Na o kile wa ikutlwa o kgathetse ka tsela e sa tlwaelehang mme o opa ntle le lebaka le utlwahalang? Ka dinako tse ding re nahana hore tsena ke dintho tse tlwaelehileng mme re di hlokomoloha. Empa na o ne o tseba hore ka mora matshwao ana a manyane, ho ka ba le pale e patehileng ya kgaello ya phepo e hlokahalang bakeng sa mmele wa rona? Bothata boo batho ba bangata ba nang le bona ntle le ho hlokomela ke kgaello ya vithamine D, ke hore, kgaello ya vithamine D mmeleng. Kajeno, ha re bueng ka sena jwalo ka ha eka re bua le motswalle wa hao wa hlooho ya kgomo.
Hantle-ntle khaello ea vithamine D ke eng?
Ka bokhutšoanyane, khaello ea vithamine D e bolela hore 'mele oa hau ha o fumane vithamine D e lekaneng. Sena se ama haholo-holo bophelo bo botle ba masapo le mesifa ea hau .
Vithamine D ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa kholo le tlhokomelo ea masapo a phetseng hantle. E boetse e bapala karolo ts'ebetsong ea tsamaiso ea rona ea methapo, tsamaiso ea mesifa le mesifa le sesole sa 'mele.
Ho na le litsela tse 'maloa tseo re ka fumanang vithamine D ka tsona:
- Ho pepesehela letsatsi: Ha letlalo la rona le pepesehetse khanya ea letsatsi, vithamine D e hlahisoa ka har'a letlalo. Leha ho le joalo, batho ba nang le letlalo le letšo le batho ba hōlileng ba ka 'na ba thatafalloa ke ho etsa vithamine D e lekaneng ka tsela ena. Sebaka seo re lulang ho sona le sona se ama sena.
- Ho tsoa lijong tseo re li jang: Lijo tse ling ka tlhaho li na le vithamine D.
- Ho tsoa ho li-supplement tsa phepo e nepahetseng: U ka boela ua fumana vithamine D ka mokhoa oa lipilisi kapa lino.
Ak'u nahane feela, ho sa tsotellehe mekhoa ena eohle, khaello ea vithamine D ke bothata bo tloaelehileng haholo ba bophelo bo botle lefatšeng ka bophara.
Ke hobane'ng ha vithamine D e le ea bohlokoa hakaale ho rona?
Vithamine D e tšoana le mohahi ea bohlale bakeng sa 'mele ea rona. Metsoako e meholo e hlokahalang ho haha marapo a rona ke calcium le phosphorus. Leha re fumana calcium lijong, re hloka thuso ea vithamine D ea "mohahi" ho e monya maleng a rona le ho e sebelisa ho matlafatsa masapo a rona.
Ka mantsoe a bonolo feela, ntle le vithamine D, 'mele ea rona e ke ke ea sebelisa calcium hantle.
Jwale nahana ka se etsahalang haeba mmele wa hao o haelloa haholo ke vithamine D. Sena se fokotsa ho monyeha ha calcium le phosphorus maleng. Sena se etsa hore boemo ba calcium maling bo theohe. Re bitsa boemo bona hypocalcemia .
Ha maemo a khalsiamo maling a theoha, 'mele ea rona e leka ho lokisa sena ka ho hlasimolla litšoelesa tsa parathyroid molaleng oa rona, tse qalang ho nka khalsiamo masapong le ho e eketsa maling. Sena se bitsoa hyperparathyroidism ea bobeli .
Ha ts'ebetso ena e ntse e tsoela pele, khalsiamo masapong a rona e ntse e qhibiliha butle-butle, e leng se etsang hore a fokole le ho robeha habonolo. Sena se ka lebisa boemong bo bitsoang osteomalacia ho batho ba baholo le li-rickets ho bana ba banyenyane. Maemong ana ka bobeli, kotsi ea hore masapo a robehe habonolo (a robehe) e eketseha haholo.
Matšoao a khaello ea vithamine D ke afe?
Hangata, matšoao a khaello ea vithamine D ha a bonahale. Empa batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le matšoao ana. A re shebeng kamoo sena se amang bana ba banyenyane le batho ba baholo kateng.
| Ke mang ea amehang? | Matšoao a ka 'nang a utluoa |
|---|---|
| Bakeng sa bana ba banyenyane | Haeba vithamine D e haella haholo, li-rickets li ka hlaha.
(Empa sena se sa tloaeleha haholo hona joale). Ka tlwaelo, bana ba nang le kgaello e nyane ya vithamine D ba ka utlwa bohloko ba mesifa kapa bofokodi feela. |
| Bakeng sa batho ba baholo | Sena se kanna sa se bonahale ho batho ba baholo, empa ho ka ba le matšoao ana:
|
Ntho ea bohlokoa ke hore, ka linako tse ling u ka ba le khaello ea vithamine D 'me u se ke ua bontša matšoao afe kapa afe.
Lisosa tsa khaello ea vithamine D ke life?
Ho na le mabaka a mabeli haholo-holo.
1. U nkaHo se fumane vithamine D e lekaneng lijong le letsatsing.
2. 'Mele oa hau o kanna oa se khone ho monya kapa ho sebelisa vithamine D hantle .
Ntle le mabaka ana a mantlha, ho ka ’na ha ameha lintlha tse ling tse ’maloa tse tobileng.
| Lebaka | Tlhaloso |
|---|---|
| Maemo a mang a bongaka |
|
| Opereishene ea ho theola boima ba 'mele | Ha o etsoa opereishene e fokotsang boholo ba mpa kapa e fetang karolo ea mala a manyane (mohlala, opereishene ea ho thibela mala), ho ba thata ho monya limatlafatsi, ho kenyeletsoa le vithamine D. |
| Meriana e meng |
|
U tseba joang hore u na le khaello ea vithamine D?
Hangata lingaka ha li leke maemo a vithamine D a motho e mong le e mong. Empa haeba u na le matšoao ao re buileng ka 'ona pejana, kapa haeba u na le mabaka a kotsi a khaello ea vithamine D, ngaka ea hau e ka 'na ea u kopa hore u etse tlhahlobo ea mali.
Teko e ka sehloohong ea mali bakeng sa sena ke 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) , kapa 25(OH)D ka bokhutšoanyane. Sena se ka lekanya bongata ba vithamine D maling a hau.
Mokhoa oa ho e phekola le ho e thibela joang?
Lipakane tsa kalafo le thibelo lia tšoana: ho tlisa maemo a vithamine D 'meleng boemong bo botle le ho a boloka moo.
Ho molemo ho ja lijo tse ngata tse nang le vithamine D e ngata le ho ba letsatsing le lengata. Leha ho le joalo, ngaka ea hau e tla u bolella hangata hore u nke li-supplement tsa vithamine D.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea vithamine D: D2 (ergocalciferol) le D3 (cholecalciferol). D2 e tsoa limela, ha D3 e tsoa mehloling ea liphoofolo. 'Mele ea rona e monya D3 habonolo ho feta D2.
Bohlokwa haholo: Ka sebele o lokela ho bua le ngaka ya hao mabapi le hore na o hloka dipilisi tsa vithamine D, mme haeba ho le jwalo, hore na o lokela ho di nka ka tekanyo e kae (tekanyo). Ho nka dipilisi tsa vithamine ka tshohanyetso ho ka baka mathata a mang a bophelo bo botle.
Ke mang ea kotsing e kholo ea ho haella ha vithamine D?
Ntle le maemo a itseng a bongaka, mabaka a mang a 'maloa a ka eketsa kotsi ea khaello ea vithamine D.
| Ntlha ea kotsi | Tlhaloso |
|---|---|
| Lilemo | Ha re ntse re tsofala, bokgoni ba letlalo la rona ba ho hlahisa vithamine D ho tswa letsatsing bo a fokotseha. Ke ka lebaka leo batho ba fetang dilemo tse 65 ba leng kotsing e kgolo. Hape, masea a anyeswang feela a kanna a se be le khaello ya vithamine D, kaha lebese la matswele le na le vithamine D e nyane haholo. |
| 'Mala oa letlalo | Ho thata hanyane hore letlalo le letšo (joalo ka la rona) le hlahise vithamine D ho tsoa letsatsing ho feta letlalo le bobebe. Ka hona, batho ba nang le letlalo le letšo ba kotsing e kholo. |
| Ha ke tsoe | Batho ba lulang hae 'me ba sa tsamaee ka seoelo (mohlala, ba mahaeng a tlhokomelo ea batho ba hōlileng, ba robalang betheng ka lebaka la ho kula) ba kotsing e kholo hobane ba ke ke ba fumana vithamine D letsatsing. |
Ke lijo life tseo u ka fumanang vithamine D ho tsona?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho ja lijo tse leka-lekaneng. Ho na le lijo tse nang le vithamine D ka tlhaho le lijo tse matlafalitsoeng ka maiketsetso.
| Mofuta oa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Lijo tse nang le vithamine D ka tlhaho |
|
| Lijo tse matlafalitsoeng tse nang le vithamine D e eketsehileng |
Empa hopola, ho ka ba thata ho phekola khaello ea vithamine D ka botlalo ka ho ja feela.
Na ke bothata haeba o nka vithamine D e ngata haholo?
E, ruri. Haeba o nka ditlatsetso tse ngata tsa vithamine D ntle le keletso ya bongaka, e ka ba chefo mmeleng. Sena se bitswa chefo ya vithamine D. Sena se ka baka maemo a kotsi a calcium mading (Hypercalcemia).
Maemong a joalo, matšoao a kang ana a ka hlaha:
- Ho nyekeloa ke pelo
- Lenyora le ho ntša metsi khafetsa
- Ho hloka anorexia
- Ho pipitleloa
- Bofokoli
- Pherekano
Ka hona, le ka mohla u se ke ua nka lipilisi tsa vithamine tse fetang tekanyo e khothaletsoang, haholo-holo vithamine D, ntle le ho buisana le ngaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khaello ea vithamine D ke bothata bo tloaelehileng haholo ba bophelo bo botle Sri Lanka, empa ke bothata boo batho ba bangata ba sa bo tsebeng.
- Matšoao a ka kenyeletsa mokhathala o sa khaotseng, bohloko ba 'mele le bohloko ba masapo. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kanna ba se be le matšoao ho hang.
- Vithamine D e bohlokoa bakeng sa masapo a matla. Khaello e ka fokolisa masapo 'me ea etsa hore a be kotsing ea ho robeha habonolo.
- Haeba o belaela hore o na le khaello ea vithamine D, kapa o na le mabaka a kotsi, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau bakeng sa keletso.
- U se ke ua nka lipilisi tsa vithamine D ka mokhoa o sa reroang. Ke ngaka feela e lokelang ho etsa qeto ea tekanyo e nepahetseng. Ho nka lipilisi tse ngata haholo le hona ho ka ba kotsi.
- Lijo tse leka-lekaneng le ho pepesehela khanya ea letsatsi letsatsi le letsatsi ka mokhoa o sireletsehileng li ka thusa ho boloka maemo a matle a vithamine D.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau