Urang sadayana terang yén pikeun tetep séhat, urang kedah olahraga. Tapi bayangkeun anjeun jalma anu angkat ka gim atanapi lumpat unggal sonten. Naon anu anjeun bakal laksanakeun upami anjeun ujug-ujug ngarasa leuleus, irung meler, sareng tikoro nyeri? "Naha abdi kedah angkat ka gim dinten ieu?" "Naha abdi bakal langkung gering upami abdi lumpat?" Patarosan sapertos kieu panginten parantos ngaliwat dina pikiran anjeun. Dinten ieu, hayu urang bahas ieu.
Naha olahraga leres-leres tiasa nyegah panyakit?
Jawaban pondokna nyaéta "enya, sacara umum". Naha anjeun terang kunaon? Awak urang gaduh sistem pertahanan anu ngalawan panyakit. Urang nyebat ieu sistem imun. Nalika anjeun olahraga sacara rutin, dina tingkat sedeng, sistem pertahanan ieu janten langkung kuat.
Sacara sederhana, nalika anjeun olahraga, sél getih bodas, anu siga prajurit anu ngalawan inféksi dina awak urang, gerakna langkung gancang di sakujur awak sareng ngalakukeun padamelanna langkung saé. Ieu ngandung harti langkung gampang pikeun aranjeunna ngalawan virus sareng baktéri anu asup sareng nyegah anjeun gering.
Janten sabaraha latihan anu anjeun peryogikeun?
Anjeun teu kedah lumpat maraton atanapi nyéépkeun waktos salami sababaraha jam di gim. Ngan 30 menit sadinten kanggo leumpang, jogging, ngojay, atanapi ngagowes parantos cekap.
Hiji panilitian mendakan yén awéwé anu leumpang salami 30 menit unggal dinten salami sataun ngagaduhan satengah jumlah pilek anu katarajang dibandingkeun sareng anu henteu. Éta ogé mendakan yén jalma umur 65 taun anu olahraga sacara rutin ngagaduhan jumlah sél-T anu sami — jinis sél sistem imun anu sanés — sapertos jalma anu umurna 30-an.
Olahraga ngurangan setrés sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Kadua hal ieu penting pisan pikeun ngajaga sistem imun urang tetep kuat.
Tapi, olahraga kaleuleuwihi ogé teu hadé!
Aya jalma anu siga nu kecanduan olahraga. Mun anjeun teu ka gim sanajan sapoe, anjeun moal ngarasa bagja. Tapi sing inget, kaleuleuwihi ngalakukeunana tanpa méré istirahat ka awak anjeun bisa ngabalukarkeun leuwih loba cilaka tibatan mangpaatna.
Nalika anjeun kaleuleuwihi damel, nalika anjeun olahraga salami sababaraha jam, anu kajantenan nyaéta jumlah sél getih bodas anu ngalawan inféksi anu parantos dibahas ngirangan. Dina waktos anu sami, tingkat kortisol, nyaéta hormon anu aya hubunganana sareng setrés dina awak, ningkat. Ieu tiasa ngaleuleuskeun fungsi sistem imun urang. Éta hartosna anjeun langkung gampang gering.
Naha teu langkung saé olahraga nalika anjeun muriang?
Pasti teu sae. Upami anjeun muriang, punten ulah ka gim. Istirahat. Istirahat mangrupikeun ubar pangsaéna anu diperyogikeun ku awak dina waktos éta.
Bayangkeun, nalika urang muriang, awak urang panas sareng késang, anu ngirangan jumlah cai dina awak urang. Ieu ngandung harti yén awak janten dehidrasi. Naon anu kajantenan upami anjeun olahraga sareng késang langkung seueur? Dehidrasi ningkat, sareng pamulihan anjeun tina panyakit telat. Éta ogé tiasa masihan beban anu teu tiasa ditanggung dina awak.
Ogé, flu téh nular. Anjeun masih tiasa nyebarkeunana ka batur dugi ka 7 dinten saatos anjeun mimiti ngalaman gejala. Janten, tong kaluar olahraga di tempat umum dugi ka muriang anjeun leungit sapinuhna sareng anjeun parantos bébas muriang sahenteuna 24 jam tanpa ubar .
Jadi, naon anu anjeun lakukeun nalika anjeun pilek biasa?
Di dieu urang kedah mikir sakedik. Aya aturan anu saderhana pikeun ieu. Urang nyebatna "Pariksa Beuheung".
Hartina, upami gejala anjeun ngan ukur aya di luhur beuheung (contona, irung meler, bersin, tikoro rada ateul), anjeun tiasa ngalakukeun olahraga hampang. Nanging, upami gejala anjeun dugi ka handap beuheung (contona, dada sesek, batuk parah, nyeri awak, sesek napas), anjeun kedah istirahat.
Tabel di handap ieu bakal ngajantenkeun ieu langkung jelas pikeun anjeun.
| Jenis gejala | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Gejala ti beuheung ka luhur (contona irung meler, irung mampet, bersin, nyeri tikoro hampang) | Teu nanaon olahraga hampang. Contona, leumpang sakeudeung. Tapi dengekeun awak anjeun. Upami anjeun ngarasa capé, eureunkeun. |
| Gejala di handapeun beuheung (contona, dada sesek, batuk parah, nyeri awak, sesek napas, muriang) | Pastikeun istirahat. Ulah olahraga. Bere waktu ka awak anjeun pikeun cageur. |
Hal penting anu sanés:Upami anjeun nginum obat pilek anu dijual bébas (sapertos dekongestan), ati-ati pisan nalika olahraga. Obat-obatan ieu tiasa ningkatkeun denyut jantung anjeun. Kusabab denyut jantung anjeun ogé ningkat nalika anjeun olahraga, kombinasi dua ieu tiasa masihan tekanan anu teu perlu kana jantung anjeun.
Upami anjeun ngagaduhan asma, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan olahraga nalika anjeun pilek.
Iraha anjeun kedah ka dokter?
Pilek biasana leungit dina sababaraha dinten, tapi dina sababaraha kasus, penting pikeun milarian naséhat médis.
| Iraha kedah milarian naséhat médis | |
|---|---|
| Upami anjeun ngalaman gejala ieu nalika olahraga bari pilek, hubungi dokter anjeun: | |
| |
| Upami gejala ieu muncul, eureunkeun olahraga langsung sareng angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU): | |
|
Pesen Bawa Ka Imah
- Pikeun tetep séhat, saé pisan pikeun ngalakukeun olahraga sedeng sacara rutin. Éta nguatkeun sistem imun anjeun.
- Nanging, olahraga anu kaleuleuwihi tanpa istirahat tiasa ngaleuleuskeun sistem imun.
- Upami anjeun ngalaman gejala di handapeun beuheung, sapertos muriang, nyeri awak, atanapi dada sesek , pastikeun istirahat. Tong olahraga.
- Upami anjeun ngan ukur ngalaman gejala minor di luhur beuheung, sapertos irung meler, teu nanaon upami olahraga hampang. Tapi upami sesah teuing, eureunkeun.
- Dengékeun awak anjeun. Éta pituduh anu pangsaéna.
- Upami anjeun gaduh mamang, langkung aman konsultasi ka dokter sateuacan olahraga.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun