mohlala, Cholestyramine, Colestipol) | Meriana ena e ka fokotsa ho monngoa ha vithamine D 'meleng. |
| Meriana ea lefu la sethoathoa (mohlala, Phenytoin, Fosphenytoin) | Moriana ona o potlakisa ho senyeha ha vithamine D 'meleng. |
| Orlistat (sethethefatsi sa ho theola boima ba 'mele) | Kaha sena se fokotsa ho monngoa ha mafura, ho monngoa ha vithamine D le hona ho ka fokotseha. |
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ntse u noa moriana
- U se ke ua tlola liteko tsa bongaka : Ha u nka vithamine D, ngaka ea hau e ka 'na ea u kopa ho etsa tlhahlobo ea mali. E hlahloba hore na maemo a hau a calcium le vithamine D a lekane. Joale, na ho lokile ho tlola liteko tseo?
- Qoba ho nka li-supplement tse ling: U se ke ua nka meriana kapa li-supplement tse ling tse nang le vithamine D, calcium, magnesium, kapa phosphorus ntle le keletso ea ngaka ea hau. Ho etsa joalo ho ka eketsa bongata ba limatlafatsi tsena 'meleng oa hau le ho baka litla-morao .
Litla-morao tse ka bang teng ke life?
Joalo ka meriana efe kapa efe, vithamine D e ka ba le litla-morao. Empa batho ba bangata ha ba na tsona. A re shebeng hore na litla-morao tseo ke life, le hore na ke eng eo u lokelang ho e ela hloko.
Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka hang-hang: Hangata ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona (empa bolella
ngaka haeba li tsoela pele)
| Litla-morao tsa alejiki | |
| Matšoao a khalsiamo e phahameng | - Ho ikutloa o nyoriloe haholo kapa o ntša metsi khafetsa
- Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa
- Pherekano ea kelello.
- Ho ikutloa u khathetse ka mokhoa o sa tloaelehang
- Bohloko masapong
|
| Ho pipitleloa | Hangata e ka qojoa ka ho fetola lijo tsa hau le ho noa metsi a mangata. |
| Ho lahleheloa ke takatso ea lijo | Sena e ka ba sa nakoana, empa haeba se tsoela pele, batla keletso ea bongaka. |
| Ho nyekeloa ke pelo | Sena se ka fokotsoa ka ho nka moriana hammoho le lijo. |
U boloka le ho lahla meriana joang?
- Polokelo:
- Boloka moo bana le liphoofolo tse ruuoang lapeng li ke keng tsa fihla teng .
- Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa likhato tse 20-25 tsa Celsius).
- Boloka botlolo e koetsoe hantle, hole le khanya le mongobo.
- Ho lahla meriana e seng e feletsoe ke nako:
- U se ke ua sebelisa moriana o seng o felile.
- Tsela e molemohali ea ho li lahla ke ho li isa lenaneong la ho bokella meriana sepetlele kapa k'hemistri.
- Haeba seo se sa khonehe, tlosa lipilisi ka botlolong 'me u li kopanye le ntho e kang kofi e sebelisitsoeng, mobu, kapa lithōle tsa katse. Ebe u beha motsoako ka mokotleng kapa setshelong, u o koale hantle, 'me u o lahlele lithōleng. Sena se tla thusa ho thibela bana kapa liphoofolo hole le tsela. Le ka mohla u se ke ua ntša meriana ka ntloaneng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla hlafuna 'me u metse matlapa a vithamine D a hlafunoang hantle. U se ke ua a metsa kaofela.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, noa moriana hammoho le lijo tse nang le mafura, joalo ka lebese kapa yogurt.
- Etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau ka maemo afe kapa afe a mang a bongaka ao u nang le 'ona le meriana e meng kaofela eo u e noang.
- Haeba o bona matšoao a khalsiamo e ngata, a kang lenyora le feteletseng, ho ntša metsi khafetsa le ho nyekeloa ke pelo, batla keletso ea bongaka hang-hang.
- Qoba ho nka li-supplement tse ling tse nang le calcium kapa vithamine D ntle le keletso ea ngaka ea hau.
- Moriana ona ke oa hao feela. U se ke ua o arolelana le ba bang.
Vithamine D, matlapa a hlafunoang, calcium, bophelo bo botle ba masapo, litla-morao, khaello ea vithamine D
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau