Upami anjeun ngalaman COPD (Panyakit Paru Obstruktif Kronis), nyaéta kaayaan paru-paru jangka panjang, dokter anjeun panginten parantos mamatahan anjeun pikeun olahraga. Éta saleresna saé pisan pikeun kaséhatan anjeun. Nanging, sapertos nyetir mobil kalayan ati-ati, aya sababaraha hal anu kedah urang ati-ati nalika olahraga. Ngan ku cara ngadangukeun awak urang sareng olahraga kalayan leres urang tiasa kéngingkeun hasil anu maksimal. Janten, dinten ieu, hayu urang bahas hal-hal naon anu kedah urang ati-ati nalika olahraga sareng COPD?
Hal-hal umum anu kedah diinget sateuacan sareng nalika latihan
Olahraga lain hal anu kudu buru-buru dilakukeun sakaligus. Lamun anjeun ngurus sababaraha hal leutik, anjeun bisa olahraga kalawan aman.
Kumaha upami aya parobahan dina pangobatan?
Bayangkeun dokter anjeun parantos ngamimitian nginum obat énggal atanapi ngarobih dosis anu lami. Dina kasus sapertos kitu, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan anjeun ngamimitian olahraga sapertos biasa. Kusabab obat énggal tiasa ngarobih pisan cara awak anjeun ngaréspon kana olahraga. Anjeun tiasa langkung gancang ngarasa capé, atanapi anjeun tiasa ngalaman teu ngarareunah anu sanés. Ku alatan éta, milarian naséhat médis heula.
Dengékeun kacapean.
Aya sababaraha dinten urang ngarasa langkung capé tibatan biasana. Aya kalana urang mikir, "Dinten ieu awak abdi beurat pisan." Upami anjeun mikir, "Naha abdi olahraga rada beurat teuing kamari?", kirangkeun tingkat olahraga dinten éta. Upami anjeun ngarasa capé pisan, langkung saé henteu olahraga dinten éta. Jaga kasaimbangan antara damel sareng istirahat anjeun. Tong teras-terasan angkat ka tempat anu sami pikeun olahraga.
Awak anjeun téh sobat dalit anjeun. Dengérkeun naon anu diomongkeun ku babaturan éta. Bere istirahat heula nalika awakna nyarios yén anjeunna capé.
Kumaha upami abdi eureun olahraga di tengah-tengahna?
Bayangkeun anjeun muriang atanapi gering sanés anu ngahalangan anjeun olahraga salami sababaraha dinten. Atanapi panginten anjeun parantos ngumbara sareng sono sababaraha dinten olahraga. Nalika anjeun ngamimitian deui, tong langsung ngamimitian dina tingkat anu sami sapertos anu anjeun lakukeun sateuacanna. Mimitian ti tingkat anu langkung handap teras laun-laun naék ka tingkat biasana salami sababaraha dinten nalika awak anjeun nyaluyukeun.
Ulah olahraga nalika anjeun gering!
Upami anjeun ngarasa teu damang atanapi muriang, tong olahraga naon waé alesanna. Antosan dua dugi ka tilu dinten saatos sadaya gejala ngaleungit sapinuhna sateuacan anjeun ngamimitian olahraga. Nanging, upami dokter anjeun masihan anjeun naséhat sanés, turutan naséhat éta.
Jauhan latihan sareng kagiatan sapertos kieu.
Salaku jalma anu ngagaduhan COPD, sababaraha latihan sareng kagiatan sadidinten tiasa masihan tekanan anu teu perlu kana paru-paru anjeun, janten ati-ati pisan kana hal-hal ieu.
- Ngangkat jeung ngadorong: Ulah ngalakukeun kagiatan saperti mindahkeun tabung gas di imah, ngangkat ember beurat, atawa ngadorong méja beurat. Lamun anjeun kudu ngangkat barang beurat, hembuskeun napas bari ngangkat.
- Padamelan berkebun: Hindarkeun padamelan anu beurat sapertos meulah jukut, meulah jukut, ngagaru daun, sareng ngali taneuh nganggo sekop.
- Pakasaban di bumi: Kadang-kadang padamelan sapertos ngepel lanté atanapi ngelap témbok langkung capé tibatan anu anjeun pikirkeun. Dina waktos sapertos kieu, teu aya rasa éra nyuhunkeun bantosan ka anggota kulawarga.
- Sababaraha jinis latihan: Hindarkeun latihan sapertos 'push-up' sareng 'sit-up'. Ogé hindari 'latihan isometrik'. Sacara sederhana, 'latihan isometrik' nyaéta latihan dimana hiji otot dipencet kana otot anu sanés atanapi kana objék anu cicing (sapertos témbok). Ieu tiasa ningkatkeun tekanan di jero dada.
Nanging, pariksa ka dokter anjeun pikeun mastikeun anjeun tiasa ngalakukeun latihan sapertos angkat beurat, mesin beurat, leumpang gancang atanapi jogging, sareng ngojay.
Naha anjeun ogé kedah mikirkeun lingkungan latihan?
Muhun, tangtosna. Tempat anjeun olahraga sareng cuaca mangaruhan langsung awak anjeun.
- Tiis, panas, sareng kalembaban anu ekstrim: Upami anjeun olahraga di luar ruangan, ulah olahraga dina dinten anu tiis pisan, dinten anu panas pisan, sareng dinten-dinten anu kalembabanna luhur (kalembaban). Anjeun tiasa gancang ngaraos capé, khususna nalika hawa lembab pisan. Ogé, suhu anu luhur tiasa ngaganggu sirkulasi getih anjeun, nyababkeun sesek napas sareng bahkan nyeri dada.
- Olahraga di jero rohangan: Pikeun dinten-dinten nalika cuacana teu saé, olahraga di jero rohangan. Atanapi leumpang di sakitar pusat perbelanjaan anu ageung ogé mangrupikeun pilihan anu saé.
- Pasir jeung Lamping: Ulah naék lamping jeung pasir anu lungkawing iraha waé. Lamun anjeun kudu nanjak pasir, launkeun léngkah anjeun sarta candak léngkah-léngkah leutik. Perhatikeun denyut jantung anjeun.
- Saatos olahraga: Ulah langsung mandi cai haneut atanapi tiis saatos olahraga. Ogé, ulah angkat ka sauna.
Kumaha carana ngadangukeun sinyal awak anjeun
Nalika anjeun olahraga, awak anjeun masihan sinyal anu béda-béda. Éta ngawartosan urang hal-hal sapertos, "Abdi rada capé ayeuna," "Naha urang kedah istirahat sakedik?", "Ieu rada sesah." Anu paling penting nyaéta mikawanoh sinyal-sinyal ieu sareng ngaréspon kana éta.
| Sinyal Awak | Naon Anu Kedah Anjeun Pigawe |
|---|---|
| Sesek napas atanapi kacapean anu ekstrim | Leutikan latihan anjeun, atanapi eureunkeun sagemblengna, teras istirahat. Calik dina korsi kalayan suku anjeun ditopang. Upami anjeun teras-terasan sesek napas, langsung nelepon dokter anjeun. |
| Detak jantung anu gancang atanapi henteu teratur (palpitasi) | Eureunkeun olahraga langsung sareng istirahat kalayan tenang. Saatos istirahat sakitar 15 menit, pariksa denyut nadi anjeun. Upami denyut nadi anjeun masih di luhur 120-150 denyut per menit, hubungi dokter anjeun pikeun naséhat salajengna. |
| Sagala rupa nyeri | Ulah ngalalaworakeun nyeri. Upami anjeun ngalaman nyeri dada atanapi nyeri di bagian awak anu sanés, eureunkeun langsung olahraga. Olahraga bari nyeri tiasa ngaruksak sendi atanapi daérah sanés. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat. |
| Istirahat saatos latihan | Upami anjeun ngarasa capé teuing atanapi sesek napas saatos olahraga, tong ngagoler di ranjang. Sabalikna, calik dina korsi anu nyaman sareng istirahat. Ngagoler di ranjang tiasa ngirangan toleransi olahraga. |
Upami gejala ieu muncul, eureunkeun olahraga langsung!
Aya sababaraha gejala anu, upami muncul, anjeun kedah langsung ngeureunkeun latihan anu anjeun lakukeun sareng istirahat tanpa mikir dua kali. Ieu mangrupikeun tanda-tanda peringatan "lampu beureum".
| Tanda-tanda peringatan yén anjeun kedah langsung eureun olahraga |
|---|
| ✔️Rasa nyeri dada atanapi sesek |
| ✔️Rasa lemah dina awak |
| ✔️ Ngarasa lieur atanapi pingsan |
| ✔️ Ngarasakeun tekanan atanapi nyeri dina dada, beuheung, panangan, rahang, atanapi taktak |
| ✔️ Beurat awak naék atanapi bareuh tanpa alesan ( upami anjeun ngalaman gejala ieu, langsung hubungi dokter anjeun ) |
| ✔️ Gejala anu teu biasa anu ngajantenkeun anjeun curiga |
Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu sareng henteu ngaleungit sanaos parantos istirahat, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Anjeun panginten kedah ngarobih pangobatan, diet, atanapi larangan cairan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga pikeun anu ngagaduhan COPD memang saé, tapi kedah dilakukeun kalayan aman sareng cerdas.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan regimen latihan anjeun upami pangobatan anjeun robih.
- Dengékeun awak anjeun. Istirahat upami anjeun ngarasa capé. Eureunkeun olahraga upami anjeun ngarasa nyeri.
- Ulah olahraga di luar ruangan dina dinten-dinten anu panas pisan, tiis, sareng lembab.
- Upami anjeun ngalaman tanda-tanda peringatan sapertos nyeri dada, sesek napas, atanapi pusing, langsung eureunkeun olahraga.
- Olahraga téh hal anu kudu jadi sobat dalit anjeun, tapi ati-ati ka babaturan éta. Konsultasikeun ka dokter upami anjeun ngagaduhan masalah.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment