Naha anjeun ogé sok ngajenghok di hareupeun eunteung terus mikir, "Aduh, kunaon abdi gendut pisan?"? Naha anjeun hoyong ngirangan beurat awak, tapi teu terang kedah ngamimitian ti mana atanapi naon anu kedah dilakukeun? Ieu masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Tapi tong hariwang. Ngirangan beurat awak sanés hal anu mustahil. Upami anjeun ngalakukeunana kalayan leres sareng sabar, anjeun pasti tiasa ngahontal hasil anu suksés. Maka tulisan ieu kanggo anjeun. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana, sapertos anjeun nuju ngobrol sareng réréncangan.
Hal kahiji jeung pangpentingna: mutuskeun
Sateuacan ngamimitian nanaon, hal anu paling penting nyaéta mutuskeun heula. Hal anu sami ogé leres nalika ngeunaan ngirangan beurat badan.
- Jaga sikep positif: Caritakeun ka diri anjeun, "Kuring bisa ngalakukeun ieu." Anjeun bakal nyieun sababaraha kasalahan sapanjang jalan. Bayangkeun indit ka pésta babaturan nalika anjeun keur diét sareng tuang sakedik teuing. Ieu sanés kiamat. Tong nyerah sareng mikir, "Oh, kuring parantos réngsé." Diajar ti dinya sareng uih deui damel énjingna . Anjeun teu kedah sampurna, anu penting nyaéta teras nyobian.
- Tong nyieun alesan: Eureun nyieun alesan kawas "Kuring teu boga waktu keur olahraga," "Kuring teu bisa ngurangan beurat ku dahareun nu urang dahar di imah." Lamun anjeun hayang ngurangan beurat jeung cageur, jieun daptar alesanna. Anjeun bisa jadi boga alesan sorangan, kawas "Kuring hayang make baju nu alus," "Kuring hayang tetep cageur nalika kuring geus kolot," atawa "Kuring hayang ulin jeung barudak kuring tanpa capé."
- Milarian dukungan: Tong nyobian ngalangkungan perjalanan ieu nyalira. Ngobrol sareng kulawarga sareng réréncangan pangsaéna anjeun ngeunaan ieu. Dukungan aranjeunna bakal janten sumber kakuatan anu saé pikeun anjeun. Kadang-kadang, nalika anjeun ngarasa sedih, aranjeunna bakal nyemangati anjeun.
Naha urang kedah nyiapkeun tuangeun kalayan leres?
70% leungitna beurat gumantung kana naon anu urang tuang. Janten hayu urang tingali kumaha nyiapkeun piring urang kalayan séhat.
Kalori sareng kontrol porsi
Sacara sederhana, kalori nyaéta unit ukuran pikeun énergi anu ditampi ku awak urang. Sadaya anu urang tuang ngandung kalori. Pikeun ngirangan beurat awak, urang kedah ngaduruk, atanapi nganggo, langkung seueur kalori tibatan anu urang konsumsi unggal dintenna.
Cara pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta ku cara ngontrol jumlah katuangan anu anjeun tuang. Anjeun teu kedah ngeureunkeun katuangan karesep anjeun, tapi anjeun kedah ati-ati ngeunaan sabaraha anu anjeun tuang.
- Anggo piring anu langkung alit: Nalika tuang di bumi, anggo piring anu langkung alit tibatan anu langkung ageung. Ieu bakal ngabantosan anjeun tuang langkung sakedik tanpa anjeun sadar.
- Ulah mawa kadaharan ka méja: Ti batan mawa sadaya sangu sareng kari ka méja sakaligus teras nyimpenna, mending bagikeun ti dapur ka piring anjeun teras tuang. Ku cara kitu, anjeun moal kagoda pikeun ngabagi deui.
- Baca labélna:Nalika anjeun mésér katuangan ti toko, biasakeun maca labélna. Ku cara kitu, anjeun tiasa kéngingkeun gambaran ngeunaan jumlah kalori, gula, sareng lemak anu dikandungna.
Hal-hal anu kedah ditambahkeun sareng dikurangan tina piring urang
Hayu urang tingali tabel ieu pikeun ningali katuangan mana anu saé pikeun awak anjeun sareng katuangan mana anu kedah dikirangan sabisa-bisa.
| Pastikeun pikeun nambahkeun éta kana tuangeun anjeun. | Kurangi sabisa-bisa. |
|---|---|
| Kadaharan anu beunghar protéin: Ieu bakal ngajaga anjeun tetep wareg salami lami. Contona: hayam (tanpa kulit), lauk, endog, susu, yogurt, kacang-kacangan sapertos lentil sareng kacang arab. | Kadaharan anu amis: Inuman amis, kueh, biskuit, sareng toffee ngan ukur ngandung kalori kosong. Hartina, éta ngan ukur ngajantenkeun anjeun gendut tanpa aya nutrisi. |
| Kadaharan anu beunghar serat: Ieu masihan rasa wareg sareng ngagampangkeun pencernaan. Contona: sangu dedak, oat, kurakkan, sayuran (kol, kacang buncis, wortel), buah-buahan (cau, jambu biji, gedang), sareng sayuran héjo. | Kadaharan olahan sareng digoréng: Kadaharan sapertos sosis, bakso, kentang goréng, saos tomat, sareng sangu goreng ngandung seueur minyak sareng uyah anu teu séhat. |
| Lemak séhat: Teu sadaya lemak goréng. Aya sababaraha jinis lemak anu saé pikeun jantung. Contona, omega-3 anu aya dina alpukat, kacang tanah, kacang mete, walnut, minyak zaitun, sareng lauk anu ngandung minyak sapertos salmon sareng herring. | Kadaharan tipung hampang: Roti, roti, sareng roti gulung anu didamel tina tipung roti gancang dicerna sareng ngajantenkeun anjeun lapar deui. Gantina, pilih tuangeun sapertos tipung kurakkan sareng atta. |
Ulah hilap tuang!
Kasalahan pangbadagna anu dilakukeun ku seueur jalmi nalika nyobian ngirangan beurat awak nyaéta henteu sarapan.Sarapan nyaéta tuangeun anu paling penting anu masihan urang énergi anu urang peryogikeun pikeun sadinten sareng ngamimitian métabolisme urang. Ogé, tong ngantepkeun jarak langkung ti 4-5 jam antara tuangeun utama. Upami éta kajantenan, anjeun tiasa lapar pisan sareng kagoda tuang tanpa kendali. Langkung saé tuang 3 tuangeun utama sadinten sareng jajanan séhat alit (sapertos buah atanapi yogurt) di antawisna.
Cai nyaéta sobat dalit anjeun.
Cai nyaéta sobat dalit anjeun dina perjalanan ngirangan beurat awak. Cai teu ngandung kalori, tapi mangpaatna teu aya bandinganna.
- Coba nginum sahenteuna 6-8 gelas cai sadinten.
- Sakapeung urang ngarasa lapar, tapi sabenerna éta bisa jadi kusabab urang dehidrasi. Janten nalika anjeun ngarasa lapar, cobian nginum sagelas cai heula.
- Biasakeun nginum cai tinimbang téh, kopi, sareng inuman ringan anu amis. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan jumlah kalori anu anjeun tambahkeun kana asupan sadidinten anjeun tanpa disadari.
Moal mungkin tanpa olahraga.
Olahraga sami pentingna sareng diét. Olahraga henteu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja, seger, sareng ngirangan setrés.
- Mimitian ti nu leutik: Anjeun teu kedah ngalakukeun hal-hal ageung sakaligus. Leumpang gancang 30 menit sadinten ogé parantos janten awal anu saé.
- Itung léngkah anjeun: Upami tiasa, anggo pedometer pikeun ngalacak jumlah léngkah anu anjeun leumpang unggal dintenna. 10.000 léngkah per dinten mangrupikeun tujuan anu saé.
- Robah: Ngalakukeun hal anu sami unggal dinten tiasa janten ngabosenkeun. Janten cobian hal anu béda. Pilih hal anu anjeun resep, sapertos leumpang, jogging, ngagowes, ngojay, atanapi yoga .
- Anu paling penting: Sateuacan anjeun ngamimitian program latihan anyar, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat . Anjeunna bakal ngawartosan anjeun latihan mana anu cocog pikeun kaayaan kaséhatan anjeun.
Inget, metode "Crash Diets" atanapi "nurunkeun beurat awak 7 dinten" ngan ukur samentawis. Sanaos anjeun kaleungitan beurat awak, anjeun tiasa naékkeun deui beurat awak dua kali lipat tibatan biasana nalika anjeun mimiti tuang normal. Anu penting nyaéta ngadamel parobihan anu permanén sareng séhat dina diet sareng gaya hirup anjeun. Tinimbang ningali TV bari tuang, cobian tuang lalaunan sareng nikmati tuangeun anjeun. Sikat huntu anjeun saatos tuang sonten, sareng anjeun bakal lirén ngemil wengi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngurangan beurat awak lain hal anu bisa dilakukeun sapeuting jeput. Éta merlukeun kasabaran sareng dedikasi .
- Ti batan nuturkeun diet samentara, mending pola hirup séhat . Ieu mangrupikeun investasi saumur hirup.
- Atur ukuran porsi anjeun. Tambahkeun langkung seueur protéin, katuangan anu beunghar serat, sareng sayuran sareng buah-buahan kana piring anjeun.
- Olahraga unggal dinten. Pigawé hal anu saderhana sapertos leumpang sahenteuna 30 menit.
- Upami anjeun ngalaman masalah atanapi ragu salami perjalanan ieu, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta milarian naséhat ti dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun