Nalika anjeun ngamimitian dinten anjeun, anjeun ngalakukeun sababaraha hal tanpa mikiran éta, leres? Salaku conto, nyikat huntu pas anjeun hudang énjing-énjing, ngadamel secangkir téh, atanapi masang sabuk pengaman nalika anjeun lebet kana mobil. Urang ngalakukeun hal-hal ieu tanpa mikiran éta, tapi kusabab éta parantos janten kabiasaan urang. Tepatna, ieu anu urang sebut "kabiasaan". Upami anjeun jalma anu hirup sareng diabetes, atanapi sacara médis , Diabetes Mellitus , maka ngembangkeun sababaraha kabiasaan anu saé sapertos kieu tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung sareng ngajantenkeun kahirupan anjeun langkung gampang. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng sopan.
Naon sabenerna 'kabiasaan' ieu?
Sacara basajan, kabiasaan nyaéta tindakan anu urang laksanakeun sacara teu sadar, ampir sacara otomatis, nalika urang nampi isarat. Urang mikir yén sadaya tindakan urang téh ngahaja sareng disengaja. Tapi kanyataanna béda. Panalungtikan mendakan yén ngan ukur 43% tina naon anu urang laksanakeun dina sadinten dilakukeun kusabab kabiasaan, nalika pikiran urang aya di tempat sanés.
Bayangkeun kumaha kuatna ieu! Upami anjeun ngembangkeun kabiasaan kaséhatan anu saé, anjeun moal kedah kerja keras pikeun ngajaga éta. Sanaos anjeun kaleungitan minat salami sadinten atanapi dua dinten, éta bakal kajadian sacara alami.
Ieu mangrupikeun salah sahiji strategi pangsaéna anu tiasa urang anggo pikeun ngatur kaayaan jangka panjang sapertos diabetes. Nalika anjeun ngajantenkeun kabiasaan tuang anu saé sareng olahraga janten bagian tina kahirupan anjeun, ngatur diabetes bakal janten padamelan sadidinten tinimbang beban.
Panalungtikan ogé nunjukkeun yén kabiasaan séhat janten kabiasaan anu kuat nalika anjeun ngalakukeunana sacara konsisten salami sakitar dua bulan. Anu penting nyaéta kabiasaan éta henteu pegat ngan kusabab anjeun sono kana hiji dinten. Janten tong hariwang. Salaku conto, hayu urang sebutkeun anjeun ngabiasakeun tuang sapotong buah unggal énjing saatos sarapan. Saatos sababaraha lami, anjeun bakal otomatis émut tuang sapotong buah saatos sarapan.
Kumaha ngamimitian kabiasaan anyar anu saé?
Muhun, ayeuna anjeun panginten nuju mikir, "Kumaha carana ngamimitian kabiasaan anu saé sapertos kieu?" Ieu henteu sesah sapertos anu anjeun pikirkeun. Ieu sababaraha léngkah saderhana pikeun ngabantosan anjeun.
1. Jieun rencana anu jelas
Mimitina, pikirkeun kunaon anjeun ngalakukeun parobahan ieu . Kumaha kahirupan anjeun bakal ningkat saatos anjeun ngalakukeun kabiasaan ieu? Panginten sapertos, "Abdi hoyong bagja sareng murangkalih abdi salami sababaraha taun deui," "Abdi hoyong ngirangan nginum obat abdi," atanapi "Abdi hoyong langkung aktip." Naon waé alesan anjeun, tuliskeun dina lambar kertas alit teras tempelkeun di tempat anu anjeun tiasa tingali unggal dinten. Salaku conto, caket eunteung atanapi dina kulkas. Ieu bakal masihan anjeun dorongan nalika anjeun ngarasa sedih.
2. Tetepkeun tujuan 'PINCER'
Salajengna, émut tujuan ageung anu anjeun hoyong capai, teras pilih kabiasaan alit sareng saderhana anu bakal ngabantosan anjeun ngahontalna. Di dieu pisan metode SMART bakal ngabantosan anjeun. Ieu ngandung harti yén tujuan anjeun kedah ngagaduhan lima ciri ieu.
| Hurup PINTER | Hartina | Conto anu aya hubunganana sareng diabetes |
|---|---|---|
| Husus | Tujuanana kedah jelas pisan . | Gantina "Kuring olahraga," pokna, "Kuring leumpang salila 15 menit sajam saatos tuang sonten unggal dintenna." |
| Bisa diukur | Kudu bisa ngukur nepi ka mana tujuan éta geus kahontal. | "Abdi nginum 8 botol cai sadinten." (Tiasa diitung) |
| Bisa kahontal (bisa kahontal) | Tujuanana kudu realistis. Ulah ngarepkeun hal-hal badag sakaligus. | Leuwih hade pikeun jalma anu teu acan pernah leumpang ngamimitian ku nyarios, "Abdi bade lumpat salami sajam sadinten," tibatan nyarios, "Abdi bade leumpang salami 10 menit sadinten." |
| Relevan | Kabiasaan ieu kedah aya patalina sareng tujuan ageung anjeun (kontrol diabetes). | Jalma anu nginum téh nganggo dua séndok téh gula bari nyarios, "Kuring rék ngurangan gulana jadi hiji séndok téh" mangrupikeun tujuan anu relevan. |
| Kawates ku waktu (anu aya wates waktuna) | Bere waktos anu khusus pikeun ngarengsekeun tujuan éta. | "Bulan hareup, kuring rek nambahkeun sababaraha sayuran kana sarapan unggal dinten." |
3. Lacak kamajuan anjeun
Nyimpen catetan kumaha anjeun ngalakukeun kabiasaan anyar anjeun tiasa janten cara anu saé pikeun ngalacak kamajuan anjeun. Lacak kamajuan anjeun dina buku catetan, kalénder, atanapi aplikasi telepon. Salaku conto, pasang tanda cék di gigireun unggal dinten anjeun leumpang. Saatos saminggu atanapi dua minggu, anjeun bakal ngarasa reueus ka diri anjeun nalika ningali tanda cék éta. Ogé, béjakeun ka réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Éta bakal janten panginget anu saé nalika aranjeunna naroskeun, "Naha kuring leumpang dinten ieu?"
Sababaraha kabiasaan saderhana sareng saé anu ngabantosan diabetes
- Mariksa gula getih anjeun isuk-isuk: Biasakeun mariksa kadar gula getih anjeun unggal isuk nalika hudang, sateuacan ngalakukeun nanaon.
- Leumpang sakeudeung saatos tuang: Leumpang sakeudeung salami 10-15 menit saatos tuang utama, khususna nalika tuang siang atanapi tuang wengi.
- Ngaleueut cai: Sok bawa cai sabotol. Ngaleueut cai iraha waé anjeun hoyong nginum inuman amis.
- Kadaharan séhat: Nalika badé damel atanapi iinditan, tibatan tuang tuangeun anu berminyak di luar, langkung sae nyandak tuangeun ti bumi, sapertos buah, kacang polong, atanapi yogurt.
- Pamariksaan Suku: Jalma anu ngagaduhan diabetes langkung condong ngalaman borok suku. Janten, éta kabiasaan anu saé pikeun mariksa suku anjeun unggal wengi sateuacan bobo pikeun ningali aya tatu, goresan, atanapi lepuh.
Tong nyobian ngalakukeun sadayana sakaligus. Mimitian ku hiji kabiasaan. Sakali éta janten bagian tina kahirupan anjeun, teraskeun ka kabiasaan salajengna. Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan ageung kana diet atanapi rutinitas olahraga anjeun. Anjeunna bakal nyarioskeun ka anjeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kabiasaan nyaéta tindakan anu urang lakukeun tanpa disadari. Ngembangkeun kabiasaan anu saé ngagampangkeun pikeun ngontrol diabetes.
- Ulah ngan saukur ngalakukeun hal-hal anu ageung sakaligus, mimitian ku hiji kabiasaan leutik anu saderhana.
- Jieun tujuan anjeun SMART (spesifik, terukur, kahontal, relevan, sareng kaiket ku waktu).
- Catet kamajuan anjeun dina buku atanapi kalénder. Éta bakal janten sumber kakuatan anu saé pikeun anjeun.
- Tong nyalahkeun diri sorangan kusabab bolos sapoe. Mimitian deui isukna.
- Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan utama kana gaya hirup anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun