Naha anjeun kedah ka kamar mandi kirang ti dua dinten saminggu? Nalika anjeun kedah ka kamar mandi, naha anjeun kedah calik lami sareng ngenyot? Naha tai anjeun kaluar garing sareng teuas, sapertos batu? Maka anjeun tiasa ngagaduhan masalah kaséhatan umum anu disebut kabebeng. Sanaos ieu biasana henteu serius, éta tiasa janten teu nyaman sareng ngaganggu awak.
Kasalahan urang sorangan anu ngajantenkeun kabebeng langkung parah
Kaseueuran waktos, kabebeng tiasa dikontrol ku cara ngarobih pola makan sareng gaya hirup urang. Tapi sakapeung, sababaraha hal anu urang lakukeun tanpa sadar tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Hayu urang tingali naon waé éta.
Supados gampil kahartos, abdi bade ngajelaskeun sapertos kieu.
| Naon anu urang lakukeun salah | Naon anu kedah dilakukeun tibatan éta |
|---|---|
| Dahar katuangan olahan anu kaleuleuwihi Kadaharan anu rendah serat, sapertos jajanan anu dipésér di toko, krupuk, nasi goreng, kentang goréng, sareng mi instan, langkung lami cicing dina peujit. Ieu nyababkeun peujit nyerep langkung seueur cai, ngajantenkeun tai janten teuas sapertos batu. | Kirangan kadaharan sapertos kieu sabisa-bisa. Gantina, tambahkeun kadaharan bumi anu bergizi, sayuran, buah-buahan, sareng rempah-rempah kana diet anjeun. |
| Dahar seueur serat sakaligus Serat téh alus pikeun kabebeng, tapi loba teuing dahar buah jeung sayuran sakaligus bisa nyecepkeun beuteung, ngabalukarkeun nyeri beuteung, kembung, jeung gas. | Tambahkeun serat sacara bertahap kana diet anjeun. Anjeun peryogi sakitar 20-35 gram serat per dinten. Tingkatkeun asupan anjeun sacara bertahap sakitar 5 gram per dinten. |
| Nginum alkohol Alkohol ngurangan jumlah cai dina awak, anu tiasa ngajantenkeun tai garing sareng hésé dikaluarkeun. | Gantina, nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Penting pisan pikeun nginum sahenteuna 8-10 gelas cai. |
| Asupan susu sareng produk susu anu kaleuleuwihi Pikeun sababaraha urang, ngonsumsi susu sareng kéju kaleuleuwihi tiasa ngajantenkeun kabebeng langkung parah. | Upami anjeun ngira ieu kajantenan ka anjeun, cobian ngirangan konsumsi produk susu salami sababaraha dinten. Nanging, inuman susu fermentasi sapertos susu skim kadang-kadang tiasa ngabantosan. |
| Teu olahraga Nalika awak kaleungitan olahraga, kecepatan gerakan dahareun ngaliwatan peujit ogé turun. Ieu tiasa janten panyabab utama kabebeng. | Biasakeun ngalakukeun olahraga basajan, sapertos leumpang atanapi lumpat, sahenteuna 30 menit sadinten. |
| Ngabiasakeun nginum obat pencahar Sanaos obat pencahar tiasa ngabantosan dina jangka pondok, panggunaan anu terus-terusan tiasa ngaruksak saraf dina peujit sareng nyababkeun otot anu ngabantosan ngaluarkeun tai eureun damel kalayan leres. | Anggo ieu ngan upami dokter anjeun nyarankeun, sakumaha anu diarahkeun, sareng salami anu disarankeun . Coba ulah kecanduan sabisa-bisa. |
| Ngonsumsi ubar-ubar anu tangtu Sababaraha ubar, sapertos ubar nyeri, sababaraha ubar darah tinggi, sareng antidepresan, tiasa nyababkeun kabebeng. | Upami anjeun curiga yén kaayaan ieu disababkeun ku ubar anu anjeun konsumsi, konsultasi ka dokter anjeun. Entong eureun nginum ubar tanpa konsultasi ka dokter. |
| Ngahindarkeun ka kamar mandi Salah sahiji kasalahan panggedéna anu dilakukeun ku seueur jalmi nyaéta nahan diri nalika kedah ka kamar mandi nalika nuju damel, di luar, atanapi ngan kusabab bosen. | Ka kamar mandi pas anjeun ngarasa perlu. Upami tiasa, latihan calik dina jamban salami 10-15 menit dina waktos anu sami unggal dintenna (contona, énjing-énjing). Ieu bakal ngabantosan awak anjeun biasakeun. |
| Ngalalaworakeun setrés Fungsi peujit urang aya patalina jeung sistem saraf urang. Nalika anjeun setrés atanapi hariwang, éta ogé tiasa mangaruhan peujit anjeun. | Pigawé hiji hal anu bisa nenangkeun pikiran anjeun, sapertos meditasi atanapi yoga. Milarian bantosan ti konselor upami diperyogikeun. |
Cobi téhnik alit ieu di kamar mandi.
Upami anjeun sesah ka jamban, tibatan ngajaga suku anjeun dina lanté, calik kalayan bangku alit di handapeun suku anjeun sareng tuur anjeun rada luhur tibatan pingping anjeun. Posisi ieu ngabantosan pikeun ngaluarkeun najis.
Iraha urang kedah ningali dokter?
Kabebeng biasana teu kedah dihariwangkeun. Nanging, sakapeung éta tiasa janten gejala tina kaayaan serius anu sanés. Janten upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, langsung tepang sareng dokter.
Ulah ngalalaworakeun hal-hal ieu. Éta tiasa janten tanda panyakit anu sanés.
- Upami anjeun kabebeng langkung ti 3 minggu , sanaos anjeun parantos nginum seueur cai sareng tuang tuangeun anu beunghar serat.
- Upami aya getih dina tai.
- Upami anjeun kaleungitan beurat awak tanpa alesan anu khusus.
- Upami anjeun ngalaman nyeri lambung anu parah .
Upami hal-hal ieu teu dipaliré, éta tiasa nyababkeun kaayaan sapertos wasir sareng fisura anal. Dina kasus anu jarang, éta tiasa janten tanda kaayaan anu serius sapertos kanker kolorektal. Ku alatan éta, upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, anjeun kedah milarian naséhat médis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nginum cai anu seueur: Biasakeun nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten.
- Dahar katuangan anu ngandung serat: Tambahkeun hal-hal sapertos buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sareng séréal utuh kana diet anjeun.
- Olahraga: Tetep aktip unggal dinten. Sahenteuna leumpang-leumpang.
- Ulah nunda-nunda ka kamar mandi: Biasakeun ka kamar mandi pas anjeun ngarasa perlu.
- Ulah nganggo obat pencahar: Ulah teras-terasan nganggo ieu tanpa saran ti dokter.
- Waspada kana tanda-tanda peringatan: Upami aya getih dina tai atanapi beurat awak turun, langsung tepang sareng dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment