Upami anjeun angkat ka gim atanapi olahraga, anjeun panginten kantos nguping nami "Creatine." Panginten réréncangan anjeun nganggo éta. Seueur jalmi anu nganggap yén ieu mangrupikeun zat jieunan anu sakuduna ngajantenkeun otot langkung ageung. Tapi creatine saleresna mangrupikeun hal anu dihasilkeun ku awak urang sacara alami sareng masihan énergi. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon creatine, naha éta saé pikeun awak pikeun dikonsumsi salaku suplemén, naon anu kajantenan ka éta, sareng naon anu anjeun kedah terang sateuacan nganggo éta.
Sacara sederhana, naon ari kreatin téh?
Bayangkeun otot anjeun salaku kandaraan. Kandaraan ieu peryogi bahan bakar pikeun jalan. Nya kitu deui, otot urang peryogi énergi pikeun tiasa dianggo, khususna nalika urang olahraga. Kreatin mangrupikeun sumber bahan bakar alami anu nyayogikeun énergi instan pikeun otot urang. Éta sapertos power bank pikeun telepon anjeun. Éta ngabantosan otot urang tiasa dianggo sacara terus-terusan, tanpa capé.
Urang meunang sakitar satengah tina kreatin anu diperyogikeun ku awak urang tina katuangan anu urang tuang, khususna katuangan anu beunghar protéin.
- Daging beureum: sapertos daging sapi sareng babi.
- Kadaharan laut: Hal-hal sapertos lauk sareng kerang.
- Susu sasatoan: Sapertos susu sapi sareng susu embe.
Satengah deui dihasilkeun dina awak urang, khususna ku ati, ginjal, sareng pankréas. 95% tina kreatin ieu asup ka otot rangka urang. Sésana asup ka jantung, uteuk, sareng jaringan sanésna.
Salian ti metode alami ieu, aya ogé suplemén creatine sintétis. Ieu dianggo ku jalma anu sering olahraga atanapi anu henteu kéngingkeun creatine anu cekap tina dahareunana. Ieu tiasa diinum dina bentuk bubuk, tablet, kapsul, sareng cairan.
Naha leres-leres aman nginum creatine salaku suplemen?
Ieu mangrupikeun patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Panalungtikan nunjukkeun yén nginum creatine dina dosis anu pas umumna aman pikeun déwasa anu séhat. Nanging, aya sababaraha kaayaan dimana éta henteu pantes dikonsumsi pisan .
Anu paling penting nyaéta sateuacan anjeun mimiti nganggo suplemén creatine pikeun alesan naon waé, anjeun pasti kedah ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat.
Ngonsumsi creatine tiasa résiko upami anjeun gaduh kaayaan ieu:
- Upami anjeun nuju hamil atanapi nyusuan.
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit ati.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit méntal sapertos gangguan bipolar, creatine tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah.
Ku kituna, ulah nganggo produk ieu dumasar kana naon anu dicarioskeun ku batur atanapi naon anu dicarioskeun ku gim. Mimitina, tepang sareng dokter sareng pastikeun ieu cocog pikeun awak anjeun.
Naha kreatin leres-leres ngawangun otot?
Ieu gumantung kana umur anjeun sareng jinis latihan anu anjeun laksanakeun. Panilitian nunjukkeun yén nonoman antara umur 18 sareng 30 anu rutin angkat beurat, sapertos nginum creatine, tiasa ngabantosan aranjeunna ngawangun otot.
Nanging, tacan aya cukup bukti pikeun nyatakeun naha creatine gaduh pangaruh anu sami pikeun jalma anu umurna langkung ti 65 taun atanapi anu ngagaduhan panyakit anu ngaleuleuskeun otot.
Jadi kumaha kreatin jalan di jero awak?
Gampang pisan: Nalika urang nginum creatine, éta asup kana otot urang sareng ngabantosan aranjeunna ngahasilkeun molekul énergi anu disebut `ATP (Adenosin Trifosfat).` ATP nyaéta sumber énergi instan dina sél urang. Éta sapertos batré anu ngagerakkeun mesin mobil. ATP ieu dianggo nalika anjeun peryogi énergi instan, sapertos nalika anjeun ngangkat beurat atanapi lumpat gancang. Anu dilakukeun ku creatine nyaéta pikeun ngajaga suplai ATP ieu henteu béak gancang teuing.
Salian ti éta, creatine ogé ngagaduhan sababaraha mangpaat anu sanés:
- Pamulihan Otot: Nalika urang olahraga, serat otot urang ruksak. Nalika ieu diwangun deui, otot urang tumuwuh. Kreatin ngabantosan ngalereskeun karusakan ieu gancang .
- Kanaékan Hormon Anabolik: Ieu nyaéta hormon anu ngabantosan awak tumuwuh sareng ngalereskeun jaringan. Conto kalebet insulin sareng téstostéron.
- Ngabantosan fungsi otak: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén creatine ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori jangka pondok sareng kamampuan penalaran dina jalma anu langkung sepuh.
Naon mangpaat sareng efek samping tina ngagunakeun creatine?
Sapertos naon waé, creatine ngagaduhan sisi anu saé sareng goréng. Hayu urang tingali ieu sacara jelas dina tabel.
| Kaunggulan | Kontra / Efek Samping |
|---|---|
| Ningkatkeun kinerja sareng kakuatan nalika latihan. | Naékna beurat awak alatan ingetan cai dina awak. |
| Ngabantosan dina kamekaran otot. | Nyeri sirah jeung lieur. |
| Pamulihan gancang saatos latihan. | Seueul jeung utah. |
| Ngurangan dehidrasi sareng pengecilan otot. | Nyeri beuteung jeung diare. |
| Éta tiasa ngabantosan fungsi otak dina manula dugi ka tingkat tertentu. | Késang kaleuleuwihi. |
Teu sadayana jalmi ngalaman efek samping ieu. Ogé, upami anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina ieu, anjeun panginten tiasa ngaturna ku cara ngirangan dosis anu anjeun candak sareng nyebarkeunana sapanjang dinten. Tapi langkung saé langsung konsultasi ka dokter anjeun.
Naon anu kajantenan upami anjeun lirén nganggo creatine?
Nalika anjeun eureun nginum kreatin, kadar kreatin awak anjeun laun-laun bakal normal deui salami sababaraha minggu. Awak anjeun bakal terus ngahasilkeun kreatin sacara alami. Nanging, anjeun tiasa perhatikeun sababaraha parobihan leutik.
- Ngarasa capé (leueur)
- Sababaraha pangurangan ukuran otot
- Ngurangan beurat awak sakedik
- Ngarasa kaleungitan kakuatan sateuacana nalika latihan
Tapi upami anjeun teras-terasan olahraga kalayan saé, anjeun tiasa ngajaga kakuatan sareng massa otot anu anjeun parantos ngawangun salami waktos tanpa seueur parobihan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kreatin mangrupikeun sumber énergi alami dina awak urang. Ieu sanés stéroid sintétis.
- Ieu tiasa ngabantosan ngawangun kakuatan sareng massa otot, khususna dina nonoman, nalika latihan anu meryogikeun énergi langsung, sapertos angkat beurat.
- Jenis anu paling ditalungtik sareng efektif nyaéta Creatine Monohydrate .
- Anu paling penting:Sateuacan anjeun ngamimitian nganggo suplemén creatine, pastikeun konsultasi ka dokter pikeun ningali naha éta cocog pikeun anjeun sareng pikeun terang dosis anu leres. Éta résiko pisan pikeun nyandak ieu upami anjeun ngagaduhan masalah ginjal, ati, atanapi diabetes.
- Nalika nginum creatine, nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Penting pisan pikeun nyingkahan dehidrasi.
- Upami aya efek samping, eureunkeun langsung nginum obat sareng wartosan ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment