Dupi anjeun parantos ngamimitian ngitung kalori dina diet anjeun pikeun ngirangan beurat awak? Sapertos seueur jalmi, naha anjeun ngaraos ieu rada sesah sareng hasilna henteu gancang sapertos anu anjeun pikirkeun? Éta hal anu normal pikeun ngaraos sapertos kitu. Nyatana, ngitung kalori henteu saderhana hideung bodas. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan bebeneran ngeunaan ngitung kalori, kumaha ngalakukeunana kalayan leres, sareng kasalahan naon anu urang tiasa laksanakeun nalika ngeunaan éta.
Anu mimiti, naon ari kalori téh?
Sacara basajan, kalori nyaéta hijian énergi. Sapertos mobil anu peryogi bénsin pikeun dijalankeun, awak urang ogé peryogi énergi pikeun damel, ngarénghap, mikir, sareng leumpang. Urang kéngingkeun énergi ieu tina katuangan anu urang tuang. Sapertos énergi dina katuangan anu urang tuang diukur ku kalori, énergi anu dikaluarkeun ku awak urang ogé diukur ku kalori.
Tapi di dieu urang kedah terang hal anu sanés. Éta ngeunaan "kalori kosong" . Sababaraha inuman, manisan, sareng sababaraha katuangan gancang (junk food) ngandung kalori kosong ieu. Nyaéta, sanaos éta masihan énergi awak anjeun, éta henteu nyayogikeun nilai gizi naon waé - nyaéta, vitamin, mineral, protéin, jsb. Ku alatan éta, énergi ieu gancang leungit, sareng rasa lapar timbul deui.
Inget, lain ngan ukur jumlah kalori anu penting, tapi ogé jinis kadaharan tina sumber kalori éta.
Ulah ngarepkeun beurat awak bakal langsung turun saatos ngirangan kalori.
Seueur jalmi anu mikir, "Upami abdi ngirangan jumlah kalori anu didahar, pasti beurat awak abdi bakal turun." Sanaos sacara téoritis ieu leres, awak urang damel ku cara anu langkung rumit. Nalika anjeun ujug-ujug ngirangan jumlah tuangeun anu didahar, awak anjeun henteu langsung turun beurat awak.
Naha éta kajadian?
- Hal anu mimiti leungit nyaéta cai: Upami beurat awak anjeun turun sakedik dina sababaraha dinten mimiti ngirangan kalori, éta sigana sanés tina ngaduruk lemak. Éta kusabab anjeun kaleungitan ingetan cairan anu teu perlu. Éta hal anu saé, tapi éta sanés leungitna beurat anu nyata.
- Adaptasi Métabolik: Anggap awak anjeun salaku manajer anu pinter. Nalika anjeun ngirangan jumlah énergi anu anjeun konsumsi (kalori), awak anjeun ngamangpaatkeun anu aya sareng ngirangan jumlah énergi anu diboroskeun. Ieu ngandung harti yén métabolisme anjeun rada ngalambat. Ieu disebut Adaptasi Métabolik . Ieu sababna anjeun panginten henteu kaleungitan beurat gancang sapertos anu anjeun pikirkeun.
- Olahraga jeung Otot: Lamun anjeun olahraga bari ngontrol kalori, éta hal anu alus. Olahraga ngaduruk kalori jeung ngawangun otot . Anu penting di dieu nyaéta otot leuwih beurat tibatan lemak.Janten, nalika anjeun olahraga, timbangan panginten henteu seueur robih. Tapi tong hariwang. Kusabab gajih awak anjeun ngirangan, sareng otot anu séhat diwangun dina tempatna. Éta hartosna bentuk awak, kakuatan, sareng kaséhatan anjeun sacara umum ningkat.
Anu kedah sareng anu henteu kedah dilakukeun nalika ngitung kalori
Pikeun ngajantenkeun lalampahan ieu suksés, urang kedah nuturkeun hal-hal anu tangtu sareng ogé nyingkahan kasalahan-kasalahan anu tangtu.
| ✔️ Anu 'Dikontaminasi' | ❌ Anu 'Larangan' |
|---|---|
| Pilih katuangan anu langkung bergizi (contona sayuran, buah, serat, protéin) | Tong ngan ukur fokus kana jumlah kalori. Pertimbangkeun ogé kualitas kadaharanana. |
| Gabungkeun kontrol kalori sareng olahraga rutin . | Ulah puasa naon waé alesanna. Éta bakal ngalambatkeun métabolisme anjeun. |
| Sing sabar sareng konsisten kana ieu. Butuh waktos kanggo ningali hasilna. | Tong ngarepkeun hasil nu gancang kajadian . Ieu téh maraton, lain sprint. |
| Dengékeun awak anjeun. Pahami hal-hal sapertos lapar sareng kacapean. | Ulah ngaleungitkeun sakabéh kelompok katuangan , sapertos karbohidrat, tanpa saran médis. |
| Nginum cai anu cekap sapanjang dinten. | Tong hariwang ningali timbangan terus-terusan . Pikirkeun bédana dina baju anjeun sareng sabaraha hampangna awak anjeun. |
| Ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat sateuacan ngamimitian ieu. | Tong hilap ngeunaan "kalori kosong." Watesan inuman amis sareng katuangan anu luhur gula. |
Janten, kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat awak kalayan suksés?
Ayeuna anjeun ngartos yén ieu sanés ngan ukur kaulinan angka. Ngurangan beurat awak anu suksés sareng séhat mangrupikeun parobahan gaya hirup. Éta sanés 'diet' samentawis.
Anu paling penting nyaéta tuang diet anu saimbang . Éta hartosna nyiapkeun tuangeun anu nyayogikeun awak anjeun jumlah protéin, karbohidrat, lemak, vitamin, sareng mineral anu pas. Ngitung kalori tiasa ngabantosan ieu, tapi tong ngajantenkeun éta hiji-hijina tujuan anjeun.
Anjeun teu kedah ngalangkungan perjalanan ieu nyalira. Aya rencana diet sareng olahraga anu pangsaéna pikeun anjeun dumasar kana umur, jangkungna, kaséhatan, sareng tingkat aktivitas anjeun. Ku alatan éta, langkung aman sareng paling efektif pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian hal sapertos kieu, sareng milarian naséhat ti ahli gizi upami diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngitung kalori ngan ukur salah sahiji alat anu anjeun tiasa anggo dina perjalanan ngirangan beurat awak anjeun. Éta sanés solusi anu lengkep.
- Ti batan ngitung kalori, mending fokus kana nilai gizi tina kadaharan anu didahar. Jauhan kalori kosong.
- Sing sabar nalika awak anjeun nyaluyukeun kana pangwatesan kalori (adaptasi métabolik). Tong ngarepkeun hasil anu langsung.
- Olahraga rutin penting pisan pikeun ngawangun otot anu séhat sareng ngaduruk lemak.
- Sateuacan ngamimitian program ngirangan beurat badan naon waé, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun rencana anu aman sareng pas pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun