Ngurangan beurat awak bisa jadi tantangan nalika anjeun hirup kalawan diabetes. Tapi naha anjeun terang yén ngurangan beurat awak saeutik bisa ngabantu mulangkeun kadar gula getih anjeun normal deui? Anjeun bisa ngurangan ubar diabetes anjeun, atawa malah eureun nginum obatna sagemblengna kana waktu. Tapi éta teu sagampang anu kadéngéna, nya? Teu masalah, kami bakal ngabantosan anjeun ngajantenkeun perjalanan ieu suksés. Ieu sababaraha hal penting anu kudu jeung teu kudu diturutan.
1. Pigawé: Tangtukeun heula kaputusan anjeun.
Ngurangan beurat awak téh kawas lumpat maraton. Ieu lain sprint. Anjeun teu bisa ngan saukur lumpat tarik sakeudeung terus eureun. Lamun anjeun teu siap méntal pikeun éta, sagala parobahan anu anjeun lakukeun moal lestari dina jangka panjang.
Janten, salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun motivasi pikeun neraskeun perjalanan ieu nyaéta ku cara mikirkeun dimana anjeun bakal aya dina 5 taun ka hareup kalayan kabiasaan anjeun ayeuna, sareng dimana anjeun leres-leres hoyong aya. Naha anjeun hoyong hirup sareng komplikasi diabetes? Atawa anjeun hoyong langkung séhat sareng langkung bagja tibatan ayeuna? Kaputusan anu anjeun jieun ayeuna bakal nangtukeun masa depan anjeun.
2. Ulah: Ulah nyieun parobahan badag sakaligus.
Lamun anjeun ujug-ujug mutuskeun pikeun nyieun parobahan badag, ku cara ngomong, "Kuring rék eureun sagalana isukan!", kamungkinan anjeun moal neruskeunana. Jadi mimitian ti nu leutik.
Bayangkeun léngkah munggaran anjeun nyaéta nambihan 15 menit kana rutinitas olahraga sadidinten anjeun. Atanapi anjeun tiasa eureun tuang manisan saatos tuang wengi. Mimitian ku ngan dua hal anyar saminggu, teras tambahkeun deui hal-hal anyar nalika anjeun biasa kana éta. Sareng sateuacan anjeun sadar, anjeun bakal ngadamel bédana anu ageung.
3. Pigawé: Jieun jurnal leutik ngeunaan dahareun sareng inuman anjeun.
Tuliskeun sagala anu anjeun tuang sareng inum dina buku catetan alit atanapi dina telepon anjeun sahenteuna saminggu. Ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun mendakan daérah anu salah dina pola tuang anjeun.
Anjeun tiasa mendakan yén anjeun langkung sering ngemil tibatan anu anjeun pikirkeun sapanjang dinten. Atanapi anjeun sering hilap sarapan. Sakali anjeun perhatikeun hal-hal ieu, langkung gampil pikeun ngalereskeunana.
4. Ulah: Ulah ngalewatan waktos tuang!
Kasalahan pangbadagna nyaéta mikir, "Abdi kedah ngirangan beurat awak, janten teu kunanaon ngalewatan tuang." Ngalewatan tuang sapertos kitu tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna. Anjeun bakal gancang ngarasa lapar anu teu kaampeuh, sareng anjeun bakal tuang langkung seueur tibatan biasana dina tuang salajengna.
Ngalewatan waktos tuang téh bahaya pisan pikeun jalma anu kaserang diabetes sabab tiasa nyababkeun kadar gula getihna turun drastis. Ieu disebut hipoglikemia.Ieu disebut kaayaan shock. Éta hartosna anjeun tiasa ngaraos tiis, késang, panon biru, ngaraos lieur, sareng bahkan kaleungitan eling. Éta ogé tiasa janten alesan kunaon ubar diabetes anjeun tiasa henteu jalan kalayan leres.
Janten ulah hilap sarapan. Henteu sarapan téh sapertos nyobian ngajalankeun mobil tanpa bahan bakar. Upami anjeun nambihan tuangeun anu beunghar protéin sapertos endog atanapi yogurt Yunani kana sarapan anjeun, anjeun tiasa tetep lapar dugi ka tengah dinten.
5. Pigawé: Nanganan émosi anjeun
Seueur di antara urang anu tuang kaleuleuwihi nalika sedih, hariwang, atanapi setrés. Ieu mangrupikeun kabiasaan anu bahaya pisan. Kusabab setrés sabenerna ningkatkeun kadar gula getih anjeun.
Janten tibatan milih tuangeun pikeun kanyamanan nalika anjeun ngarasa sedih, penting pikeun milarian cara sanés pikeun nungkulan perasaan anjeun. Ngobrol sareng jalmi anu dipercaya, maca buku, atanapi ngadangukeun musik tiasa ngabantosan. Upami diperyogikeun, anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng milarian bantosan profésional.
6. Ulah: Rahasiakeun tujuan anjeun.
Penting pisan pikeun ngagaduhan dukungan anu saé dina perjalanan anjeun. Janten, carioskeun ka kulawarga, réréncangan, sareng réréncangan kerja anjeun ngeunaan tujuan anjeun. Dorongan aranjeunna bakal janten sumber kakuatan anu saé.
Anjeun ogé tiasa milarian bantosan profésional sapanjang jalan. Ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat ti ahli gizi. Pituduh aranjeunna bakal ngabantosan anjeun dina jalur anu leres.
7. Do: Pigawé leuwih ti ngan saukur diét.
Ngan saukur merhatikeun naon anu didahar mangrupikeun awal anu saé, tapi éta henteu cekap. Olahraga mangrupikeun bagian penting tina perjalanan ieu. Salian ti latihan kardio (leumpang, lumpat, ngagowes), latihan kakuatan ogé penting pisan.
Hal-hal sapertos ngangkat beurat sareng olahraga nganggo pita résistansi tiasa ngabantosan nguatkeun otot anjeun. Ieu tiasa ngabantosan ngontrol kaayaan anu disebut résistansi insulin . Sacara sederhana, résistansi insulin nyaéta nalika awak anjeun ngahasilkeun insulin, tapi sél anjeun henteu tiasa nganggo éta kalayan leres. Otot urang mangrupikeun tempat utama dimana awak urang nganggo sareng nyimpen gula. Janten ngajaga aranjeunna tetep kuat penting pisan pikeun ngontrol kadar gula getih.
Ogé, tetep aktip sabisa-bisa sapanjang dinten. Calik di hiji tempat salami waktos anu lami tiasa nyababkeun seueur panyakit, kalebet diabetes. Upami tiasa, hudang unggal jam teras eusian botol cai anjeun, leumpang sakedik, sareng upami anjeun peryogi ngobrol sareng batur, candak ka aranjeunna teras ngobrol tibatan ngirim email atanapi SMS.
8. Carana: Tambahkeun karbohidrat kana diet anjeun.
Sanaos aya kapercayaan yén "diabetes teu saé pikeun tuang aci," éta salah. Karbohidrat penting pikeun fungsi otak urang. Anu paling penting nyaéta ngontrol jumlah anu anjeun tuang sareng milih jinis anu pas.
Biasana, karbohidrat sagepok gepeng cekap kanggo hiji tuangeun. Ogé, pilih pilihan anu bergizi sareng kirang olahan tibatan katuangan olahan sapertos roti bodas sareng sangu bodas.
| Tambahkeun ieu kana tuangeun anjeun (pilihan anu saé) | Kurangkeun ieu sabisa-bisa (pilihan anu teu séhat) |
|---|---|
| Dedak béas, sorgum, oat | Sangu bodas, roti bodas, mi |
| Ubi jalar, singkong (sesuai selera) | Kadaharan anu didamel tina gula sareng tipung (kueh, biskuit) |
| Kacang buncis, kacang polong, buncis héjo, lentil | Inuman lemes |
| Roti gandum utuh | Yogurt amis sareng inuman buah |
9. Ulah: Ulah nyerahkeun sagalana kusabab kasalahan leutik.
Urang sadayana ngalaman momen kagagalan di sapanjang jalan. Meureun salami sadinten, saminggu, atanapi sabulan, anjeun kaleungitan kendali. Éta hal anu normal.
Anu paling penting nyaéta ulah nyerah sareng putus asa. Hiji-hijina bédana antara jalma anu suksés sareng jalma anu gagal nyaéta kegigihan. Mimitian deui ti mimiti. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu!
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngurangan beurat awak téh lalampahan anu panjang. Kudu siap sacara méntal pikeun éta.
- Ulah nyieun parobahan badag sakaligus. Mimitian ti nu leutik terus biasakeun laun-laun.
- Ulah ngalewatan waktos tuang, khususna sarapan, ku alesan naon waé.
- Sapertos ngontrol diet, olahraga ogé kedah dilakukeun.
- Ulah ngurangan karbohidrat sagemblengna. Pilih jinis anu pas sareng tuangna sacara sedeng.
- Upami anjeun ngalakukeun kasalahan dina perjalanan, tong putus asa sareng cobian deui.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan sadayana ieu sareng milari pituduhna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun