Nalika dokter anjeun ngawartosan anjeun yén anjeun ngagaduhan diabetes, anjeunna ogé tiasa nyarios, "Anjeun résiko panyakit jantung." Éta normal pikeun ngarasa rada sieun sareng reuwas nalika anjeun ngadangu éta. Tapi tong hariwang. Warta anu saé nyaéta upami anjeun mimiti ngontrol diabetes anjeun ayeuna, anjeun tiasa nyegah seueur masalah ageung anu bakal anjeun hadapi di hareup, sapertos panyakit jantung. Sabenerna, ngatur diabetes sanés hal anu anjeun bawa ti lahir. Éta peryogi waktos sareng anjeun kedah diajar hal-hal énggal. Tapi nalika anjeun biasa, anjeun bakal sadar yén éta henteu sesah. Hayu urang tingali naon kabiasaan éta.
Hayu urang diajar kumaha ngukur kadar gula getih sacara akurat.
Ngatur kadar gula getih anjeun mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyegah panyakit jantung sareng komplikasi diabetes anu sanés. Éta sababna penting pikeun mariksa kadar gula getih anjeun sacara rutin. Upami anjeun mendakan yén kadar gula getih anjeun luhur, anjeun tiasa ngarobih diet, gaya hirup, sareng pangobatan anjeun.
Pikeun ieu, urang nganggo alat éléktronik leutik anu disebut 'glukometer'. Cara panggunaanana saderhana pisan:
- Mimitina, kumbah leungeun anjeun tuntas nganggo sabun teras garingkeun.
- Teras lebetkeun strip tés kana mesin.
- Kantun tusuk tungtung ramo anjeun nganggo lanset leutik anu disayogikeun sareng kit tés.
- Teteskeun tetes getih kana tempat anu ditangtukeun dina strip tés teras tahan di dinya sakedap.
- Dina sababaraha detik, kadar gula anjeun bakal muncul dina layar.
Sanaos sababaraha méter ngamungkinkeun anjeun pikeun ngarékam bacaan anjeun, sering aya mangpaatna pikeun nyeratna dina buku catetan alit atanapi kalénder. Taroskeun ka dokter anjeun sabaraha sering anjeun kedah mariksa gula getih anjeun. Sacara umum, kecuali upami aya parentah sanés, kadar gula getih anjeun kedah antara 80 sareng 130 mg/dL sateuacan tuang . Dua jam saatos tuang, éta kedah kirang ti 180 mg/dL .
Kudu meunang informasi anu cukup ngeunaan ubar anjeun.
Upami anjeun nginum obat pikeun diabetes, penting pisan pikeun ngartos kumaha ubarna jalan sareng efek samping anu mungkin. Utamana upami anjeun nginum insulin, penting pisan pikeun terang persis sabaraha anu kedah diinum dina waktos anu béda. Upami anjeun ngagaduhan masalah sareng ieu, tong asa-asa sareng ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun, atanapi ngarujuk anjeun ka pendidik diabetes, anu tiasa ngabantosan anjeun nyandak dosis anu leres unggal waktos.
Pentingna ngawas asupan karbohidrat
Karbohidrat nyaéta nutrisi anu paling mangaruhan kana kadar gula getih, langkung ti protéin atanapi lemak dina katuangan anu urang tuang. Janten, ngalacak sabaraha karbohidrat anu anjeun tuang unggal dinten tiasa ngabantosan ngajaga jantung anjeun dina jangka panjang.
Coba pikirkeun, nalika gula getih luhur teuing lila, éta tiasa ngaruksak saraf sareng jaringan otot anu ngabantosan fungsi jantung urang. Éta ogé ningkatkeun peradangan, koléstérol, sareng lemak getih anu disebut trigliserida. Sadaya hal ieu ngahiji pikeun muka jalan pikeun panyakit jantung.
Ahli gizi atanapi pendidik diabetes tiasa ngajarkeun anjeun kumaha ngitung karbohidrat. Kaseueuran waktos, ieu ngalibatkeun merhatikeun ukuran porsi, maca labél tuangeun, sareng diajar kumaha ngitung hal-hal sapertos sayuran sareng buah-buahan anu henteu gaduh labél.
Bédana antara karbohidrat anu saé sareng anu goréng
Sanaos ngitung karbohidrat penting, émut yén henteu sadaya karbohidrat diciptakeun sami. Aya anu saé pikeun awak urang, sareng aya anu henteu. Hayu urang tingali bédana.
| Jenis karbohidrat | Conto-conto | Kumaha pangaruhna kana awak |
|---|---|---|
| Karbohidrat goréng/basajan (Karbohidrat Olahan/Basajan) | Roti bodas, produk roti, biskuit, kueh, inuman amis, kripik kentang | Rendah nutrisi sareng serat. Ningkatkeun kadar gula getih gancang. Nyababkeun kanaékan beurat awak. |
| Karbohidrat anu saé/kompleks (Karbohidrat Kompleks) | Sayuran, buah-buahan, séréal utuh (soba, barley), kacang arab, kacang polong, buncis héjo, béas coklat, oat | Beunghar serat sareng nutrisi. Ngabantosan ngontrol gula getih. Ngabantosan ngontrol beurat awak sareng nurunkeun koléstérol. |
Janten pilih sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sareng séréal utuh iraha waé upami tiasa. Upami anjeun tuang roti, pasta, atanapi sangu, cobian pilih anu nyebatkeun "100% séréal utuh".
Jieun waktos kanggo olahraga dina kalénder anjeun.
Upami anjeun ngagaduhan diabetes, olahraga sadidinten penting pisan pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun sareng ngajaga jantung anjeun séhat. Cara panggampangna pikeun ngajantenkeun ieu kabiasaan sadidinten nyaéta ngajadwalkeun waktos kanggo olahraga dina kalénder anjeun, sareng tugas penting anjeun anu sanés. Anjeun ogé kedah koordinasi olahraga anjeun sareng tuangeun sareng pangobatan anjeun. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan waktos anu pangsaéna pikeun olahraga pikeun anjeun.
Hal séjén anu kedah dicatet dina kalénder anjeun nyaéta janji temu dokter anjeun. Salian ti pamariksaan taunan anjeun, jieun janji temu pikeun nepungan dokter anjeun gancang-gancang upami anjeun ngarasa kedah ngarobih dosis ubar anjeun, upami anjeun sesah ngontrol gula getih anjeun, atanapi upami anjeun ngalaman gejala énggal.
Identipikasi sareng ngatur setrés
Setrés tiasa ningkatkeun kadar gula getih urang. Henteu ngan éta, éta ogé tiasa nyababkeun masalah bobo sareng nyababkeun paripolah anu ngabahayakeun jantung sareng kaséhatan, sapertos tuang kaleuleuwihi, ngaroko, sareng nginum alkohol.
Mustahil pikeun ngaleungitkeun kaayaan anu stres tina kahirupan anjeun sacara lengkep. Janten waspada kana tanda-tanda anu nunjukkeun yén setrés nuju ningkat. Salaku conto, pikiran anu hariwang, jantung anu deg-degan, atanapi ngidam katuangan anu teu séhat sapertos alkohol. Dina kasus ieu, milarian cara pikeun ngirangan setrés.
- Ngarénghap jero.
- Meditasi.
- Leumpang heula sababaraha menit.
- Ngobrol jeung babaturan deukeut.
Upami teu aya anu tiasa dianggo, mangga tepang sareng ahli kaséhatan méntal, sapertos psikiater, pagawé sosial, atanapi psikolog. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun diajar cara-cara énggal pikeun ngatur parasaan anu sesah ieu sareng ngatur setrés.
Pesen Bawa Ka Imah
- Mariksa sareng ngarékam kadar gula getih anjeun sacara rutin mangrupikeun léngkah munggaran dina ngontrol diabetes sareng panyakit jantung.
- Waspada kana ubar anu anjeun konsumsi, khususna insulin. Upami ragu, tanyakeun ka dokter anjeun.
- Waspada kana jumlah karbohidrat dina tuangeun anjeun. Pilih karbohidrat anu saé (sayuran, buah, sisikian) tinimbang karbohidrat anu goréng.
- Jadikeun olahraga sapopoé minangka kabiasaan wajib. Tandaan dina kalénder anjeun.
- Dahar kadaharan anu dimasak di bumi sabisa-bisa. Ngarencanakeun tuangeun sateuacanna ngagampangkeun pikeun nyieun pilihan anu séhat.
- Inget yen setrés téh musuh anjeun. Pahami éta sareng praktékkeun cara-cara anu séhat pikeun ngaturna.
- Bahas sagala masalah anu anjeun gaduh ngeunaan sadaya hal ieu sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun