Na o lula o khathetse? Na o na le bohloko ba 'mele? Mohlomong ke khaello ea vithamine D! (Khaello ea vithamine D)

Na le uena u ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo letsatsi lohle? Na u na le bohloko mokokotlong oa hao, maotong, kapa 'meleng? Ba bangata ba rona re lebala ka lintho tsena, re nahana hore ke lintho tse tloaelehileng bophelong ba letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ka linako tse ling lebaka la sebele la sena e ka ba khaello ea vithamine D 'meleng oa hao, ke hore, khaello ea vithamine D. E tsejoang hape e le 'Vitamin D ea Letsatsi', vithamine ena ea D e bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona, haholo-holo matla a masapo a rona. Kahoo ha re fumaneng ho eketsehileng ka eona kajeno.

Ke hobane'ng ha vithamine D e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?

Ka bokhutšoanyane, vithamine D ke ntlha ea bohlokoa ho haheng masapo a rona le ho a thusa ho lula a le matla. Nahana ka masapo a rona e le ntlo. Meaho ea ntlo ena ke calcium. Empa na re hloka samente ho tšoara libolo tseo hammoho? Ka ho tšoanang, vithamine D ke 'samente' e thusang 'mele ea rona ho monya limatlafatsi tse kang calcium le magnesium tseo re li jang hantle.

Ha vithamine D e sa lekana, 'mele o sitoa ho monya calcium. Sena se baka maemo a tlase a calcium maling. Ho laola sena, 'mele o qala ho nka calcium masapong le ho e eketsa maling. Ha nako e ntse e ea, sena se fokolisa masapo 'me se baka masoba. Boemo bona bo ka lebisa ho osteoporosis ho batho ba baholo le li-rickets ho bana.

Ho phaella moo, vithamine D e bohlokwa bakeng sa tshebetso e nepahetseng ya tsamaiso ya rona ya methapo, tsamaiso ya mmele ya ho itšireletsa mafung le mesifa. Diphuputso di boetse di fumane hore kgaello ya vithamine D e ka eketsa kotsi ya maemo a latelang:

• Mefuta ea Kankere
• Lefu la pelo le stroke
• Ho tepella maikutlong
• Bolwetse ba multiple sclerosis
• Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

U tseba joang hore na boemo ba vithamine D ea hau ke bofe?

O ka hlahloba maemo a hao a vithamine D ka tlhahlobo e bonolo ea mali. Ngaka ea hao e ka ’na ea u kopa hore u etse tlhahlobo ea 25-hydroxyvitamin D. Liphetho li tla etsa qeto ea maemo a hao a vithamine D.

Maemo a vithamine D ka kakaretso a arotsoe ka tsela e latelang:

Matšoao a khaello ea vithamine D ke afe?

Matšoao a khaello ea vithamine D a bonahala haholo ho bana ho feta ho batho ba baholo. Lebaka ke hobane masapo a bana a ntse a hola. Leha ho le joalo, matšoao ana ho batho ba baholo a poteletse haholo. U kanna oa se ke ua a hlokomela.

Ke hobane'ng ha re haelloa ke vithamine D?

Ho ka 'na ha e-ba le mabaka a 'maloa a sena.

1. Ho se be le khanya ea letsatsi e lekaneng

Tsela e ka sehloohong eo 'mele ea rona e etsang vithamine D ka eona ke ka khanya ea letsatsi. Metsotso e 15-30 feela ea ho pepesehela letsatsi hoseng ka letsatsi e ka fana ka tekanyo e hlokahalang ea vithamine D. Leha ho le joalo, monyetla ona o hloloheloa ke ba qetang letsatsi lohle liofising, ka tlung, kapa ba roala setlolo sa letsatsi ha ba le letsatsing.

2. Ho se fumane dijo tse lekaneng

Mehloli ea vithamine D e fokola haholo. Kotsi ena e phahame haholo bakeng sa ba latelang lijo tsa vegan. Litlhapi tse nang le mafura (salmon, tuna, mackerel, sardine), oli ea sebete sa cod, yolk ea mahe, chisi, le lebese le matlafalitsoeng, yogurt le lijo tsa hoseng li na le vithamine D.

3. 'Mala oa letlalo

Melanine, pigment e fang letlalo mmala o lefifi, e sireletsa letlalo la rona mahlaseling a kotsi a letsatsi. Leha ho le jwalo, pigment ena e boetse e fokotsa bokgoni ba letlalo ba ho hlahisa vithamine D. Ka hona, motho ya nang le letlalo le letsho a ka fumana vithamine D e nyane ho tswa ho kganya ya letsatsi ho feta motho ya nang le letlalo le letle.

4. Maemo a mang a bongaka

Batho ba nang le lefu la liphio kapa la sebete ba thatafalloa ke ho fetola vithamine D hore e be sebopeho sa eona se sebetsang 'meleng. Hape, batho ba nang le mafu a tšilo ea lijo a kang lefu la Crohn kapa lefu la Celiac ba thatafalloa ke ho monya vithamine D lijong.

5. Botenya

Vithamine D ke vithamine e qhibilihang mafura. Batho ba nang le mafura a mangata 'meleng ba atisa ho boloka vithamine D liseleng tsa bona tsa mafura. Sena se ka lebisa maemong a tlase a vithamine D maling. Batho ba nang le Body Mass Index (BMI) ea 30 kapa ho feta ba kotsing e kholo.

6. Mefuta e meng ea meriana e nooang

Meriana e meng e ka potlakisa ho senyeha ha vithamine D 'meleng. Mohlala, meriana e meng ea lefu la sethoathoa, k'holeseterole e phahameng le khatello e phahameng ea mali e ka baka sena. Haeba u nka moriana ofe kapa ofe ka nako e telele, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka sena.

Khaello ea vithamine D e phekoloa joang?

Ho latela liphetho tsa liteko tsa mali a hau, ngaka ea hau e tla khothaletsa tlatsetso ea vithamine D e u loketseng. Tsena li tla ka sebopeho sa vithamine D2 (Ergocalciferol) kapa D3 (Cholecalciferol). Sebopeho sa D3 se nkoa se le bonolo hore 'mele o se monye.

Ho latela boemo ba khaello, ngaka ea hau e ka 'na ea u qala ka tekanyo e phahameng (mohlala, 6,000 IU ka letsatsi) ebe e u fetisetsa ho tekanyo ea tlhokomelo (mohlala, 1,000-2,000 IU ka letsatsi). Litekanyo tsena lia fapana ho latela lilemo tsa hau, boima ba 'mele le maemo a mang a bongaka. Ka hona,Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau ka tekanyo e nepahetseng le hore na e tla nka nako e kae.

Maemo a vithamine D hangata a kgutlela setlwaeding ka mora dibeke tse ka bang 6-8 tsa kalafo. Leha ho le jwalo, ngaka ya hao e ka o eletsa hore o nke di-supplement nako e telele ho thibela maemo ho theoha hape.