Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun panginten parantos terang kumaha saéna olahraga pikeun kaséhatan anjeun. Nalika anjeun olahraga, sél awak anjeun ningkatkeun kamampuanana pikeun nganggo insulin, sareng éta ogé ngabantosan nganggo gula dina getih anjeun. Ku kituna, olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun, atanapi gula getih, tetep terkendali. Tapi... anjeun ogé sieun yén gula getih anjeun bakal ujug-ujug turun nalika anjeun olahraga, leres? Utamana upami anjeun jalma anu nganggo insulin atanapi sababaraha ubar diabetes, rasa sieun ieu dibenarkan. Kusabab olahraga tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun teuing handap. Kami nyebat kaayaan ieu hipoglikemia. Tapi tong sieun pisan. Upami anjeun ngatur hal-hal ieu kalayan leres, anjeun tiasa olahraga tanpa masalah sareng tanpa sieun. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana sacara pasti.
Hayu urang jaga gula getih urang sateuacan, nalika, sareng saatos olahraga!
Pikeun ngajaga gula getih anjeun dina tingkat anu aman, olahraga kedah direncanakeun. Sapertos nyiapkeun perang, urang kedah ngalakukeun sakedik persiapan sateuacan olahraga.
| Waktos latihan | Naon anu anjeun kedah laksanakeun |
|---|---|
| Sateuacan olahraga | Pastikeun pikeun mariksa gula getih anjeun. Upami antara 100 mg/dl sareng 250 mg/dl, teu aya masalah pikeun olahraga.
|
| Sambil olahraga | Mangka ide anu saé pikeun mariksa gula getih anjeun unggal jam , ngan upami anjeun olahraga langkung ti dua jam berturut-turut.
|
| Saatos latihan | Pariksa deui gula getih anjeun saatos réngsé latihan. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos kumaha latihan anjeun mangaruhan awak anjeun. Upami gula getih anjeun di handap 100 mg/dl, anjeun tiasa mutuskeun naha anjeun kedah ngemil gancang atanapi ngantosan dugi ka tuangeun anjeun salajengna.
|
Naon anu kedah dilakukeun upami gula getih turun? (Perawatan darurat)
Upami gula getih anjeun turun nalika olahraga, sok bawa barang anu tiasa ningkatkeun gula gancang. Hal sapertos kieu tiasa dianggo:
- Tablet atanapi gél glukosa
- Inuman lemes biasa (sanés diet) atanapi inuman buah
- Inuman olahraga
- Saséndok gula
Baca labél kadaharan atanapi inuman anu anjeun mésér pikeun ningali sabaraha anu anjeun peryogikeun pikeun kéngingkeun 15 gram karbohidrat. Ieu penting pisan.
Bayangkeun, nalika anjeun keur olahraga, ujug-ujug anjeun ngarasa awak anjeun lieur sareng anjeun késang. Dina waktos éta, tong panik, eureunkeun olahraga, nginum tablet glukosa atanapi inuman amis anu anjeun bawa, teras istirahat salami 15 menit. Teras parios deui. Ieu disebut "aturan 15-15".
Cara séjén pikeun nyegah gula getih rendah
Aya sababaraha trik saderhana anu anjeun tiasa anggo pikeun nyegah gula getih rendah nalika olahraga:
- Ulah olahraga nalika puncak pangaruh insulin anjeun. Ieu ngandung harti anjeun kedah nyingkahan olahraga nalika puncak pangaruh insulin anjeun. Ngobrolkeun ieu sareng dokter anjeun.
- Rengsekeun olahraga sahenteuna dua jam sateuacan bobo, sabab hésé pikeun ngadeteksi kadar gula darah anu handap nalika peuting.
- Ulah nginum alkohol sateuacan atanapi saatos olahraga. Alkohol tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun sacara teu kaduga.
- Ulah langsung ka bak cai panas, sauna, atanapi kamar uap saatos olahraga. Suhu anu luhur ogé tiasa nyababkeun parobahan gula getih.
- Olahraga sakali atawa dua kali sapoé lamun bisa. Leuwih hade pikeun awak anjeun olahraga unggal poé tibatan méakkeun waktu sababaraha poé teu olahraga terus ujug-ujug capé.
Naha gejala gula darah rendah tiasa lieur sareng olahraga?
Muhun, tangtosna. Ieu masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Henteu gampang pikeun mikawanoh gejala gula getih rendah nalika olahraga. Kusabab gejalana sami pisan sareng kaayaan normal anu kajantenan saatos olahraga anu saé.
Bayangkeun wé, nalika anjeun olahraga keras, anjeun késang, denyut jantung anjeun ningkat, anjeun ngarasa capé, sareng anjeun lapar. Ieu ngan ukur sababaraha gejala anu lumangsung nalika gula getih anjeun turun.
Janten, upami anjeun ngaraos aya anu teu biasa nalika olahraga, khususna upami éta hal anu biasana henteu anjeun alami nalika olahraga, pastikeun pikeun mariksa gula getih anjeun.
| Hal-hal anu anjeun rasakeun nalika latihan normal | Tanda-tanda peringatan gula getih rendah |
|---|---|
| Késang | Ngarasa bingung atawa teu puguh arah |
| Jantung ngadadak deg-degan | Paningal kabur atanapi teu jelas |
| Ngarasa capé | Rasa lieur atawa tingling dina biwir atawa létah |
| Ngarasa lapar | Kaleungitan kasaimbangan (sapertos salto nalika leumpang) |
Iraha waé anjeun ragu, hal anu pangsaéna nyaéta mariksa gula getih anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan résiko anu ageung.
Kumaha upami gula getih turun nalika anjeun teras-terasan olahraga?
Upami anjeun ngalakukeun sadayana ieu kalayan leres, tapi gula getih anjeun terus turun nalika anjeun olahraga, anjeun panginten kedah ngarobih rencana olahraga atanapi pangobatan anjeun. Tong nyandak kaputusan ieu nyalira. Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa nyarankeun solusi sapertos kieu:
- Ngaganti dosis insulin atanapi ubar diabetes anu anjeun konsumsi: Ieu tiasa janten solusi anu pangsaéna, khususna upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak.
- Tingkatkeun asupan tuangeun sateuacan latihan: Awak anjeun panginten peryogi sakedik deui énergi.
- Ngaganti jinis latihan anu anjeun laksanakeun atanapi waktos anjeun olahraga: Panginten jinis latihan anu anjeun laksanakeun éta beurat teuing pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga penting pisan pikeun ngatur diabetes, tapi kedah dilakukeun kalayan aman.
- Salawasna pariksa gula getih anjeun sateuacan sareng saatos latihan. Upami diperyogikeun, pariksa nalika latihan.
- Waspada kana tanda-tanda peringatan gula darah rendah (sapertos bingung, paningal kabur).
- Salawasna simpen barang sapertos tablet glukosa, bungkus gula, atanapi inuman amis di caket dieu kanggo dianggo dina kaayaan darurat.
- Ulah olahraga upami gula getih anjeun di luhur 250 mg/dl sareng anjeun gaduh keton dina cikiih anjeun.
- Salawasna ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan rencana latihan anjeun sareng sagala masalah anu anjeun gaduh. Ieu bakal ngabantosan anjeun olahraga kalayan bagja sareng aman.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun