Naha anjeun ogé sieun ku rohangan sempit? Hayu urang ngobrol ngeunaan Claustrophobia

Naha anjeun ngarasa dada anjeun sesek nalika anjeun aya di jero lift, di rohangan alit tanpa jandéla, atanapi nalika anjeun kedah ngalakukeun scan MRI? Naha anjeun ujug-ujug késang sareng ngarasa sesek napas? Nalika anjeun aya di rohangan sempit sapertos kieu, anjeun ngan saukur hoyong lumpat kaluar ti dinya? Maka anjeun panginten ngagaduhan kaayaan anu disebut claustrophobia. Tong hariwang, anjeun henteu nyalira. Hayu urang bahas sadayana sacara jelas sareng saderhana.

Naon ieu téh klaustrofobia?

Sacara sederhana, claustrophobia nyaéta rasa sieun anu ekstrim sareng abnormal kana rohangan anu sempit, alit, sareng sempit.

Ayeuna anjeun mikir, "Janten saha anu resep macét di tempat-tempat?" Éta leres. Teu aya di antara urang anu resep macét. Tapi aya bédana anu ageung antara sieun normal sareng fobia. Coba pikirkeun, urang sadayana rada sieun ningali ka handap ti tempat anu luhur. Éta normal, sabab aya bahaya anu nyata. Tapi fobia mangrupikeun sieun anu langkung ekstrim, teu tiasa dikontrol, sareng teu rasional tibatan sieun normal. Nyaéta, sieun anjeun kana hal atanapi kaayaan anu anjeun sieun ratusan rébu kali langkung ageung tibatan bahaya anu saleresna.

Claustrophobia nyaéta kaayaan serius anu mangaruhan kahirupan sapopoe anjeun. Pikeun sababaraha jalma, sieun ieu tiasa ngajantenkeun hésé damel, ngumbara sareng réréncangan, sareng bahkan mangaruhan hubunganana sareng kulawarga. Éta ogé tiasa nyababkeun harga diri anu handap.

Naon waé kaayaan dimana rasa sieun ieu tiasa timbul?

Aya seueur kaayaan anu tiasa ngajantenkeun langkung parah, atanapi "micu," claustrophobia. Aya jalma anu sieun ka sadaya tempat ieu, sedengkeun anu sanésna ngan ukur sieun ka hiji atanapi dua di antarana.

Naon anu kajantenan kana awak sareng pikiran nalika anjeun ngaraos sieun ieu? (Gejala)

Nalika jalma anu ngagaduhan claustrophobia ngalaman kaayaan anu pikasieuneun, éta karasana sapertos serangan kahariwang atanapi serangan panik. Gejala-gejala ieu tiasa dibagi kana dua bagian: fisik sareng psikologis.

Nalika barudak leutik aya dina kaayaan kieu, aranjeunna tiasa ceurik, ngajerit, bajoang, atanapi nyekel pageuh kana kolotna.

Naha aya jalma anu ngalaman fobia sapertos kieu?

Sanaos alesan anu pasti pikeun ieu tacan kapendak, aya sababaraha alesan utama anu dipercaya ku para panalungtik.

• Kajadian traumatis ti budak leutik: Bayangkeun anjeun kajebak dina lomari nalika ulin, atanapi teu ngahaja ngurung diri anjeun di kamar. Pangalaman pikasieuneun sapertos kitu tiasa janten bagian tina pikiran anjeun sareng muncul salaku kaayaan anu disebut claustrophobia nalika anjeun beuki kolot.
• Pangalaman ti jaman dewasa: Panginten anjeun kantos macét dina lift, ngalaman turbulensi dina pesawat, jsb. Sieun ieu ogé tiasa timbul saatos kajadian sapertos kitu.
• Diajar ti kolot anjeun: Upami anjeun ningali indung atanapi bapa anjeun sieun kana rohangan anu sempit nalika anjeun alit, anjeun kamungkinan bakal ngembangkeun rasa sieun éta ogé. Barudak diajar seueur hal ku cara niru kolotna.

Kumaha dokter mastikeun yén ieu mangrupikeun panyakit?

Nalika anjeun angkat ka dokter, anjeunna bakal naroskeun patarosan ngeunaan gejala anjeun sareng kumaha pangaruhna kana kahirupan anjeun. Anu paling penting nyaéta nangtoskeun naha éta sieun anu normal atanapi fobia.

Sacara umum, upami hal-hal ieu lumaku pikeun anjeun, dokter anjeun kamungkinan bakal mendiagnosis anjeun claustrophobia:

• Anjeun parantos ngarasa sieun pisan kana rohangan sempit salami langkung ti 6 bulan .
• Sieun anjeun aya patalina jeung kaayaan atawa objék nu husus, saperti lift atawa rohangan leutik.
• Pas anjeun nyanghareupan kaayaan sapertos kitu, atanapi ngan saukur mikiran éta, anjeun bakal ngaraos sieun atanapi hariwang.
• Anjeun narékahan anu pangsaéna pikeun nyingkahan kaayaan sapertos kitu, atanapi anjeun nyanghareupan éta kalayan rasa sieun sareng setrés anu kaleuleuwihi.
• Anjeun sadar yén kasieun anjeun jauh leuwih ageung tibatan bahaya anu saleresna dina waktos éta .
• Sieun ieu parantos nyababkeun gangguan anu signifikan kana padamelan, studi, kahirupan kulawarga, atanapi hubungan sosial anjeun.

Naon waé pangobatan pikeun ieu? Naha ieu tiasa diubaran?

Muhun, tangtosna! Claustrophobia mangrupikeun kaayaan méntal anu tiasa diubaran pisan . Aya dua metode pangobatan utama anu dianggo.

Terapi Paparan

Ieu kadang disebut terapi desensitisasi. Ieu ngalibatkeun laun-laun ngalaan diri anjeun kana hal anu anjeun pikasieuneun, di handapeun pangawasan psikolog atanapi dokter anu terlatih. Ieu sapertos ngajarkeun jalma anu sieun cai pikeun mimiti ngasupkeun sukuna kana cai, teras ka tingkat cangkéng, teras ngojay.

• Mimitina, kuring rék némbongkeun gambar lift.
• Salajengna, éta ngawartosan anjeun pikeun nonton pidéo ngeunaan lift.
• Teras, anjeunna malah nitah abdi ningali lift.
• Pamustunganana, anjeun laun-laun kakeunaan rasa sieun, sapertos lebet kana lift kalayan panto muka teras panto ditutup salami sababaraha detik. Salila waktos ieu, anjeun diajarkeun hal-hal sapertos latihan nenangkeun sareng engapan jero.

Terapi Paripolah Kognitif (CBT)

Ieu mangrupikeun jinis terapi wicara anu museur kana ngarobih pamikiran sareng paripolah anjeun .

• Mimitina, tangtukeun pikiran-pikiran anu matak pikasieuneun. Contona, pikiran, "Kuring bakal macét dina lift, kuring moal bisa ngarénghap."
• Salajengna, anjeun bakal dibantuan pikeun ngartos sabaraha leresna éta pamikiran sareng naha éta masuk akal. Anjeun bakal ditanya patarosan sapertos, "Kumaha kamungkinan lift bakal macét? Sanaos macét, aya ventilasi, leres?"
• Teras, latihan ngaganti pikiran négatif éta ku pikiran anu langkung realistis sareng positif. Sapertos, "Liftna aman. Rébuan jalmi naékna unggal dinten. Abdi ogé tiasa naékna."

Obat-obatan

Dina sababaraha kasus, khususna upami kahariwangna parah pisan, ubar tiasa diresepkeun kanggo waktos anu singget. Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan kajadian anu teu tiasa dihindari, sapertos penerbangan, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar anu kedah diinum ngan ukur dina waktos éta. Ubar anu paling umum dianggo nyaéta:

• Benzodiazepin: Ubar anti kahariwang sapertos Alprazolam (Xanax®) sareng Clonazepam (Klonopin®).
• Obat SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor): Obat sapertos Paroxetine (Paxil®).

Naon anu tiasa kuring lakukeun pikeun hirup séhat sareng kaayaan ieu?

Salian ti perawatan médis, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira pikeun ngatur rasa sieun anjeun.

• Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya: Caritakeun ka salaki/pamajikan, sobat dalit, atawa anggota kulawarga ngeunaan kasieun anjeun. Éta ogé bisa jadi hiji katenangan anu hébat lamun aya anu ngadangukeun anjeun.
• Latih téknik nenangkeun: Pigawé latihan engapan jero. (Tarik napas lalaunan, jero ngaliwatan irung anjeun, tahan salila kira-kira 3 detik, teras kaluarkeun lalaunan ngaliwatan sungut anjeun.) Latih meditasi sareng mindfulness.
• Gabung ka Grup Pendukung: Gabung ka grup sareng jalmi sanés anu ngalaman masalah anu sami sareng anjeun tiasa janten bantosan anu ageung pikeun ngaraos sapertos anjeun henteu nyalira.
• Jaga diri anjeun: Dahar anu saimbang, sare anu cekap, sareng olahraga salami 30 menit sahenteuna 5 dinten saminggu. Gaya hirup anu séhat tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang.

Abdi kedah ngalakukeun scan MRI, kumaha cara nangananana?

Ieu mangrupikeun masalah ageung pikeun seueur jalmi anu ngagaduhan claustrophobia. Tapi tong hariwang, aya sababaraha cara pikeun nyiapkeun ieu.

1. Béjakeun heula ka dokter anjeun: Béjakeun ka dokter anjeun ngeunaan klaustrofobia anjeun nalika anjeun dijadwalkeun pikeun MRI. Anjeunna tiasa waé resepkeun ubar pikeun nenangkeun anjeun sateuacan tés.

2. Tanyakeun ngeunaan MRI kabuka: Sababaraha rumah sakit gaduh mesin MRI kabuka. Ieu langkung lega tibatan mesin MRI biasa. Tanyakeun naha aranjeunna tiasa nganggo hiji pikeun pamariksaan anjeun.

3. Salila tés:

• Tarik napas jero sababaraha kali sateuacan asup ka mesin.
• Peureumkeun panon anjeun ti mimiti anjeun asup ka mesin. Bayangkeun diri anjeun aya di tempat anu mawa katengtreman sareng kanyamanan ka anjeun (di pantai anu éndah, di handapeun langit anu pinuh ku béntang).
• Inget yen anjeun gaduh tombol panik dina leungeun anjeun anu tiasa dipencet pikeun ngeureunkeun tés iraha waé.
• Teknisi bakal ngobrol sareng anjeun sapanjang tés. Wartosan aranjeunna upami anjeun ngaraos teu nyaman.