Naha anjeun ogé ngaraos sensasi kaduruk dina dada sareng rasa haseum dina tikoro saatos tuang anu saé? Ieu sabenerna mangrupikeun pangalaman anu ngaganggu pisan pikeun seueur jalmi. Urang biasana nyebat ieu "heartburn". Anjeun pasti kantos nguping ngeunaan kopi, coklat, tomat, sareng katuangan berlemak anu nyababkeun ieu. Tapi naha anjeun terang yén aya ogé katuangan anu tiasa ngabantosan ngirangan sareng ngontrol heartburn ieu? Éta anu bakal urang bahas ayeuna.
Naha nyeri dada ieu tiasa kajantenan? Hayu urang mimitian ku katuangan anu rendah asam.
Sacara sederhana, nyeri dada ieu disababkeun ku asam dina lambung urang sareng tuangeun anu urang cerna ngalir ka tukang, nyaéta, nuju ka esofagus urang. Sacara médis urang nyebat kaayaan ieu "Refluks". Sanés ngan ukur asam dina lambung urang anu mangaruhan ieu. Kaasaman alami tina sababaraha tuangeun anu urang tuang, buah sareng sayuran, ogé langsung mangaruhan ieu.
Janten, cara anu pangsaéna pikeun ngontrol ieu nyaéta ku nambihan katuangan anu rendah asam sacara alami kana diet urang. Anjeun moal tiasa terang sabaraha asamna hiji katuangan ku cara ningali éta. Aya anu disebut nilai `(pH)` na. Beuki handap nilai `(pH)`, beuki asam éta. Salaku conto, cai jeruk nipis gaduh nilai `(pH)` 2.0, anu handap pisan. Janten upami anjeun tiasa, pilih katuangan anu nilai `(pH)` 5 atanapi langkung luhur, sareng gejala anjeun kamungkinan bakal ngirangan pisan.
Kadaharan sapertos kieu bakal ngabantosan anjeun pisan.
| Jenis kadaharan | Naha ieu saé pikeun peradangan? |
|---|---|
| Cau jeung semangka | Kaseueuran buah ngandung kaasaman anu luhur, tapi buah-buahan sapertos cau, samangka, sareng blewah rendah kaasamanna. Anjeun tiasa teras-terasan nyimpen cau kanggo didahar di antara waktos tuang. |
| Oatmeal | Cara anu saé pikeun ngamimitian dinten. Oat henteu nyababkeun radang, nyugemakeun, sareng beunghar serat anu séhat . |
| Roti gandum utuh | Upami anjeun tuang roti, pilih anu dilabélan gandum utuh sareng didamel tina gandum utuh anu henteu dicabut bekatulna. Kadang-kadang, sanaos aya tulisan 'roti gandum', éta tiasa didamel tina tipung olahan anu serat sareng vitaminna dicabut. |
| Sangu jeung Kuskus | Ieu mangrupikeun karbohidrat kompléks anu séhat ('karbohidrat kompléks'). Éta saé pisan pikeun jalma anu ngagaduhan peradangan. Upami anjeun tuang sangu, pilih sangu coklat sareng dedak sabab beunghar serat. |
| Sayuran héjo | Sayuran sapertos brokoli, asparagus, kacang buncis, seledri, sareng kembang kol rendah pisan kaasamanna. Tambahkeun ieu kana diet anjeun. |
| Daging tanpa lemak sareng hayam | Upami anjeun bade masak hayam, buang kulitna teras tuang ku cara dipanggang, dipanggang, dikulub, atanapi dikukus. Ulah digoréng teuing. Daging sapi ogé teu nanaon upami dipotong-potong. |
| Kentang sareng umbi-umbian sanésna | Kentang sareng ubi jalar téh saé, tapi bawang bombay tiasa ningkatkeun peradangan , janten ati-ati sareng bawang bombay. |
| Lauk | Lauk bakar jeung pindang téh nikmat pisan. Tapi ulah digoréng dina minyak atawa dijieun bareng jeung saos nu minyakan. |
| Bodas endog | Ieu mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng rendah kaasaman. Nanging, langkung saé nyingkahan konéngna sabab langkung gampang nyababkeun gejala. |
Kadaharan sareng inuman sanés anu ngirangan peradangan
Salian ti kadaharan di luhur, aya ogé kadaharan séjén anu geus dipaké ku karuhun urang pikeun masalah lambung jeung rasa kaduruk anu sarupa ti saprak jaman baheula. Tapi hiji hal anu kudu diinget nyaéta sanajan ieu bisa mawa katenangan pikeun sababaraha jalma, tapi teu sakabéh jalma méré hasil anu sarua . Anjeun ogé bisa nyobaan ieu:
- Adas: Ieu sayuran anu nikmat anu tiasa ditambihkeun kana salad. Aya ogé bukti yén adas ngabantosan pencernaan. Éta ogé gaduh nilai `(pH)` 6,9. Ieu ngandung harti yén kaasamanna rendah pisan.
- Jahé: Jahé nyaéta ubar alami anu parantos dianggo salami mangabad-abad pikeun nyeri lambung. Jahé ogé parantos kabuktosan tiasa ngagentos sesek dada.
- Peterseli: Daun peterseli anu urang anggo pikeun ngahias piring sanés ngan ukur pikeun hiasan. Peterseli parantos dianggo salaku ubar pikeun masalah lambung salami ratusan taun.
- Lidah buaya: Ieu mangrupikeun ubar kuno anu dianggo pikeun masalah pencernaan. Éta ogé disebut-sebut tiasa ngabantosan peradangan. Lidah buaya tiasa diinum dina rupa-rupa bentuk, sapertos jus sareng kapsul. Nanging, upami anjeun nganggo lidah buaya, pastikeun éta bébas lateks sareng henteu ngandung antrakuinon (utamina sanyawa anu disebut aloin), sabab ieu tiasa nyababkeun gangguan pencernaan.
Hayu urang ngendalikeun peradangan ku kabiasaan dahar anu saé
Janten, nambihan katuangan anu saé sareng rendah asam ieu kana diet anjeun tiasa ngaleungitkeun nyeri dada anjeun. Tapi aya watesna naon anu tiasa dilakukeun ku hal-hal ieu.
Inget, dahar sakeudeung atawa dua kali sapoé moal ngabantu lamun anjeun loba ngadahar kadaharan anu ningkatkeun peradangan.
Bayangkeun kieu. Anjeun tuang sapotong jahé. Tapi kanggo tuangeun sonten, anjeun tuang kari daging anu digoréng rata, salad tomat, sangu, sareng sacangkir kopi. Sapotong jahé waé moal tiasa ngeureunkeun nyeri dada anjeun. Nalika anjeun tuang anu saé, anjeun kedah ngirangan katuangan anu disebut 'katuangan pemicu' anu ningkatkeun peradangan.
Ogé, sanaos diét rendah asam mangrupikeun strategi anu saé, éta waé henteu cekap pikeun sadayana. Sababaraha urang nyeri dada henteu disababkeun ku asam lambung nyalira. Hal-hal sanés, sapertos empedu dina cairan lambung, ogé tiasa nyababkeun éta naék kana esofagus.
Sacara sederhana, "Sabab nyeri dada tiasa bénten-bénten pisan ti jalma ka jalma." Éta sababna penting pikeun nyaluyukeun rencana perawatan anjeun pikeun unggal individu. Janten, upami anjeun masih ngagaduhan masalah ieu, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat ngeunaan perawatan sareng diet anu pas pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Rasa panas dina beuteung disababkeun ku asam lambung anu naék deui ka esofagus. Ieu disebut ogé "refluks".
- Tambahkeun katuangan anu rendah asam kana diet anjeun, sapertos cau, samangka, oat, séréal utuh, sareng sayuran héjo.
- Sababaraha bumbu tradisional, sapertos jahé sareng fenugreek, tiasa masihan rasa lega pikeun sababaraha jalmi.
- Nalika ngonsumsi dahareun anu séhat, penting pisan pikeun ngendalikeun katuangan anu berminyak, lada, sareng haseum (katuangan anu memicu) anu ningkatkeun peradangan.
- Teu sadaya jalmi ngagaduhan peradangan anu sami, janten upami anjeun teras-terasan ngagaduhan masalah ieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun