Kadang-kadang nalika urang ningali ka eunteung, atanapi nalika aya anu nyarios ka urang, urang mikir, "Wah, tonggong kuring katingalina rada bongkok, sanés?" Kusabab urang nyéépkeun sadinten damel di payuneun komputer, atanapi kusabab urang teras-terasan bongkok kana telepon sélulér, taktak urang tiasa maju sareng tonggong luhur urang tiasa katingali bongkok. Ieu anu sacara médis disebut kifosis. Dina basa umum, urang ogé nyebatna "bongkok." Ieu tiasa nyababkeun nyeri tonggong , teu ngarareunah, sareng sesek napas pikeun sababaraha urang. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan sababaraha latihan saderhana anu tiasa urang laksanakeun di bumi pikeun ngontrol kaayaan ieu.
Naon sabenerna Kifosis téh?
Sacara basajan, kifosis nyaéta kaayaan dimana bagian luhur tulang tonggong urang, nyaéta tulang tonggong toraks, melengkung ka hareup leuwih ti biasana. Ieu ngahasilkeun penampilan bongkok.
Tapi anjeun ogé kedah terang ieu. Tonggong urang sacara alami gaduh sababaraha lengkungan alit. Lengkungan éta penting pisan pikeun kaséhatan tulang tonggong urang. Tapi dina kifosis, lengkungan luhur ieu janten langkung ti biasana. Alesan utama pikeun ieu nyaéta postur anu goréng . Nalika urang ngabengkokkeun ka hareup dina posisi anu sami salami sababaraha jam, otot dada urang janten kenceng sareng otot tonggong urang janten lemah. Kana waktu, ieu tiasa janten postur permanén.
Anu paling penting nyaéta kifosis postural , kaayaan anu disababkeun ku postur anu goréng, ampir tiasa dikoréksi sacara lengkep ngalangkungan latihan sareng latihan postur anu leres.
Latihan pikeun ngabantosan ningkatkeun sikep awak
Tujuan utama tina latihan ieu nyaéta pikeun nguatkeun sareng mantengkeun otot dina tonggong, taktak, sareng dada, supados langkung gampang pikeun ngajaga sikep anu leres. Latihan ieu bertindak sapertos penyangga alami pikeun tulang tonggong urang.
Hayu urang tingali naon ieu. Anjeun teu peryogi alat-alat ageung pikeun ngalakukeun ieu.
| Latihan | Kieu carana ngalakukeunana | Sakumaha sering? |
|---|---|---|
| Pariksa sikep bari ngagoler di lantai | 1. Ngagoler nangkarak dina lanté atawa matras. Suku dibuka, leungeun dina beuteung. 2. Kendurkeun taktak anjeun teras antepkeun taktak anjeun mencét kana taneuh. 3. Ayeuna lalaunan bawa keuneung anjeun ka sisi anjeun teras bengkokkeun tuur anjeun. Tempatkeun leungeun anjeun dina lantai di sisi anjeun. 4. Dina tahap ieu, cobian rasakeun sakumna tonggong anjeun, dugi ka luhur taktak anjeun, noel lantai. Ieu mangrupikeun posisi tonggong anjeun anu alami sareng séhat . | Sababaraha kali sapoé, pikeun ngingetkeun diri anjeun kana sikep anu leres. |
| Angkat Panangan | 1. Nangtung lempeng teras simpen leungeun anjeun di sisi awak (dampal leungeun diarahkeun ka jero). 2. Ayeuna lengkungkeun leungeun anjeun dina siku teras bawa ka tingkat taktak. Siga tihang gawang. Tahan salami 5-10 detik. 3. Ayeuna angkat dua leungeun saluhur mungkin ku cara anu sami. Tahan salami 5-10 detik teras turunkeun lalaunan. | 10 kali, 2-3 kali sapoé. |
| Remesan Bilah Taktak | 1. Nangtung lempeng atanapi calik dina korsi, taktak anjeun ka tukang. 2. Ayeuna rapetkeun dua tulang belikat di tukang sadeukeut mungkin teras kencengkeun. Siga anjeun nuju nyelipkeun pensil di antara dua tulang éta. 3. Tahan salami 5-10 detik, teras rileks. | 3-5 kali masing-masing, 2 kali sapoé. |
| Pus ap | 1. Ngagoler dina lanté teras tempatkeun leungeun anjeun rada misah tina taktak anjeun. 2. Jaga suku sareng tonggong anjeun tetep lempeng, angkat awak anjeun ka luhur. (Upami hésé, anjeun tiasa ngalakukeunana ku tuur anjeun dina lantai). 3. Turunkeun deui awak anjeun lalaunan sareng kalayan terkendali. 4. Métode alternatif: Upami hésé dilakukeun di lantai, laksanakeun latihan ieu nangtung dina tempat anu miring bari leungeun anjeun napel kana témbok atanapi méja anu kokoh. | Sakali atawa dua kali sapoé, sabisa-bisa. |
| Peregangan Pita Résistansi | 1. Meuli pita résistansi , anu tiasa dipésér di toko barang olahraga. 2. Tahan pita dina dua sisi teras rentangkeun leungeun anjeun ka hareup. 3. Ayeuna anggo kakuatan taktak anjeun pikeun narik pita ka sisi. Tahan salami 5-10 detik teras leupaskeun lalaunan. | 3-5 kali masing-masing, 2-3 kali sapoé. |
Jaga hal-hal ieu ogé.
Hal anu paling penting pikeun diinget nalika ngamimitian latihan naon waé nyaéta mimitian lalaunan . Dina dinten-dinten awal, anjeun panginten ngan ukur tiasa ngalakukeun hiji latihan sakali atanapi dua kali. Teu nanaon. Laun-laun, tambahkeun jumlah pangulangan unggal dintenna. Entong maksa diri anjeun pikeun olahraga, entong maksa diri anjeun dugi ka nyeri.
Upami anjeun ngaraos kaku, beku, atanapi nyeri anu parah nalika anjeun nyobian ngaluruskeun tonggong, éta tiasa langkung ti ngan ukur masalah postur. Dina kasus sapertos kitu, pastikeun tepang sareng dokter anjeun tanpa miceunan waktos.
Sababaraha kasus kifosis tiasa disababkeun ku sepuh, panyakit tulang sapertos osteoporosis, atanapi panyabab struktural sanésna. Dina kasus sapertos kitu, terapi fisik atanapi perawatan médis sanésna tiasa diperyogikeun. Ku alatan éta, upami aya mamang atanapi nyeri parah, langkung saé milarian naséhat médis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kifosis, atanapi 'bongkok', nyaéta kelengkungan anu teu normal dina tonggong luhur. Panyabab utama ieu nyaéta postur anu goréng.
- Nyeri tonggong anu disababkeun ku postur anu goréng tiasa dikontrol sacara ageung ku latihan anu leres.
- Latihan-latihan anu disebutkeun di dieu bakal nguatkeun otot dina tonggong, taktak, sareng dada anjeun sarta ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu leres.
- Salawasna mimitian lalaunan nalika ngamimitian latihan. Dengérkeun awak anjeun. Eureunkeun langsung upami anjeun ngaraos nyeri.
- Upami anjeun ngalaman nyeri anu parah atanapi kaku nalika ngaluruskeun tonggong anjeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun naséhat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment