දියවැඩියාව (Diabetes) කියන්නේ ඔයාගේ පරාජයක් නෙවෙයි: අපි මේ ගැන කතා කරමුද?

ඔයාට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයා කිව්වම, ඔයාටත් හිතුණද "මේක මගේම වැරැද්දක්, මම හරියට කෑවේ බීවේ නැති නිසා, ව්‍යායාම නොකරපු නිසා වෙච්ච දෙයක්" කියලා? එහෙම නැත්නම්, දියවැඩියාව නිසා හෘද රෝගයක් (Heart Disease) වගේ සංකූලතාවයක් ආවම ඒ හැඟීම තවත් වැඩි වුණාද? මේ වගේ සිතුවිලි එන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් ඇත්තටම, දියවැඩියාව කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික පරාජයක්වත්, ඔයාගේ අසාර්ථකත්වයක්වත් නෙවෙයි. අද අපි කතා කරමු ඇයි ඒ එහෙම කියන්නේ කියලා.

ඇයි ඔයා ඔයාටම දොස් පවරාගන්න හොඳ නැත්තෙ?

"මම ඒ කාලේ මෙහෙම කෑවා නම්...", "කලින්ම ව්‍යායාම පටන් ගත්තා නම්...", "ඇයි මම ඒ ගැන හරියට හිතුවේ නැත්තේ..." මේ වගේ දේවල් ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති. අතීතය ගැන පසුතැවෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත් ඔයාටම දොස් පවරාගන්න එකෙන් කිසිම යහපතක් වෙන්නේ නෑ. ඒකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.

1. දියවැඩියාව කියන්නේ ටිකෙන් ටික වැඩිවෙන රෝගයක්

සරලවම කිව්වොත්, දියවැඩියාව කියන්නේ ප්‍රගතිශීලී රෝගයක් (Progressive Disease). ඒ කියන්නේ කාලයත් එක්ක මේ තත්ත්වය ටිකෙන් ටික වෙනස් වෙන්න, වැඩි වෙන්න පුළුවන්. පිටතින් බලන කෙනෙකුට හිතෙන්න පුළුවන් "ආ... මේක කෑම පාලනය කරලා, බර අඩු කරලා පාලනය කරන්න පුළුවන් ලෙඩක්නේ" කියලා. ඇත්ත, ඔයා බර අඩු කරගෙන, හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අරගෙන, දිනපතා ව්‍යායාම කරලා, ලේ වල සීනි මට්ටම නිතරම බැලුවත්, ඔයාගේ දියවැඩියා තත්ත්වය හැමදාම එකම විදිහට තියේවි කියලා 100%ක් සහතික වෙන්න බෑ.

හිතන්නකෝ, කාලයක් තිස්සේ ලේ වල සීනි මට්ටම (Blood Glucose) ඉහළ මට්ටමක තියෙනකොට, ඒකෙන් ඔයාගේ හදවත අවට සහ ශරීරය පුරාම තියෙන රුධිර නාලවලට සහ ස්නායු වලට හානි සිද්ධ වෙනවා. මේක එක දවසින් වෙන දෙයක් නෙවෙයි. අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ ටිකෙන් ටික තමයි මේ හානිය වෙන්නේ. මේකේ ප්‍රතිඵලයක් විදිහට තමයි හෘද රෝග වගේ සංකූලතා ඇතිවෙන්නේ. ඒකෙන් කියවෙන්නේ නෑ දියවැඩියාව තියෙන හැමෝටම හෘද රෝග හැදෙනවා කියලා. නමුත්, ඒක මේ රෝගයේ ගමන් මග වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා කොච්චර හොඳට දියවැඩියාව පාලනය කළත්, සමහර වෙලාවට මේ වගේ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා.

2. ජාන වල බලපෑම (Genetic Factors) ලොකුයි

මේක හරිම වැදගත් කාරණයක්. ඔයාගේ ජාන (Genes) ඔයා තෝරගත්ත දේවල් නෙවෙයි, ඒවා ඔයාට උපතින්ම ලැබුණු දේවල්. සමහර ජාන නිසා ඔයාට දියවැඩියාව හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අනිත් අයට වඩා වැඩියි. ආහාර රටාව, ව්‍යායාම වගේ දේවල් බලපෑවත්, පවුලේ කාටහරි (අම්මා, තාත්තා, සහෝදර සහෝදරියන්) දියවැඩියාව තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒක හැදෙන්න තියෙන අවදානම ඉහළ යනවා.

මෙහෙම හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ජාන නිසා පිළිකාවක් හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා කියලා හිතමු. ඔයාට පිළිකාවක් හැදුණොත්, ඔයා ඒකට ඔයාටම දොස් පවරා ගන්නවද? නෑ නේද? දියවැඩියාවත් ඒ වගේ තමයි. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ ජීවන රටාවේ වැරැද්දක් විතරක් නෙවෙයි.

3. ඔයාටම දොස් කියාගැනීමෙන් පලක් නෑ

ජීවිතේ හැමදේම වගේ, අපිට වෙනස් කරන්න පුළුවන් දේවලුත් තියෙනවා, වෙනස් කරන්න බැරි දේවලුත් තියෙනවා. අතීතයේ වුණු දේවල් ගැන පසුතැවිලා, ඔයාටම දොස් කියාගෙන දුක් වෙන එකෙන් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට හොඳක් වෙන්නේ නෑ. ඒ වෙනුවට, "අද දවසේ මට මගේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් මොනවද කරන්න පුළුවන්?" කියන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. වරදකාරී හැඟීමට ඔයාගේ දැක්ම බොඳ කරන්න ඉඩ දෙන්න එපා.

මේ හැඟීම් එක්ක අපි කොහොමද ගනුදෙනු කරන්නේ?

ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය, ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපානවා. "නෑ මම මේවා ගණන් ගන්නේ නෑ" කියලා ඔයා කොච්චර තර්ක කළත්, සමහර හැඟීම් අපි ඒවාට මුහුණ දෙනකම් හිතේ රැඳිලා තියෙනවා. ඉතින් මේ පරාජිත, වරදකාරී හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් පියවර කිහිපයක් මෙන්න.

• දුක් වෙන්න ඉඩ දෙන්න (Grieve): ඔයාට දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝගයක් කියලා හඳුනා ගත්තට පස්සේ, ඔයාගේ ජීවිතේ කලින් තිබුණට වඩා වෙනස්. මේ රෝග නැතිව තිබුණු ජීවිතය ගැන දුක් වෙන්න, කණගාටු වෙන්න ඉඩ දෙන එකේ වරදක් නෑ. ඇත්තටම, ඒක මේ තත්ත්වය පිළිගෙන ඉදිරියට යන්න අවශ්‍යම පියවරක්.

• හිතට එන දේ ලියන්න: ඔයාට දියවැඩියාව ගැන වරදකාරී හැඟීමක් එනකොට, ඒ වෙලාවේ ඔයා ඉන්නේ කොහෙද, වටේ ඉන්නේ කවුද, මොකද වෙන්නේ කියලා පොතක ලියන්න. ඒ හැඟීමේ තීව්‍රතාවය 1 සිට 10 දක්වා අගයක් දෙන්න. ටික කාලයක් මෙහෙම කරනකොට, ඔයාටම තේරේවි මේ නරක සිතුවිලි එන්නේ මොන වගේ වෙලාවටද කියලා. එතකොට ඒ රටාව මගහරවා ගන්න ඔයාට පුළුවන්.

• ඔයාටම කාරුණික වෙන්න (Positive Self-talk): ඔයා ඔයා ගැන හිතන විදිහ, ඔයාට දැනෙන විදිහට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. වරදකාරී හැඟීමක් ආවම ඔයාටම කරුණාවෙන් කතා කරන්න. "මේක මගේ වැරැද්දක් නෙවෙයි", "මම මට පුළුවන් උපරිමය කරනවා" වගේ දේවල් හිතන්න.

• පුංචි ඉලක්ක තියාගන්න: ඔයාට ළඟා කරගන්න පුළුවන් පුංචි ඉලක්කයක් තියාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, "මම මේ සතියේ දවස් 3ක් විනාඩි 20ක් ඇවිදිනවා" කියලා හිතන්න. ඒ ඉලක්කය සම්පූර්ණ කළාම, ඔයාටම ඔයාව ගැන සතුටු හිතේවි. මේ ජයග්‍රහණ පවුලේ අයත් එක්ක බෙදාගන්න.

• සැලැස්මක් තියාගන්න: වරදකාරී හැඟීම, තරහව වගේ හැඟීම් එකපාරටම මතු වෙනකොට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් උපක්‍රම කිහිපයක් හිතේ තියාගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගන්න, ඒ ඉන්න තැනින් ටිකක් නැගිටලා මිදුලට ගිහින් ඇවිදින්න, නැත්නම් හිත වෙනතක යොමු කරන්න පුළුවන් දෙයක් කරන්න. මේ වගේ වෙලාවල් වලට මුහුණ දෙන හැටි ගැන තවත් උදව් අවශ්‍ය නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.

විශාදයේ (Depression) ලක්ෂණ කලින්ම හඳුනාගන්න

දියවැඩියාව කියන්නේ දවසේ පැය 24ම, සතියේ දවස් 7ම අවධානයෙන් ඉන්න ඕන දෙයක්. ඒකට යන කාලයත්, ශ්‍රමයත් එක්ක සමහර වෙලාවට හෙම්බත් වෙලා, කළකිරුණු හැඟීමක් එන එක සාමාන්‍යයි. හැබැයි, පහත ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. මේවා විශාදය (Depression) තත්ත්වයේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.

සහයෝගය පතන්න

දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් වෙන එකේ අභියෝග දන්න තවත් අය එක්ක සම්බන්ධ වෙන එක ලොකු හයියක්. ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ සහ වෛද්‍ය කණ්ඩායමට අමතරව, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා තියෙන සහාය කණ්ඩායම් (Support Groups) වලට සම්බන්ධ වෙන්න උත්සාහ කරන්න. එහෙම නැත්නම්, මේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න උපදේශකවරයෙකුගේ (Counselor) සහය පතන්නත් පුළුවන්.