Hayu urang diajar ngeunaan 4 cara anyar pikeun ngirangan résiko pikun.

Nalika urang beuki kolot, salah sahiji kasieun anu aya dina pikiran urang sadayana nyaéta, "Oh, naha kuring bakal poho sagalana?" Pikasieuneun pikeun poho hal-hal anu pangleutikna, sapertos dimana konci anjeun atanapi nami batur. Éta sieun pikun, kaayaan dimana ingetan laun-laun leungit. Tapi warta anu saé nyaéta teu sapertos baheula, élmu médis ayeuna nyarios yén ieu sanés ngan ukur panyakit anu berkembang nalika umur, tapi hal anu gaya hirup urang tiasa gaduh dampak anu ageung. Éta hartosna aya hal-hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko ieu.

Dinten ieu, urang bade ngabahas opat cara anyar pikeun ngabantosan anjeun ngirangan résiko pikun, dumasar kana panilitian panganyarna. Ieu gampang dilebetkeun kana kahirupan anjeun.

1. Naha anjeun kakara sare? Atawa sare anu 'enak'?

Urang terang yén sare anu saé penting teu ngan ukur pikeun uteuk, tapi ogé pikeun seueur hal sanésna, sapertos kabagjaan, kekebalan, diabetes, sareng ngendalikeun panyakit jantung. Tapi hiji panilitian anyar nunjukkeun yén kuantitas sareng kualitas sare penting pisan dina nyegah pikun sareng khususna panyakit Alzheimer.

Aya sababaraha tahapan sare nalika urang sare. Di antara éta , sare tibra sareng sare REM mangrupikeun dua anu penting pisan. Kusabab dina tahap ieu racun anu teu perlu anu akumulasi dina uteuk dipiceun sareng ingetan dihijikeun. Parantos kapendak yén henteu kéngingkeun sare anu kualitas sapertos kieu dina umur pertengahan tiasa janten alesan pikeun penyusutan bagian uteuk anu ruksak dina panyakit Alzheimer.

Janten, kumaha anjeun terang upami anjeun bobo anu saé?

Teu cekap ngan saukur nyarios, "Abdi bade bobo 8 jam." Anu penting nyaéta naha anjeun ngaraos seger tina bobo éta. Ieu tiasa dilakukeun ku ngalakukeun hal anu saderhana. Jieun buku harian sareng tuliskeun waktos anjeun bobo sareng waktos anjeun hudang. Catet kumaha perasaan anjeun nalika hudang.

• "Naha kuring katingalina capé teuing?"
• "Atawa naha anjeun ngarasa séhat sareng rileks awak sareng pikiran?"
• "Naha anjeun sare siang, nalika damel, atanapi nalika ngobrol?"

Hal-hal ieu tiasa ngabantosan anjeun ngukur naha anjeun cekap bobo wengi sareng sabaraha saéna éta. Anjeun ogé tiasa nganggo alat sapertos smartwatch pikeun ngumpulkeun data ngeunaan tahapan bobo anjeun. Upami anjeun nyandak inpormasi ieu sareng ngobrol sareng dokter anjeun , anjeun tiasa terang sacara pasti upami anjeun ngagaduhan masalah bobo.

2. Teu kedah latihan anu sesah, anu saderhana waé cekap!

Urang mikir ngan ukur latihan anu beurat sareng ngaluarkeun késang anu tiasa ngahasilkeun hasil, leres? Tapi upami ngeunaan ingetan, éta carita anu béda. Panilitian anyar mendakan yén bahkan latihan anu hampang ogé tiasa ningkatkeun ingetan .Éta tiasa nyegah kaleungitan mémori.

Dina ieu panilitian, jalma-jalma anu ngagaduhan gangguan kognitif hampang, anu hartosna aranjeunna sesah nginget hal-hal énggal. Kaayaan ieu mangrupikeun faktor résiko pikeun pikun. Hiji kelompok di antarana ditugaskeun pikeun ngalakukeun latihan anu kuat 3-4 dinten saminggu, sedengkeun kelompok anu sanésna ditugaskeun pikeun ngalakukeun kagiatan peregangan, kasaimbangan, sareng rentang gerak anu saderhana pisan.

Anu matak héran, saatos sataun, ingetan kadua kelompok éta henteu beuki buruk . Ieu ngandung harti yén uteuk nampi panyalindungan anu sami naha aranjeunna ngalakukeun latihan anu hampang atanapi beurat.

3. Jaga kadar kolesterol anjeun.

Ayeuna parantos kapendak yén ngajaga tingkat koléstérol jahat , atanapi koléstérol LDL, dina getih anjeun tetep handap tiasa ngirangan résiko pikun sacara signifikan.

Ieu téh kacida kuatna nepi ka bisa ngurangan résiko malah leuwih ti batan ngadalikeun tekanan darah jeung diabetes.

Kumaha ieu tiasa kajadian? Uteuk urang mangrupikeun organ anu beunghar ku lemak (lipid). Kolesterol jahat (LDL) tiasa nyababkeun peradangan dina pembuluh darah dina uteuk sareng ngaganggu aliran getih. Ieu tiasa ngaruksak sél uteuk.

Aya mangpaat tambahan pikeun anu nginum obat nurunkeun kolesterol sapertos 'Statin'. Kusabab obat ieu ogé gaduh kamampuan pikeun ngirangan peradangan. Tapi ieu penting pisan: Ngan dokter anjeun anu tiasa mutuskeun naha anjeun peryogi ubar kolesterol atanapi henteu, sareng naon anu kedah dianggo. Dokter bakal marios tés getih anjeun sareng masihan anjeun pangobatan anu paling pas.

4. Sababaraha ubar diabetes ogé ngajaga uteuk!

Ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2 sareng anu umurna langkung ti 50 taun.

Panalungtikan anyar nunjukkeun yén jalma anu nganggo dua jinis ubar diabetes anu disebut 'GLP-1' sareng 'SGLT2i' gaduh résiko 33% dugi ka 43% langkung handap pikeun ngembangkeun pikun atanapi panyakit Alzheimer.

Tapi aya anu kedah diémutan. Obat-obatan ieu (sapertos Ozempic) sanés ubar anu nyegah pikun. Éta mangrupikeun ubar pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Panalungtikan masih lumangsung ngeunaan ieu. Janten, upami anjeun ngagaduhan diabetes, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ubar mana anu pangsaéna pikeun kaséhatan uteuk anjeun.

Pamustunganana, éta sadayana saling patali. Nalika anjeun ngurus kaséhatan jantung anjeun, kadar koléstérol anjeun, bobo anjeun, olahraga anjeun, manajemen diabetes anjeun, anjeun tanpa sadar ngajaga uteuk anjeun.