Urang gaduh sagala rupa kabiasaan dina kahirupan urang, leres? Aya anu saé, aya ogé anu henteu saé pisan. Salaku conto, aya jalma anu gaduh kabiasaan henteu nutup lomari dapur upami ditinggalkeun muka. Éta rada ngaganggu, tapi henteu ngabahayakeun pisan. Tapi aya sababaraha kabiasaan anu tiasa gaduh dampak anu ageung kana kahirupan sareng kaséhatan urang. Coba bayangkeun, kabiasaan sapertos ngegel kuku, ngunyah kulit, sareng narik rambut urang. Ieu mangrupikeun hal-hal anu urang lakukeun tanpa sadar. Kabiasaan sapertos kieu tiasa ngaganggu kagiatan sadidinten anjeun, nyababkeun setrés méntal, sareng bahkan nyababkeun cilaka fisik. Janten upami anjeun ogé gaduh kabiasaan anu hésé dieureunkeun sareng peryogi bantosan pikeun ngaleungitkeunana, metode perawatan anu urang bahas ayeuna anu disebut Habit Reversal Training (HRT) bakal mangpaat pisan pikeun anjeun.
Sacara sederhana, naon ari Habit Reversal Training (HRT) téh?
Latihan Pembalikan Habit, atanapi disinggetna HRT , nyaéta terapi paripolah anu ngaidentipikasi kabiasaan goréng sareng anu teu dihoyongkeun teras ngagentosna ku kagiatan anu teu bahaya. Sacara sederhana, anu urang laksanakeun nyaéta ngalatih uteuk urang pikeun nyarios "eureun" kana kabiasaan goréng éta sareng ngalakukeun hal anu sanés dina waktos anu sami.
Siga liang di jalan. Urang sok labuh kana éta nalika urang leumpang di jalan éta. Anu dilakukeun ku HRT nyaéta, nalika urang rék labuh kana liang éta, éta ngakuan éta sareng ngajarkeun urang cara anu sanés, cara anu sanés, pikeun ngalangkungan liang éta. Kana waktu, nalika urang nepi ka liang éta, urang biasa nyandak jalan anyar tanpa sadar. Kabiasaan lami éta ngaleungit.
Métode ieu mimiti diwanohkeun ku dua psikolog dina taun 1970-an. Saprak harita, seueur panalungtikan anu parantos ngabuktikeun éféktivitasna.
Jenis kabiasaan naon waé anu dianggo pikeun perawatan HRT?
Métode pangobatan ieu ngabantosan ngeureunkeun seueur paripolah anu museur kana awak anu diulang-ulang anu dipiboga ku murangkalih sareng déwasa. Hayu urang tingali naon waé kabiasaan ieu.
| Jenis kabiasaan | Conto-conto |
|---|---|
| Kabiasaan Umum |
|
| Paripolah anu aya patalina jeung Kaayaan Médis |
|
Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun kabiasaan ieu, langkung saé pendak sareng jalmi anu gaduh pangalaman sareng HRT, sapertos konselor.
Kumaha cara kerja perawatan HRT ieu?
Salila perawatan ieu, anjeun damel sareng konselor. Aya sababaraha léngkah konci anu kalibet. Hayu urang bahas sacara singget masing-masing.
1. Pelatihan Kasadaran
Ieu léngkah anu munggaran sareng anu paling penting. Anu urang lakukeun di dieu nyaéta pikeun ngajantenkeun diri anjeun sadar iraha anjeun ngembangkeun kabiasaan goréng éta sareng kumaha anjeun ngalakukeunana. Éta sapertos masang kaméra CCTV dina awak anjeun sareng nunjukkeun ka diri anjeun naon anu anjeun lakukeun. Aya sababaraha léngkah alit deui pikeun ieu ogé.
- Pedaran Tanggapan: Mimitina, anjeun sareng konselor anjeun bakal ngabahas kabiasaan éta sacara rinci. Hayu urang sebutkeun kabiasaan anjeun nyaéta ngegel kuku. "Nalika kuring nuju nonton TV, kuring teu sadar nempatkeun leungeun kuring kana sungut kuring. Teras kuring ngegel kuku curuk kuring di antara huntu kuring. Kadang-kadang kuring ngunyah permen karet di sakurilingna." Jelaskeun sadayana ti hal-hal pangleutikna sapertos kieu.
- Deteksi Réspon: Salajengna, unggal anjeun ngalakukeun kabiasaan éta, anjeun kedah mikawanoh éta, "Oh... Abdi nuju ngalakukeun ieu ayeuna." Nalika anjeun mikawanoh éta nalika anjeun sareng konselor, anjeunna bakal ngadorong anjeun. Upami anjeun ngalakukeun éta tanpa sadar, anjeunna bakal nunjukkeun éta ka anjeun. Bahkan di bumi, nalika anjeun mimiti ngegel kuku anjeun, anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun, "Oke, abdi nuju ngalakukeun ieu ayeuna."
- Latihan Peringatan Dini: Sakali anjeun langkung sadar iraha anjeun ngalakukeun hiji kabiasaan, salajengna urang ningali kana pikiran, perasaan, sareng gerakan anu muncul dina pikiran nalika anjeun badé ngalakukeun éta kabiasaan. Salaku conto, upami anjeun ngegel kuku, leungeun anjeun tiasa nuju ka arah sungut anjeun sateuacan anjeun ngegel. Atanapi anjeun tiasa ngaraos sakedik tekanan atanapi bosen. Urang diajar mikawanoh "tanda-tanda peringatan dini" ieu. Urang ogé ningali iraha anjeun paling dipikaresep ngalakukeun éta kabiasaan. Éta tiasa nalika ujian badé sumping, nalika aya anu ngagorowok anjeun, atanapi nalika anjeun ngan ukur calik.
Léngkah munggaran ieu téh kawas ngintip rute, waktu, jeung cara datangna maling méméh néwak manéhna. Lamun anjeun nyaho sakabéh detil ngeunaan maling éta, leuwih gampang pikeun néwak manéhna.
2. Latihan Réspon Anu Ngalawan
Ayeuna urang terang naon kabiasaan goréng urang, iraha éta kajadian, sareng naon tanda-tanda awalna. Léngkah kadua nyaéta ngalakukeun hal sanés anu bakal ngajantenkeun urang teu tiasa ngalakukeun kabiasaan goréng éta nalika urang hoyong ngalakukeunana. Ieu disebut 'Réspon Bersaing'.
Aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun nalika milih tindakan balasan ieu.
- Éta sakuduna ngajadikeun kabiasaan goréng anu lami éta mustahil dilakukeun.
- Anjeun kedah tiasa tetep dina tindakan éta sahenteuna samenit.
- Eta kudu jadi tindakan normal anu teu karasa anéh ku batur.
- Eta teh kudu bisa dilakukeun di mana wae, tanpa alat-alat naon wae.
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun nyegah ngegel kuku?
- Cekel gagangna pageuh-pageuh ku leungeun anjeun teras simpen ka gigir. Upami kitu anjeun moal tiasa ngasupkeun kana sungut anjeun.
- Keupeulkeun leungeun anjeun babarengan.
- Upami anjeun dina korsi, calik ku leungeun anjeun.
- Iket leungeun anjeun.
Sakali anjeun parantos milih tindakan balasan anu cocog sareng anjeun, anjeun latihan sareng instruktur anjeun. Iraha waé anjeun hoyong ngegel kuku, anjeun laksanakeun tindakan anu dipilih (contona, ngeupeulkeun leungeun).
3. Meunangkeun dukungan sosial (Latihan Intensif)
Ieu léngkah katilu. Ieu ogé disebut 'Motivasi sareng Patuh'. Sacara sederhana, ieu ngalibatkeun ngalibetkeun jalma-jalma anu caket sareng anjeun, sapertos kulawarga sareng réréncangan anjeun, dina perjalanan anjeun.
Contona, nalika anjeun ningali indung, bapa, dulur, atanapi sobat dalit anjeun ngalakukeun tindakan anu sabalikna (meret pigeulang anjeun), aranjeunna muji anjeun. Aranjeunna nyarios sapertos, "Wow... hebat! Anjeun ngalakukeun éta kalayan saé pisan." Éta mangrupikeun dorongan anu ageung pikeun anjeun.
Ogé, upami anjeun hilap teras mimiti ngegel kuku anjeun, éta moal kasar, tapi bakal ngingetkeun anjeun kalayan pinuh ku kanyaah pikeun "ngotorkeun leungeun anjeun". Dukungan sosial ieu bakal langkung nguatkeun kabiasaan anyar anjeun.
Hal-hal séjén anu ngabantosan salian ti HRT
Salian ti tilu léngkah utama anu disebatkeun di luhur, dua metode latihan anu sanés tiasa ditambihkeun kana perlakuan ieu.
Latihan Relaksasi
Seringna, kabiasaan goréng ieu langkung gampang kajadian nalika urang keur setrés. Janten, ku cara latihan pikeun nenangkeun pikiran urang, urang tiasa ngirangan kahayang pikeun ngalakukeun kabiasaan goréng éta. Konselor anjeun tiasa ngajarkeun anjeun hal-hal sapertos:
- Kasadaran
- Meditasi
- Latihan engapan jero
- Relaksasi otot progresif
- Hal-hal sapertos ngadangukeun musik, maca buku, sareng olahraga.
Latihan Generalisasi
Anu anjeun lakukeun di dieu nyaéta latihan 'tindakan sabalikna' anyar anu anjeun parantos diajar di tempat anu béda, dina waktos anu béda. Anjeun kedah latihan ieu di mana waé, sanés ngan ukur di bumi, sapertos di beus, di kelas, di tempat damel. Nalika anjeun teras-terasan ngalakukeun ieu, tindakan anyar éta bakal janten kabiasaan tanpa anjeun sadar, sareng kabiasaan goréng anu lami bakal dibasmi sapinuhna.
Naha pangobatan ieu leres-leres efektif?
Muhun. Sacara umum, seueur panilitian anu nunjukkeun yén HRT mangrupikeun cara anu efektif pisan pikeun ngirangan sababaraha kabiasaan.
Nanging, urang kedah ngartos hiji hal. Dina kaayaan anu langkung rumit, sapertos katergantungan nikotin atanapi Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) , HRT nyalira sanés pangobatan anu lengkep. Dina kasus sapertos kitu, pangobatan atanapi pangobatan psikologis sanésna tiasa diperyogikeun salian ti HRT. Anjeun tiasa ngabahas sareng dokter anjeun rencana pangobatan naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
Sabaraha lami waktos perawatan HRT?
Teu aya jangka waktu anu ditangtukeun pikeun ieu. Éta gumantung kana faktor-faktor sapertos kompleksitas rutinitas anjeun sareng sabaraha komitmen anjeun kana éta. Salian ti pendak sareng konselor, bagian "PR" anu anjeun laksanakeun di bumi ogé penting pisan.
Aya jalma anu tiasa suksés ngeureunkeun kabiasaan éta dina sababaraha bulan. Anu sanésna tiasa nyandak sataun atanapi langkung. Jalma anu ngagaduhan kaayaan jangka panjang, sapertos gangguan tic atanapi dermatotillomania, panginten kedah ngiringan sesi "pangropéa" sacara périodik sapanjang hirupna, bahkan saatos perawatan HRT awal.
Iraha abdi kedah ka dokter?
Upami anjeun parantos nyobian HRT sareng teu acan hasil, konsultasi deui ka dokter atanapi konselor anjeun. Panginten pilihan perawatan anu sanés langkung saé kanggo anjeun.
Ogé, upami kabiasaan éta muncul deui saatos anjeun ngeureunkeunana nganggo HRT, tong hariwang. Tepang deui sareng konselor sareng ngiringan sababaraha sesi tindak lanjut tiasa ngabantosan anjeun uih deui kana jalur anu leres.
Bisa jadi éra jeung hésé pikeun ngaku yén aya kabiasaan anu ngaganggu kahirupan anjeun. Tapi inget, beuki gancang anjeun néangan bantuan, beuki gancang anjeun bisa ngadalikeun paripolah anjeun sarta hirup sakumaha anu anjeun pikahayang.
Mangtaun-taun, HRT parantos ngabantosan seueur jalmi pikeun ngungkulan kabiasaan anu ngaganggu. Upami anjeun peryogi bantosan, tong sieun ningali dokter atanapi ahli kaséhatan méntal. Aranjeunna sanés aya pikeun ngahukum anjeun, aranjeunna aya pikeun ngabantosan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Latihan Pembalikan Kabiasaan (HRT) nyaéta metode perawatan anu efektif anu ngagentos kabiasaan goréng anjeun ku alternatif anu teu bahaya.
- Aya tilu léngkah utama pikeun ieu: Kasadaran , Réspon anu Saingan , sareng Dukungan Sosial.
- Ieu épéktip pisan pikeun seueur kabiasaan anu aya hubunganana sareng awak, sapertos ngegel kuku, nyabut buuk, sareng nyabut kulit.
- Durasi pangobatan béda-béda ti jalma ka jalma. Dedikasi sareng latihan anjeun bakal mangaruhan pisan kana hasilna.
- Upami aya kabiasaan anu ngaganggu kahirupan anjeun, tong éra atanapi sieun milarian bantosan ti dokter atanapi konselor. Éta mangrupikeun léngkah penting pikeun pamulihan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun