Hayu urang diajar ngeunaan "pejabat eksekutif" uteuk anjeun? (Fungsi Eksekutif)

Urang sadayana nyanghareupan seueur hal unggal dintenna, sanés? Kadang-kadang urang kedah ngalakukeun sababaraha hal dina waktos anu sami, diajar hal-hal énggal, sareng ngontrol pikiran urang. Pikeun ngalakukeun sadayana ieu kalayan saé, urang peryogi kamampuan khusus dina uteuk urang. Kamampuan éta anu bakal urang bahas ayeuna, anu disebut "Fungsi Eksekutif."

Naon Fungsi Eksekutif ieu?

Sacara sederhana, fungsi eksekutif nyaéta "chief executive officer" uteuk anjeun. Éta téh kawas CEO perusahaan ageung. Éta téh anu ngabantosan anjeun netepkeun tujuan, ngarencanakeun padamelan anjeun di sabudeureun éta tujuan, ngarengsekeun masalah, ngontrol émosi anjeun, sareng mindahkeun fokus anjeun tina hiji tugas ka tugas anu sanés.

Bayangkeun, anjeun hudang isuk-isuk teras nyobian ngatur tugas sadidinten anjeun. Anjeun kedah masak, anjeun kedah nyiapkeun murangkalih kanggo sakola, anjeun kedah angkat ka kantor. Fungsi eksekutif anjeun ngabantosan anjeun ngalakukeun sadayana ieu tanpa panik sareng tepat waktu. Nalika kamampuan ieu saé, éta gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan méntal, kaséhatan fisik, sareng kualitas hirup anjeun. Tapi upami kamampuan ieu lemah, éta tiasa rada sesah pikeun ngalakukeun anu saé di sakola, milarian sareng nahan padamelan, sareng ngajaga hubungan anu saé sareng jalma-jalma.

Naon jinis utama fungsi eksekutif?

"Pejabat eksekutif" urang gaduh tilu widang utama anu ngabantosan anjeunna ngalaksanakeun padamelanna kalayan leres. Hayu urang tingali naon waé éta.

1. Mémori Gawé

2. Kalenturan Kognitif

3. Kontrol Inhibisi

Katiluna kamampuan ieu mekar dina waktos anu béda sapanjang hirup urang, sababaraha di antarana dimimitian nalika urang ngora. Nanging, nalika urang beuki kolot, sababaraha kamampuan ieu tiasa turun. Ieu normal. Ayeuna, hayu urang bahas masing-masing sacara langkung rinci .

1. Naon ari Mémori Gawé téh?

Mémori gawé nyaéta kamampuh pikeun nyimpen informasi dina sirah anjeun salami sakedap sareng ngagunakeunana pikeun ngabantosan anjeun ngartos hiji hal atanapi nyandak kaputusan. Bayangkeun, anjeun nuju maca ngeunaan hiji kajadian dina situs wéb warta. Saatos sababaraha lami, inpormasi énggal ngeunaan kajadian anu sami muncul. Teras, mémori gawé ieu anu ngabantosan anjeun nginget naon anu anjeun baca sateuacanna, cocogkeun sareng inpormasi énggal ieu, sareng ngarobih pamanggih anjeun ngeunaan kajadian éta.

Conto séjénna nyaéta aya nu méré nomer telepon ka anjeun. Anjeun nyimpen éta dina sirah anjeun dugi ka anjeun nyeratna dina sapotong kertas. Éta ogé mangrupikeun fungsi tina mémori anu tiasa dianggo. Kamampuh ieu berkembang nalika budak leutik sareng rumaja, puncakna dina awal 30-an anjeun . Teras, saatos umur 35 sareng kana umur pertengahan, éta tiasa mimiti turun laun-laun nalika anjeun ngalih ka umur sepuh (saatos umur 65).

2. Naon ari Kalenturan Kognitif téh?

Kalenturan kognitif nyaéta kamampuan anjeun pikeun adaptasi kana parobahan. Éta tiasa janten parobahan dina kahirupan pribadi anjeun, atanapi parobahan dina lingkungan anjeun.

Upami anjeun tiasa ngalih tina hiji tugas ka tugas anu sanés kalayan lancar, tina hiji pikiran ka pikiran anu sanés, tina hiji kaayaan ka kaayaan anu sanés, éta hartosna anjeun gaduh kalenturan kognitif anu saé . Salaku conto, upami anjeun ngetik email teras ngajawab patarosan anu diajukeun ku batur di kantor, éta tempat anjeun nganggo kamampuan ieu. Urang ogé nyebatna "multitasking".

Sarua kitu, kamampuan ieu dianggo nalika anjeun mikirkeun masalah tina sudut pandang batur, nyaéta nalika anjeun nunjukkeun empati . Kalenturan kognitif ieu ogé ngabantosan anjeun gancang ngalih ka metode anu béda nalika anjeun sadar yén cara anjeun mikirkeun pikeun ngarengsekeun masalah henteu jalan. Numutkeun sababaraha ahli, kamampuan ieu mimiti berkembang dina murangkalih sakitar umur 3 taun sareng réngsé dina umur 12 taun. Anu sanésna nyarios yén éta terus berkembang dugi ka sakitar umur 29 taun.

3. Naon ari Kontrol Inhibisi?

Kontrol Inhibisi nyaéta kumaha saéna anjeun tiasa ngontrol pikiran, émosi, sareng perhatian anjeun . Kamampuh ieu anu anjeun anggo pikeun ngatur réspon anjeun dina kaayaan anu béda-béda.

Bayangkeun, anjeun aya di kantor anu rame pisan. Tapi anjeun kedah ngobrol penting sareng batur. Teras, kontrol inhibisi ieu ngabantosan anjeun pikeun ngahaja hilap sadaya paguneman sareng sora-sora sanés di sakitar anjeun (Inhibisi) sareng ngan ukur fokus kana ucapan anjeun. Ogé, upami aya anu kajantenan nalika paguneman éta anu ngajantenkeun anjeun ambek atanapi hariwang, kamampuan ieu ogé ngabantosan anjeun pikeun ngontrol perasaan éta tanpa ambek sareng ngagorowok ku cara anu anjeun bakal kaduhung engké. Kamampuan ieu ogé mimiti berkembang dina budak leutik sareng tiasa mimiti ngirangan sakedik sakitar umur 60 taun.

Kaayaan naon waé anu tiasa mangaruhan fungsi eksekutif?

Lobus frontal otak urang ngatur fungsi eksekutif ieu. Janten, naon waé anu mangaruhan jaringan otak tiasa mangaruhan lobus frontal ieu, sareng ngalangkungan éta, fungsi eksekutif. Nanging, aya sababaraha kaayaan neurodevelopmental anu khusus mangaruhan lobus frontal otak, anu nyababkeun masalah sareng fungsi eksekutif ieu.

Dokter ogé nyebat masalah ieu "disfungsi eksekutif." Kaayaan kaséhatan méntal anu tiasa mangaruhan ieu kalebet:

• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktifitas (ADHD)
• Gangguan Spéktrum Autisme

Contona, anjeun ngagaduhan ADHD.Upami anjeun ngagaduhan éta, anjeun panginten sesah ngontrol paripolah anjeun (kontrol inhibisi). Anjeun ogé panginten sesah nginget inpormasi (mémori anu tiasa dianggo) sareng ngahubungkeunana sareng inpormasi énggal.

Disfungsi eksekutif ogé tiasa disababkeun ku karusakan otak sareng panyakit degeneratif. Conto:

• Panyakit Alzheimer
• Tumor otak
• Démensia

Tapi para ahli nyarios yén teu ngan ukur panyakit sapertos kieu, tapi ogé hal-hal sapertos setrés parah, katiisan, kurang sare, sareng kurang olahraga tiasa mangaruhan négatif kana fungsi eksekutif anjeun.

Aya cara pikeun nguji fungsi eksekutif ieu?

Muhun, dokter anjeun, khususna ahli saraf, tiasa ngalaksanakeun pamariksaan neurologis . Aya ogé tés khusus pikeun meunteun rupa-rupa aspék fungsi eksekutif.

Contona nyaéta Tés Stroop . Ieu mangrupikeun tés anu ngukur kontrol inhibisi. Dina tés ieu, anjeun dipenta pikeun teu malire sababaraha inpormasi sareng merhatikeun inpormasi anu sanés. Bayangkeun nalika anjeun ngalakukeun tés Stroop, kecap "beureum" dipidangkeun dina warna héjo sareng anjeun dipenta pikeun nyarios kecap anu anjeun tingali. Teras, pikeun masihan jawaban anu leres, anjeun kedah ngontrol kahayang pikeun nyarios "héjo" sareng nyarios kecap "beureum." Éta karasa rada hésé, sanés? Kitu carana kontrol inhibisi anjeun diukur.

Naha urang tiasa ningkatkeun fungsi eksekutif urang?

Ieu patarosan anu paling penting. Leres, para ahli nuju nalungtik rupa-rupa cara pikeun ningkatkeun kamampuan fungsi eksekutif ieu. Panalungtikan ieu mimitian ti cara pikeun ningkatkeun kamampuan jalma anu kapangaruhan ku kaayaan kaséhatan méntal atanapi panyakit, dugi ka cara pikeun langkung ningkatkeun kamampuan jalma anu teu ngagaduhan panyakit anu mendasar. Ieu sababaraha conto:

• Latihan Kognitif Terkomputerisasi: Panalungtikan nunjukkeun yén sababaraha murangkalih anu gaduh kasusah diajar tiasa nguntungkeun tina kagiatan latihan sapertos kieu pikeun ningkatkeun mémori kecap sareng kalenturan kognitif.
• Latihan Neurofeedback: Panalungtikan awal nunjukkeun yén latihan neurofeedback tiasa ningkatkeun kalenturan kognitif. Dina latihan ieu, anjeun nyobian ngatur kagiatan uteuk anjeun anu aya hubunganana sareng fungsi eksekutif.
• Latihan Mindfulness: Milu dina kagiatan sapertos meditasi atanapi terapi kognitif berbasis mindfulness tiasa ngabantosan ningkatkeun kontrol inhibisi.
• Latihan: Sacara umum, panalungtikan nunjukkeun yénOlahraga rutin téh alus pikeun kaséhatan fisik jeung méntal anjeun sacara umum. Nanging, olahraga anu ogé ngagunakeun uteuk anjeun (kamampuan kognitif) leuwih condong ningkatkeun fungsi eksekutif.

Bayangkeun anjeun keur maén baskét. Éta nalika anjeun ngagunakeun seueur kamampuan fungsi eksekutif anjeun:

* Anjeun nganggo mémori anu tiasa dianggo , langsung ngolah inpormasi ngeunaan dimana pamaén sanés ayeuna sareng ka mana aranjeunna badé angkat salajengna, teras ngoperkeun bal ka aranjeunna.

* Anjeun nganggo Kontrol Inhibisi , tetep fokus kana pertandingan éta sorangan, atanapi ngontrol kahayang pikeun nyetak gol sorangan tibatan ngoper bal.

* Anjeun nganggo Kalenturan Kognitif pikeun ngatur parobahan dadakan dina kaayaan. Contona, upami aya hiji pamaén anu cilaka sareng pamaén énggal ngagabung ka tim, upami anjeun teu acan kantos maén sareng pamaén énggal ieu sateuacanna, anjeun kedah mikirkeun kakuatan sareng kalemahanana sareng nyaluyukeun strategi kaulinan anjeun.

Anu penting nyaéta naon waé kagiatan anu anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun fungsi eksekutif, panilitian nunjukkeun yén upami anjeun eureun ngalakukeun kagiatan éta, paningkatan anu anjeun parantos laksanakeun laun-laun tiasa leungit . Janten penting pikeun teras-terasan ngalakukeun hal-hal ieu.

Pesen Bawa Ka Imah

Janten, naha anjeun kantos kedah ngarobih pikiran, ngadamel rencana, atanapi ngajaga pikiran tetep tenang? Kamampuh fungsi eksekutif anjeun anu ngabantosan anjeun unggal waktos.

• Inget, aya tilu widang utama dina ieu: Mémori Kerja, Kalenturan Kognitif, sareng Kontrol Inhibisi.
• Kamampuh ieu tiasa kapangaruhan ku kaayaan kaséhatan méntal, panyakit, sareng sepuh anu tangtu.
• Upami anjeun ngalaman parobihan atanapi kasusah dina ingetan, pangaturan émosional, atanapi konsentrasi, penting pikeun ngobrol sareng dokter ngeunaan éta. Éta tiasa janten masalah dina fungsi eksekutif anjeun. Teras anjeun tiasa kéngingkeun naséhat sareng bantosan anu anjeun peryogikeun.

Mugi-mugi informasi ieu aya mangpaatna kanggo anjeun. Mugia tetep séhat!

Fungsi Éksekutif , Fungsi Otak, Mémori, Perhatosan, Perencanaan, Kaséhatan Méntal