Nalika kalolobaan urang ngadangu kecap "otot beuteung" atanapi "perut", urang mikiran "six-pack" anu saé anu tiasa urang kéngingkeun di gim, leres? Tapi naha anjeun leres-leres terang sabaraha pentingna otot-otot ieu pikeun awak urang tibatan ngan ukur six-pack? Éta sapertos pahlawan super di jero awak urang. Éta ngabantosan urang nahan awak urang nangtung, ngajaga organ internal urang, mindahkeun urang, sareng pondokna, ngabantosan urang ngalakukeun ampir sadayana anu urang laksanakeun. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan pahlawan super ieu, naon anu aranjeunna lakukeun, masalah anu aranjeunna hadapi, sareng kumaha carana ngajaga aranjeunna tetep séhat.
Naon sabenerna otot beuteung ieu?
Sacara basajan, otot beuteung anjeun nyaéta pita otot anu kuat anu ngalapis témbok beuteung anjeun. Tepatna, éta ayana di payun awak anjeun, ti tempat iga anjeun réngsé ka pelvis anjeun di handap.
Otot-otot ieu teu tiasa dianggo nyalira. Babarengan sareng otot-otot di tonggong anjeun, éta ngabentuk "inti" awak urang. Anggap waé sapertos batang tangkal . Ngan batang anu kuat anu tiasa ngajaga tangkal tetep nangtung. Nya kitu deui, beuki kuat inti urang, beuki dijaga tulang tonggong urang, beuki ngajaga kasaimbangan awak urang, sareng beuki stabil awak urang.
Naon bédana otot-otot ieu sareng otot six-pack?
Heug, ayeuna hayu urang tingali naon mangpaat nyata otot-otot ieu pikeun urang.
- Nyetabilkeun awak: Otot-otot ieu ngabantosan ngajaga torso anjeun tetep stabil sareng tekanan internal di jero beuteung anjeun dina tingkat anu sami. Ogé, nalika anjeun ngarénghap, batuk, buang air besar, utah, atanapi ngalahirkeun, anjeun kedah ningkatkeun tekanan di jero beuteung anjeun. Otot-otot ieu ngontrol tekanan éta.
- Ngabantosan gerakan: Otot-otot ieu ngabantosan anjeun ngabengkokkeun sareng muterkeun awak anjeun ka hareup sareng ka tukang antara dada sareng pelvis anjeun. Cobi pikirkeun, nalika anjeun leumpang, hudang tina korsi, calik dina lantai, malik ti sisi ka sisi ... sadayana ieu meryogikeun bantosan otot-otot ieu.
- Ngajaga organ internal: Aya seueur organ penting di jero beuteung urang, sapertos lambung, peujit, pankréas, ati, sareng kantong empedu. Otot-otot ieu bertindak sapertos tameng anu ngajaga organ-organ ieu tetep dina tempatna sareng ngajagaan tina bahaya éksternal.
- Ngajaga postur anu saé: Otot-otot inti ieu penting pisan pikeun ngajaga tonggong anjeun tetep lempeng sareng ngajaga postur anu saé. Salah sahiji alesan seueur jalmi ngalaman nyeri tonggong nyaéta kusabab otot-otot inti ieu lemah.
Naon waé jinis otot utama dina lambung urang?
Aya 5 jinis otot utama dina beuteung urang. Éta ayana sapasang. Aya anu ngajulur ti luhur ka handap (vertikal), sedengkeun anu sanésna ayana ka gigir, meuntas (datar). Éta ayana hiji-hiji di luhur anu sanés, sapertos lapisan.
Hayu urang tingali masing-masing ieu sacara misah.
| Otot | Naon anu kajantenan ka dinya sareng dimana ayana? |
|---|---|
| Otot rektus abdominis | Ieu otot "six-pack" anu urang sadayana terang. Sapasang otot anu manjang ti luhur ka handap di tengah beuteung. Ieu dibagi dua ku jaringan anu disebut "linea alba" di tengah. Ieu ngabantosan pikeun nahan organ internal dina tempatna sareng ngajaga awak tetep stabil nalika gerakan. |
| Piramida | Ieu otot leutik bentukna segitiga. Ieu otot ayana di beuteung handap, di payuneun 'Rectus abdominis'. Ieu otot ngabantosan ngajaga tekanan intra-beuteung. Anu anéhna, sakitar 20% populasi dunya teu gaduh otot ieu. |
| Otot oblique éksternal | Ieu mangrupikeun otot-otot di dua sisi beuteung. Ieu mangrupikeun lapisan otot datar panggedéna sareng pangluarna. Otot-otot ieu ngabantosan muterkeun awak ti sisi ka sisi. |
| Obliques internal | Ieu mangrupikeun sapasang otot anu aya di handapeun 'External Obliques', di jero. Aranjeunna rada ipis sareng langkung alit tibatan éta. Babarengan sareng 'External Obliques', aranjeunna ngabantosan muterkeun sareng ngabengkokkeun awak. |
| Transversus abdominis | Ieu lapisan otot datar anu pangjerona, lapisan pangjerona. Éta siga korset anu ngurilingan awak urang. Ieu penting pisan pikeun ngajaga inti awak tetep stabil sareng ngontrol tekanan beuteung. |
Masalah naon anu tiasa disababkeun ku otot-otot ieu?
Sapertos otot anu sanésna, otot beuteung ieu tiasa ngalaman rupa-rupa gangguan sareng kaayaan. Hayu urang tingali sababaraha anu paling umum.
Galur Beuteung
Ieu mangrupikeun kaayaan anu paling umum. Kami nyebatna "kacapean otot". Aya sababaraha alesan kunaon ieu tiasa kajantenan:
- Ngaronjatkeun otot kaleuleuwihi.
- Panggunaan otot anu terus-terusan kaleuleuwihi.
- Ngabalikeun awak sacara ujug-ujug jeung gancang ku cara anu teu puguh. Bayangkeun kawas nalika anjeun ujug-ujug malik rék ngalungkeun bal anu gancang nalika maén kriket.
Galur ieu tiasa rupa-rupa, ti mimiti robekan leutik dina serat otot dugi ka otot anu peupeus lengkep. Kaayaan ieu umum kajadian dina jalma anu maén olahraga sapertos ténis, maén bal, sareng baseball.
Hernia
Hernia nyaéta kaayaan dimana organ atawa jaringan di jero awak ngadorong ngaliwatan titik lemah dina témbok otot tempat ayana. Contona, peujit leutik anjeun tiasa ngadorong ngaliwatan titik lemah dina beuteung handap ka daérah selangkangan anjeun. Ieu disebut hernia inguinal.
Sindrom Beuteung Prune
Ieu mangrupikeun kaayaan anu jarang pisan anu aya nalika lahir. Orok anu ngagaduhan kaayaan ieu ngagaduhan otot beuteung anu lemah atanapi teu lengkep nalika lahir. Ieu nyababkeun beuteung orok katingali keriput sareng keriput, sapertos buah garing. Ieu ogé tiasa nyababkeun masalah dina sistem kemih sareng testis.
Naon gejala sareng pangobatan pikeun kaayaan ieu?
Gejala sareng pangobatan pikeun unggal kaayaan béda-béda. Hayu urang tingali tabel ieu supados langkung gampil kahartos.
| Kaayaan | Gejala | Perawatan |
|---|---|---|
| Tegangan Beuteung |
| |
| Hernia | ||
| Sindrom Beuteung Prune |
Kumaha carana ngajaga otot beuteung tetep séhat?
Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga diri anjeun tina masalah sapertos kieu sareng ngajaga inti anjeun tetep kuat.
- Ulah gerak dadakan: Ulah ngabalikeun awak anjeun ka hareup jeung ka hareup gancang-gancang.
- Ati-ati nalika ngangkat barang beurat: Nalika ngangkat barang beurat sapertos tabung gas atanapi ember cai, ulah ngabengkokkeun tonggong anjeun, tapi bengkokkeun tuur anjeun sareng angkat nganggo suku anjeun. Upami anjeun teu tiasa, nyuhunkeun bantosan ka batur.
- Anggo bentuk awak anu leres: Anggo bentuk awak anu leres nalika olahraga, ngangkat beurat, sareng olahraga di gim.
- Dengekeun kulitna:Ulah kaleuleuwihi. Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi teu ngarareunah, istirahat.
- Kabiasaan dahar anu saé: Dahar kadaharan anu bergizi sapertos buah sareng sayuran. Nginum cai anu seueur. Ieu bakal nyegah kabebeng. Ngaheureuyan kusabab kabebeng mangrupikeun salah sahiji panyabab hernia.
- Ngajaga beurat awak anu séhat: Ngajaga beurat awak anu séhat anu cocog sareng anjeun penting pisan.
- Milarian naséhat médis: Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan latihan anu tiasa nguatkeun otot beuteung anjeun.
- Peregangan: Regangkan otot anjeun sacara saksama unggal dinten, khususna sateuacan sareng saatos latihan.
- Nalika batuk atanapi bersin: Kencengkeun otot beuteung anjeun sakedik dina waktos éta. Ieu tiasa ngirangan tekanan kana otot.
Iraha urang kedah ka dokter?
Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi teu ngarareunah anu aya hubunganana sareng otot beuteung anjeun, khususna upami ngaganggu kagiatan sadidinten anjeun, pastikeun milarian naséhat médis. Tong dipaliré nyeri anu hampang.
Utamana, geuwat konsultasi ka dokter upami anjeun ngagaduhan salah sahiji tina ieu:
- Kasulitan ngarénghap.
- Kasusah gerak, leumpang, diuk, atawa saré.
- Upami anjeun ngagaduhan benjolan atanapi bareuh dina beuteung atanapi daérah selangkangan anjeun anu katingali atanapi tiasa diraba (ieu tiasa janten tanda hernia).
Pesen Bawa Ka Imah
- Otot beuteung anjeun leuwih ti ngan saukur otot six-pack anu katingalina saé. Éta penting pisan pikeun stabilitas, gerakan, sareng panyalindungan organ internal anjeun.
- Otot kaku mangrupikeun kaayaan anu umum. Éta tiasa diubaran ku istirahat sareng perawatan anu leres. Nanging, upami nyeri parah atanapi henteu ngirangan, milarian naséhat médis.
- Upami anjeun ningali aya anu nonjol sapertos benjolan dina beuteung atanapi selangkangan anjeun, éta tiasa janten hernia. Tong dipaliré sareng langsung konsultasi ka dokter.
- Angkat beurat kalayan leres, ngalaksanakeun gaya hirup séhat, sareng olahraga sacara rutin tiasa ngabantosan ngajaga otot inti anjeun tetep kuat sareng ngajagi anjeun tina seueur masalah ieu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment