Naha anjeun sering nyeri beuheung sareng taktak? Éta tiasa janten masalah dina Otot Trapezius anjeun (Galur Otot Trapezius)

Seueur jalmi anu ngagaduhan masalah dina beuheung, taktak, sareng tonggong luhur anu sering di alami. Aya jalmi anu nganggap éta ngan ukur keseleo atanapi kacapean kusabab ningali komputer lami teuing. Tapi panyabab utama nyeri ieu tiasa janten galur dina otot khusus dina awak urang, nyaéta otot Trapezius. Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu sacara rinci, saderhana pisan.

Naon ari otot Trapezius ieu?

Sacara basajan, éta mangrupikeun otot segitiga anu ageung anu dimimitian ti tukang beuheung anjeun, ngalangkungan taktak anjeun, teras manjang ka handap ka tengah tonggong anjeun. Sanaos ayana dina tonggong anjeun, urang condong nganggap éta langkung salaku otot panangan luhur tibatan otot tonggong sabab utamina ngontrol gerakan korset taktak anjeun.

Otot Trapezius dibagi jadi tilu bagian, anu masing-masing miboga fungsi anu béda-béda.

• Trapezius Luhur: Ieu ayana di handapeun beuheung anjeun sareng di luhur taktak anjeun. Bagian ieu ngabantosan nalika anjeun ngangkat leungeun anjeun, muterkeun sirah anjeun, sareng ngabengkokkeun beuheung anjeun. Coba pikirkeun, nalika urang ngangkat taktak pikeun nyarios, "Teu terang," ieu bagian luhur anu tiasa dianggo.
• Trapezius Tengah: Ieu ayana di handap trapezius luhur, meuntas taktak. Fungsi utama na nyaéta pikeun ngajaga taktak anjeun tetep stabil nalika leungeun anjeun gerak. Ieu anu tiasa dianggo nalika anjeun narik leungeun anjeun ka tukang pikeun ngarangkul batur.
• Trapezius Handap: Bagian ieu manjang ti tulang belikat ka handap ka tukang. Ieu ngabantosan ngajaga tulang tonggong anjeun tetep stabil nalika anjeun muter sareng ngabengkok ka hareup. Ieu ogé penting pikeun nurunkeun taktak anjeun.

Janten upami otot ieu ruksak atanapi karasa tegang, anjeun tiasa ngaraos nyeri anu parah di tonggong luhur, taktak, atanapi beuheung.

Naon ari galur otot Trapezius téh?

Ketegangan otot, atanapi dina istilah sapopoe, "tarikan otot," nyaéta robekan sebagian atanapi lengkep tina serat otot. Jinis robekan ieu tiasa kajantenan nalika otot kakeunaan gaya anu kaleuleuwihi anu teu tiasa ditahan.

Ieu béda ti keseleo . Keseleo nyaéta robekan atawa tarikan ligamén anu nyambungkeun tulang ka tulang séjénna. Gatel nyaéta tatu dina otot éta sorangan.

Ieu tiasa dibagi kana tilu tingkatan gumantung kana tingkat karusakanna.

Naon alesan-alesan pikeun kaayaan ieu?

Aya dua alesan utama pikeun ieu.

Cidera Akut

Ieu kajadian sakaligus. Bayangkeun ujug-ujug ngangkat tabung gas anu beurat, atanapi ngalungkeun bal kalayan salah nalika maén kriket. Malah kacilakaan sapertos labuh anu tarik atanapi tabrakan tiasa nyababkeun karusakan sapertos kieu. Anjeun langsung ngaraos nyeri.

Cilaka Kronis/Kaleuleuwihi Panggunaan

Ieu kajadian nalika anjeun ngulang gerakan anu sami dina jangka waktu anu lami. Contona, hal-hal sapertos neuteup komputer dina posisi anu salah sadinten, manggul tas beurat dina taktak anu sami sadinten, atanapi ngalakukeun gerakan anu sami dina olahraga sapertos ngojay tiasa ngaruksak otot ieu kana waktosna.

Naon gejala-gejalana?

Nalika otot trapezius ditarik, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos kieu:

• Nyeri otot, utamana saatos ngalakukeun hiji hal anu manteng atanapi ngontrak otot.
• Nyeri anu ningkat nalika otot gerak sareng ngirangan nalika istirahat.
• Bareuh atawa robah warna kulit (sapertos tatu).
• Kejang otot.
• Ngurangan kakuatan sareng fungsi otot.
• Ngadangu sora "pop" nalika tatu.
• Aya benjolan atawa tonjolan di handapeun kulit tempat otot ayana.

Kumaha anjeun mendakan ieu, Dokter?

Dokter anjeun biasana tiasa mendiagnosis kaayaan ieu dumasar kana gejala anjeun, patarosan anu anjeun tanyakeun, sareng pamariksaan fisik. Upami éta robekan tingkat III anu serius, anjeun panginten tiasa ngaraos otot ngan ukur ku ngaraosna. Anjeun ogé panginten kedah nyandak rontgen pikeun mariksa karusakan anu sanés, sapertos tulang anu patah.

Nanging, sinar-X teu tiasa nunjukkeun karusakan otot. Dina kasus sapertos kitu, scan MRI (Magnetic Resonance Imaging) tiasa ngabantosan. Éta tiasa nunjukkeun sacara jelas dimana otot robek, naha robekna lengkep atanapi parsial, sareng naha aya ngumpulna getih (hematoma) kusabab tatu éta.

Kumaha cara ngubaranana?

Perawatan bakal gumantung kana parahna tatu anjeun. Dina kasus anu parah, dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka ahli ortopedi.

• Métode RICE: Métode perawatan di bumi ieu épéktip pisan pikeun tatu ringan.
• R - Rest: Rest anu cekap salami sababaraha dinten. Ulah ngalakukeun kagiatan anu ngalibatkeun ngabengkokkeun awak, ngangkat awak, atanapi ngangkat taktak.
• I - És: Tempelkeun bungkus és kana daérah anu tatu langsung saatos tatu. Keun salami 15-20 menit, teras antosan sajam atanapi dua jam teras tempelkeun deui.
• C - Komprési: Upami tiasa, bungkus daérah éta ku perban atanapi bungkus pikeun masihan sababaraha komprési.
• E - Elevasi: Angkat otot anu cidera. Dina hal ieu, éta hartosna calik.

• Ubar: Dokter anjeun tiasa resepkeun obat penghilang rasa nyeri, khususna obat anti radang nonsteroid (NSAID) , pelemas otot, atanapi obat penghilang rasa nyeri anu sanés.

• Pita Kinesiologi: Ieu mangrupikeun pita ipis sareng elastis. Sanaos sanés pangobatan langsung pikeun galur otot, seueur atlit yakin yén éta tiasa ngabantosan ngirangan nyeri, ngirangan bareuh, sareng ngadorong aliran getih.

• Pijet: Pijet tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun otot anu kenceng sareng aya sababaraha bukti yén éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan bareuh.

• Bedah: Sababaraha otot anu robek parahÉta tatu moal cageur sorangan . Éta tatu kudu dijahit deui ku cara operasi. Tatu tingkat III utamana merlukeun operasi.

• Rehabilitasi: Butuh sababaraha bulan kanggo pulih tina operasi. Salila waktos ieu, dokter anjeun tiasa nyarankeun pikeun damel sareng ahli terapi fisik .

Naon latihan anu tiasa dilakukeun pikeun otot trapezius?

• Peregangan Luhur Trap: Diuk nangtung dina korsi, simpen leungeun katuhu anjeun di handapeun bokong anjeun. Ku leungeun kénca anjeun, condongkeun sirah anjeun ka kénca, kalayan ceuli kénca anjeun nunjuk ka taktak anjeun. Tahan salami 30 detik, teras rileks. Balikan dua kali deui, teras gentos sisi.
• Ngepres Bilah Taktak: Kendurkeun taktak anjeun teras kempeskeun bilah taktak anjeun babarengan. Laksanakeun ieu tanpa ngangkat taktak anjeun. Tahan salami 10 detik, teras kendurkeun. Laksanakeun tilu sét 10 repetisi.
• Peregangan Ucing-Sapi: Nangtung dina opat suku bari leungeun jeung tuurna napel kana lanté. Kencengkeun otot beuteung anjeun sarta lengkungkeun tonggong anjeun kawas ucing nu sieun. Tahan salila 10-15 detik. Tuluy rileks sarta turunkeun beuteung anjeun ka lanté kawas sapi. Tahan salila 10-15 detik. Balikan sababaraha kali.

Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun cageur?

Ieu gumantung sagemblengna kana parahna tatu anjeun. Biasana, galur otot minor (Kelas I) bakal cageur dina sababaraha minggu. Kaayaan anu langkung serius (Kelas II) tiasa nyandak sababaraha bulan kanggo cageur. Sobekan lengkep (Kelas III) tiasa henteu cageur tanpa operasi.

Kumaha carana nyegah kaayaan ieu kajadian?

• Olahraga sacara rutin: Panaskeun heula sateuacan olahraga, sareng tong hilap manjangkeun awak saatosna. Latihan sapertos `(Pilates)` sareng `(Yoga)` saé pisan pikeun ngajaga otot tetep kuat sareng fléksibel.
• Pikirkeun sateuacan ngangkat barang: Sateuacan ngangkat barang anu beurat, angkat heula bari suku dibuka, tuur jeung pingping dibengkokkeun, sarta tonggong lempeng.
• Ulah cicing dina posisi anu sami: Utamana pikeun anu sering damel di payuneun komputer, hudang sahenteuna sakali sajam, leumpang sakedik, sareng mantengkeun beuheung sareng taktak anjeun.
• Jaga sikep anu saé:Jaga tonggong anjeun lempeng sareng taktak anjeun ka tukang nalika nangtung atanapi calik. Simpen bantal leutik di handapeun tonggong anjeun nalika calik. Ieu bakal ngirangan tekanan anu teu perlu kana otot Trapezius.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Kaseueuran waktos, kaayaan ieu tiasa diubaran di bumi. Nanging, upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, éta tiasa janten tanda kaayaan anu serius. Janten langsung tepang sareng dokter.

• Upami otot anjeun lemah pisan.
• Lamun anjeun teu bisa ngagerakkeun taktak anjeun.
• Mun teu bisa ngangkat leungeun.
• Upami anjeun sesah ngalieukkeun sirah.
• Upami nyeri teu kaampeuh atanapi henteu ngaleungit dina sababaraha dinten.