Naha anjeun ogé sok ngajenghok di hareupeun eunteung teras ningali beuteung anjeun teras mikir, "Oh, abdi kedah ngirangan gajih beuteung éta"? Seueur jalmi anu hariwang ngeunaan gajih dina beuteungna. Tapi naha anjeun terang yén, sapertos gajih beuteung anu urang tingali di luar, aya jinis gajih di jero awak urang anu urang henteu tiasa tingali, tapi langkung bahaya ? Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan gajih "maling" ieu anu kedah diwaspadai ku sadayana, anu disumputkeun di jero awak. Dina ubar, urang nyebat ieu Lemak Visceral .
Sacara sederhana, naon ari Lemak Visceral téh?
Lemak visceral lain ngan saukur lapisan lemak normal di handapeun kulit beuteung anjeun. Éta lemak anu disimpen langkung jero, di sakitar organ anu paling penting di jero beuteung anjeun. Anggap waé éta salaku bantal anu ngurilingan organ vital sapertos jantung, ati, ginjal, pankréas, sareng peujit anjeun.
Saé upami gaduh sakedik gajih sabab éta nyayogikeun panyalindungan sareng bantalan pikeun organ-organ ieu. Tapi masalahna dimimitian nalika lapisan gajih ieu janten kaleuleuwihi.
Ieu disebut ogé "lemak aktif". Alesanna nyaéta sél lemak ieu henteu ngan ukur cicing di hiji tempat. Éta ngahasilkeun bahan kimia sareng hormon anu ngabahayakeun awak urang sareng nambihan kana aliran getih. Hal-hal ieu ningkatkeun résiko panyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, sareng bahkan sababaraha jinis kanker.
Sacara sederhana, lemak visceral, anu disumputkeun di jero awak anjeun, langkung bahaya tibatan lemak subkutan anu anjeun tiasa rasakeun di handapeun kulit beuteung anjeun.
Naha lemak sapertos kieu tiasa ngumpul dina awak urang?
Aya sababaraha alesan pikeun ieu. Hayu urang tingali anu utama.
- Pola dahar anu goréng: Nalika urang rutin ngadahar katuangan anu seueur gula, tipung, sareng lemak, awak urang nyimpen énergi tambahan éta salaku lemak visceral. Kadaharan anu dipésér di toko, inuman amis, biskuit, sareng kuéh mangrupikeun panyabab utama ieu.
- Kurang olahraga: Jalma anu damel di hiji tempat sadinten sareng hirup teu loba gerak langkung condong ngumpulkeun lemak ieu. Nalika énergi anu urang kéngingkeun tina tuangeun henteu dibeuleum, éta disimpen salaku lemak.
- Setrés: Sanaos seueur jalmi anu teu terang ieu, éta mangrupikeun panyabab utama ningkatna lemak visceral. Nalika urang setrés, awak urang ngahasilkeun hormon anu disebut `(kortisol)` . Hormon ieu ngarangsang déposisi lemak di daérah beuteung. Anjeun ogé ngarasa hoyong tuang dina dinten-dinten anu stres pisan, leres? Hormon ieu ogé mangaruhan éta.
- Genetika: Aya jalma anu sacara genetik condong ngumpulkeun lemak beuteung. Tapi éta sanés hartosna urang teu tiasa ngontrol éta. Éta tiasa dikontrol sacara ageung ku gaya hirup anu saé.
- Kurang sare:Nalika urang kurang sare, fungsi hormonal awak urang kaganggu. Ieu tiasa nyababkeun napsu dahar ningkat sareng akumulasi lemak visceral.
Panyakit naon anu kajantenan nalika lemak visceral ningkat?
Kanaékan lemak ieu téh kawas nyimpen bom di jero awak urang, sabab éta muka jalan pikeun loba panyakit anu serius.
- Diabetes Tipe 2: Kusabab bahan kimia anu dihasilkeun ku lemak visceral, hormon insulin awak teu tiasa jalan kalayan leres (Résistansi Insulin). Ieu mangrupikeun prékursor diabetes.
- Panyakit jantung sareng stroke: Lemak ieu ningkatkeun panumpukan lemak dina pembuluh darah (aterosklerosis). Éta ogé ningkatkeun tekanan darah. Ieu ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke.
- Kolesterol Luhur: Lemak ieu ogé nyumbang kana ningkatkeun tingkat kolesterol jahat.
- Panyakit Ati Lemak: Lemak ngumpul di sabudeureun ati, anu tiasa ngaganggu fungsi ati.
- Sababaraha jinis kanker: Panalungtikan mendakan yén éta ogé ningkatkeun résiko sababaraha jinis kanker, sapertos kanker usus besar sareng kanker payudara.
Salian ti éta, kaayaan anu aya patalina jeung hormon sapertos sindrom Cushing sareng hipotiroidisme ogé tiasa nyababkeun parobahan dina kadar lemak visceral. Kaayaan ieu jarang, tapi tiasa serius.
Kumaha carana terang upami abdi gaduh seueur teuing Lemak Visceral?
Ieu tiasa diukur persis sapertos scan MRI. Tapi éta henteu praktis. Janten aya sababaraha cara saderhana pikeun kéngingkeun gambaran kasar ngeunaan ieu di bumi. Upami anjeun ragu ngeunaan ieu, langkung saé nyobian metode ieu sareng ngobrol sareng dokter anjeun.
| Métode pangukuran | Kumaha carana ngalakukeunana? | Tingkat résiko nunjukkeun |
|---|---|---|
| Pangukuran Pinggang | Candak meteran teras ukur di sakitar bagian pangleutikna tina cangkéng anjeun, pas di luhur dada anjeun, di luhur tulang pingping anjeun. Tong nahan napas anjeun, santai waé. | Pikeun awéwé: 35 inci atanapi langkung. Pikeun lalaki: 40 inci atanapi langkung. |
| Babandingan Pinggang-ka-Pinggul | Ukur lingkar cangkéng anjeun. Teras ukur di sakitar bagian pingping anjeun anu panglebarna. Ayeuna bagi ukuran cangkéng anjeun ku ukuran pingping anjeun. (Pinggang ÷ Pinggul) | Pikeun awéwé: upami langkung ti 0,85. Pikeun lalaki: upami langkung ti 0,90. |
| Indéks Massa Awak (BMI) | Ieu mangrupikeun ukuran naha beurat awak anjeun séhat pikeun jangkungna anjeun. Anjeun tiasa kalayan gampang mariksa ieu nganggo kalkulator BMI online. | Upami BMI anjeun 30 atanapi langkung luhur, kadar lemak visceral anjeun tiasa luhur. |
Bisa jadi hésé pikeun ngukur ieu sareng ngartos hartosna nyalira, janten upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan ieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
Muhun, kumaha carana miceun gajih anu bahaya ieu?
Ieu warta pangsaéna! Lemak visceral nyaéta jinis lemak anu tiasa leungit langkung gancang tibatan lemak di handapeun kulit. Anu diperyogikeun nyaéta dedikasi sareng gaya hirup anu leres. Teu aya ubar khusus pikeun ieu. Anu kedah anjeun laksanakeun nyaéta ngalakukeun sababaraha hal saderhana.
| Naon anu kedah dilakukeun | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Olahraga (Tetep Aktif) | Lakukeun sababaraha bentuk olahraga anu ngajantenkeun anjeun késang, sahenteuna 5 dinten saminggu, sahenteuna 30 menit sadinten. Leumpang gancang, lumpat, ngagowés, sareng ngojay sadayana saé. Latihan beban ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaduruk lemak. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun hasil anu gancang ku metode sapertos "latihan interval intensitas tinggi (HIIT)". |
| Atur Naon Anu Anjeun Dahar | Eusian satengah piring anjeun ku sayuran sareng buah-buahan. Kurangi minyak, gula, tipung, sareng katuangan olahan sabisa-bisa. Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat (béas coklat, oat, kacang-kacangan). Ogé tingali pola tuang anu séhat sapertos diet Mediterania. |
| Sare sing Cukup | Coba sare sahenteuna 7-8 jam sapoé anu nyenyak sareng teu kaganggu. Ieu bakal ngabantosan ngontrol hormon setrés sareng ngirangan akumulasi lemak. |
| Ngurangan Setrés | Relaksasikeun pikiran anjeun ku cara ngalakukeun hal-hal sapertos meditasi, yoga, ngadangukeun musik, atanapi ngalakukeun hobi anu anjeun resep. Ieu tiasa ngabantosan ngontrol kadar kortisol. |
| Watesan Alkohol | Alkohol ngandung kalori kosong anu teu boga nilai gizi. Ieu bisa disimpen langsung salaku lemak beuteung. Alkohol ogé ngabahayakeun pikeun ati. |
Upami anjeun ngalakukeun hal-hal ieu salami dua dugi ka tilu bulan, anjeun bakal perhatikeun bédana dina awak anjeun. Ukuran beuteung anjeun henteu ngan ukur bakal ngirangan, tapi anjeun ogé bakal ngaraos langkung séhat sareng langkung hampang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Lemak visceral nyaéta jinis lemak bahaya anu ngumpul di jero beuteung anjeun, di sabudeureun organ vital sapertos jantung sareng ati anjeun.
- Ieu mangrupikeun panyabab utama seueur panyakit sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng kolesterol tinggi.
- Anjeun tiasa kéngingkeun gambaran kasar ngeunaan ieu ku cara ngukur lingkar cangkéng anjeun. Upami cangkéng anjeun langkung ti 35 inci pikeun awéwé sareng 40 inci pikeun lalaki, anjeun aya dina résiko.
- Bagian anu pangsaéna nyaéta, ngaleungitkeun lemak ieu langkung gampil tibatan anu anjeun pikirkeun. Anu diperyogikeun nyaéta diet anu leres sareng olahraga anu cekap .
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang ngeunaan ieu, tong nyandak kaputusan nyalira, tapi ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu paling pas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment