Naha anjeun gaduh masalah sare? (Gangguan Sare) Hayu urang tingali naon ieu!

Saré mangrupikeun bagian penting dina kahirupan urang. Sapertos tuang sareng nginum. Tapi sakapeung saré ieu janten masalah pikeun urang. Aya jalma anu teu tiasa saré pisan, sedengkeun anu sanésna teu tiasa saré sanaos aranjeunna saré. Janten dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan masalah anu aya hubunganana sareng saré ieu, atanapi dina istilah médis , gangguan saré .

Naon waé gangguan sare ieu?

Sacara sederhana, gangguan sare nyaéta kaayaan anu nyegah awak anjeun kéngingkeun istirahat anu diperyogikeun sareng tetep seger salami siang. Aya langkung ti 80 jinis gangguan sare. Ieu utamina mangaruhan:

• Kumaha sare anjeun (kualitas sare) penting. Kadang-kadang, sanajan saatos sare salami sababaraha jam, awak anjeun teu ngarasa lega. Kitu waé kaayaanana.
• Iraha anjeun sare sareng naha anjeun tiasa tetep sare (durasi sareng konsistensi sare). Aya jalmi anu teu tiasa sare salami sababaraha jam saatos sare. Anu sanésna hudang tengah wengi sareng teu tiasa sare deui.
• Sabaraha lami sare sareng hudang anu anjeun kéngingkeun (jumlah atanapi lami sare).

Hal anu wajar pikeun urang sadayana ngalaman kasusah sare ti waktos ka waktos. Tapi anjeun tiasa ngagaduhan gangguan sare upami anjeun ngalaman salah sahiji tina ieu:

• Upami anjeun sering sesah bobo.
• Upami anjeun ngaraos capé siang hari sanaos anjeun bobo sahenteuna tujuh jam wengi.
• Upami bobo parantos janten masalah dugi ka hésé pikeun ngalakukeun kagiatan sadidinten sapertos biasana.

Kumaha gangguan sare umumna diklasifikasikeun?

Cara ngaklasifikasikeun gangguan sare parantos robih sapanjang waktos. Anyar-anyar ieu, Klasifikasi Internasional Gangguan Sare (ICSD) parantos ngaklasifikasikeun gangguan sare dumasar kana gejala, kumaha pangaruhna ka jalma (patofisiologi), sareng sistem awak anu kapangaruhan. Numutkeun révisi panganyarna, `ICSD-3R`, aya sababaraha kategori utama:

• Insomnia: Anjeun hésé sare sareng tetep sare.
• Gangguan engapan anu aya patalina jeung sare: Pola engapan anjeun robah nalika anjeun sare. Contona nyaéta ngorok sareng sesek napas.
• Gangguan sistem saraf pusat anu nyababkeun tunduh kaleuleuwihi dina siang hari (Gangguan sentral hipersomnolensi): Kasulitan tetep hudang siang hari, ngarasa tunduh sepanjang waktos.
• Gangguan sare-hudang ritme sirkadian: Masalah dina jam alami awak anjeun (jam internal) anu nyababkeun anjeun henteu sare dina waktos anu pas atanapi hudang énjing-énjing. Émut yén aya jalma anu henteu sare dugi ka énjing-énjing sareng henteu tiasa hudang énjing-énjing.
• Parasomnia:Hal-hal sapertos leumpang dina kaayaan sare, ngobrol, sareng tuang kajadian nalika anjeun keur sare.
• Gangguan gerakan anu aya patalina jeung sare: Gerakan fisik atawa kahayang anu kuat pikeun gerak anu ngajadikeun hésé sare jeung/atawa tetep sare.

Klasifikasi "(ICSD)" ieu terus diropéa, pikeun ngawengku informasi panganyarna ngeunaan gangguan sare sareng subkategorina.

Naon gangguan sare anu paling umum?

Sanaos aya langkung ti 80 jinis gangguan bobo, sababaraha anu paling umum nyaéta:

• Insomnia Kronis: Kasusah sare atawa tetep sare ampir unggal peuting salila sahenteuna tilu bulan, nu ngabalukarkeun kacapean beurang jeung gampang ambek.
• Apnea Sare Obstruktif: Ngorok sareng eureun sakedap dina engapan nalika sare, anu ngaganggu sare.
• Sindrom Suku Resah (RLS): Dorongan anu kuat pikeun mindahkeun atanapi ngocok suku nalika istirahat.
• Narkolepsi: Anjeun teu tiasa ngontrol iraha anjeun sare atanapi sabaraha lami anjeun tetep hudang. Anjeun tiasa sare ujug-ujug.
• Gangguan Sare dina Shift Kerja: Padamelan shift anjeun (contona, shift wengi) ngajantenkeun hésé sare sareng tetep sare. Anjeun tiasa ngaraos tunduh dina waktos anu teu pantes.
• Sindrom Fase Sare Telat: Anjeun sare sahenteuna dua jam langkung telat ti anu sakuduna. Bisa jadi hésé hudang tepat waktu kanggo sakola atanapi damel.
• Gangguan Paripolah Saré REM: Salila tahapan "REM - Gerakan Panon Gancang" dina saré, jalma-jalma sabenerna ngalalakonkeun impianna. Aranjeunna tiasa ngajerit atanapi ngibas-ngibaskeun leungeunna.

Sabaraha lami sare anu urang peryogikeun?

Urang sadayana peryogi sare. Penting pisan pikeun awak urang pikeun fungsina kalayan leres. Anjeun panginten peryogi langkung seueur atanapi kirang sare tibatan anu sanés. Tapi para ahli nyarios yén déwasa kedah bobo antara tujuh sareng salapan jam sadinten . Sarat sare ieu bénten-bénten gumantung kana umur. Salaku conto, murangkalih sareng rumaja panginten peryogi langkung seueur sare tibatan déwasa.

Sabaraha umum gangguan sare?

Diperkirakeun langkung ti 50 juta jalmi di Amérika Serikat ngagaduhan sababaraha bentuk gangguan bobo. Salian ti éta, dilaporkeun yén langkung ti 100 juta urang Amérika tina sagala umur henteu cekap bobo. Kaayaan ieu tiasa katingali dugi ka tingkat anu tangtu di Sri Lanka ogé.

Naon waé gejala gangguan sare?

Gejala gangguan sare rupa-rupa gumantung kana jinisna, tapi ieu sababaraha gejala umum:

• Kasusah sare, atanapi sering nyandak langkung ti 30 menit kanggo sare.
• Kasusah sare sapanjang wengi, atanapi sering hudang tengah wengi sareng teu tiasa sare deui.
• Anjeun ngorok nalika bobo, ngarasa sesek napas, atanapi sesek napas.
• Nalika anjeun istirahat, anjeun ngarasa hoyong ngagerakkeun suku, sareng ngalakukeun éta ngirangan rarasaan éta (ieu mangrupikeun gejala anu paling sering katingali dina Sindrom Suku Resah).
• Nalika hudang isuk-isuk, anjeun ngarasa sapertos teu tiasa gerak (Sleep Paralysis).

Salian ti gejala-gejala ieu, kurang sare ogé tiasa nyababkeun anjeun ngagaduhan masalah sanés dina siang dinten. Sababaraha di antarana kalebet:

• Tunduh teuing beurang, sering kudu sare beurang, atawa sare sanajan keur ngalakukeun tugas normal.
• Parobahan paripolah, sapertos hésé konsentrasi sareng konsentrasi.
• Parobahan méntal, sapertos gampang ambek sareng hésé ngendalikeun émosi.
• Teu tiasa ngerjakeun padamelan sakola atanapi padamelan kantor kalayan leres, teu tiasa ngalaksanakeun tugas dugi ka tingkat anu dipiharep.
• Sering kacilakaan atanapi labuh.

Upami anjeun ngaraos kirang sare, atanapi upami anjeun ngagaduhan gejala anu ngaganggu kagiatan sadidinten anjeun, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter.

Naon waé sabab-sabab gangguan sare?

Gangguan sare lumangsung nalika siklus sare-hudang awak anjeun kaganggu. Bisa aya sababaraha sabab anu khusus pikeun ieu, sareng sababna rupa-rupa gumantung kana jinis gangguan sare anu anjeun gaduh. Sababaraha sabab umum kalebet:

• Janten gejala tina kaayaan médis, sapertos panyakit jantung, asma, nyeri, atanapi panyakit neurologis.
• Janten gejala tina kaayaan kaséhatan méntal sapertos depresi atanapi gangguan kahariwang.
• Faktor genetik, nyaéta mutasi anu asalna tina turunan.
• Kusabab efek samping tina sababaraha pangobatan.
• Damel shift peuting.
• Ngonsumsi kafein (teh, kopi) atanapi alkohol sateuacan bobo.
• Ngurangan kadar bahan kimia atanapi mineral tertentu dina uteuk.
• Kadang-kadang hésé pikeun manggihan alesan.

Saha waé anu langkung résiko ngalaman gangguan bobo?

Anjeun tiasa résiko langkung luhur ngalaman gangguan bobo upami anjeun:

• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis kronis anu sanés.
• Upami anjeun ngalaman setrés anu parah.
• Upami anjeun damel shift lembur.
• Upami aya di kulawarga anjeun (kulawarga biologis) anu ngagaduhan gangguan bobo.

Panalungtikan nunjukkeun yén awéwé langkung condong ngalaman gangguan sare tibatan lalaki . Ogé diperkirakeun yén sakitar satengah déwasa anu umurna langkung ti 65 taun ngagaduhan sababaraha bentuk gangguan sare .

Naon anu kajantenan upami anjeun teu tiasa bobo kalayan saé?

Upami awak anjeun henteu kéngingkeun jumlah atanapi kualitas sare anu diperyogikeun, éta tiasa ngagaduhan épék anu langkung ti ngan ukur ngaraos capé siang. Kurang sare tiasa nyababkeun hal-hal sapertos:

• Kasusah diajar, nginget-nginget hiji hal, jeung nyieun kaputusan.
• Parobahan kapribadian, sapertos gampang ambek.
• Ngurangan waktu réaksi (ieu ningkatkeun résiko kacilakaan).

Kurang sare ogé tiasa nyumbang kana kaayaan kaséhatan sapertos:

• Depresi
• Obesitas
• Diabetes Tipe 2
• Panyakit Jantung
• Démensia

Sanaos jarang, sababaraha gangguan sare tiasa ngancam kahirupan, janten ieu sanés hal anu kedah dianggap enteng.

Kumaha carana ngadiagnosis gangguan sare?

Dokter bakal mendiagnosis gangguan sare ku cara marios gejala anjeun, ngalaksanakeun pamariksaan fisik, sareng kamungkinan ngalaksanakeun tés anu sanés. Tés getih atanapi tés pencitraan anu sanés tiasa ngabantosan nangtukeun panyabab gejala anjeun.

Dokter anjeun tiasa waé nitah anjeun pikeun nyimpen buku harian sare . Ieu kanggo ngarékam pola sare anjeun. Anjeun kedah nyerat waktos anjeun bobo, waktos anjeun bobo, sareng waktos anjeun hudang unggal dinten. Upami anjeun bobo siang, anjeun ogé kedah nyerat kumaha perasaan anjeun sateuacan bobo sareng saatos hudang.

Saé pisan upami anjeun nyimpen pulpen sareng kertas di gigireun ranjang anjeun supados anjeun henteu hilap. Hésé terang iraha anjeun bobo, janten cobian ngira-ngira waktosna sareng tuliskeun. Anjeun ogé tiasa nganggo "jam tangan pinter" atanapi "aktigraf" anu ngarékam siklus istirahat sareng kagiatan anjeun.

Panyadia layanan kaséhatan primér anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka spesialis bobo, anu tiasa ngalaksanakeun tés anu disebut polisomnogram . Ieu ngalibatkeun ngarékam sacara éléktronik kagiatan awak sareng uteuk anjeun nalika anjeun bobo. Data ieu dianalisis pikeun nangtukeun naha anjeun ngagaduhan gangguan bobo.

Patarosan naon anu bakal ditanyakeun ku dokter ka anjeun?

Dokter tiasa naroskeun patarosan sapertos kieu pikeun terang ngeunaan pola bobo anjeun:

• Sabaraha jam anjeun sare peuting?
• Naha anjeun sok ngalieuk jeung muter nalika sare?
• Naha anjeun bobo siang?
• Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun bobo?
• Naha anjeun hudang tengah peuting?
• Dupi anjeun damel shift wengi?
• Sabaraha tunduh anjeun karasa dina siang hari?
• Anjeun keur ngorok?

Kumaha gangguan sare diubaran?

Aya sababaraha pangobatan pikeun rupa-rupa gangguan sare. Sababaraha di antarana nyaéta:

• Robah pola sare anjeun pikeun ngadegkeun jadwal sare anu teratur sareng kabersihan sare anu saé.
• Métode psikoterapi sapertos Terapi Paripolah Kognitif (CBT).
• Ngonsumsi ubar (obat sare atanapi ubar anu ningkatkeun hudang) atanapi suplemén (contona, melatonin).
• Ngaganti atanapi ngarobih dosis ubar anu nyababkeun rasa tunduh anu kaleuleuwihi (ulah eureun nginum ubar naon waé tanpa persetujuan dokter).
• Ngagunakeun mesin CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) atanapi masang neurostimulator pikeun apnea sare sacara bedah.
• Ngagunakeun terapi cahaya.

Dokter anjeun bakal nyarankeun pangobatan anu pas pikeun kaayaan anjeun. Dokter anjeun ogé bakal ngabahas efek samping anu mungkin sareng anjeun sateuacan ngamimitian pangobatan.

Sababaraha ubar pikeun gangguan sare

Dokter tiasa nyarankeun ubar atanapi suplemén sapertos:

• Pikeun insomnia: Alat bantu sare sapertos `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` atanapi `(Doxepin)`.
• Sindrom Suku Gelisah: Ubar sapertos `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` atanapi `(Pregabalin)`.
• Gangguan sare (Narkolepsi): Stimulan atanapi ubar anu ningkatkeun hudang sapertos `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Sadaya ubar ieu kedah diinum ngan ukur dumasar kana saran dokter.

Naon anu tiasa urang laksanakeun supados tiasa bobo anu nyenyak? (Kabersihan Sare)

Dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun pikeun ngalaksanakeun kabersihan sare anu saé . Ieu hartosna ngarobih kabiasaan sare anjeun pikeun nyiptakeun lingkungan anu saé pikeun sare anu saé. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun sare anu nyenyak ku ngalakukeun hal-hal ieu:

• Ciptakeun lingkungan sare anu nyaman: Jieun kamar tidur anjeun tiis, sepi, sareng poék. Upami bising ngajantenkeun anjeun teu tiasa hudang, anggo sora latar tukang, sapertos "white noise", atanapi anggo "penyumbat ceuli". Upami cahaya ngaganggu sare anjeun, anggo "masker sare" atanapi "gordén hideung".
• Ngurangan setrés: Coba ngurangan setrés anu anjeun rasakeun sateuacan bobo. Anjeun tiasa ngalakukeun hal sapertos ngadamel "daptar anu kedah dilakukeun" kanggo sonten. Ieu mangpaat pikeun anu sering mikir di ranjang peuting-peuting. Saré ku sikep positip, tanpa pikiran négatif sapertos, "Upami kuring henteu bobo anu nyenyak wengi ayeuna, kumaha kuring bakal ngalangkungan énjing?"
• Anggo ranjang ngan ukur pikeun sare sareng hubungan seksual: Ulah lalajo TV, lalajo pidéo dina telepon, tuang, atanapi damel di kamar tidur.
• Jieun rutinitas sare anu teratur:Kembangkeun kabiasaan sapertos mandi cai haneut, ngadangukeun musik anu menenangkan, atanapi maca buku sateuacan bobo unggal wengi. Latih latihan relaksasi atanapi meditasi. Hudang dina waktos anu sami unggal dinten, kalebet dina akhir pekan.
• Ulah neuteup jam: Balikkeun jam tangan anjeun, atanapi balikkeun layar telepon anjeun. Anggo ngan ukur alarm pikeun ngahudangkeun anjeun. Upami anjeun teu tiasa bobo saatos 20 menit, kaluar ti kamar tidur. Pindah ka kamar sanés teras baca buku atanapi laksanakeun hal anu santai anu henteu ngalibatkeun waktos di payuneun layar.
• Olahraga sacara rutin: Olahraga tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Tapi upami anjeun sesah bobo, ulah olahraga dina opat jam sateuacan bobo. Ogé, hindari olahraga anu beurat caket sareng waktos bobo.

Naon anu kedah urang hindari supados tiasa bobo anu saé?

Upami anjeun hoyong ningkatkeun kualitas sare anjeun, hindari hal-hal ieu tilu dugi ka opat jam sateuacan bobo :

• Inuman anu ngandung kafein (sapertos soda, tèh, kopi).
• Bako (sapertos roko).
• Alkohol.
• Ngalamun heula sanggeus jam 3 sonten.
• Coklat.
• Kadaharan beurat.

Naon anu anjeun tiasa ngarepkeun upami anjeun ngagaduhan gangguan bobo?

Gangguan sare tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum. Anjeun panginten teu gaduh énergi anu cekap pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikahoyong, atanapi bahkan ngalengkepan sababaraha tugas sadidinten anjeun. Anjeun ogé tiasa sono kana acara khusus kusabab gangguan sare anjeun. Leuwih ti éta, upami anjeun nyetir mobil atanapi ngoperasikeun mesin beurat, anjeun tiasa ngabahayakeun diri anjeun sareng batur sabab anjeun teu cekap istirahat.

Upami anjeun sesah bobo anu nyenyak supados anjeun tiasa hudang kalayan seger, konsultasi ka dokter anjeun. Aya sababaraha pangobatan anu tiasa ngabantosan ngatur seueur gangguan bobo sareng mulangkeun anjeun kana jalur anu leres.

Sabaraha lami kaayaan ieu bakal lumangsung?

Teu aya jangka waktu anu ditangtukeun iraha gangguan sare bakal eureun mangaruhan anjeun. Anjeun tiasa mendakan yén anjeun ngaraos langkung saé dina sababaraha minggu atanapi bulan. Anu sanésna tiasa kedah ngatur kaayaan éta salami hirupna. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kaayaan khusus anjeun.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Upami anjeun sesah sare, tetep sare, tetep hudang, sare tibra peuting, atanapi ngalaman rasa tunduh atanapi kacapean siang anu teu aya alesanana, konsultasi ka dokter. Tong ditunda-tunda.

Naon waé patarosan penting anu kedah ditanyakeun ka dokter?

• Gangguan sare naon anu kuring alami?
• Sabaraha seriusna gangguan sare abdi?
• Perawatan naon anu anjeun sarankeun?
• Naha aya efek samping tina pangobatan ieu?
• Kumaha carana abdi ningkatkeun kabiasaan sare abdi (kabersihan sare)?
• Naha abdi kedah pendak sareng spesialis bobo?
• Naha abdi peryogi "(rujukan)" kanggo ningali spesialis?
• Aya ubar anu anjeun sarankeun pikeun ngabantosan gangguan sare abdi?
• Sabaraha sering abdi kedah pendak sareng anjeun?
• Aya ubar anu kedah di eureunkeun?

Pamungkas, kuring kudu ngabejaan ka anjeun... (Pesen Bawa Pulang)

Gangguan sare tiasa gaduh dampak anu ageung kana kualitas hirup anjeun. Éta tiasa ngaganggu kamampuan anjeun pikeun mikir, kinerja anjeun di sakola atanapi padamelan, kaséhatan méntal anjeun, sareng kaséhatan fisik anjeun. Gangguan sare umum tiasa nyegah anjeun kéngingkeun sare anu nyenyak sareng tibra anu anjeun peryogikeun pikeun fungsi anu pangsaéna.

Upami anjeun sesah bobo, tong ragu-ragu ka dokter. Kasehatan anjeun, bahkan kabagjaan anjeun dina kahirupan, gumantung kana bobo anu saé.

Latih kabersihan sare anu saé sareng turutan pitunjuk dokter anjeun. Anjeun bakal ngaraos langkung saé teu lami deui.

` Sare, gangguan sare, insomnia, ngorok, sare anu nyenyak, kaséhatan méntal, naséhat médis