Naha otot hamstring di tukang pingping anjeun soék? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan Cedera Hamstring ieu!

Naha anjeun penggemar olahraga? Panginten anjeun maén kriket, maén bal, atanapi panginten anjeun resep lumpat sareng luncat. Naha anjeun kantos katarajang nyeri anu ujug-ujug di tukang pingping anjeun nalika maén olahraga? Atanapi ieu kajantenan ka anjeun nalika ngalakukeun kagiatan sadidinten anjeun? Seueur jalmi anu ngalaman ieu. Urang biasana nyebat ieu "pulled hamstring". Nami médis pikeun kaayaan ieu nyaéta `(Hamstring Injury)`. Ieu mangrupikeun tatu umum pikeun atlit. Janten dinten ieu urang bakal nyarioskeun sadayana ngeunaan éta.

Sacara sederhana, naon ari Cedera Hamstring téh?

Hayu urang tingali heula naon ari 'Hamstring' téh. Urang nyebut otot 'Hamstring' tilu kelompok otot badag di tukang pingping anjeun. Otot-otot ieu ngabantuan loba hal anu anjeun pigawé ku suku anjeun, contona, leumpang, lumpat, luncat, jeung ngabengkokkeun. Otot-otot ieu nyerep loba gaya anu dihasilkeun nalika urang lumpat jeung luncat, sarta éta ogé méré kecepatan ka awak urang.

Janten, upami aya gaya atanapi tarikan anu ageung teuing pikeun otot-otot ieu ujug-ujug kajadian, serat-serat anu hipu dina otot-otot éta tiasa manteng sareng robek. Éta anu urang sebut `(Cedera Hamstring)` atanapi `(Galur Hamstring).` Éta sapertos karét gelang anu pegat nalika ditarik teuing pageuh.

Kumaha cara ngukur parahna gangguan ieu?

Teu sadaya keseleo sami. Aya anu hampang pisan sareng bakal cageur dina sababaraha dinten. Aya ogé anu parah pisan sareng tiasa nyandak sababaraha bulan kanggo cageur. Éta sababna dokter ngabagi kaayaan ieu kana tilu kategori utama, atanapi tingkatan, dumasar kana parahna kaayaan.

Naon gejala utama ieu?

Upami anjeun curiga anjeun ngalaman tatu hamstring, perhatikeun gejala ieu. Teu sadayana jalmi bakal ngalaman sadaya gejala ieu. Éta gumantung kana parahna tatu.

• Nyeri di tukang pingping: Ieu gejala utama. Nyeri ieu ningkat nalika anjeun mindahkeun suku, nyobian lumpat, atanapi ngabengkok.
• Bareuh: Daérah anu cidera bakal mimiti bareuh gancang.
• Lebam: Saatos sababaraha jam atanapi énjingna, kulit di sakitar tatu tiasa janten biru atanapi wungu. Ieu disababkeun ku perdarahan internal.
• Ngarasakeun atanapi ngadangu sora "klik": Dina tatu parah (Kelas 2 sareng 3), sora "klik" tiasa kadéngé ti jero nalika uratna robek.
• Kejang otot: Otot bisa ujug-ujug karasa kenceng jeung ngageter.
• Kalemahan suku: Kamampuh pikeun nanggung beurat dina suku, lumpat, atawa luncat nurun.
• Karasa siga aya simpul: Kadang-kadang, daging anu soék bisa karasa siga simpul anu nempel pageuh terus nyangkut dina leungeun.
• Nyeri nalika diuk: Sababaraha jalmi tiasa ngalaman nyeri di daérah dimana bokong sareng pingping patepung, khususna nalika diuk.

Naha kunaon urang ngagaduhan gangguan sapertos kieu?

Sacara basajan, tatu ieu tiasa kajantenan iraha waé otot hamstring aya dina tegangan atanapi tegangan anu kaleuleuwihi. Bayangkeun anjeun ujug-ujug lumpat gancang, atanapi anjeun ujug-ujug manjangkeun suku anjeun pikeun najong bal. Ieu mangrupikeun waktos anu paling sering kajadian.

Aya sababaraha faktor résiko sanés anu mangaruhan ieu:

• Ngamimitian latihan tanpa pemanasan anu leres: Upami otot henteu disiapkeun kalayan leres sateuacan latihan, nyaéta, upami henteu dipanaskeun, aranjeunna langkung gampang katarik.
• Kurangna kalenturan otot: Aya jalma anu ototna kenceng sahingga gampang ditarik.
• Ningkatna latihan anu ujug-ujug: Résiko ieu langkung luhur upami anjeun teu acan olahraga salami sababaraha waktos teras ujug-ujug mimiti olahraga kalayan inténsitas anu luhur.
• Ketidakseimbangan otot: Kadang-kadang, nalika otot di hareup pingping (Quadriceps) teuing kuat sareng otot hamstring di tukang teuing lemah, ketidakseimbangan antara otot-otot ieu tiasa nyababkeun tatu hamstring.
• Ragrag jeung Tilep: Lamun anjeun tilep dina és atawa dina cai terus suku anjeun ujug-ujug beulah, anjeun bisa nyoék otot hamstring anjeun sagemblengna.

Kumaha dokter mendakan ieu?

Nalika anjeun angkat ka dokter, hal anu mimiti ditanyakeun ku anjeunna nyaéta kumaha kajadianna, nyeri naon anu anjeun rasakeun, naha bareuh, naha biru, jsb. Penting pisan pikeun ngawartosan aranjeunna naon anu anjeun lakukeun nalika anjeun ngalaman tatu éta.

Teras dokter bakal mariksa suku anjeun.

• Pariksa aya anu bareuh sareng biru.
• Aranjeunna noel sareng ngaraos persis dimana nyeri éta.
• Anjeun bakal dipenta pikeun ngabengkokkeun sareng manjangkeun suku anjeun ka arah anu béda. Ieu bakal masihan anjeun gambaran ngeunaan kakuatan sareng rentang gerak otot hamstring anjeun.

Kaseueuran waktos, pamariksaan fisik ieu waé tiasa masihan anjeun gambaran anu saé ngeunaan tatu éta. Nanging, upami tatu éta sigana serius, atanapi upami aya kacurigaan patah tulang, dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun pikeun tés salajengna.

• Ultrasound Scan: Ieu tiasa ningali kalayan jelas sabaraha daging anu parantos soék sareng naha aya akumulasi getih.
• MRI Scan: Ieu hiji-hijina cara pikeun ningali sacara jelas sareng akurat karusakan otot.
• Sinar-X: Nalika dagingna ditarik, sapotong leutik tulang anu napelna tiasa coplok. Upami aya kacurigaan aya patah tulang sapertos kitu, sinar-X tiasa dipesen.

Kumaha cara ngubaranana?

Métode pangobatan gumantung kana tingkat parahna (tingkatan) tatu anjeun. Tatu ringan (Kelas 1) tiasa diubaran di bumi. Nanging, tatu serius (Kelas 2 sareng 3) pasti meryogikeun perawatan médis.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi - metode RICE

Penting pisan pikeun ngalakukeun hal-hal ieu dina 48-72 jam mimiti saatos tatu. Kami ogé nyebat ieu metode 'RICE'.

• R - Istirahat: Ieu hal anu paling penting. Istirahatkan suku anjeun. Tong ngalakukeun nanaon anu nyababkeun nyeri. Tong lumpat, luncat, atanapi ngangkat beban.
• I - És: Pikeun ngurangan nyeri sareng bareuh, bungkus kantong és ku lawon teras tempelkeun kana daérah anu tatu salami 15-20 menit. Lakukeun ieu sababaraha kali sadinten, unggal 2-3 jam. Entong nempelkeun és langsung kana kulit.
• C - Komprési: Pikeun ngontrol bareuh, pasang perban elastis anu pageuh. Tapi ulah ditempelkeun pageuh teuing nepi ka ngahalangan aliran getih. Upami suku anjeun janten lieur atanapi robih warnana, kendorkeun perban sakedik.
• E - Elevasi: Jaga suku anjeun tetep luhur tibatan jantung iraha waé upami tiasa. Angkat suku anjeun dina korsi nalika calik, atanapi dina bantal nalika ngagoler. Ieu bakal ngabantosan ngirangan bareuh.

Salian ti éta, anjeun tiasa nginum obat nyeri sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun.

Perawatan médis

• Terapi Fisik (PT): Ieu penting pisan pikeun tatu anu serius. Ahli terapi fisik bakal ngajarkeun anjeun latihan anu leres. Latihan ieu laun-laun tiasa ngawangun deui kakuatan sareng kalenturan otot.
• Métode DAGING: Kadang-kadang saatos metode RICE, dokter tiasa waé nitah anjeun pikeun nuturkeun metode 'DAGING (Gerakan, Latihan, Analgesia, Terapi)'. Nyaéta, anjeun ngontrol nyeri sareng laun-laun mimiti gerak sareng olahraga. Tapi ieu kedah dilakukeun ngan ukur numutkeun pitunjuk dokter.
• Operasi: Ieu jarang diperyogikeun. Dina tatu 'Kelas 3', anu hartosna urat robek sagemblengna atanapi leupas tina tulang, operasi panginten diperyogikeun pikeun masangkeun deui.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Upami ngan ukur keseleo biasa, nyerina bakal leungit dina sababaraha dinten. Tapi dina kasus sapertos kieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

• Upami anjeun ngaraos nyeri anu parah pisan dugi ka anjeun teu tiasa leumpang.
• Upami daérah anu cilaka bareuh pisan sareng parantos robah janten biru poék.
• Upami suku anjeun ngageter atanapi teu aya sensasi.
• Lamun ngadéngé sora "tok".
• Upami nyeri teu leungit saatos sababaraha dinten dirawat di bumi.

Sabaraha lami ieu bakal cageur sagemblengna?

Waktu anu diperyogikeun pikeun ieu kajadian gumantung pisan kana parahna gangguan éta.

• Kelas 1: Bisa jadi bakal leuwih alus dina waktu kira-kira saminggu atawa dua minggu.
• Kelas 2: Bisa lumangsung ti sababaraha minggu nepi ka sabulan atawa dua bulan.
• Kelas 3: Butuh sababaraha bulan pikeun cageur sapinuhna. Upami diperyogikeun operasi, tiasa langkung lami deui.

Anu paling penting nyaéta nyandak waktos sareng masihan awak anjeun waktos kanggo nyageurkeun. Entong lumpat atanapi maén olahraga deui dugi ka dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun nyarios, "Oke, anjeun tiasa ngalakukeun ayeuna." Upami anjeun buru-buru, anjeun langkung gampang cilaka deui. Upami anjeun buru-buru, éta tiasa langkung parah tibatan tatu anu asalna.

Salila période penyembuhan, anjeun kedah laun-laun ngamimitian olahraga. Anjeun tiasa ngamimitian ku leumpang heula, teras jogging. Sadayana kedah dilakukeun dina tingkat anu henteu nyeri.