Urang diuk, nangtung, leumpang, lumpat... Anjeun panginten teu acan kantos mikirkeun salah sahiji kelompok otot panggedéna sareng pangkuatna dina awak urang anu ngabantosan urang ngalakukeun sadayana ieu. Éta nyaéta otot-otot dina bokong urang. Sacara médis, urang nyebat ieu otot gluteal. Dina istilah sapopoe, seueur jalmi ogé nyebatna 'glutes.' Janten ayeuna, hayu urang ngobrol langkung rinci ngeunaan kelompok otot anu dipopohokeun, tapi penting pisan ieu.
Naon ari Otot Gluteal téh?
Sacara basajan, ieu otot-otot dina bokong anjeun. Éta ayana di handapeun inti awak urang. Anu anéh, éta mangrupikeun salah sahiji kelompok otot panggedéna sareng pangbeuratna dina awak urang.
Otot-otot gluteal ieu dibagi jadi tilu bagian utama. Sapertos lanceuk lalaki, lanceuk lalaki tengah, sareng lanceuk lalaki alit.
- Gluteus maximus: Ieu mangrupikeun otot panggedéna sareng pangkuatna.
- Gluteus medius: Ieu anu ukuranana sedeng.
- Gluteus minimus: Ieu otot pangleutikna tina tilu éta.
Tilu otot ieu gawé bareng salaku hiji tim pikeun ngagampangkeun kalolobaan gerakan urang. Hayu urang tingali leuwih jero kana tilu otot ieu.
| Otot | Pedaran |
|---|---|
| Gluteus maximus | Ieu anu utamina nyiptakeun bentuk bokong. Éta mangrupikeun otot panggedéna sareng pangkuatna dina permukaanana. |
| Otot gluteus medius | Bentukna siga kipas. Perenahna di handapeun otot gluteus maximus, nuju tulang pingping. |
| Gluteus minimus | Ieu ogé bentukna kawas kipas, tapi ukuranana leuwih leutik. Ieu otot anu pangjerona. Nyaéta, di handapeun gluteus medius. |
Naon mangpaat otot-otot ieu pikeun awak urang?
Tilu otot ieu gawé bareng pikeun ngabantosan anjeun gerak kalayan aman. Bayangkeun, tanpa éta, urang moal tiasa nangtung lempeng. Ieu sababaraha fungsi utama na:
- Pangrojong beurat awak: Otot-otot ieu ngabantosan ngadukung beurat sakumna awak bagian luhur anjeun nalika anjeun nangtung sareng leumpang.
- Ngajaga pelvis anjeun tetep stabil: Bayangkeun anjeun nangtung bari hiji suku diangkat. Otot-otot ieu damel babarengan pikeun ngajaga pelvis anjeun tetep stabil, ngajaga anjeun tetep tegak sareng henteu condong ka hiji sisi.
- Ngajaga sendi pinggul tetep stabil: Ieu ngabantosan nyambungkeun tulang sendi pinggul sareng ngajagana tetep stabil nalika pingping anjeun gerak.
Urang ngagunakeun otot bokong ieu pikeun seueur tugas normal anu urang laksanakeun unggal dinten. Salaku conto:
- Diuk jeung nangtung
- Leumpang
- Angkat suku, sapertos naék tangga
- Lumpat
- Luncat
Sarerea boga pagawean husus!
Sanaos otot-otot ieu tiasa dianggo salaku hiji kelompok, masing-masing otot ngagaduhan tugas khusus anu ditugaskeun.
Gluteus maximus: Ieu mangrupikeun otot panggedéna sareng pangkuatna dina awak urang. Ieu utamina dianggo iraha waé anjeun peryogi kakuatan pikeun maju, sapertos nangtung, lumpat, atanapi nanjak tangga. Éta ogé ngabantosan ngajaga tonggong anjeun tetep lempeng sareng pingping anjeun saimbang nalika anjeun calik. Upami anjeun noel bokong anjeun nalika anjeun nangtung tina korsi, anjeun bakal ngaraos otot ieu kenceng.
Gluteus medius & minimus: Dua otot ieu damel bareng pikeun ngabantosan ngagerakkeun pingping anjeun. Dua otot ieu penting pisan pikeun abduksi sareng rotasi pingping.
Masalah sareng panyakit naon anu tiasa kajantenan dina otot-otot ieu?
Kaseueuran waktos, urang ngan ukur mikiran otot-otot ieu nalika bujur urang nyeri énjingna saatos latihan. Tapi aya rupa-rupa masalah kaséhatan anu tiasa mangaruhan kana éta. Jalma anu calik di hiji tempat salami lami langkung dipikaresep ngalaman masalah ieu.
Anu paling penting nyaéta upami otot-otot ieu janten lemah, épékna tiasa muncul di daérah sanés, sapertos nyeri tonggong sareng nyeri tuur.
Di handap ieu aya sababaraha masalah umum anu mangaruhan otot-otot ieu.
| Masalah / kaayaan médis | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Cedera saraf gluteal | Karusakan saraf anu ngontrol otot-otot ieu. Kaayaan ieu tiasa disababkeun ku dislokasi pinggul, tulang patah, komplikasi tina operasi pinggul, atanapi karusakan tina suntikan tertentu. Ieu tiasa nyababkeun otot lumpuh sareng teu tiasa gerak normal. |
| Kalemahan otot gluteus | Ieu masalah anu paling umum. Otot-otot ieu janten lemah kusabab henteu cekap dianggo. Calik dina korsi sadinten, henteu olahraga, jsb. tiasa ngaleuleuskeun gluteus maximus khususna. Sababaraha urang ogé nyebat ieu "sindrom bokong maot". |
| Inhibisi gluteus | Ieu ngandung harti yén kusabab sababaraha alesan otot gluteal henteu jalan kalayan leres. Ieu tiasa kajantenan kusabab nyeri atanapi kaku dina jaringan caket dieu anu sanés, anu nyababkeun otot "pareum". Awak teras nyobian ngimbangan ku ngagunakeun otot sanés. Ieu tiasa nyababkeun kaayaan anu disebut tendinopati gluteal sareng bursitis trochanteric. |
Kumaha carana abdi ngajaga otot gluteal abdi tetep séhat?
Jawaban anu pangsaéna sareng pangbasajanna pikeun ieu nyaéta tetep aktip . Éta ngabantosan ngajaga sakumna sistem muskuloskeletal anjeun séhat, sanés ngan ukur bokong anjeun.
Naha anjeun jalmi anu sering calik sapanjang dinten?
Janten, cobian tambahkeun sababaraha hal ieu kana rutinitas sadidinten anjeun.
- Sering hudang: Ulah diuk dina korsi salami sababaraha jam. Upami tiasa, hudang teras leumpang sahenteuna sakali unggal jam. Malah ngan saukur nginum cai atanapi leumpang waé ogé mangrupikeun ide anu saé.
- Postur anu leres: Nalika calik, condongkeun tonggong anjeun dina korsi sareng jaga tonggong anjeun tetep lempeng.
- Latihan: Aya latihan anu nguatkeun otot gluteus. Latihan sapertos squat, lunges, sareng bridges saé pisan pikeun ieu. Nanging, upami anjeun ngagaduhan masalah sapertos nyeri tonggong, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan naon waé.
- Dukungan Terapi Fisik: Kadang-kadang, upami otot-otot ieu lemah, éta tiasa ngabantosan pisan pikeun milarian bantosan ti ahli terapi fisik. Aranjeunna tiasa ngarancang program latihan anu pas pikeun anjeun.
Inget, upami nyeri imbit anjeun teu leungit saatos sababaraha dinten istirahat, tong dipaliré. Pastikeun tepang sareng dokter pikeun terang panyababna.
Sanaos urang henteu mikiran éta, otot gluteal ieu mangrupikeun pagawé awak urang anu teu katingali. Éta teras-terasan damel pikeun ngajaga urang tetep tegak sareng ngagampangkeun gerakan urang. Ku kituna, masihan perhatian anu diperyogikeun ka otot-otot ieu sareng ngajaga kaséhatanana penting pisan pikeun kaséhatan urang sacara umum.
Pesen Bawa Ka Imah
- Otot gluteal mangrupikeun salah sahiji kelompok otot panggedéna sareng pangkuatna dina awak, ayana di bokong anjeun.
- Otot-otot ieu ngabantosan ngajaga awak anjeun saimbang sareng stabil unggal anjeun leumpang, lumpat, nangtung, atanapi calik.
- Calik dina posisi anu sami lami teuing mangrupikeun panyabab utama otot-otot ieu ngaleuleuskeun, anu tiasa nyababkeun nyeri tonggong sareng tuur.
- Ngajalankeun gaya hirup anu aktip sareng ngalakukeun latihan anu leres tiasa ngajaga otot-otot ieu séhat sareng kuat.
- Upami anjeun ngaraos nyeri dina bokong anu langkung ti sababaraha dinten, penting pisan pikeun henteu ngalalaworakeunana sareng milarian naséhat médis .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun