Diabetes sanés éléh anjeun: Hayu urang ngobrolkeun ieu?

Nalika dokter anjeun nyarios yén anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2, naha anjeun kantos mikir, "Ieu kalepatan abdi, éta kajantenan kusabab abdi henteu tuang anu leres, henteu olahraga"? Atawa naha perasaan éta beuki parah nalika anjeun ngalaman komplikasi sapertos panyakit jantung kusabab diabetes? Éta hal anu umum pisan pikeun ngagaduhan pikiran sapertos kitu. Tapi dina kanyataanana, diabetes sanés kakalahan atanapi kagagalan pribadi anjeun. Dinten ieu, hayu urang bahas kunaon kitu.

Naha anjeun teu kedah nyalahkeun diri anjeun sorangan?

"Upami waé abdi tuang sapertos kieu harita...", "Upami waé abdi mimiti olahraga langkung tiheula...", "Naha abdi henteu mikiran éta langkung tiheula..." Anjeun panginten kantos mikiran hal-hal sapertos kieu. Éta hal anu wajar pikeun kaduhung kana masa lalu. Tapi nyalahkeun diri anjeun sorangan moal aya gunana. Aya sababaraha alesan pikeun éta.

1. Diabetes mangrupikeun panyakit anu progresif.

Sacara basajan, diabetes mangrupikeun panyakit anu progresif . Ieu ngandung harti yén kaayaanana tiasa robih sareng parah kana waktosna. Ti luar, aya anu panginten mikir, "Oh ... ieu panyakit anu tiasa dikontrol ku diet sareng ngirangan beurat awak." Anu leresna, sanaos anjeun ngirangan beurat awak, tuang diet anu séhat, olahraga unggal dinten, sareng mariksa kadar gula getih anjeun sacara rutin, anjeun moal tiasa 100% yakin yén diabetes anjeun bakal salawasna sami.

Coba pikirkeun, nalika kadar gula getih anjeun (Glukosa Darah) luhur salami periode waktu anu tangtu, éta ngaruksak pembuluh darah sareng saraf di sakitar jantung anjeun sareng di sakumna awak anjeun. Ieu henteu kajantenan dina sapeuting. Karusakan ieu lumangsung laun-laun salami mangtaun-taun. Ieu nyababkeun komplikasi sapertos panyakit jantung. Ieu henteu hartosna yén sadaya anu ngagaduhan diabetes bakal ngembangkeun panyakit jantung. Tapi, éta tiasa janten bagian tina perjalanan panyakit ieu. Janten, henteu paduli kumaha saéna anjeun ngontrol diabetes anjeun, masih aya résiko komplikasi ieu sakapeung.

2. Faktor genetik gaduh dampak anu ageung.

Ieu mangrupikeun poin anu penting pisan. Gén anjeun sanés hal anu anjeun pilih, éta hal anu anjeun bawa ti lahir. Sababaraha gén ngajantenkeun anjeun langkung gampang ngembangkeun diabetes tibatan anu sanés. Sanaos faktor sapertos diet sareng olahraga tiasa mangaruhan ieu, upami aya jalma dina kulawarga anjeun (indung, bapa, dulur) anu ngagaduhan diabetes , résiko anjeun ngembangkeun éta ningkat.

Coba pikirkeun kieu, hayu urang sebutkeun anjeun gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun kanker kusabab gén anjeun. Upami anjeun katarajang kanker, naha anjeun nyalahkeun diri anjeun sorangan pikeun éta? Henteu, leres? Diabetes sami waé. Éta sanés ngan ukur kasalahan dina gaya hirup anjeun.

3. Teu aya gunana nyalahkeun diri sorangan.

Sapertos sagala hal dina kahirupan, aya hal-hal anu tiasa urang robih sareng anu henteu tiasa urang robih. Hariwang ngeunaan masa lalu, nyalahkeun diri anjeun sorangan, sareng ngaraos goréng ngeunaan diri anjeun sorangan henteu saé pikeun kaséhatan méntal anjeun. Sabalikna, fokus kana "Naon anu tiasa kuring laksanakeun pikeun kaséhatan kuring ayeuna?" Tong ngantep rasa salah ngahalangan visi anjeun.

Kumaha urang nungkulan parasaan ieu?

Kaséhatan méntal anjeun mangaruhan langsung kaséhatan fisik anjeun. Sabaraha waé anjeun nyobian nyarios, "Henteu, kuring teu paduli kana ieu," aya sababaraha perasaan anu nyangkut dina pikiran urang dugi ka urang nyanghareupanana. Janten ieu sababaraha léngkah anu tiasa ngabantosan anjeun nungkulan perasaan éléh sareng rasa salah ieu.

• Hayu diri anjeun sedih: Saatos anjeun didiagnosis diabetes atanapi panyakit jantung, kahirupan anjeun béda ti sateuacanna. Teu aya anu lepat upami ngantepkeun diri anjeun sedih sareng kaduhung kana kahirupan anu anjeun gaduh tanpa kaayaan ieu. Kanyataanna, éta mangrupikeun léngkah anu diperyogikeun pikeun nampi kaayaan ieu sareng maju ka hareup.

• Tuliskeun naon anu kapikiran: Nalika anjeun ngarasa kaliru kana diabetes anjeun, tulis dina buku dimana anjeun aya, saha waé anu aya di sakuriling anjeun, sareng naon anu kajantenan. Nilai inténsitas perasaan éta ti 1 dugi ka 10. Saatos ngalakukeun ieu salami sababaraha waktos, anjeun bakal ngartos iraha pikiran goréng ieu sumping ka anjeun. Teras anjeun tiasa nyingkahan pola éta.

• Sing bageur ka diri sorangan (Ngobrol jeung diri sorangan nu positif): Cara anjeun mikir ngeunaan diri sorangan miboga dampak anu ageung kana perasaan anjeun. Nalika anjeun ngarasa lepat, ngobrol jeung diri sorangan ku cara anu bageur. Pikirkeun hal-hal sapertos, "Ieu sanés kalepatan abdi," atanapi "Abdi nuju ngalakukeun anu pangsaéna."

• Jieun tujuan leutik: Jieun tujuan leutik anu bisa kahontal. Contona, pikirkeun, "Kuring bakal leumpang salila 20 menit 3 dinten saminggu." Nalika anjeun ngalengkepan tujuan éta, anjeun bakal ngarasa bagja ngeunaan diri anjeun. Bagikeun prestasi ieu ka kulawarga anjeun.

• Jieun rencana: Pikirkeun sababaraha strategi anu anjeun tiasa anggo nalika perasaan sapertos rasa salah atanapi amarah ujug-ujug muncul. Tarik napas jero sababaraha kali, hudang teras leumpang ka luar, atanapi laksanakeun hal sanés anu bakal ngaganggu anjeun. Upami anjeun peryogi langkung seueur bantosan pikeun nungkulan waktos ieu, ngobrol sareng dokter anjeun.

Kenali gejala depresi ti mimiti

Diabetes mangrupikeun hal anu meryogikeun perhatian 24/7. Éta hal anu normal pikeun ngarasa capé sareng putus asa sakapeung kusabab waktos sareng usaha anu diperyogikeun. Nanging, upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Ieu tiasa janten tanda depresi.

Nyuhunkeun dukungan.

Ngahiji jeung batur anu nyaho kana tantangan hirup jeung diabetes bisa jadi sumber kakuatan anu hébat. Salian ti kulawarga, babaturan, jeung tim médis anjeun, cobian gabung jeung grup dukungan diabetes. Atawa, anjeun bisa néangan bantuan ti konselor pikeun ngobrolkeun ngeunaan parasaan ieu.