Naha anjeun terang hal-hal ieu ngeunaan otot dasar panggul anjeun? Hayu urang ngobrol!

Naha anjeun kantos mikiran otot dasar panggul anjeun? Panginten henteu. Tapi otot-otot ieu maénkeun peran anu penting pisan dina awak urang, khususna dina sababaraha kagiatan anu penting pikeun kahirupan urang sapopoe. Janten dinten ieu urang bakal ngabahas ieu ku cara anu saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos.

Naon ari Otot-otot Dasar Panggul téh?

Sacara basajan, otot dasar pelvis anjeun nyaéta kumpulan otot sareng jaringan konéktif anu ngadukung sababaraha organ penting di jero rongga pelvis anjeun, sapertos kandung kemih, peujit, sareng rahim, heunceut, sareng prostat dina awéwé. Sapertos jaring, otot-otot ieu ngabantosan ngajaga organ-organ ieu dina tempatna. Éta ogé nyayogikeun kalenturan anu diperyogikeun pikeun hal-hal sapertos kiih, buang air besar, sareng aktivitas séksual.

Coba pikirkeun, kelompok otot utama dina awak anjeun, anu ogé disebut "Otot inti," damel bareng sareng otot-otot ieu, otot-otot dasar panggul. Ieu sababna anjeun tiasa ngajaga tulang tonggong sareng organ internal anjeun tina tekanan anu datang nalika anjeun ngangkat barang anu beurat, batuk, jsb. Dina waktos anu sami, otot-otot ieu ogé ngabantosan anjeun ngontrol cikiih sareng tai anjeun ('Kontinensia').

Naon sabenerna anu kajantenan sareng otot-otot dasar panggul ieu?

Fungsi utama otot-otot ieu nyaéta pikeun nahan sareng ngajaga organ-organ vital dina rongga pelvis dina posisi anu leres. Kamampuh pikeun ngontrol otot-otot ieu - nyaéta, pikeun meuseul sareng bersantai - ngabantosan pisan dina miceun runtah tina awak urang.

Bayangkeun, otot-otot ieu jalanna husus pisan jeung uretra jeung anus anjeun. Nalika anjeun ngencengkeun otot dasar panggul ieu, dua saluran ieu jadi heureut. Teras runtah teu bisa kaluar. Nalika anjeun ngaleuleuskeun deui otot-otot ieu, saluran ieu jadi lega jeung anjeun bisa kiih atawa buang air besar.

Pikeun jalma anu gaduh otot dasar panggul anu séhat, pengencangan sareng pengenduran ieu lumangsung sacara alami. Sareng, anjeun tiasa ngontrol éta sakumaha anu dipikahoyong, sapertos anjeun ngahaja ngencangkeun bisep.

Aya ogé béda sakedik dina cara otot dasar panggul ieu jalan, gumantung kana bagian-bagian sistem réproduktif anjeun.

Kumaha otot dasar panggul awéwé jalanna?

Salaku awéwé, otot dasar panggul anjeun ngalakukeun hal-hal ieu:

• Éta ngadukung organ sapertos kandung kemih, uretra, heunceut, rahim, usus besar, rektum, sareng anus.
• Anjeun ngencangkeun sareng ngaleuleuskeun kandung kemih anjeun pikeun ngontrol kaluarna cikiih, tai, atanapi gas.
• Ieu ngabantosan ningkatkeun aliran getih ka heunceut sareng nyababkeun kontraksi heunceut nalika hubungan seksual sareng orgasme.
• Nyayogikeun dukungan nalika ngalahirkeun sacara alami ('Babaran normal').

Kumaha cara kerja otot dasar panggul lalaki?

Otot dasar pelvis lalaki ngalakukeun hal-hal ieu:

• Éta ngadukung organ sapertos kandung kemih, uretra, prostat, usus besar, rektum, sareng anus.
• Anjeun ngencangkeun sareng ngaleuleuskeun kandung kemih anjeun pikeun ngontrol kaluarna cikiih, tai, atanapi gas.
• Ieu ngabantosan sirit janten ereksi ('ereksi') sareng éjakulasi ('éjakulasi') nalika hubungan séksual.

Naha anjeun terang dimana otot-otot dasar panggul ieu ayana?

Otot dasar panggul anjeun ngawangun pondasi otot inti anjeun. Otot inti ieu kalebet otot dasar panggul, otot beuteung, otot tonggong, sareng diafragma (otot anu ngontrol engapan). Babarengan, otot-otot ieu nyambung ka panggul sareng tulang tonggong anjeun, nyayogikeun stabilitas ka bagian tengah awak anjeun.

Pikeun leuwih tepatna, otot-otot ieu manjang ti hareup pelvis anjeun ('Tulang pubik') ka handap ka tukang tulang tonggong anjeun dugi ka tulang leutik di tungtungna ('Koksiks'). Ogé, aya dua tulang anu anjeun tiasa rasakeun nalika anjeun calik ('Tuberositas Iskial'), sareng otot-otot ieu manjang di dua sisi. Éta sapertos mémbran tunggal anu diwangun ku sababaraha lapisan otot anu saling nyambung. Tapi éta ogé gaduh liang - 'Anus', 'Uretra' sareng 'Vagina'.

Anjeun ogé tiasa milarian dimana otot-otot ieu ayana ku cara ngalakukeun hiji hal leutik. Tapi anjeun kedah ngumbah leungeun anjeun kalayan tuntas sateuacan ngalakukeun ieu.

* Upami anjeun awéwé, bukaan heunceut: Lebetkeun hiji atanapi dua ramo kana heunceut teras cobian pencét babarengan.

* Urétra: Bayangkeun anjeun keur kiih terus nyempil siga nu ujug-ujug ngeureunkeun aliran cikiih.

* Anus: Kencengkeun anus anjeun siga-siga anjeun nyobian nyegah hawa kaluar.

>

Kumaha waé cara anjeun ngalakukeun ieu, anjeun bakal ngarasa aya otot di jero pelvis anjeun narik ka jero sareng ka luhur. Éta mangrupikeun otot dasar pelvis anjeun.

Naon otot utama dasar panggul?

Dasar pelvis anjeun diwangun ku sababaraha lapisan otot sareng jaringan konéktif anu disebut ligamén anu nyambungkeun otot-otot éta. Aya dua kelompok otot utama anu penting dina hal ieu:

• Levator ani (`Levator ani`):Ieu mangrupikeun kelompok otot panggedéna sareng anu paling penting dina dasar pelvis. Ieu sabenerna mangrupikeun kombinasi tina tilu otot anu misah: pubococcygeus, puborectalis, sareng iliococcygeus. Kelompok ieu (Levator ani) manjang sapanjang pelvis anjeun.
• Otot Koksigeus: Ieu mangrupikeun kelompok otot alit anu sanés dina dasar panggul. Éta ayana di tukang panggul.

Naon waé kaayaan umum anu aya hubunganana sareng otot dasar panggul?

Otot dasar pelvis bisa lemah (leuleus) atawa kaleuleuwihi pageuh (hipertonik). Duanana bisa nyababkeun masalah. Anu pangpentingna nyaéta kasaimbangan. Hartina, otot-otot ieu kudu cukup kuat pikeun ngajaga inti anjeun tetep stabil jeung organ anjeun tetep dina tempatna, tapi ogé cukup fléksibel pikeun kontraksi jeung rileks nalika diperlukeun.

Kumaha upami otot dasar panggul janten lemah (leuleus)?

Aya sababaraha alesan kunaon otot-otot ieu janten lemah. Contona:

• Kusabab kacilakaan atanapi tatu ('Cidera atanapi trauma'). Éta tiasa disababkeun ku hal-hal sapertos ngalahirkeun ('Babar anak') atanapi operasi ('Bedah').
• Kusabab setrés kakandungan.
• Kaleuleuwihan ngenyeri awak alatan hal-hal saperti sering ngangkat barang beurat, batuk berkepanjangan, jeung kabebeng.
• Kusabab parobahan hormonal anu lumangsung nalika ménopause.
• Salaku bagian tina prosés sepuh alami.
• Ieu ogé tiasa dilemahkeun ku kaayaan médis tertentu, sapertos diabetes.

Nalika otot dasar pelvis janten lemah, kaayaan ieu tiasa kajantenan:

• Inkontinensia setrés: Bocorna cikiih anu teu dihaja nalika anjeun seuri, batuk, bersin, atanapi ngangkat hiji barang. Ieu umum kajadian saatos ngalahirkeun, operasi prostat, atanapi trauma pelvis.
• Inkontinensia anu ngadesek: Seringna hayang kiih jeung teu mampuh ngendalikeunana.
• Inkontinensia feses: Kasusah ngadalikeun kaluarna feses .
• Inkontinensia anal: Kasusah ngadalikeun kaluarna hawa .
• Prolaps organ pelvis: Nalika organ pelvis anjeun, sapertos rahim, rektum, sareng kandung kemih, kaleungitan pangrojongna teras murag kana atanapi kaluar tina heunceut anjeun, kaayaan ieu umum saatos ménopause.

Sacara umum, upami anjeun sesah ngontrol kaluarna cikiih, tai, atanapi hawa ('inkontinensia'), éta tiasa janten tanda otot dasar panggul anu lemah.

Kumaha upami otot dasar panggul janten kenceng (hipertonik)?

Seueur anu masih diajar ngeunaan kaayaan ieu, anu katelah "lantai panggul hipertonik." Nanging, nalika otot-otot ieu janten kirang fléksibel sareng langkung kaku, masalah sapertos kieu tiasa kajantenan:

• Kabebeng atanapi kasusah buang air besar.
• Nyeri panggul.
• Nyeri dina tonggong, pingping, atanapi suku.
• Hubungan intim anu nyeri.
• Kasusah kiih, sering kiih, atanapi kabutuhan kiih anu gancang.

Otot kaku sapertos kieu tiasa disababkeun ku serangan seksual, trauma méntal atanapi fisik anu sanés, kacilakaan, ngalahirkeun, setrés, sareng kaayaan ginekologi anu sanésna.

Naon waé pangobatan pikeun otot dasar panggul anu lemah?

Warta anu saéna nyaéta aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan ieu.

• Latihan Kegel: Ieu sering dianggo pikeun nguatkeun otot-otot dasar panggul. Latihan Kegel ngalibatkeun ngencengkeun sareng ngaleuleuskeun otot dasar panggul anjeun sacara laun, laun-laun ngawangun kontrol kana éta. Latihan ieu ogé tiasa ngabantosan inkontinensia. Kadang-kadang dokter tiasa nganggo biofeedback pikeun ngabantosan anjeun ngalakukeun latihan ieu. Sénsor anu dipasang dina heunceut anjeun teras tiasa ngukur sabaraha teuas anjeun ngontraksi otot sareng sabaraha anjeun ngontraksi éta.

Penting: Ulah nyobian latihan Kegel tanpa saran dokter, khususna upami anjeun nembe ngalaman karusakan otot dasar panggul anjeun (contona, nalika ngalahirkeun).

• Ngadalikeun kabebeng: Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan kabebeng (diet, olahraga, pangobatan) tiasa ngabantosan ngeureunkeun tekanan anu teu perlu dina otot dasar panggul anjeun nalika anjeun ka kamar mandi.
• Beurat heunceut/Bola Kegel: Ku cara ngasupkeun barang-barang siga bal anu dirancang khusus kana heunceut sareng nahan éta bari ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, anjeun laun-laun tiasa nguatkeun otot dasar panggul.
• Alat-alat médis: Upami otot dasar panggul anjeun lemah pisan, alat sapertos pesari heunceut tiasa dianggo pikeun nahan organ panggul anjeun dina tempatna.
• Terapi fisik: Ahli terapi fisik anu parantos nampi pelatihan khusus dina otot dasar panggul tiasa ngabantosan anjeun koordinasi sareng nguatkeun otot inti anjeun, kalebet otot dasar panggul.
• Bedah:Dina kasus sapertos prolaps organ pelvis, operasi rekonstruktif pikeun nempatkeun deui organ kana tempatna atanapi prosedur bedah anu disebut colpocleisis pikeun ngaput témbok heunceut babarengan pikeun nyegah organ kaluar tiasa dilakukeun.

Naon waé pangobatan pikeun otot dasar panggul anu kenceng (hipertonik)?

Perawatan pikeun kaayaan ieu kalebet terapi fisik, téknik pernapasan/relaksasi, suntikan otot dasar panggul, pangobatan, sareng terapi perilaku kognitif (CBT).

Naon waé hal-hal saderhana anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga otot-otot dasar panggul ieu tetep séhat?

Gumantung kana kaséhatan anjeun, anjeun tiasa kéngingkeun mangpaat tina ngalakukeun latihan Kegel sacara rutin. Éta tiasa ningkatkeun kontrol kemih sareng peujit, ogé ningkatkeun fungsi séksual. Seueur jalmi anu baheula nganggap yén latihan Kegel ngan ukur ningkatkeun kapuasan séksual pikeun anu gaduh heunceut. Tapi panilitian anyar nunjukkeun yén mangpaat séksual ieu sayogi pikeun sadayana.

Anu paling penting nyaéta ngagunakeun otot anu pas nalika ngalakukeun latihan Kegel. Janten, konsultasi ka dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun pikeun diajar kumaha cara ngencengkeun sareng ngaleuleuskeun otot anu pas.

Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bari calik, nangtung, atanapi ngagoler.

• Kencengkeun otot dasar pelvis anjeun salami 8 detik. Ati-ati ulah tegangkeun bokong, pingping, atanapi otot anu sanés salami waktos ieu. Tarik napas sapertos biasana nalika anjeun ngencangkeunana.
• Teras rilekskeun otot-otot éta salami 8 detik. Sarua pentingna pikeun ngencengkeun sareng ngarilekskeunana nalika latihan Kegel. Tarik napas sapertos biasana nalika rileks.
• Pigawé ieu (ketatkeun salila 8 detik, rilekskeun salila 8 detik) 8 kali deui.

Pigawé latihan ieu tilu kali sapoé. Coba biasakeun ngalakukeun hal anu geus anjeun pigawé, boh nalika anjeun nyikat huntu isuk-isuk, nalika anjeun mariksa média sosial nalika dahar beurang, atanapi nalika anjeun mulih ti padamelan.

Upami anjeun sesah nahan kontraksi salami 8 detik dina mimitina, mimitian ku 3 detik. Kana waktu, anjeun bakal tiasa nahan kontraksi sareng relaksasi salami 8 dugi ka 12 detik. Laun-laun tambahkeun waktosna tanpa menegangkan otot.

Saatos sakitar 4 dugi ka 6 bulan, anjeun bakal mimiti ngaraos parobahan dina kakuatan otot dasar panggul anjeun.

Pamungkas, émut ieu ! (Pesen Bawa Pulang)

Seueur jalmi ngan ukur mikiran otot dasar panggulna saatos ngagaduhan masalah sapertos inkontinensia atanapi prolaps. Tapi tong ngantosan dugi ka anjeun ngagaduhan masalah kanggo ngurus dasar panggul anjeun.Ngalatih otot-otot ieu bakal ngabantosan anjeun ngontrol gerakan kandung kemih sareng peujit anjeun. Latihan dasar panggul ogé tiasa ningkatkeun fungsi séksual, gairah, sareng bahkan inténsitas orgasme anjeun. Janten, jaga kaséhatan otot dasar panggul anjeun janten bagian tina rutinitas latihan anjeun mimitian ayeuna. Tong hariwang, anjeun tiasa ngalakukeunana nyalira!

Otot dasar panggul , otot dasar panggul, latihan Kegel, kontrol kemih, gerakan peujit, kaséhatan awéwé, prolaps organ panggul