Naha anjeun sering labuh? Diajar hal-hal ieu pikeun ngajaga diri anjeun tina labuh (Pencegahan Labuh)!

Ragrag téh hal anu pikasieuneun, boh anjeun umur 5 atawa 95 taun. Tapi nalika urang beuki kolot, résiko ragrag anu nyababkeun tatu parah, malah ngancam kahirupan, ningkat. Éta sababna urang kedah ati-ati pisan kana résiko kaséhatan ieu.

Naha anjeun terang naon sabab (faktor résiko) tina labuh?

Mimitina, urang kedah ningali naha anjeun résiko labuh. Para ahli nyarios yén upami anjeun yuswa langkung ti 65 taun, sareng ngagaduhan opat atanapi langkung faktor ieu, anjeun langkung condong labuh.

Tingali upami anjeun ogé ngagaduhan résiko ieu:

• - Upami anjeun kantos labuh sateuacanna .
• - Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos radang sendi .
• - Upami anjeun ngalaman depresi .
• - Upami anjeun sering ngarasa lieur .
• - Upami anjeun ngagaduhan panyakit jangka panjang .
• - Upami langkung ti opat jinis ubar dianggo pikeun unggal panyakit - ieu disebut "Polypharmacy" , anu hartosna nganggo seueur jinis ubar dina waktos anu sami.
• - Sanajan anjeun katarajang panyakit anu ujug-ujug sapertos pilek biasa.

Aya sababaraha faktor résiko penting anu sanés:

• - Ngurangan kakuatan, khususna leungitna massa/kakuatan otot nalika urang sepuh (Sarcopenia) .
• - Upami anjeun sesah leumpang atanapi ngagaduhan masalah kasaimbangan .
• - Hese kiih jeung babaraha, saperti kudu sering jeung ujug-ujug ka kamar mandi.
• - Upami anjeun nuju nginum obat-obatan tertentu, contona , obat penenang atanapi antidepresan .
• - Panon jeung pangrungu anu goréng.
• - Nyeri dina suku atanapi nganggo sapatu anu teu pas sareng licin .
• - Tempat-tempat anu bahaya di jero imah, contona, hal-hal sapertos tempat anu luhur sareng handap, karpét anu licin dina lanté, jsb.

Kaseueuran ragrag disababkeun ku kombinasi faktor, sanés ngan ukur hiji atanapi dua. Para ahli nyarankeun anjeun pikeun ngalakukeun pamariksaan munggaran nalika anjeun yuswa 65 taun. Bahkan sateuacan éta, upami anjeun ngagaduhan kaayaan kronis anu ningkatkeun résiko anjeun ragrag, éta ide anu saé pikeun dipariksa. Saatos éta, éta ide anu saé pikeun dipariksa sahenteuna sataun sakali .

Dokter tiasa naroskeun patarosan ieu ka anjeun:

Nalika anjeun angkat ka dokter, anjeunna sigana bakal naroskeun tilu patarosan ieu ka anjeun:

• - Naha anjeun kantos murag dina sataun ka pengker ?
• - Naha anjeun ngarasa teu ajeg atanapi teu tetep nalika nangtung atanapi leumpang?
• - Naha anjeun sieun labuh ?

Upami anjeun ngawaler 'enya' kana salah sahiji tina tilu patarosan ieu, éta hartosna anjeun pasti peryogi naséhat médis salajengna .

"Tong ngantosan dugi ka anjeun labuh kanggo nangtoskeun résiko anjeun labuh. Labuh mangrupikeun panyabab utama maot anu teu kahaja di antara jalma anu umurna langkung ti 65 taun. Sapertos urang mariksa fisik, sapertos disaring pikeun panyakit sapertos kanker, ieu normal. Ieu sanés penilaian ngeunaan kaséhatan atanapi kabugaran anjeun, éta ngan ukur tindakan pencegahan ."

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun nyingkahan ragrag?

Wajar mun sieun labuh. Kitu ogé kahayang pikeun ngajaga gaya hirup anu anjeun jalani ayeuna. Janten, ku cara ngalakukeun léngkah-léngkah proaktif pikeun nyegah labuh, anjeun tiasa ngajaga diri anjeun tanpa kedah masihan tekanan anu ageung kana gaya hirup anjeun. Hayu urang tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun.

Naha urang kedah ngabahas ubar anjeun sareng dokter?

Naha anjeun terang upami anjeun nginum opat atanapi langkung ubar pikeun kaayaan anu béda, kalebet ubar anu dijual bébas, anjeun langkung gampang labuh? Leres, éta leres. Aya seueur ubar anu tiasa nyababkeun efek samping sapertos pusing sareng tunduh . Kadang-kadang, nginum éta babarengan tiasa ngajantenkeun gejala éta langkung parah.

Janten, iraha waé anjeun angkat ka dokter, carioskeun ka anjeunna ngeunaan sadaya ubar anu anjeun konsumsi. Anjeunna teras tiasa mastikeun anjeun leres-leres peryogi ubar anu anjeun konsumsi, naha éta aman dikonsumsi babarengan, sareng upami anjeun ngalaman efek samping.

Pariksa ka dokter mata unggal taun.

Upami kacamata anjeun henteu pas kana panon anjeun, éta ogé tiasa janten panyabab labuh. Pariksa panon anjeun sataun sakali tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun naha resép anjeun kedah dirobih. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi masalah panon langkung awal.

" Pariksa panon téh teu ngan saukur penting pikeun paningal anjeun. Sakapeung, panon anjeun bisa jadi petunjuk munggaran pikeun masalah kaséhatan anu aya. Contona, hal-hal saperti panyakit tiroid, aneurisma, komo kanker sakapeung bisa dideteksi ku pamariksaan panon anu basajan."

Anggo sapatu anu pantes.

Nalika anjeun maca ieu, anjeun sigana parantos nyingkirkeun sapatu hak luhur anjeun. Nanging, leumpang tanpa sapatu, tanpa sapatu, atanapi ngan ukur nganggo kaos kaki di bumi ogé ningkatkeun résiko labuh.

Ku kituna, pilih sapatu anu henteu licin sareng gaduh cekelan sapertos karét di handapna . Salaku conto, kaos kaki anu solna henteu licin ogé saé.

Jaga leungeun anjeun tetep bébas.

Bayangkeun, nalika anjeun mawa dua kantong ku dua leungeun, upami anjeun kaleungitan kasaimbangan, anjeun moal tiasa nganggo pager atanapi iteuk pikeun nyekel éta, leres? Janten, upami tiasa,Anggo tas, atanapi bawa barang-barang alit. Beuki laun anjeun angkat, beuki saé perjalanan anjeun!

Jaga awak anjeun tetep aktip, olahraga.

Upami tiasa, lebetkeun latihan kana rutinitas anjeun anu nguatkeun suku anjeun, ningkatkeun kasaimbangan anjeun, sareng ningkatkeun kalenturan anjeun. Ieu sababaraha conto:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobik cai

Upami anjeun sieun labuh atanapi nembe labuh, anjeun panginten kedah ngarobih cara anjeun olahraga. Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun bakal kéngingkeun mangpaat tina damel sareng ahli terapi fisik atanapi ahli terapi okupasi.

Inget: Sagala rupa gerakan téh alus pikeun awak anjeun. Salami anjeun ngocorkeun getih sareng ngagerakkeun awak anjeun (sareng ngalakukeunana kalayan aman), anjeun bakal ngirangan résiko labuh.

Tong asa-asa ngagunakeun alat-alat anu sayogi pikeun ngabantosan.

Aya seueur alat téknologi anu tiasa ngabantosan tugas sadidinten, sapertos alat bantu leumpang, alat bantu ngahontal, alat bantu kaos kaki, sareng korsi kamar mandi. Ngagunakeun ieu tiasa ngirangan résiko labuh sacara signifikan. Tapi seueur jalmi anu henteu ngamangpaatkeunana. Aranjeunna nganggap éta pikeun batur, batur anu langkung lemah tibatan aranjeunna, atanapi ngagunakeunana mangrupikeun tanda kalemahan sareng kaleungitan kamerdékaan.

Alat-alat bantu ieu henteu ngan ukur kanggo jalmi anu ngagaduhan panyakit kronis atanapi cacad. Éta kanggo sadayana. Sareng teu aya aturan anu nyatakeun anjeun kedah nganggo éta sepanjang waktos. Alat-alat ieu aya pikeun ngabantosan anjeun tetep mandiri. Anjeun tiasa nganggo éta kumaha waé anu anjeun pikahoyong.

Pikirkeun bahaya di imah.

Sanajan di imah biasa, aya loba tempat anu teu kaduga dimana urang bisa labuh. Kaseueuran waktos, ieu mangrupikeun hal-hal anu tiasa gampang dibenerkeun!

Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal ieu kalayan bantosan ti batur:

• - Cabut barang-barang anu teu perlu sapertos sapatu sareng cocooan anjing tina jalur anu anjeun lewati.
• - Cabut karpét leutik anu aya di lantai - atanapi tempelkeun kana lantai nganggo pita dua sisi.
• - Simpen barang-barang anu sering dianggo di tempat anu gampang dihontal.
• - Anggo lampu anu caang sareng caang pikeun ngajantenkeun daérah-daérah tertentu nonjol. Anggo warna-warna anu kontras sareng caang pikeun ngajantenkeun daérah-daérah tertentu nonjol.

Upami anjeun hoyong ngajantenkeun bumi anjeun langkung aman, tong labuh. Upami teu aya anu caket pikeun ngabantosan anjeun, wartosan dokter anjeun. Anjeunna tiasa mawa terapis okupasi ka bumi anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngabenerkeun bahaya sadidinten di bumi anjeun.

Jieun sababaraha parobahan anu diperyogikeun di bumi.

Teu unggal kacilakaan di bumi tiasa diubaran ku lakban atanapi sababaraha barang. Kadang-kadang,Hal-hal sapertos ngangkat palang pegangan, ngadamel landai anu tiasa dianggo ku korsi roda, sareng ngadamel permukaan anu henteu licin diperyogikeun.

Aya seueur organisasi, kelompok sukarelawan, sareng program dukungan anu dirancang pikeun ngabantosan jalma-jalma anu langkung sepuh sareng anu cacad cicing di bumi sorangan. Anjeun ngan ukur kedah milarian aranjeunna.

Meureun aya tempat di Sri Lanka anu nawiskeun bantosan sapertos kieu. Tanyakeun ka dokter anjeun pikeun naséhat ngeunaan ieu. Anjeun moal janten jalma anu munggaran ngadangu hal sapertos kieu!

Penting ogé pikeun tetep babarengan sareng réréncangan sareng baraya.

Hésé dipercaya, tapi jaringan sosial anu kuat, anu hartosna caket sareng kulawarga sareng réréncangan, ogé ngirangan résiko labuh.

Naha anjeun ngarasa kasepian atanapi henteu, upami anjeun ngarasa kurang hubungan sosial, penting pikeun ngawartosan dokter anjeun. Kasepian ningkatkeun résiko anjeun labuh sareng sajumlah masalah kaséhatan anu sanés. Janten, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyambung sareng kelompok komunitas, kasempetan sukarelawan, sareng klub sosial.

Kudu rada ati-ati nalika cuaca robah.

Hirup teu eureun ngan kusabab cuacana goréng. Nanging, aya seueur parobihan alit anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko labuh.

Contona, dina dinten hujan, anjeun tiasa nyingkahan kedah naék kendaraan (contona, layanan ride-share atanapi taksi) atanapi leumpang ngalangkungan tempat parkir bioskop anu baseuh. Beak bahan kadaharan? Tinimbang angkat ka toko, réstoran, atanapi apoték, anggo jasa pangiriman pikeun nganteurkeun bahan kadaharan ka bumi anjeun.

Kumaha lamun labuh? Ulah nyumputkeun, bejakeun ka abdi!

Sanajan anjeun geus usaha keras pikeun nyingkahan labuh, kacilakaan tetep bisa kajadian. Pangalaman kitu bisa nguras énergi. Tapi dokter anjeun aya di dinya pikeun ngabantu anjeun cageur deui.

Tapi, bayangkeun anjeun labuh teras hudang deui tanpa aya tatu. Anjeun panginten mikir éta henteu pernah kajadian. Teu ngan ukur anjeun, tapi bahkan di nagara maju, hiji ti opat jalma anu umurna langkung ti 65 taun labuh unggal taun. Kirang ti satengahna nyarios ka dokterna ngeunaan éta.

Tapi, para ahli nyarios yén anjeun kedah nyandak kaputusan anu béda.

Nalika anjeun ngawartosan dokter anjeun ngeunaan ragrag, aranjeunna tiasa mariksa tatu anu disumputkeun atanapi kaayaan médis anu aya . Aranjeunna dilatih pikeun mikawanoh pola sareng tanda peringatan anu urang tiasa sono. Aranjeunna ogé mangrupikeun gerbang ka sadaya layanan dukungan médis sareng komunitas anu tiasa ngabantosan nyegah ragrag ka hareup.

Singkatna: hal-hal anu urang kedah émut

Naha anjeun teu acan kantos labuh sateuacanna, atanapi anjeun masih kénéh dina tahap cageur tina labuh, sacara proaktif mikirkeun résiko labuh sareng kumaha nyegahna mangrupikeun konci pikeun tetep aman sareng mandiri.

Sacara sederhana:

• - Pahami résiko anjeun:Ati-ati kana hal-hal sapertos umur, kaayaan kaséhatan, sareng pangobatan anu anjeun anggo.
• - Milarian naséhat médis: Tepang sareng dokter anjeun sacara rutin, carioskeun résiko anjeun labuh, sareng laksanakeun tés anu diperyogikeun.
• - Jieun lingkungan bumi anjeun aman: Singkirkeun daérah anu licin sareng halangan anu teu perlu.
• - Pikirkeun kaséhatan fisik: Hal-hal sapertos diet saimbang, olahraga, sareng sapatu anu pantes penting pisan.
• - Anggo alat bantu: Upami diperyogikeun, tong isin nganggo alat sapertos tongkat atanapi alat bantu leumpang.
• - Upami anjeun labuh, wartosan dokter: Sanaos anjeun henteu cilaka, ngawartosan dokter tiasa nyegah kacilakaan anu serius di hareup.

Janten, kalayan hal-hal ieu, hayu urang sadayana nyobian hirup séhat sareng bébas tina ragrag!

` Ragrag, pencegahan ragrag, kaséhatan manula, kaamanan, kaamanan di bumi, olahraga, naséhat médis