Naha anjeun sok capé? 9 cara pikeun mulangkeun énergi awak anjeun (Kacapé)

Naha anjeun ngarasa capé saatos damel sadinten? Naha anjeun hudang énjing-énjing ngarasa sapertos teu gaduh énergi? Naha anjeun kadang-kadang ngarasa langkung sepuh tibatan umur anjeun? Ieu sabenerna mangrupikeun keluhan umum pikeun seueur jalmi nalika aranjeunna ngadeukeutan umur pertengahan. Tapi warta anu saéna nyaéta, aya seueur hal saderhana anu tiasa urang laksanakeun pikeun ningkatkeun tingkat énergi urang. Sababaraha hal ieu malah tiasa ngabantosan ngontrol prosés sepuh. Janten, hayu urang bahas kumaha ngeusian deui tangki énergi anjeun nalika karasa kosong.

1. Pariksa heula panyakit séjénna.

Seringna, rasa capé anu terus-terusan ieu, atanapi anu urang sebut ' Kacapé' , tiasa janten gejala panyakit sanés. Salaku conto , kacapean mangrupikeun gejala utama dina panyakit sapertos 'Diabetes' , 'Panyakit Jantung', 'Arthritis', 'Anemia', ' Panyakit Tiroid ' , sareng 'Sleep Apnea'.

Sarua kitu, sababaraha ubar anu urang konsumsi ogé tiasa nyababkeun kacapean ieu. Utamana sababaraha ubar pikeun tekanan darah tinggi, ubar pikeun alergi (Antihistamin), sareng ubar anu miceun cai tina awak (Diuretik) tiasa nyababkeun kacapean. Upami anjeun mimiti ngaraos capé ieu saatos ngamimitian ubar énggal, béjakeun ka dokter anjeun ogé.

2. Sanajan anjeun ngarasa males olahraga, olahraga!

Hal pamungkas anu anjeun hoyong laksanakeun nalika anjeun capé nyaéta olahraga. Éta leres. Anjeun panginten mikir, "Kumaha carana abdi olahraga nalika abdi capé pisan?" Tapi seueur panilitian anu nunjukkeun yén kagiatan fisik, nyaéta olahraga, ningkatkeun tingkat énergi awak urang.

Nalika urang olahraga, jantung, paru-paru, sareng otot urang tiasa dianggo langkung efisien. Sacara sederhana, éta sapertos ningkatkeun efisiensi bahan bakar kendaraan.Teras anjeun bakal ngagaduhan langkung seueur kakuatan sareng énergi pikeun ngalakukeun tugas naon waé dina sadinten. Ogé, kapercayaan diri jalma anu olahraga bakal ningkat.

3. Yoga mangrupikeun solusi anu sampurna

Sagala rupa latihan téh alus, tapi yoga hususna mangpaat pikeun ningkatkeun énergi. Dina hiji panilitian Inggris, jalma anu ngiringan kelas yoga saminggu sakali ngalaporkeun paningkatan kajelasan méntal, énergi, sareng kapercayaan diri saatos genep minggu.

Teu aya kecap telat pikeun ngamimitian yoga. Para panalungtik mendakan yén nalika jalma anu umurna antara 65 sareng 85 taun latihan yoga salami genep bulan, kapuasan hirup sareng tingkat énergi sacara umum ningkat.

4. Naha anjeun nginum cai anu cekap?

Dehidrasi mangrupikeun salah sahiji anu paling nguras énergi. Dehidrasi ogé tiasa ngirangan kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun kagiatan fisik. Panilitian nunjukkeun yén atlit anu dehidrasi langkung sesah ngalengkepan latihan angkat beurat. Janten bayangkeun kumaha capéna jalma anu ngalakukeun padamelan rumah tangga anu saderhana nalika aranjeunna dehidrasi.

Teu ngan éta, dehidrasi ogé ngurangan fokus sareng konsentrasi urang.

Kumaha anjeun terang persis upami anjeun nginum cai anu cekap?

Aya cara anu saderhana pikeun ngalakukeun ieu. Tingali warna cikiih anjeun. Upami warnana konéng ngora dugi ka konéng semu konéng, éta pertanda anu saé. Tapi upami langkung poék, éta pertanda yén anjeun kedah nginum langkung seueur cai.

5. Sare anu cekap penting pisan.

Kurang sare mangrupikeun panyabab utama kacapean siang. Éta ogé ningkatkeun résiko kacilakaan. Solusina saderhana: bobo cukup awal supados tiasa bobo nyenyak wengi.

Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu sare tibra ngarasa langkung énergik sareng kirang capé beurang. Sare tibra sanés ngan ukur solusi pikeun kacapean, tapi ogé ngagaduhan mangpaat kaséhatan anu penting. Jalma anu umurna langkung ti saratus taun dilaporkeun sare langkung saé tibatan jalma rata-rata.

Upami anjeun ujug-ujug teu tiasa bobo tibra wengi-wengi, bobo siang sakedap. Sanaos bobo siang sakedap sakitar 10 menit cekap pikeun mulangkeun énergi anjeun. Tapi ulah bobo langkung ti 30 menit, sabab ieu tiasa ngaganggu kamampuan anjeun pikeun bobo wengi éta. Cenah nginum kopi saatos bobo siang tiasa masihan anjeun énergi anu langkung saé.

6. Mangpaat minyak lauk (Omega-3)

Asam lemak omega-3, anu saé pisan pikeun jantung, ogé ngabantosan ningkatkeun kawaspadaan awak urang. Numutkeun hiji panilitian anu dilakukeun di Italia, jalma anu nginum kapsul minyak lauk salami 21 dinten ngalaman paningkatan dina waktos réaksi méntalna. Aranjeunna ogé nyarios yén aranjeunna ngarasa langkung énergi tibatan sateuacanna.

7. Damel numutkeun jam awak anjeun

Aya jalma anu ngarasa paling énergina isuk-isuk. Urang nyebutna "burung hantu isuk-isuk". Aya ogé anu ngan ukur ngarasa énergina nepi ka beurang nepi ka peuting. Urang nyebutna "burung hantu peuting".

Pola énergi sapopoé dina awak urang ditangtukeun ku struktur uteuk sareng gén urang. Urang nyebat ieu ritme sirkadian. Janten ngarobih pola ieu rada sesah. Ku alatan éta, tibatan nyobian ngarobihna, langkung saé pikeun ngaidentipikasi ritme alami awak anjeun nyalira sareng ngarencanakeun padamelan anjeun sasuaina. Anggo tugas anu sesah, tugas anu meryogikeun langkung seueur perhatian, nalika énergi anjeun dina puncakna.

8. Ngurangan beurat awak nu kaleuleuwihi méré anjeun loba énergi.

Ngurangan beurat awak sacara signifikan tiasa masihan anjeun énergi anu luar biasa. Sanajan saeutik ngurangan lemak awak, éta tiasa ningkatkeun suasana haté, énergi, sareng kualitas hirup anjeun. Nalika beurat awak naék, anjeun bakal ngarasa langkung capé. Nalika beurat awak turun, anjeun bakal ngarasa langkung hampang sareng énergi anjeun ningkat.

Pikeun ngirangan beurat awak, cara anu pangsaéna nyaéta ngontrol ukuran porsi, tuang diet saimbang, sareng ningkatkeun aktivitas fisik.

9. Tambahkeun sabaraha kali anjeun tuang per dinten sareng ngirangan jumlahna.

Sababaraha jalmi tiasa kéngingkeun mangpaat tina tuang sababaraha tuangeun alit sapanjang dinten. Dahar lima atanapi genep tuangeun alit sadinten tibatan hiji tuangeun ageung tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun tetep stabil.

Nalika tuang sapertos kieu, pilih katuangan anu ngandung sisikian sareng karbohidrat kompléks anu sanés . Ieu peryogi waktos langkung lami pikeun dicerna tibatan karbohidrat olahan (sapertos roti sareng pasta), anu ngabantosan nyegah lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug.

Tapi inget, nalika ningkatkeun frékuénsi dahar anjeun ku cara kieu, anjeun kedah ati-ati ngeunaan jumlah anu anjeun tuang dina hiji waktos. Upami henteu, anjeun tiasa naék beurat badan.