Urang sadayana resep kana waktos perayaan sapertos Taun Anyar sareng Natal. Tapi nalika anjeun mikirkeun hiruk pikuk padamelan, kasibukan, setrés, sareng teu mampuh ngontrol tuangeun anjeun anu aya hubunganana, éta tiasa karasa rada pikasieuneun, sanés? Anjeun tangtos teu hoyong ngantep setrés sareng paningkatan beurat ieu ngaruksak kasenangan perayaan anjeun. Dinten ieu, hayu urang bahas ngeunaan kabiasaan tuang anu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun suasana haté anjeun nalika anjeun ngarasa setrés, ogé ngabantosan anjeun ngontrol beurat anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngarasa tenang sareng santai sapanjang usum perayaan.
Kumaha kadar gula getih mangaruhan kabagjaan anjeun?
Cara pangsaéna pikeun nungkulan tekanan sareng tanggung jawab usum liburan nyaéta ngajaga suasana haté sareng tingkat énergi anjeun tetep stabil. Anjeun teu ngan ukur bakal ngarasa langkung hampang, tapi anjeun ogé bakal kirang kamungkinan tuang kaleuleuwihi.
Sacara basajan, nalika urang milih katuangan anu gampang diserep ku awak urang, kadar gula getih urang tetep sami, tinimbang naék turun ujug-ujug . Ieu ngabantosan pisan dina ngontrol émosi urang. Bayangkeun kari lauk atanapi hayam sareng sangu dedak, atanapi sapertos sup miju-miju sareng roti kurakkan, atanapi sup kacang arab atanapi buncis. Ieu mangrupikeun karbohidrat kualitas saé atanapi karbohidrat anu dicampur sareng protéin anu kedah urang pilih.
Tapi nalika urang ngadahar katuangan anu gancang dicerna, sapertos kueh sareng roti anu didamel tina gula, tipung roti, kadar gula getih urang ujug-ujug naék teras ujug-ujug turun. Nalika kadar gula getih urang turun, urang mimiti ngarasa gampang ambek, hariwang, sareng lapar pisan . Teras urang ngahontal sapotong coklat atanapi permen anu sumping ka urang. Ieu nyababkeun urang nyangkut dina siklus kadar gula getih anu luhur sareng handap deui.
Bahan Kimia 'Ngarasa Bagja' - Hayu Urang Bagjakeun Pikiran Urang ku Serotonin
Diét protéin anu luhur tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, tapi éta moal ngajantenkeun anjeun langkung bagja. Ieu kusabab awak urang peryogi zat kimia anu disebut serotonin, anu ngajantenkeun urang ngarasa bagja.
Sacara sederhana, 'Serotonin' nyaéta "bahan kimia anu ngajantenkeun karasaeun saé" dina uteuk urang.
Bahan baku anu diperyogikeun pikeun ngadamel 'Serotonin' ieu nyaéta asam amino 'Tryptophan'. Karbohidrat téh siga kandaraan anu mawa 'Tryptophan' ieu ka uteuk. Nalika kadar gula getih anjeun turun, anu hartosna nalika jumlah karbohidrat turun, jumlah 'Tryptophan' anu ka uteuk ogé turun. Hasilna? Suasana haté anjeun ujug-ujug turun.
Kanyataanna, panalungtikan malah mendakan yén nuturkeun diet rendah karbohidrat ngan ukur dua minggu ningkatkeun kacapean dina déwasa anu kaleuwihan beurat sareng ngirangan motivasi pikeun olahraga.
Hiji zat kimia anu disebut 'Serotonin' ogé nyegah kanaékan beurat awak. Kumaha éta jalanna? Nalika anjeun parantos tuang cekap, éta ngirimkeun sinyal "cukup cekap" (wareg) ka uteuk, sareng éta ogé ngirangan napsu anjeun.
Hayu urang ngendalikeun parobahan suasana haté anu disababkeun ku setrés.
Urang biasana nyebatkeun pikeun nyingkahan karbohidrat basajan anu amis. Tapi nalika anjeun ngarasa setrés atanapi gampang ambek dina siang hari, anjeun peryogi solusi anu gancang.
"Upami anjeun ngarasa sedih siang hari, tuang jajanan alit anu ngan ukur ngandung karbohidrat," saur para ahli. Ieu kusabab tuang protéin anu ngandung karbohidrat ngaganggu produksi serotonin. Kadaharan anu seueur lemak ngalambatkeun pencernaan.
Nalika anjeun ngarasa setrés, tuang gula atanapi karbohidrat anu saderhana sareng gancang dicerna, saleresna mangrupikeun cara alami awak anjeun pikeun nungkulan setrés éta. Tapi émut, tong nambihan protéin atanapi lemak kana éta.
Cara pangsaéna pikeun ngatur setrés sonten sapertos kieu nyaéta ku cara tuang camilan alit karbohidrat rendah lemak anu gancang dicerna . Salaku conto, kentang pindang, popcorn asin, biskuit cracker rendah lemak, atanapi sereal rendah lemak anu beunghar serat.
Kira-kira 20 menit saatos tuang ieu, uteuk anjeun mimiti ngahasilkeun 'Serotonin', anu ngontrol kahayang pikeun tuang katuangan anu luhur gula sareng lemak. Janten, dina waktos sapertos kitu, tuang jajanan alit sapertos kieu sareng lirénkeun pikiran anjeun ku ngalakukeun hal sanés anu anjeun resep.
Kadaharan sareng kabiasaan penting anu sanés pikeun ngajaga haté anu bagja
Salian ti karbohidrat, panalungtikan nunjukkeun yén sababaraha nutrisi sareng kabiasaan kaséhatan sanésna tiasa ngabantosan ngajaga suasana haté urang sareng, dugi ka tingkat tertentu, ngirangan depresi.
| Bagian nutrisi | Jenis kadaharan anu urang tiasa mésér |
|---|---|
| Asam lemak Omega-3 | Ieu mangrupikeun jinis lauk umum (sapertos salmon, makerel, tuna, sarden), flaxseed, kacang-kacangan sapertos kacang mete, sareng sayuran daun héjo poék. |
| Vitamin B-12 | Daging sareng lauk rendah lemak, katuangan susu rendah lemak. |
| Selenium | Kadaharan laut, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, séréal utuh, kacang-kacangan, katuangan susu rendah lemak. |
Dahar tuangeun alit sering.
Dahar sababaraha tuangeun séhat sadinten tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun tetep stabil. Ieu tiasa ngabantosan nyegah parobahan suasana haté anu disababkeun ku tuangeun. Cobi tuang sakedik atanapi jajanan unggal tilu dugi ka opat jam .
Langkung seueur tips pikeun ngontrol kanaékan beurat awak salami usum liburan
Ngadahar dahareun anu séhat salami usum liburan teu ngan ukur bakal ningkatkeun suasana haté anjeun tapi ogé ngabantosan anjeun ngontrol kanaékan beurat awak. Cobi tips ieu.
- Ulah sok ngalewatan sarapan! Lamun anjeun ngalewatan sarapan, nanaon anu anjeun tuang sapanjang dinten moal tiasa dianggo. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu sarapan ngagaduhan suasana haté sareng tingkat énergi anu langkung saé sapanjang dinten.
- Nginum cai anu seueur. Tanda awal dehidrasi nyaéta kacapean. Upami anjeun ngaraos capé, nginum sagelas atanapi dua cai sateuacan nyandak kotak permen éta pikeun ningali naha anjeun masih lapar.
- Nginum susu skim. Susu ieu ngandung asam amino 'Tryptophan' anu ningkatkeun uteuk sareng karbohidrat alami anu ngabantosan mindahkeunana ka uteuk. Susu ogé mangrupikeun inuman anu saé pikeun ngahidrasi deui awak sateuacan sareng saatos olahraga.
- Jauhan alkohol nalika perayaan. Sanaos nginum alkohol tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa rileks kanggo waktos anu singget, éta tiasa ngaganggu bobo anjeun, ningkatkeun setrés, sareng ningkatkeun kahariwang. Éta sanés cara anu saé pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun.
- Gantina coklat jeung biskuit nu loba gajihna, mending sediakeun crackers rendah gajih, popcorn, jeung crackers asin dina méja.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngajaga kadar gula getih anu stabil penting pisan pikeun ngajaga suasana haté anjeun tetep dina kaayaan anu saé. Pikeun ngalakukeun ieu, pilih karbohidrat anu gampang dicerna sareng ngandung séréal utuh.
- Karbohidrat penting pisan pikeun produksi zat kimia 'Serotonin' anu ngabagjakeun dina uteuk.
- Nalika anjeun ngaraos hoyong tuang kusabab setrés, kadalikeun éta ku cara tuang jajanan karbohidrat alit anu rendah lemak.
- Tambahkeun katuangan anu beunghar omega-3, vitamin B-12, sareng selenium (lauk, kacang-kacangan, sayuran héjo, katuangan susu) kana diet anjeun.
- Dahar sarapan, nginum cai anu seueur, sareng nyingkahan alkohol penting pisan pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.
- Upami anjeun teras-terasan ngagaduhan masalah suasana haté atanapi setrés sanaos parantos nuturkeun pitunjuk ieu, pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun