Naha anjeun ogé nyeri tonggong sareng teu tiasa damel? (Nyeri Tonggong Bawah) Hayu urang ngobrolkeun ieu!

Nyeri tonggong mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi ayeuna, sanés? Kadang-kadang, nyeri tonggong anu ujug-ujug sareng parah tiasa ngajantenkeun teu mungkin pikeun ngalakukeun tugas sadidinten salami sababaraha dinten. Janten, upami anjeun ogé ngalaman nyeri tonggong handap anu ujug-ujug sapertos kieu, tulisan ieu bakal ngabantosan anjeun cageur tina éta gancang.

Inget heula hal penting ieu!

Tip anu kami bagikeun dina tulisan ieu parantos ngabantosan seueur jalmi ngirangan nyeri tonggong. Nanging,

Upami anjeun ngaraos nyeri tonggong anjeun beuki parah nalika ngalakukeun hal-hal ieu, atanapi upami nyeri sigana turun ka suku anjeun, punten eureunkeun langsung sareng langsung tepang sareng dokter atanapi ahli terapi fisik. Éta penting pisan, nya?

Rahasia utama pikeun gancang cageur tina nyeri tonggong anu ujug-ujug ieu `(Nyeri Punggung Bawah Akut)` nyaéta ngajaga lengkungan alami tonggong urang, nyaéta, lengkungan ka jero anu sakedik `(lordosis)` dina cangkéng. Urang nyebat ieu "lengkungan normal tulang tonggong". Ku ngadukung lengkungan tonggong ku cara kieu, anjeun tiasa gancang cageur. Biasana, saatos nyeri tonggong anu ujug-ujug ieu sumping, cobian cicing dina posisi ieu salami sakitar 10 dugi ka 20 dinten.

Kumaha carana calik anu leres?

Diuk téh hal anu kudu dikirangan nalika nyeri tonggong. Tapi lamun kudu diuk, ulah diuk lila. Diuk sakeudeung, kawas 10 nepi ka 15 menit.

Ati-ati kana hal-hal ieu nalika calik:

• Pangrojong tonggong: Nalika anjeun calik, pasang pangrojong leutik dina lengkungan tonggong anjeun, pas di luhur cangkéng anjeun. Ieu tiasa anduk anu digulung atanapi gulungan lumbar.
• Postur: Pinggul sareng tuur anjeun kedah dina tingkat anu sami, dina sudut 90 derajat supados langkung tepat. Upami diperyogikeun, anggo sandaran suku atanapi korsi pikeun nyangga suku anjeun. Tong meuntaskeun suku anjeun, sareng jaga suku anjeun tetep rata dina lantai.

Kieu carana milarian cara pikeun calik anu leres tanpa dukungan tonggong:

Bayangkeun anjeun teu boga lumbar roll. Teras pigawé ieu:

1. Diuk ka hareup dina korsi teras condong ka hareup sagemblengna, siga nu keur males.

2. Ayeuna nangtung lempeng teras lengkungkeun tonggong anjeun saluhur mungkin. Tahan posisi ieu salami sababaraha detik.

3. Teras rilekskeun sikep anjeun sakedik (sakitar 10 derajat). Kitu carana anjeun kedah calik kalayan leres.

Sababaraha tips deui:

• Milih korsi: Upami tiasa, calik dina korsi anu tonggongna luhur, aya sakedik pangrojong, sareng aya sandaran leungeun. Upami anjeun calik dina permukaan anu lemes sapertos sofa, tonggong anjeun bakal buleud sareng tulang tonggong anjeun moal kénging pangrojong naon waé.
• Tempat damel:Upami anjeun aya di kantor, atur jangkungna korsi sareng méja anjeun supados anjeun tiasa damel kalayan nyaman. Calik caket kana padamelan anjeun, teras condongkeun sakedik ka arah anjeun. Tempatkeun siku sareng leungeun anjeun dina panangan korsi anjeun atanapi dina méja, sareng jaga taktak anjeun tetep rileks.
• Korsi puteran: Upami anjeun aya dina korsi puteran anu aya rodana, tong ngan ukur muter dina cangkéngna. Balikkeun sakujur awak anjeun.
• Nalika hudang: Nalika hudang tina posisi diuk, nangtung kalayan suku lempeng teras calik ka payun korsi. Ulah ngabengkokkeun awak ka hareup ti cangkéng. Pas anjeun hudang, laksanakeun sakitar 10 kali ngabengkokkeun tonggong anjeun. Ieu saé pikeun tonggong anjeun.

Kumaha carana ngarawat tonggong nalika nyetir?

Nyetir ogé tiasa nyababkeun galur dina tonggong anjeun, janten émut hal-hal ieu:

• Pangrojong tonggong: Di dieu ogé, sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, jaga pangrojong anu leres (lumbar roll) anu nuturkeun lengkungan tulang tonggong.
• Kumaha nyaluyukeun korsi: Tuur anjeun kedah aya dina atanapi rada di luhur pingping anjeun. Atur korsi supados caket kana setir sareng ngadukung lengkungan tonggong anjeun. Korsi kedah cekap caket supados tuur anjeun tiasa ngabengkokkeun sareng suku anjeun tiasa ngahontal pedal kalayan gampang.

Sikep anu gampang dina tonggong nalika nangtung

Nangtung dina posisi anu sami salami waktos anu lami ogé henteu saé pikeun tonggong anjeun. Cobi ieu:

• Postur: Nangtung kalayan sirah ka luhur, taktak ka tukang, dada ka luar, sareng beurat anjeun kasebar rata dina dua suku, kalayan pingping anjeun diselapkeun ka jero.
• Ulah nangtung dina posisi anu sami: Ulah nangtung dina posisi anu sami salami teuing.
• Atur jangkungna méja gawé anjeun: Upami tiasa, atur jangkungna méja anjeun ka tingkat anu nyaman pikeun anjeun.
• Hiji suku ka luhur: Bari nangtung, cobian tetep hiji suku ka luhur dina bangku leutik atawa kotak. Ganti suku unggal sababaraha menit.
• Nalika damel di dapur: Nalika damel di dapur, buka lomari handapeun wastafel teras lebetkeun hiji suku ka jero. Ganti suku unggal 5 dugi ka 15 menit. Ieu bakal masihan tonggong anjeun rileksasi anu saé.

Nalika ngagoler dina taneuh, calik, tungkul

Nalika ngalakukeun hal-hal sapertos kieu, anjeun kedah mikirkeun heula posisi naon anu badé dianggo. Upami anjeun kedah cicing handap kanggo sababaraha waktos, tungkul mangrupikeun ide anu saé. Kumaha waé anjeun ngalakukeunana, émut hal-hal ieu:

• Tingali naon anu aya di taneuh teras jaga suku anjeun rada jauh.
• Kencengkeun otot beuteung anjeun sareng anggo suku anjeun pikeun nurunkeun diri anjeun.

Upami anjeun ngangkat beurat, laksanakeun sapertos kieu (tapi ulah ngangkat beurat sabisa-bisa!)

Kanyataanna, leuwih hade ulah ngangkat barang sabisa-bisa nalika anjeun nyeri tonggong. Tapi upami anjeun leres-leres kedah ngangkat barang, turutan léngkah-léngkah ieu.

• Wates beurat: Ulah ngangkat barang anu bentukna anéh atanapi beuratna langkung ti 13-14 kilo (30 pon).
• Nangtung lempeng:Sateuacan ngangkat nanaon, pastikeun anjeun nangtung kalawan bener.
• Cara anu leres: Nalika ngangkat barang di handap tingkat cangkéng anjeun, jaga tonggong anjeun tetep lempeng sareng bengkokkeun tuur sareng pingping anjeun . Entong ngabengkokkeun cangkéng ka payun bari tetep lempeng tuur anjeun. Ieu mangrupikeun kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalmi!

Ieu léngkah-léngkah anu leres pikeun ngangkat beurat:

1. Nangtung deukeut barang anu rék diangkat, suku rada dibuka, sarta dampal suku napak kana taneuh.

2. Kencengkeun otot beuteung anjeun teras angkat beurat ku suku anjeun .

3. Lengkungkeun tuur anjeun teras lempengkeun. Ulah ngangkat barang siga-siga ujug-ujug dialungkeun.

4. Nangtung lempeng pisan, tanpa muter. Jaga suku anjeun tetep lempeng nalika ngangkat beban.

5. Upami anjeun ngangkat hiji barang tina méja, tarik ka sisi méja teras caketkeun kana awak anjeun. Lengkungkeun tuur anjeun teras caketkeun kana éta barang. Angkat barang éta ku suku anjeun teras nangtung lempeng.

6. Ulah ngangkat barang beurat leuwih ti cangkéng.

7. Cekel barang-barang kawas bungkusan deukeut awak anjeun, bari leungeun anjeun dilipet. Jaga otot beuteung anjeun pageuh sarta leumpang lalaunan ku léngkah-léngkah leutik.

8. Nalika neundeun hiji barang dina taneuh , pigawé ku cara anu sami sapertos anjeun ngangkatna. Jaga dampal suku anjeun tetep rata, kencengkeun otot beuteung anjeun, sareng lengkungkeun pingping sareng tuur anjeun nalika neundeunna dina taneuh.

Nalika anjeun nyandak hiji hal ti luhur

• Nalika ngangkat barang anu luhur, anggo bangku atanapi korsi alit pikeun ngangkat diri anjeun ka tingkat éta.
• Sadeukeut mungkin kana naon anu anjeun pikahoyong.
• Kudu boga gambaran nu jelas ngeunaan beurat barang nu rek diangkat.
• Angkat ku dua leungeun.

Hal-hal anu kedah diperhatoskeun nalika bobo sareng ngagoler di ranjang

Sare anu saé penting pisan pikeun nyeri tonggong.

• Kasur: Pilih kasur anu teuas sareng henteu tilelep, sareng anu nganggo pegas kotak. Upami diperyogikeun, tempatkeun papan di handapeun kasur. Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa bobo dina lanté.
• Kabiasaan: Upami anjeun biasa sare dina posisi anu lemes, ujug-ujug ngaganti kana posisi anu pageuh tiasa ningkatkeun nyeri. Coba milarian posisi anu paling nyaman pikeun anjeun.
• Pangrojong lumbar: Nganggo pangrojong lumbar nalika bobo peuting tiasa ngabantosan. Sprei atanapi anduk anu digulung anu ngalipet kana cangkéng anjeun ogé tiasa ngabantosan.
• Posisi sare: Coba sare dina posisi anu ngabantosan ngajaga tulang tonggong anjeun dina posisi anu leres (contona, ngagoler dina tonggong anjeun bari ngagulung lumbar, atanapi ngagoler dina sisi anjeun bari tuur rada ditekuk). Entong pernah sare dina sisi anjeun bari tuur anjeun ditarik ka dada anjeun.
• Nalika hudang tina ranjang: Nalika hudang tina posisi ngagoler di ranjang, mimitina malik ka gigir, angkat dua tuur ka luhur, teras ngantepkeun suku anjeun ngagantung di sisi ranjang. Teras dorong diri anjeun ka luhur ku leungeun anjeun. Tong ngabengkokkeun awak ka hareup dina bagian cangkéng.

Sababaraha tips penting anu sanés

• Kurangi padamelan anu ngalibatkeun ngabengkokkeun awak ka hareup tina cangkéng atanapi murag ka taneuh sabisa-bisa.
• Nalika batuk atanapi bersin, nangtung upami tiasa sareng condong ka tukang sakedik pikeun ningkatkeun lengkungan tulang tonggong anjeun.
• Saré nyanghareup bari tuurna dibengkokkeun. Anjeun ogé tiasa neundeun bantal di antara tuurna.
• Ulah sare bari beuteung anjeun karasa beurat sabisa-bisa.
• Upami anjeun sare nangkarak, simpen bantal di handapeun tuurna sareng bantal alit di handapeun lengkungan tulang tonggong anjeun.

Jadi, hayu urang émut ieu? (Pesen Bawa Pulang)

Nyeri punggung handap anu akut tiasa janten tantangan. Tapi tong panik. Anu paling penting nyaéta ngajaga lengkungan alami tulang tonggong anjeun (lordosis).

• Kurangi calik sabisa-bisa. Upami anjeun kedah calik, pastikeun anjeun gaduh pangrojong tonggong anu leres sareng jaga sikep anu leres.
• Ulah ngangkat beban sabisa-bisa. Lamun kudu ngangkat beban, pigawé kalawan bener, maké suku pikeun ngangkatna. Ulah ngangkat beban bari tonggongna dilengkungkeun!
• Pilih posisi anu nyaman pikeun tonggong anjeun sanajan nalika keur sare.
• Upami nyeri ningkat nalika ngalakukeun hal-hal ieu, atanapi upami nyeri nyebar ka handap suku anjeun, pastikeun tepang sareng dokter.

Upami anjeun nuturkeun tips ieu, anjeun bakal tiasa gancang cageur tina nyeri tonggong anjeun. Mugia anjeun gancang cageur!

` Nyeri tonggong, Nyeri tonggong, Nyeri tonggong handap, Nyeri tonggong handap akut, Postur anu leres, Téhnik ngangkat beurat, Kaséhatan tonggong