Nalika dokter anjeun nyarios yén anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2, patarosan panggedéna anu aya dina pikiran anjeun nyaéta, "Oh, naon anu kedah kuring tuang ayeuna?", leres? Kaseueuran waktos, nalika nyarioskeun diabetes, sadayana nyarios sapertos, "Ulah tuang ieu," "Ulah tuang minyak," "Ulah tuang sangu." Ngadangu ngeunaan larangan dahareun sapertos kitu mawa seueur kasedih sareng frustasi kana pikiran anjeun. Tapi dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan cara pikeun ngagampangkeun pikiran anjeun. Tinimbang hariwang ngeunaan hal-hal anu anjeun diparentahkeun pikeun "henteu didahar," hayu urang mimitian mikir, "Naon sababaraha hal bergizi énggal anu tiasa urang tambahkeun kana diet urang?" Éta mangrupikeun cara anu pikaresepeun sareng positip.
Karbohidrat sanés musuh!
"Janten ayeuna urang kedah eureun tuang sapertos sangu, roti, sareng kentang sagemblengna, leres?" Ieu mangrupikeun salah paham anu dipiboga ku seueur jalmi. Kanyataanna, karbohidrat penting pisan pikeun awak urang. Sapertos bénsin pikeun mobil, awak urang kéngingkeun énergi pikeun dianggo sapanjang dinten tina karbohidrat anu urang tuang. Awak ngarobih karbohidrat ieu janten jinis gula anu disebut glukosa sareng nganggo éta salaku énergi.
Janten kunaon jalmi anu ngagaduhan diabetes dibéré nyaho pikeun ati-ati ngeunaan karbohidrat? Sacara sederhana, awak jalmi anu ngagaduhan diabetes henteu tiasa ngatur sumber énergi anu disebut glukosa ieu kalayan leres. Hasilna, kadar gula getih, atanapi kadar gula getih, tiasa ujug-ujug ningkat. Tujuan urang kedah nyegah paningkatan kadar gula anu ujug-ujug ieu sareng ngajagana dina tingkat anu sami salami mungkin.
Anu paling penting di dieu nyaéta kualitas karbohidrat anu urang pilih. Coba pikirkeun, naon bédana antara tuang sabungkus kripik kentang anu didamel tina minyak sareng pemanis jieunan, sareng tuang ubi jalar anu asak? Sanaos duanana karbohidrat, ubi jalar anu dikulub mangrupikeun karbohidrat kualitas anu pinuh ku serat sareng nutrisi. Éta mangrupikeun pilihan anu kedah urang laksanakeun.
Kumaha anjeun nyiapkeun tuangeun anu saimbang sareng séhat?
Kadaharan anu saimbang ieu henteu ngan ukur bakal ngabantosan anjeun ngontrol kadar gula getih anjeun, tapi ogé bakal ngabantosan anjeun tetep lapar langkung lami sareng nyegah anjeun tuang kaleuleuwihi. Hayu urang tingali kumaha carana ngadamel masakan ieu.
Inget, satengah piring anjeun kedah dieusi ku sayuran sareng buah-buahan. Tina satengah sésana, sisihkan waktos kanggo karbohidrat anu berkualitas sareng sésana kanggo protéin.
Coba tambahkeun hal-hal ieu kana tuangeun utama anjeun.
| Kategori dahareun | Conto-conto naon anu urang tiasa tuang di Sri Lanka |
|---|---|
| Sayuran anu henteu ngandung pati (Satengah piring) | Labu pait, okra, ubi, bayem, terong, kol, brokoli, bonteng, tomat, damson, kelor. Ogé, sagala jinis greens (mukunuvenna, kankun, gotukola) salaku salad. |
| Protéin tanpa lemak (Sakedapan ti piring) | Lauk (teu digoréng dina minyak), hayam (kulitna dipiceun), bodas endog, miju-miju, kacang arab, kacang polong, buncis, kécap. |
| Karbohidrat kualitas luhur (Sakedapan ti piring) | Béas beureum jeung dedak (ngaganti béas bodas), sorgum, barley, ubi jalar, sampeu (sacukupna), dedak béas, havermut. |
| Lemak séhat (Sakumaha diperyogikeun) | Alpukat, kacang tanah, kacang mete, siki waluh, minyak zaitun (pikeun salad), siki wijen. |
Naon anu kedah didahar nalika anjeun rada lapar? (Ideu jajanan)
Upami anjeun ngarasa lapar sakedik di antara waktos tuang, tibatan tuang manisan atanapi biskuit, cobian hal sapertos kieu:
- Apel sareng saeutik selai kacang tanpa gula.
- Hummus atawa pasta anu dijieun tina buncis kukus jeung sababaraha potongan wortel jeung bonténg.
- Sacangkir kacang arab anu dikulub.
- Hiji yogurt (gula rendah).
- Sababaraha kacang mete sareng kacang taneuh.
Ku cara kieu, ku cara nambahkeun saeutik protéin atawa lemak séhat kana karbohidrat, anjeun tiasa ngendalikeun kanaékan kadar gula getih anu dadakan.
Pikeun anu hoyong nuturkeun sakumpulan aturan
Aya sababaraha jalmi anu mikir, "Abdi teu tiasa pilih-pilih sapertos kitu, pasihan abdi sababaraha aturan anu jelas, rencana." Teu aya anu lepat sareng éta. Upami anjeun salah sahiji jalmi éta, anjeun tiasa nuturkeun pola diét anu parantos kabuktosan ku panalungtikan mangpaat pikeun kaséhatan jalmi anu kaserang diabetes.
- Diét Mediterania: Ieu mangrupikeun diét tradisional jalma-jalma anu cicing di nagara-nagara di sakitar Laut Mediterania. Di dieuDahar loba lauk, sayuran seger jeung buah-buahan, lemak séhat kawas minyak zaitun, jeung kacang-kacangan. Watesan daging beureum jeung katuangan amis.
- Diét DASH: Sanaos diwanohkeun pikeun ngontrol tekanan darah tinggi, diét ieu ogé mangpaat pisan pikeun diabetes. Diét ieu ogé ngutamakeun katuangan anu rendah uyah, gula, sareng lemak jenuh.
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet khusus sapertos kieu sareng mastikeun éta cocog pikeun kaayaan kaséhatan anjeun sareng ubar anu anjeun konsumsi.
Pamustunganana, diabetes mangrupikeun kasempetan pikeun mikirkeun kabiasaan tuang anjeun ku cara anu énggal sareng langkung bijaksana. Tong ngantep éta ngabeuratan anjeun. Ku parobihan alit, anjeun tiasa tetep séhat bari tetep ngaraosan tuangeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diagnosa diabetes teu hartosna tungtung dunya dahareun anjeun. Gantina mikiran hal-hal anu anjeun "teu tiasa tuang", pikirkeun sacara positif ngeunaan hal-hal séhat anu anjeun "tiasa tuang".
- Karbohidrat penting pisan pikeun awak. Anu penting nyaéta kualitasna. Gantina roti bodas sareng sangu bodas, pilih karbohidrat serat sapertos sangu coklat sareng dedak, ubi, sareng ubi jalar.
- Saimbangkeun piring anjeun: Eusian satengah piring anjeun ku sayuran sareng sayuran héjo, satengahna ku protéin (lauk, lentil), sareng sésana ku karbohidrat anu berkualitas.
- Tong sieun mésér jajanan séhat pikeun ngurangan rasa lapar. Leuwih hade ngagabungkeun karbohidrat sareng sakedik protéin atanapi lemak séhat.
- Sateuacan nuturkeun diet khusus (contona, diet Mediterania), salawasna ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng parobihan anu anjeun kedah laksanakeun kana diet anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun