Kaofela rea tseba hore 'mele ea rona ke lintho tse hlollang tse bōpiloeng. Empa na u ne u tseba hore libilione tsa lintho tse nyenyane li sebetsa ka hare ho rona ho re boloka re phetse hantle? Ka linako tse ling libōpuoa tsena tse nyenyane li hloka thuso e nyane. Ka nako e telele, re 'nile ra bua ka li-probiotic ho boloka microbiome ea' mele ea rona e phetse hantle. Empa joale, sehlooho se secha le sa bohlokoa ke postbiotics. A re bueng ka sena ka tsela e bonolo kajeno.
Taba ea pele, a re utloisiseng hore na microbiome ena ke eng.
Ka bokhutšoanyane, microbiome ke pokello ea likokoana-hloko tse "ntle" le "mpe" tse phelang 'meleng oa hau, haholo-holo ka mpeng ea hau. Likokoana-hloko tsena ke lintho tse nyenyane tse kang libaktheria, li-fungus le livaerase. Ho boloka bophelo ba rona bo botle, ho hlokahala hore ho be le tekano e nepahetseng pakeng tsa lintho tsena tse ntle le tse mpe. Ha tekano ena e lahlehile, re qala ho ba le mafu a fapaneng.
Microbiome ea motho e mong le e mong e fapane, joalo ka menoana ea rona. Ke ka lebaka leo se sebetsang ho motho e mong se ka 'nang sa se sebetse ho e mong. Bongaka, re bitsa sena dysbiosis ea ho se leka-lekane. Boemo bona ka linako tse ling bo ka lebisa mathateng a tebileng. Mohlala:
- Ho kula ho hocha
- Mafu a autoimmune (mohlala, Lefu la ho ruruha ha mala, Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1)
- Kankere
- Mathata a kelello
Kahoo hangata re utloa ka lintlha tse tharo tse ka sehloohong tse re thusang ho boloka tekano ena: li-probiotic, li-prebiotic, le seo re buang ka sona kajeno, li-postbiotic.
| Khopolo-taba | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Li-probiotics | Tsena ke libaktheria tse "ntle" tse molemo 'meleng ea rona. Li tšoana le metsoalle e metle ka mpeng ea rona. Ka tlhaho li fumanoa linthong tse kang yogurt le lebese le belisitsoeng. |
| Li-prebiotics | Tsena ke dijo tseo dibaktheria tse "ntle" (probiotics) tse boletsweng ka hodimo di di hlokang. Tsena ke dijo tse nang le faeba haholoholo. Ho ja tsena ke hona ho thusang dibaktheria tse ntle ho hola. |
| Li-postbiotics | Tsena ke dintho tse molemo haholo tseo mmele ya rona e di hlahisang e le sehlahiswa se latelang kamora ho ja dibaktheria tse ntle (Diprobiotic) le dijo tsa tsona (Di-Prebiotic). Tsena ha se dintho tse phelang. |
Joale hantle-ntle li-postbiotic tsena ke eng?
Nahana ka hona jwalo ka dinotshi tse nwang diprobiotic le di-prebiotic mme di etsa mahe a dinotshi (postbiotics). Mahe a dinotshi ha se notshi kapa lero, ke ntho e ntjha, e molemo e bopjwang ka lebaka la tsona ka bobedi. Ke kamoo di-postbiotic di leng kateng.
Ha dibaktheria tse ntle tse ka maleng a rona di sila dijo tse nang le di-fibrous tseo re di jang (di- prebiotic), di hlahisa dintho tse fapaneng tse molemo ka lebaka la tshebetso eo. Mohlala, di-fatty acid tse kgutshwane, dienzyme, divithamine (jwalo ka B le K), le di-amino acid. Dihlahiswa tsena tse molemo ke tseo re di bitsang postbiotics.
Hobane tsena ha se dikokwana-hloko tse phelang, ka dinako tse ding di ka ba molemo ho feta di-probiotic.
Melemo le likotsi tsa postbiotics ke life?
Leha dipatlisiso di ntse di tswela pele mabapi le melemo ya bophelo bo botle ya di-postbiotic, diphihlello tsa hajwale di bontsha hore di tshwana le tsa di-probiotic.
Melemo ea bophelo bo botle
- E matlafatsa sesole sa 'mele: E eketsa ho hanyetsa mafu.
- E thibela ho ruruha 'meleng: Ho ruruha ke sesosa sa mantlha sa mafu a mangata a sa foleng.
- Matla a ho thibela kankere: E ka thusa ho laola kgolo ya disele tse ding tsa kankere.
- E sebetsa e le moriana o bolaeang likokoana-hloko: E thusa ho thibela tšoaetso e kotsi ea baktheria.
- E ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
- E tšehetsa tlhahiso ea hormone ea oxytocin, e leng ea bohlokoa bakeng sa pholiso ea maqeba le lits'ebetso tsa pelehi .
E 'ngoe ea melemo e meholo ea postbiotics ho feta probiotics ke kotsi e fokotsehileng ea tsona. Kaha postbiotics ha e na likokoana-hloko tse phelang, ha ho na kotsi ea ho kenya libaktheria tse ncha 'meleng.
Hangata li-probiotic li bolokehile bakeng sa motho ea phetseng hantle. EmpaHo na le kotsi e nyane haholo ea tšoaetso e tsoang ho li-probiotic ho motho ea nang le sesole sa 'mele se fokolang, motho ea kulang haholo, kapa motho ea folang opereisheneng e kholo. Kotsi ena e batla e le sieo ka li-postbiotic.
Melemo e sebetsang
Ho na le melemo e meng ea postbiotics mabapi le tlhahiso le tšebeliso:
- Nako ea ho boloka e telele.
- Ho bonolo ho e boloka (ha ho hlokahale hore e behe ka sehatsetsing).
- Ho bonolo ho e tsamaisa.
- E hanela liphetoho tsa mocheso.
U ka fumana li-postbiotic joang?
Ho na le litsela tse peli tse ka sehloohong tsa ho fumana li-probiotic: ka lijo le ka li-supplement. Empa re lokela ho hopola kamehla hore tsela e molemohali le e sireletsehileng ke ho li fumana ka lijo tsa tlhaho.
Ho fetola lijo tsa hau
Haeba o fepa libaktheria tse ntle (li-probiotic) tse seng li ntse li le ka maleng a hao, li tla hlahisa li-postbiotic tseo u li hlokang. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho li fepa. Seo se bolela ho ja lijo tse nang le faeba e ngata.
Mona ke lijo tse ling tse nang le li-prebiotic tse ngata, ho bolelang hore ke lijo tse ntle bakeng sa libaktheria tsa hau tse ntle:
- Konofole
- Eiee e kholo
- Liliki
- Asparagase
- Libanana (haholo-holo tse tala hanyane)
- Lehola la leoatle
- Lijo-thollo, meroho le litholoana
Bohlokoa: Ha o fetola dijo tsa hao, eketsa dijo tse ntjha butle-butle. Ho ja dijo tse ngata tse nang le faeba e ngata ka nako e le nngwe ho ka baka ho ruruha le kgase. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o etsa diphetoho tse kgolo dijong tsa hao, haholoholo haeba o na le mathata a mala.
Ela hloko ka li-supplement.
Ho na le li-supplement tsa postbiotic tse rekisoang, empa kaha tsena li ntse li etsoa lipatlisiso, ha se mohopolo o motle ho iketsetsa qeto ea hore na ke eng e u loketseng. Ho na le lintlha tse ngata tse amang microbiome ea 'mele oa hau, ho kenyeletsoa liphatsa tsa lefutso, lilemo, tikoloho le meriana.
Ka hona, haeba o nahana ho sebelisa tlatsetso ea probiotic kapa ea postbiotic, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele. E tla khothaletsa e loketseng ka ho fetisisa ho latela boemo ba hau ba bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tekanyo ea likokoana-hloko tse "ntle" le tse "mpe" (microbiome) 'meleng ea rona, haholo-holo ka maleng, ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
- Li-postbiotic ke litholoana tse molemo tsa tšilo ea lijo tsa libaktheria tse "ntle" (li-probiotic) le lijo tse nang le likhoele (li-prebiotic). Tsena ha se lintho tse phelang.
- Li-postbiotic li ka ba bolokehile ho feta li-probiotic ho batho ba bang (mohlala, ba nang le sesole sa 'mele se fokolang).
- Tsela e molemohali le ea tlhaho ea ho fumana li-postbiotics ke ho ja meroho, litholoana le lijo-thollo tse nang le fiber e ngata.
- Le ka mohla u se ke ua qala ho nka li-probiotic kapa li-supplement tsa postbiotic ntle le keletso ea bongaka. Bua le ngaka ea hao pele.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment