Hirup jeung Diabetes Mellitus téh siga padamelan nu kudu di pigawé, nya? Anjeun hudang isuk-isuk bari mariksa gula getih, nginum obat tepat waktu, mikiran naon nu di dahar jeung di inum, olahraga... Hal nu lumrah lamun ngarasa "Cukup!" nalika anjeun ngalakukeun ieu sadayana. Mun anjeun ngarasa sarua, anjeun teu sorangan. Urang nyebut kaayaan ieu "Diabetes Burnout" atawa kacapean méntal nu disababkeun ku diabetes. Jadi hayu urang tingali kumaha carana ngungkulan kaayaan ieu.
1. Pahami yén teu aya jalma anu 100% sampurna.
Anu paling penting pikeun diinget heula nyaéta ieu. Diabetes sanés panyakit anu urang tiasa eureun heula. Éta leres. Tapi teu aya hiji ogé di dunya ieu anu tiasa ngontrol kadar gula getihna 100% unggal dinten, sepanjang waktos, ngontrol dietna, sareng olahraga sacara rutin.
Bayangkeun, anjeun angkat ka pésta babaturan teras tuang kueh alit di dinya. Atanapi hiji dinten anjeun sibuk teuing pikeun olahraga. Isukna nalika anjeun mariksa gula getih anjeun, éta rada luhur. Nalika éta kajantenan, tong ngarasa sapertos dunya badé kiamat, nyalahkeun diri anjeun sorangan, sareng ngarasa sedih.
"Sing tenang. Urang sadayana parantos ngalakukeun anu pangsaéna. Diajar ngahampura diri anjeun kusabab sono sadinten atanapi dua dinten."
Ieu téh siga pertandingan kriket. Anjeun teu bisa ngetok angka genep unggal bal. Aya bal nu titik, aya nu hiji lumpat, aya nu opat jeung genep. Nu penting mah tetep maén. Jadi ulah hariwang lamun hiji poé teu keuna target, mimitian deui poé isukna.
2. Panggihan naon anu ngajadikeun anjeun setrés.
Wajar mun ngarasa sieun, ambek, sedih, jeung hariwang nalika hirup jeung diabetes. Dokter nyebut ieu "diabetes distress." Aya sababaraha alesan utama kunaon setrés ieu bisa kajadian. Hayu urang tingali naha anjeun ogé ngarasa salah sahiji tina ieu.
| Sumber Setrés | Sacara sederhana... (Katerangan) |
|---|---|
| Teu daya teu upaya | Kadang-kadang, sanajan urang geus ngadalikeun kadar gula getih urang, kadar gula tetep naék turun sakumaha karepna. Rasa "sanajan kuring geus usaha sakumaha kerasna, ieu moal jalan". |
| Tekanan Sosial | Cara batur ningali urang, ngadéngé hal-hal kawas, "Aduh, anjeunna téh sugar daddy." |
| "Pulisi Diabetes" kulawarga | Rasana siga beban nalika anggota kulawarga terus-terusan ngingetkeun anjeun, "Ulah dahar gula," "Ulah dahar sangu," jeung "Tos nginum ubar?" lantaran nyaah ka anjeun. |
| Sieun Hipoglikemia | Sieun terus-terusan bakal ujug-ujug gula getihna handap (hipoglikemia) sareng ngaraos lieur, labuh, atanapi késang. |
| Kahariwang Kadaharan | "Keur naon anjeun tuang?", "Sabaraha seueur anu anjeun tuang?", "Naha tuang ieu bakal ngajantenkeun anjeun gula tinggi?", sareng hariwang kana unggal suapan. |
Upami anjeun ngaraos setrés ku hal-hal sapertos kieu, léngkah anu munggaran nyaéta mikawanoh éta. Teras anjeun tiasa mimiti mikirkeun cara pikeun nungkulan éta.
3. Tetepkeun tujuan leutik anu realistis
Tong netepkeun tujuan anu ageung sakaligus, sapertos "Abdi bakal kaleungitan 10 kilo dina sabulan." Upami urang henteu ngahontalna, urang bakal langkung depresi.
Gantina, tetepkeun tujuan leutik anu tiasa kahontal.
- Conto: Upami anjeun hoyong kaleungitan 20 kilo, tetepkeun tujuan sapertos "Abdi badé kaleungitan 1 kilo bulan ieu."
- Upami anjeun resep nginum inuman amis unggal dinten, mimitian ku nyarios, "Engké abdi badé nginum cai tibatan inuman amis."
- Upami anjeun tuang és krim unggal wengi, robih ku nyarios, "Abdi badé tuang cangkir alit tibatan anu ageung."
Nalika anjeun ngahontal kameunangan leutik sapertos kieu, anjeun bakal kéngingkeun kapercayaan diri. Éta mangrupikeun kakuatan anu ageung pikeun perjalanan ieu.
4. Ulah era menta tulung.
Anjeun teu keur berjuang sorangan dina ieu perang. Aya loba jalma anu bisa nulungan anjeun.
- Dokter sareng tim kasehatan anjeun: Aranjeunna mangrupikeun kakuatan pangageungna anjeun.
- Kulawarga sareng réréncangan:Pilih jalma anu anjeun percanten pikeun diajak ngobrol nalika anjeun sedih sareng bagikeun perasaan anjeun. Tanya, "Abdi rada sedih dinten ieu, tiasa urang ngobrol sakedap?" Nyuhunkeun bantosan, "Dupi anjeun tiasa ngingetkeun abdi iraha kedah nginum obat?"
- Grup Pendukung: Ngobrol sareng batur anu hirup sareng diabetes sapertos anjeun mangrupikeun hal anu lega pisan. Nalika anjeun ngabagi pangalaman anjeun, anjeun ngarasa sapertos anjeun sanés hiji-hijina anu ngalaman ieu.
5. Tampa yén lalampahan ieu tiasa sesah ku parobahan kahirupan.
Hirup teu salawasna ngalir sarua. Kadang-kadang urang kudu nyanghareupan parobahan badag.
- Mimitian angkat ka kampus.
- Meunang padamelan anyar.
- Komplikasi anyar alatan diabetes.
- Ngamimitian nginum obat anyar.
Nalika parobahan ieu kajantenan, ngatur diabetes tiasa janten langkung sesah. Éta hal anu normal. Janten, pahami yén salami waktos ieu, anjeun panginten peryogi dukungan tambahan. Ngobrol sareng dokter anjeun sateuacanna sareng siap-siap pikeun éta.
6. Ngobrolkeun sagalana sacara terbuka sareng dokter anjeun.
Penting pikeun teras-terasan nepungan dokter anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun éta, pastikeun pikeun nyarioskeun henteu ngan ukur masalah fisik anjeun tapi ogé perasaan émosional anjeun .
Tong sieun nyarios sapertos, "Dokter, abdi ngaraos capé ku sadayana ieu," "Abdi sok sieun ku gula," atanapi "Abdi ngaraos sedih kusabab kecanduan gula kulawarga abdi."
Kasehatan méntal anjeun sami pentingna pikeun ngontrol diabetes sapertos tuang anu leres sareng olahraga.
Sanaos dokter anjeun ahli dina manajemen diabetes, éta tanggung jawab anjeun pikeun ngajelaskeun setrés anu tiasa disababkeun ka anjeunna. Anjeunna teras tiasa ngabantosan anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngarujuk anjeun ka konselor kaséhatan méntal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kelelahan kusabab diabetes téh hal anu umum pisan. Tong éra atawa nyalahkeun diri sorangan.
- Moal aya nu bisa sampurna 100% unggal poé. Lamun hiji poé anjeun sono kana hiji tujuan, ulah dipikiran terus jeung mimitian deui poé isukna.
- Nangtukeun naon anu nyababkeun anjeun setrés mangrupikeun léngkah munggaran pikeun mendakan solusi.
- Ti batan tujuan anu ageung, mending tetepkeun tujuan anu alit, anu tiasa kahontal, sareng realistis. Rayakeun kameunangan alit.
- Ulah berjuang sorangan. Nyuhunkeun bantosan ti dokter, kulawarga, sareng réréncangan anu dipercaya.
- Kaséhatan méntal anjeun sami pentingna sareng kaséhatan fisik anjeun . Ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan parasaan anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment