Naha dokter anjeun kantos nyarios ka anjeun yén asupan gula anjeun rada di ambang wates, janten ati-ati? Atanapi anjeun ngaraos langkung capé tibatan sateuacanna sareng beurat awak naék sakedik? Alesan utama di balik hal-hal ieu tiasa janten résistansi insulin , atanapi kaayaan anu disebut "Résistansi Insulin ". Tapi tong hariwang, ieu mangrupikeun hal anu tiasa dikontrol sapinuhna upami anjeun ngartos kalayan leres sareng ngarobih diet anjeun.
Sacara sederhana, naon ari résistansi insulin téh?
Bayangkeun sél-sél dina awak urang téh siga imah leutik. Imah-imah ieu butuh énergi pikeun bisa jalan. Énergi ieu asalna tina gula, atawa glukosa, anu urang dahar, utamana tina karbohidrat . Tapi glukosa ieu teu bisa langsung asup ka imah anu disebut sél. Éta butuh konci pikeun muka panto. Konci éta nyaéta hormon insulin . Ieu dijieun ku pankréas urang.
Janten, nalika konci anu disebut insulin sumping sareng pas kana panto sél (reséptor), panto éta muka sareng glukosa lebet teras dirobih janten énergi.
Tapi dina kasus 'Résistansi Insulin', ieu anu kajantenan. Konci dina panto imah anu disebut sél janten karat. Nyaéta, sanaos konci anu disebut insulin sumping, éta moal tiasa muka panto kalayan leres. Janten, glukosa henteu tiasa lebet kana sél, sareng éta mimiti akumulasi dina getih. Ieu alesan kunaon kadar gula getih tetep luhur. Ieu anu urang sebut 'Prediabetes' sareng 'Diabetes Tipe 2 ' .
Ieu ngandung harti yén sanajan awak anjeun ngahasilkeun insulin, éta moal tiasa nganggo éta kalayan leres. Tapi warta anu saé nyaéta upami urang nyiapkeun tuangeun urang kalayan leres, urang tiasa miceun 'karat' ieu sareng ngajantenkeun sél urang ngaréspon kalayan saé kana insulin deui.
Jadi naon waé anu pangsaéna anu kedah urang tambahkeun kana piring urang?
Ieu teu merlukeun bahan-bahan khusus. Ieu barang-barang anu aya di dapur urang sareng gampang dipendakan. Hayu urang tingali naon waé ieu.
| Jenis kadaharan | Naon anu saé? / Poin penting |
|---|---|
| Sayuran | Dimimitian ayeuna, eusian satengah piring anjeun ku sayuran. Utamana sayuran héjo poék (bayem, kale, sawi héjo), brokoli, kol, buncis, sareng pare téh saé pisan. Sayuran ieu rendah kalori sareng karbohidrat, tapi pinuh ku nutrisi sareng serat. Nanging, anjeun kedah tuang sayuran aci sapertos kentang, ubi jalar, sampeu, sareng jagong sacara sedeng. |
| Buah-buahan | Lamun hayang dahar gula, mending dahar buah. Tapi kumargi buah ogé ngandung gula alami, watesi ngan hiji atawa dua per dinten. Jauhan buah kaléng atawa amis. Buah seger mah panghadéna. |
| Kadaharan Serat Tinggi | Serat téh kawas babaturan urang. Serat ngatur laju gula ditambahkeun kana getih. Anjeun tiasa kéngingkeun seueur serat tina hal-hal sapertos gandum utuh sapertos oat, béas coklat, soba, sareng barley, kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, kacang polong, sareng kacang héjo, brokoli, sareng almond. |
| Protéin Lean | Protéin penting pisan pikeun awak urang. Tapi tibatan daging berlemak (sapi, babi, embe), pilih protéin nabati sapertos hayam tanpa kulit, lauk sapertos salmon, makerel, sareng herring, bodas endog, kéju rendah lemak, kacang arab, lentil, sareng kécap. |
| Lemak Sehat | Gantina lemak jenuh anu teu séhat, anggo minyak séhat sapertos minyak zaitun, minyak wijen, minyak kembang matahari, alpukat, almond, sareng kacang mete. Ieu ngabantosan ngirangan résistansi insulin. |
Kadaharan sareng inuman naon anu kedah dihindari atanapi dikirangan sabisa-bisa?
Penting pikeun ngadahar anu saé, tapi penting ogé pikeun ngajauhan anu goréng. Ieu 'musuh' anjeun.
| Naon anu kedah dikirangan | Conto sareng alesan |
|---|---|
| Kadaharan Olahan | Sagala rupa anu aya dina bungkus, kaléng, sareng kotak. Biskuit, kuéh, sosis, mi, sareng anu sapertos kitu. Ieu pinuh ku gula, uyah, sareng minyak anu teu saé. |
| Inuman Amis | Inuman dina botol, inuman amis anu dijual salaku inuman buah, sareng és téh ngan ukur kalori kosong. Éta langsung ningkatkeun kadar gula getih. |
| Karbohidrat Olahan | Roti bodas, sangu bodas, katuangan anu didamel tina tipung roti (kueh, biskuit, kue kering), sareng sereal sarapan rendah serat. Ieu dicerna gancang pisan sareng nambihan gula kana getih. |
| Lemak anu teu séhat | Kadaharan anu digoréng garing, margarin, sareng katuangan anu beunghar lemak sato. Ieu ngajantenkeun résistansi insulin langkung parah. |
| Alkohol | Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi, khususna dina jangka panjang, ningkatkeun résiko résistansi insulin sareng diabetes. |
Kumaha urang tiasa nyaluyukeun diet ieu kana kahirupan urang?
Nalika anjeun ningali daptar ieu, anjeun panginten mikir, "Oh, urang teu tiasa ngalakukeun sadayana ieu sakaligus." Leres. Ieu sanés révolusi sapeuting. Ieu hal anu bakal janten wawuh saeutik-saeutik.
Ieu lain diet kilat, ieu gaya hirup!
Ieu sanés 'diet kilat' pikeun ngirangan beurat awak dina dua minggu. Ieu mangrupikeun kabiasaan anu saé pikeun diwangun dina kahirupan anjeun. Janten mimitian ayeuna. Panginten anjeun tiasa ngirangan jumlah cangkir téh amis anu anjeun inum sadinten. Atanapi, anjeun tiasa ngeureunkeun inuman amis sadinten saminggu. Mimitian ku parobihan alit.
Ulah hilap tuang!
Aya jalma anu nganggap yén ngalewatan waktos tuang bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak sareng ngirangan kalori. Éta kasalahan ageung. Ngalakukeun éta bakal nyababkeun gula getih sareng kadar insulin anjeun naék sareng turun. Ieu bakal langkung ningkatkeun résistansi insulin. Ku alatan éta, langkung saé tuang tilu tuangeun utama sareng dua jajanan séhat di antawisna .
Kuantitas sami pentingna sareng kualitas.
Sanaos penting pikeun mertimbangkeun jumlah total kalori anu anjeun tuang, penting ogé pikeun mertimbangkeun ti mana asalna kalori éta. Salaku conto, samangkok sangu bodas sareng samangkok sangu coklat tiasa gaduh jumlah kalori anu sami. Nanging, sangu coklat ngagaduhan langkung seueur serat sareng nutrisi, anu hartosna naékkeun gula getih langkung laun. Janten pilih pilihan anu kualitasna saé .
Upami anjeun sesah milarian diet ieu sareng peryogi bantosan pikeun nyaluyukeunana sareng karesep anjeun, konsultasi ka dokter anjeun . Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana tuangeun anu pas pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Résistansi insulin mangrupikeun cikal bakal diabetes. Ngaidentipikasi sareng ngontrolna ti mimiti mangrupikeun investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kaséhatan anjeun ka hareup.
- Kurangi konsumsi katuangan olahan, gula, inuman amis, sareng minyak anu teu séhat tina kahirupan anjeun sabisa-bisa.
- Eusian piring anjeun ku sayuran warna-warni, buah-buahan, séréal berserat, protéin tanpa lemak (lauk, hayam), sareng kacang-kacangan.
- Ieu sanés parobahan anu tiasa kajantenan sapeuting. Tong panik, bangun kabiasaan anu saé sakedik-sakedik. Nalika hiji kabiasaan suksés, teraskeun ka kabiasaan anu salajengna.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi masalah ngeunaan ieu, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun . Penting pikeun milarian naséhat médis sateuacan nyobian naon waé anu anjeun tingali di internét.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun