Naha anjeun ogé mendakan diri anjeun sok ngagoler di ranjang, ningali jam, sareng mikir, 'Naha abdi teu tiasa bobo?' Sanaos ieu normal pikeun sababaraha dinten, insomnia anu terus-terusan sanés hal anu kedah urang eureunkeun. Ieu anu urang sebut insomnia dina élmu médis. Saré anu nyenyak sanés ngan ukur hal anu urang laksanakeun pikeun ngaleungitkeun kacapean, éta penting pikeun kaséhatan awak sareng pikiran urang. Janten hayu urang bahas ieu langkung jero ayeuna.
Naon ari Insomnia téh?
Sacara sederhana, insomnia nyaéta masalah anu aya patalina jeung sare, sapertos hésé sare, hudang subuh, atanapi hudang langkung awal ti anu dipiharep. Éta tiasa aya dina dua bentuk utama.
- Insomnia Akut: Ieu tiasa lumangsung ti sababaraha dinten dugi ka sababaraha minggu. Biasana dipicu ku parobahan kahirupan anu ageung, sapertos setrés, sareng ngaleungit sacara spontan saatos panyababna dileungitkeun.
- Insomnia Kronis: Upami anjeun ngagaduhan masalah insomnia salami tilu dinten atanapi langkung saminggu, salami langkung ti tilu bulan, urang nyebatna Insomnia Kronis. Pikeun ieu, penting pisan pikeun milarian naséhat médis .
Inget, déwasa peryogi 7-9 jam sare per dinten. Kurang sare teu ngan ukur ngajantenkeun anjeun ngarasa capé siang hari, tapi laun-laun éta ogé tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius sapertos tekanan darah tinggi, panyakit jantung, sareng depresi.
Naon jinis utama insomnia?
Urang ngabagi insomnia kana dua kategori utama dumasar kana kumaha éta kajadian. Saé pikeun waspada kana istilah-istilah ieu sabab dokter anjeun sakapeung tiasa nganggo éta.
| Jenis insomnia | Panjelasan basajan |
|---|---|
| Insomnia Primér | Dina hal ieu, teu aya panyakit, ubar, atanapi panyabab sanés anu aya hubunganana sareng insomnia. Insomnia mangrupikeun masalah utama. |
| Insomnia Sekunder | Dina hal ieu, alesan anjeun teu tiasa bobo nyaéta kusabab kaayaan kaséhatan anu sanés. Salaku conto, kaayaan ieu tiasa disababkeun ku hal-hal sapertos asma, depresi, radang sendi, kanker, nyeri dada, ubar anu anjeun konsumsi, atanapi panggunaan alkohol. |
Salian ti éta, aya ogé klasifikasi dumasar kana waktos nalika masalah sare lumangsung:
- Insomnia nalika sare: Butuh waktu lila pikeun sare saatos bobo.
- Insomnia pikeun ngajaga sare: Sering hudang tengah peuting.
- Insomnia campuran: Kasusah sare sareng hudang peuting ogé tiasa kajantenan.
Naon waé sabab-sabab insomnia?
Teu aya hiji alesan pikeun insomnia . Aya seueur faktor anu nyumbang kana éta.
Sabab Utama
- Setrés: Setrés anu datang nalika parobahan hirup anu ageung, sapertos kaleungitan padamelan, pupusna jalmi anu dipikacinta, cerai, atanapi pindah bumi.
- Lingkungan sare: Hal-hal sapertos bising anu kaleuleuwihi, cahaya, atanapi suhu ruangan (panas teuing atanapi tiis teuing) tempat anjeun sare.
- Parobahan dina pola sare: Jet lag nalika ngumbara ka luar negeri, ngarobih giliran damel, hudang peuting bari ngasuh orok anu nembe lahir .
- Kabiasaan dahar: Dahar kaleuleuwihi deukeut waktu sare bisa nyababkeun nyeri dada.
- Panggunaan stimulan: Ngagunakeun hal-hal sapertos kafein atanapi nikotin caket sareng waktos bobo.
- Alkohol : Sanaos nginum alkohol tiasa ngajantenkeun anjeun ngantuk, éta henteu nyayogikeun sare tibra. Anjeun ogé tiasa hudang tengah wengi.
- Kurang olahraga: Awak teu olahraga naon waé dina siang hari.
Kabersihan Sare Anu Goréng
- Teu sare terus hudang dina waktu nu sarua unggal poé.
- Saré beurang.
- Damel, tuang, atanapi ningali TV bari calik dina ranjang.
- Neuteup layar sapertos telepon, TV, sareng komputer sateuacan bobo.
Panyakit atanapi panyabab sanésna (Panyabab Sekunder)
- Masalah kaséhatan méntal: Kaayaan anu disebut depresi sareng kahariwang.
- Ubar-ubar nu tangtu: Ubar-ubar nu tangtu diinum pikeun panyakit sapertos pilek, alergi, tekanan darah tinggi, sareng asma.
- Nyeri awak: Nyeri tonggong, nyeri kawas rematik anu beuki parah peuting.
- Gangguan sare anu sanés:Kaayaan sapertos Sleep Apnea (sesek napas nalika bobo) atanapi Restless Legs Syndrome (rasa teu nyaman dina suku).
- Parobahan hormonal: Parobahan hormonal anu lumangsung nalika menstruasi, kakandungan, sareng ménopause.
- Panyakit jangka panjang sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng hipertiroidisme.
Naon waé gejala insomnia?
Pangaruh kurang sare teu ngan ukur karasa peuting, tapi ogé isukna.
| Gejala anu lumangsung peuting | Pangaruh anu karasa dina siang hari |
|---|---|
| Butuh waktu lila pikeun sare nalika anjeun badé bobo. | Ngarasa capé, lesu, jeung teu boga kahirupan sapanjang poé. |
| Sering hudang tengah peuting. | Kasusah konsentrasi sareng nginget-nginget hiji hal. |
| Hudang isuk-isuk terus teu bisa sare deui. | Teu mampuh konsentrasi, kacapean. |
| Sanajan geus sare, anjeun tetep ngarasa teu sumanget nalika hudang. | Gancang ambek, teu tenang. |
Kumaha anjeun mendakan ieu, Dokter?
Nalika anjeun angkat ka dokter anu ngagaduhan masalah ieu, anjeunna bakal nuturkeun sababaraha léngkah pikeun ngartos kaayaan éta sacara akurat.
1. Naroskeun ngeunaan gejala anjeun: Mimitina, dokter bakal naroskeun ngeunaan pola sare anjeun, sabaraha lami anjeun ngagaduhan masalah ieu, épék anu anjeun rasakeun salami siang, gaya hirup anjeun, ubar anu anjeun konsumsi, sareng kaayaan méntal anjeun.
2. Catetan Sare:Anjeun tiasa dipenta pikeun nyimpen buku harian bobo salami saminggu atanapi dua minggu. Tuliskeun hal-hal sapertos waktos anjeun bobo, waktos anjeun bobo, sabaraha kali anjeun hudang wengi, sareng waktos anjeun hudang énjing-énjing.
3. Tés médis: Sakapeung, tés getih tiasa dilakukeun pikeun mariksa naha aya kaayaan sanés anu nyababkeun masalah éta. Salaku conto, tés getih pikeun mariksa kadar hormon tiroid.
4. Ulikan sare (Polisomnografi): Upami masalahna serius atanapi upami aya kaayaan sanés sapertos apnea sare anu dicurigai, anjeun tiasa dirujuk ka pusat sare pikeun nginep sapeuting. Di dieu kagiatan otak, engapan, sareng denyut jantung anjeun diawaskeun nalika anjeun sare.
Naon waé pangobatan pikeun insomnia?
Bagian anu pangsaéna nyaéta insomnia mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran. Aya sababaraha pilihan pangobatan.
1. Kabersihan Sare
Ieu mangrupikeun kabiasaan anu saé anu kedah urang kembangkeun supados tiasa bobo anu nyenyak. Ieu mangrupikeun léngkah munggaran sareng anu paling penting dina pangobatan.
- Saré dina waktos anu sami unggal dintenna sareng hudang dina waktos anu sami.
- Jaga kamar tidur anjeun tetep poék, sepi, sareng dina suhu anu nyaman.
- Ulah nginum kopi, tèh, alkohol, sareng rokok sababaraha jam sateuacan bobo.
- Ulah sare beurang.
- Watesan ranjang anjeun ngan ukur pikeun sare sareng kagiatan séksual. Ulah damel ti ranjang atanapi nonton TV.
- Pigawé hiji hal anu bisa ngareureuhkeun awak sateuacan saré. Sapertos maca buku, ngadangukeun musik, atanapi mandi cai haneut.
2. Terapi Paripolah Kognitif (CBT)
Ieu mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan tanpa ubar. Pangobatan ieu dilaksanakeun ku psikiater atanapi psikolog anu terlatih. Éta ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngatur sikep négatif, kasieun, sareng pikiran anu ngaganggu ngeunaan bobo. Éta ogé ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan bobo anu saé.
3. Ubar-ubar
Penting pisan: Obat sare nyaéta ubar anu ngan ukur kedah dianggo kanggo waktos anu singget di handapeun pangawasan dokter . Éta sanés jinis ubar anu anjeun tiasa mésér di apoték sareng nginum sakumaha anu anjeun pikahoyong.
Upami insomnia anjeun ngajantenkeun anjeun hésé pikeun fungsina, dokter anjeun tiasa resepkeun pil sare jangka pondok. Sanaos ieu tiasa ngabantosan anjeun bobo, éta ogé tiasa adiktif sareng nyababkeun efek samping sapertos tunduh siang sareng pusing. Penting pikeun ngabahas ieu sareng dokter anjeun .
Pesen Bawa Ka Imah
- Insomnia téh lain hal anu normal, tapi mangrupa kaayaan médis anu merlukeun pangobatan.
- Kurang sare tiasa nyababkeun kacapean beurang, kurang konsentrasi, sareng dina jangka panjang, panyakit serius sapertos tekanan darah tinggi sareng diabetes.
- Léngkah anu pangsaéna sareng munggaran pikeun ieu nyaéta ngadegkeun kabiasaan sare anu saé (Kabersihan Sare).
- Upami masalah insomnia anjeun teras-terasan langkung ti sababaraha minggu, tong nganggo obat tidur nyalira, tapi pastikeun konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat .
- Salian ti pangobatan, aya ogé pangobatan anu épéktip pisan sapertos CBT. Janten tong hariwang, aya solusi pikeun ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun