Urang sadayana ngalaman rasa teu nyaman dina beuteung, atanapi kabebeng, sakapeung, leres? Ieu hal anu umum pisan. Tapi upami éta teras-terasan salami sababaraha minggu, atanapi upami anjeun ngagaduhan gejala sanés anu ngahariwangkeun anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat. Kadang-kadang, kabebeng kronis ogé tiasa disababkeun ku kaayaan médis anu serius. Tapi dina kalolobaan kasus, kaayaan ieu tiasa dikontrol ku cara ngarobih kabiasaan tuang urang sakedik sareng nambihan langkung seueur katuangan anu beunghar serat.
Sacara sederhana, naon ari serat ieu?
Serat, atanapi sakumaha anu urang sebut , serat pangan , nyaéta bagian tina pepelakan anu teu tiasa dicerna sacara lengkep ku awak urang. Tepatna, éta mangrupikeun jinis karbohidrat anu aya dina katuangan pepelakan. Ampir unggal katuangan pepelakan anu anjeun tuang ngandung serat. Salaku conto, éta seueur dina buah-buahan, sayuran, séréal, kacang-kacangan, siki, sareng kacang-kacangan (sapertos kacang buncis sareng kacang polong). Salaku tambahan, komponén "(Kitin)" anu aya dina cangkang sato sapertos yuyu, lobster, sareng udang ogé mangrupikeun jinis serat.
Aya dua jinis serat - naon waé ieu?
Aya dua jinis serat utama: serat leyur sareng serat teu leyur.
1. Serat Leyur
Serat jenis ieu leyur dina cai sareng ngabentuk zat sapertos gél dina peujit urang. Ieu ngabantosan prosés pencernaan urang rada laun. Éta ogé ngabantosan nurunkeun kadar koléstérol dina awak urang. Serat leyur seueur pisan dina buah-buahan sapertos oat, kacang-kacangan, kubis Brussel, sareng pir.
2. Serat Teu Leyur
Serat jenis ieu henteu ngarecah atanapi leyur nalika ngalangkungan sistem pencernaan. Ieu ngandung harti yén éta dikaluarkeun dina bentuk anu sami nalika lebet kana awak. Serat jenis ieu nambihan massa kana tai. Éta nyerep cai sareng ngalemeskeun tai, ngajantenkeun langkung gampang dikaluarkeun. Serat anu teu leyur aya dina sayuran héjo (sapertos bayem), kacang-kacangan, siki, sareng buah-buahan garing.
Anu paling penting, urang peryogi dua jinis serat pikeun ngajaga sistem pencernaan urang séhat sareng gerakan peujit urang teratur.
Tapi sing émut, ngan ukur dahar serat wungkul teu cekap. Anjeun ogé kedah nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Serat nyerep cai tina peujit. Janten upami anjeun henteu nginum cai anu cekap, sabalikna tiasa kajantenan. Feses anjeun bakal janten langkung garing sareng langkung teuas, anu tiasa ngajantenkeun kabebeng langkung parah. Janten cobian nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten bari tuang katuangan anu beunghar serat.
Kadaharan serat tinggi naon anu ngabantosan kabebeng?
Aya seueur katuangan anu beunghar serat anu tiasa ngabantosan ngajaga peujit anjeun tetep tiasa fungsina kalayan leres. Tabél di handap ieu bakal masihan anjeun ide anu saé.
| Kategori dahareun | Conto-conto |
|---|---|
| Sayuran | Brokoli, kol, ubi jalar, sayuran héjo (bayem, kale, salada) |
| Jajanan | Granola, kacang, popcorn, siki chia |
| Jenis-jenis buah | Apel, blueberry, stroberi, blackberry |
| Kadaharan anu beunghar protéin | Kacang almond, lentil, kacang arab, kacang polong, kacang buncis |
Sabaraha serat anu anjeun peryogikeun per dinten?
Panalungtikan nunjukkeun yén seueur jalmi di nagara urang henteu ngonsumsi jumlah serat anu diperyogikeun per dintenna. Rata-rata,
- Awéwé anu umurna antara 31-50 taun peryogi sakitar 25 gram serat per dinten.
- Lalaki anu umurna antara 31-50 taun peryogi sakitar 31 gram serat per dinten.
- Pikeun awéwé anu umurna langkung ti 51 taun , sakitar 22 gram per dinten cekap, sareng pikeun lalaki, sakitar 28 gram .
Upami anjeun ujug-ujug mimiti tuang katuangan anu seueur serat, anjeun tiasa ngalaman rasa teu nyaman sapertos nyeri beuteung sareng kembung. Janten langkung saé laun-laun nambihan serat kana diet anjeun. Ogé, sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, tong hilap nginum seueur cai.
Naha plum mangrupikeun solusi anu sampurna?
Muhun, plum mangrupikeun solusi alami anu populer pisan pikeun kabebeng. Kami ogé nyebatna plum garing. Plum ngandung bahan anu disebut `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` ieu mangrupikeun hal anu gaduh pangaruh laksatif alami. Éta hartosna ngagampangkeun buang air besar. Salaku tambahan, plum ngandung jinis serat leyur sareng teu leyur anu dibahas sateuacanna. Sakitar sacangkir plum garing ngandung sakitar 3 gram serat.
Upami anjeun henteu resep tuang plum, anjeun ogé tiasa nginum jus plum. Panilitian nunjukkeun yén jus plum ogé tiasa ngagentos kabebeng.
Kumaha upami anjeun teu tiasa kéngingkeun serat tina tuangeun? (Suplemén Serat)
Leuwih hade meunangkeun serat tina dahareun. Ieu kusabab éta henteu ngan ukur nyayogikeun awak ku serat, tapi ogé seueur nutrisi sanésna, sapertos vitamin sareng mineral. Nanging, upami anjeun henteu tiasa kéngingkeun serat anu cekap tina dahareun sapertos kitu, aya suplemén serat anu sayogi di apoték.
- Isabgol (Psyllium sekam): Ieu sayogi di pasar kalayan nami sapertos ``(Metamucil)``. Ieu tiasa leyur dina cai teras diinum.
- Metilselulosa: Ieu ogé ningkatkeun beurat tai, ngajantenkeun langkung gampang dikaluarkeun.
- Kalsium polikarbofil: Ieu ngabantosan ngalemeskeun tai sareng ngakandelkeun tai dina kasus diare.
Tapi langkung saé sareng paling aman upami ngobrol sareng dokter anjeun sareng naroskeun naséhatna sateuacan nganggo suplemén sapertos kieu.
Kumaha upami kabebeng teu damang sanajan parantos ngonsumsi serat?
Seueur jalmi anu tiasa ngaleungitkeun kabebeng ku cara ngalih ka diet serat tinggi. Tapi pikeun sababaraha jalmi, éta henteu kajantenan. Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kabebeng transit laun atanapi disfungsi dasar panggul panginten henteu kéngingkeun seueur katenangan tina serat nyalira.
Ku kituna, upami aya parobahan anu ujug-ujug sareng signifikan dina kabiasaan peujit anjeun, atanapi upami anjeun ngagaduhan gejala sanés sapertos nyeri beuteung atanapi turunna beurat awak, éta tiasa janten tanda kaayaan médis anu mendasar. Dina kasus sapertos kitu, anjeun kedah konsultasi ka dokter.
Pesen Bawa Ka Imah
- Serat nyaéta zat anu aya dina katuangan tutuwuhan anu teu tiasa dicerna ku awak urang, tapi penting pisan pikeun pencernaan.
- Serat leyur sareng teu leyur diperyogikeun pikeun nyegah kabebeng.
- Nalika tuang diet serat tinggi, penting pikeun nginum seueur cai sapanjang dinten, upami henteu kabebeng tiasa langkung parah.
- Nalika nambihan serat kana diet anjeun, mimitian ti anu alit, tibatan tuang seueur sakaligus.
- Upami kabebeng teras-terasan, nembé dimimitian, atanapi dibarengan ku gejala sanésna, pastikeun konsultasi ka dokter.
- Sanaos cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun serat nyaéta ngalangkungan tuangeun, anjeun ogé tiasa nganggo suplemén serat kalayan saran médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun