Salah sahiji masalah panggedéna anu dipiboga ku seueur urang nyaéta naék beurat awak. Janten urang ngarasa kedah ngirangan beurat awak gancang-gancang. Panginten urang kedah nganggo baju anu saé pikeun acara anu bakal datang, atanapi panginten urang kedah ngirangan beurat awak kusabab dokter nitah urang. Tapi naha ngirangan beurat awak 'gancang' ieu leres-leres saé pikeun awak urang? Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng tepat.
Naha leres saé kaleungitan sakilo saminggu?
Urang sering ningali iklan sareng média sosial anu nyarioskeun hal-hal sapertos "leungitkeun 5 kilo saminggu." Tapi tina sudut pandang médis,
cara anu paling séhat sareng paling aman pikeun ngirangan beurat nyaéta ngirangan beurat laun. Ahli gizi nyarios yén langkung saé ngincer 1-2 pon saminggu, nyaéta antara
0,5 sareng 1 kilogram . Coba bayangkeun, upami anjeun ujug-ujug kaleungitan beurat ku cara ngawatesan diet sareng olahraga anu kuat, anjeun sabenerna bakal
kaleungitan langkung ti ngan ukur lemak, tapi ogé otot, kapadetan tulang, sareng cai. Ieu henteu saé pikeun awak anjeun dina jangka panjang. Ku alatan éta, penting pikeun ngadamel parobihan dina kahirupan anjeun anu anjeun tiasa laksanakeun, tibatan ngudag diet anu modis anu jangji "hasil anu sapertos impian."
Kumaha persisna cara urang nyieun 'Rencana Ngurangan Beurat Badan'?
Anjeun panginten kantos nguping paribasa "kalori asup, kalori kaluar." Sacara sederhana, éta hartosna urang kedah ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu urang konsumsi unggal dintenna. Tapi éta henteu saderhana. Métabolisme awak urang, atanapi
laju dahareun dirobih janten énergi , gaduh dampak anu ageung kana ieu. Upami anjeun ujug-ujug ngirangan asupan tuangeun anjeun, anu hartosna ngirangan kalori, awak anjeun henteu ngan ukur moal kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun, tapi métabolisme anjeun ogé bakal ngalambat. Ieu bakal ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngirangan beurat awak. Janten, hayu urang mimitian perjalanan ieu ku sababaraha hal saderhana, tibatan ngirangan kalori teuing.
- Kurangi porsi: Kurangi jumlah sangu sareng kari anu biasana anjeun tuang.
- Baca labél kadaharan: Pariksa jumlah kalori dina unggal barang kadaharan. Ieu bakal ngabantosan anjeun terang naon anu kedah dikirangan.
- Nginum cai anu seueur: Nginum sagelas cai sateuacan tuang tiasa ngabantosan ngontrol rasa lapar anjeun .
- Pilih kadaharan anu séhat:Prioritaskeun hal-hal sapertos sayuran , buah-buahan, kacang-kacangan, séréal , daging tanpa lemak, lauk , sareng endog .
Anu paling penting nyaéta
motivasi, nyaéta minat anjeun dina ngalakukeun ieu. Naha anjeun nyobian ngirangan beurat awak ieu? Pikeun nyingkahan panyakit sapertos diabetes sareng panyakit jantung? Pikeun nganggo baju anu saé? Pikeun lumpat sareng ulin sareng murangkalih sareng incu anjeun? Naon waé alesanna, tuliskeun dina sapotong kertas teras tempelkeun di tempat anu anjeun tiasa tingali unggal dinten. Maka anjeun bakal ngaraos seueur kakuatan.
Naon waé kabiasaan anu saé anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak?
Kadaharan téh kawas bahan bakar pikeun awak. Tapi urang teu ngan saukur dahar nalika lapar. Urang ogé sok dahar nalika keur jeung babaturan, nalika sedih, ambek, atawa nalika aya kajadian anu pikabungaheun. Jadi, lamun hayang ngurangan beurat awak, urang kudu ngarobah kabiasaan ieu saeutik.
| Kabiasaan anu saé | Sacara sederhana... |
|---|
| Diajar alesan anu memotivasi anjeun pikeun tuang. | Naha anjeun hoyong tuang nalika sedih, ambek, atanapi setrés? Tinimbang tuang dina waktos sapertos kitu, cobian ngalakukeun hal anu sanés, sapertos leumpang atanapi ngobrol sareng réréncangan. |
| Dahar kalawan Sadar | Ti batan dahar bari lalajo TV atawa maén telepon, mending nikmati seungit jeung rasa kadaharan, kunyah sing beresih, terus dahar lalaunan. Terus anjeun bakal ngarasa wareg sanajan dahar saeutik. |
| Anggo piring leutik. | Lamun anjeun neundeun saeutik kadaharan dina piring badag, sigana mah teu cekap. Tapi lamun anjeun neundeun jumlah anu sarua dina piring leutik, anjeun bakal ngarasa wareg sabab piringna pinuh. |
| Ulah loba dahar peuting. | Dahar tuangeun anu ageung caket sareng waktos bobo tiasa ningkatkeun panyimpenan lemak awak. Dahar tuangeun sonten 2-3 jam sateuacan bobo upami tiasa. |
| Dahar tuangeun alit sering. | Dahar 5 atanapi 6 kali sadinten tibatan 3 kali tuang utama tiasa ngabantosan nyegah tuang kaleuleuwihi. Tapi anjeun kedah ati-ati kana jumlah anu anjeun tuang dina unggal tuang. |
Kumaha milih dahareun pikeun ngirangan beurat awak?
Anjeun teu kedah ngeureunkeun tuangeun karesep anjeun pikeun ngirangan beurat awak. Ku cara kitu bakal langkung sesah pikeun nuturkeun. Anu paling penting nyaéta ngirangan
kalori kosong , nyaéta tuangeun anu teu gaduh nilai gizi sareng ngan ukur kalori.
Kirangan ieu sabisa-bisa:- Kadaharan sareng inuman anu ngandung gula tambahan: Inuman amis, kueh, biskuit, toffee, jsb. Sanés gula alami dina buah-buahan anu ngabahayakeun, tapi gula anu ditambahkeun sacara jieunan.
- Karbohidrat Olahan: Kadaharan anu didamel tina tipung roti (roti, roti), béas bodas, jsb. Ieu rendah serat sareng nutrisi. Gantina, pilih katuangan anu ngandung dedak (béas coklat), béas coklat, sareng oat.
- Inuman kalori tinggi: soda, inuman buah (amis), alkohol. Gantina, inum cai, téh tanpa gula, atanapi cai jeruk nipis.
Tambahkeun hal-hal ieu kana diet anjeun:- Protéin: Dahar katuangan ieu ngirangan rasa lapar sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg . Otot janten langkung kuat. Daging tanpa lemak, lauk, endog, susu, yogurt, ogé lentil, kacang arab, sareng kécap beunghar protéin.
- Lemak Saé: Sanés ide anu saé pikeun ngirangan lemak sapinuhna. Minyak zaitun, alpukat, kacang tanah, kacang mete, sareng minyak lauk ngandung lemak tak jenuh anu saé pikeun awak.
- Serat: Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan beunghar serat. Serat ngabantosan pencernaan sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg.
Sare anu nyenyak sareng dukungan ogé penting pisan!
Naha anjeun terang yén
kurang sare ogé mangrupikeun panyabab utama kanaékan beurat awak? Panalungtikan mendakan yén nalika urang kurang sare, hormon urang robih sareng urang ngidam katuangan anu luhur gula sareng lemak. Ku alatan éta, sare anu nyenyak 7-8 jam sadinten penting pisan pikeun ngontrol beurat awak. Ogé, tong nyobian ngalakukeun perjalanan ieu nyalira. Libatkan
kulawarga sareng réréncangan pangsaéna anjeun dina ieu. Béjakeun ka aranjeunna yén anjeun nyobian ngirangan beurat awak. Dukungan aranjeunna bakal janten sumber kakuatan anu saé pikeun anjeun. Panginten ngobrol sareng batur anu ogé nyobian ngirangan beurat awak sapertos anjeun, atanapi ngiringan grup sapertos kitu, ogé tiasa ngabantosan pisan.
Ulah asa-asa lamun anjeun nyieun kasalahan leutik!
Nalika anjeun nyobian ngirangan beurat awak, aya dinten-dinten nalika anjeun teu tiasa ngontrol diet atanapi olahraga sakumaha anu anjeun pikahoyong. Éta hal anu normal.
Tong nyerah kusabab anjeun mikir, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu." Mimitian damel deui dina rencana anjeun énjingna. Anu paling penting nyaéta teraskeun. Upami anjeun gaduh masalah, langkung saé ngobrol sareng
dokter kulawarga anjeun sareng, upami diperyogikeun, milarian naséhat ti ahli gizi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ti batan gancang kaleungitan beurat awak, langkung saé kaleungitan 0,5 - 1 kg per minggu langkung aman sareng langkung lestari.
- Ngurangan beurat awak sanés diét jangka pondok, éta mangrupikeun parobahan gaya hirup jangka panjang.
- Kurangi gula sareng katuangan olahan sareng tuang diet anu saimbang anu ngandung protéin, serat, sareng lemak séhat.
- Penting pisan pikeun olahraga unggal dinten, bobo anu cekap, sareng ngatur setrés.
- Milarian dukungan ti kulawarga sareng réréncangan dina perjalanan ieu. Ngobrol sareng dokter anjeun upami anjeun gaduh patarosan.
Ngurangan beurat awak, metode ngurangan beurat awak, beurat awak séhat, ngurangan beurat awak sinhala, diyata, parhez wima, dahareun séhat
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun