Naha anjeun parantos ngalaman nyeri tonggong sareng beuheung kronis, khususna kaku di énjing-énjing, salami mangtaun-taun? Panginten lami pisan sateuacan dokter anjeun nyarios ka anjeun, "Anjeun ngagaduhan Ankylosing Spondylitis, atanapi AS kanggo singgetan," sareng anjeun ngaraos sedih sareng lega. "Oh, janten ieu anu parantos ngaganggu kuring salami ieu." Éta normal pikeun ngaraos sapertos kitu. Ayeuna urang terang nami kaayaan éta, hayu urang tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun hirup langkung saé sareng langkung bagja.
Mimitina, hayu urang jieun rencana anu saé.
Babaturan pangsaéna anjeun dina perjalanan ieu nyaéta dokter anjeun. Gawé bareng sareng anjeunna pikeun ngembangkeun rencana perawatan anu paling cocog pikeun anjeun. Diajar sabisa-bisa ngeunaan kaayaan ieu. Baca buku sareng situs wéb anu dipercaya. Tanyakeun ka dokter anjeun. Sabenerna, ieu awak anjeun, kahirupan anjeun .
Kumaha olahraga tiasa ngabantosan? Ubar naon anu kedah kuring konsumsi? Naha aya alat bantu adaptif anu tiasa ngabantosan kuring dina kagiatan sadidinten? Sakali anjeun ngartos sadayana ieu, bakal langkung gampang pikeun anjeun pikeun ngatur kaayaan ieu.
Inget, élmu pangaweruh téh kakuatan. Beuki loba anjeun nyaho ngeunaan panyakit ieu, beuki anjeun bakal bisa ngadalikeunana.
Ulah eureun olahraga sanajan nyeri.
Aya sababaraha poé nalika anjeun teu hoyong hudang tina ranjang kusabab nyeri sareng kaku dina awak anjeun. Abdi terang hésé mikirkeun olahraga nalika anjeun ngarasa sapertos kitu. Tapi hal anu paling penting anu kuring tiasa carioskeun ka anjeun nyaéta olahraga mangrupikeun salah sahiji senjata pangsaéna anu anjeun tiasa anggo pikeun ngalawan panyakit ieu.
Tanpa olahraga, awak jadi kaku jeung nyeri bakal nambahan. Éta sababna penting pikeun tetep aktip.
- Latihan aerobik sapertos leumpang, ngojay, sareng ngagowés ningkatkeun kaséhatan jantung sareng kakuatan otot anjeun.
- Latihan rentang gerak ngurangan kaku sendi sareng ningkatkeun kalenturan. Éta ogé ngabantosan ngirangan bareuh sareng nyeri.
Upami hésé ngamimitian, tepang sareng fisioterapis teras jieun program latihan anu pas pikeun anjeun. Mimitian ti anu alit teras laun-laun tambahkeun jumlah waktos anjeun olahraga.
Jaga sare anjeun ogé.
Nyeri tiasa ngajantenkeun hésé pikeun bobo anu nyenyak wengi. Seueur jalmi anu ngagaduhan AS nyarios yén aranjeunna "henteu tiasa bobo anu nyenyak wengi-wengi." Masalahna, kurang bobo tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah . Nyeri sareng kacapean tiasa dua kali lipat atanapi tilu kali lipat. Janten, cobian bobo anu nyenyak 7-9 jam wengi.
Ati-ati saeutik kana hal-hal ieu:
Aya di kulawarga anjeun anu nyarios yén anjeun ngorok atanapi ngarasa sesek napas peuting-peuting? Atawa anjeun sering ngarasa tunduh sareng capé beurang, sanaos anjeun pikir anjeun bobo tibra peuting-peuting?
Ieu tiasa janten gejala tina kaayaan anu disebut apnea sare , nyaéta nalika engapan eureun sakedap nalika bobo. Jalma anu nembé didiagnosis AS résiko langkung luhur ngembangkeun kaayaan ieu. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, punten wartosan dokter anjeun.
Hayu urang nganut gaya hirup séhat.
Aya paribasa anu nyebutkeun "urang nyaéta naon anu urang tuang." Ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan AS. Sababaraha katuangan tiasa ningkatkeun peradangan dina awak. Ogé, sababaraha katuangan tiasa ngirangan éta. Ngarokok ogé mangrupikeun faktor utama anu ngajantenkeun panyakit ieu langkung parah. Hayu urang tingali hal-hal ieu sacara jelas dina tabel.
| Hal-hal anu kedah dilakukeun (tambahkeun ieu kana diet anjeun) | Hal-hal anu kedah di eureunkeun/dikurangan |
|---|---|
| Kadaharan anu ngirangan peradangan: - Sayuran sareng buah-buahan seger (utamina sayuran héjo) - Lauk berlemak sapertos salmon, makarel, sareng sarden - Rempah-rempah sapertos kunyit sareng jahé - Minyak zaitun - Kacang-kacangan (Kanari, Almond) | Hal-hal anu ningkatkeun peradangan: - Gula sareng katuangan sareng inuman amis - Kadaharan anu didamel tina tipung roti (biji-bijian olahan) - Daging beureum (sapi, babi) - Kadaharan olahan sapertos sosis sareng bakso - Kadaharan anu digoréng jero |
| Kabiasaan anu saé: - Olahraga unggal dinten - Sare tibra peuting - Ngurangan setrés | Hiji hal anu kudu eureun dilakukeun: Ngarokok Ngarokok ningkatkeun karusakan tulang tonggong. Panyakitna beuki parah. Upami lalaki ngaroko, aya kamungkinan anu langkung ageung yén kamekaran tulang anyar (syndesmophytes) bakal kabentuk di antara tulang tonggong, sareng tulang tonggong bakal janten kaku pisan. Janten eureun ngaroko ayeuna. |
Ulah sieun menta tulung.
Nalika hirup sareng panyakit kronis sapertos AS, normal pikeun ngaraos nyeri fisik sareng setrés émosional. Aya sababaraha dinten, anjeun tiasa ngaraos sedih, frustasi, atanapi ambek. Anjeun tiasa heran, "Naha ieu kajantenan ka kuring?"
Ulah nahan perasaan ieu. Éta ngan ukur bakal ngajantenkeun kaayaan langkung parah pikeun anjeun.
Ngobrolkeun perasaan anjeun sareng kulawarga anjeun, réréncangan anu dipercaya, atanapi batur anu anjeun percanten. Éta ogé mangrupikeun hal anu lega pisan terang yén anjeun henteu nyalira. Upami anjeun peryogi bantosan, pertimbangkeun milarian bantosan ti ahli kaséhatan méntal. Éta sanés hal anu kedah éra. Éta hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun nyalira.
Ku cara ngasupkeun strategi-strategi ieu kana kahirupan anjeun, anjeun pasti bakal tiasa hirup suksés sareng bagja kalayan tantangan AS.
Pesen Bawa Ka Imah
- Konsultasikeun sareng dokter anjeun pikeun nyusun rencana pangobatan anu cocog pikeun anjeun. Diajar ngeunaan panyakitna.
- Sanajan nyeri, olahraga penting pisan pikeun ngatur panyakit ieu. Ulah pernah ngalewatan éta.
- Sare tibra peuting. Upami anjeun ngalaman gejala sapertos ngorok atanapi sesek napas, wartosan dokter anjeun.
- Kurangan gula, roti, jeung daging beureum, tuluy tambahkeun sayuran, buah-buahan, jeung lauk nu ngandung minyak kana dahareun anjeun. Eureun ngaroko sagemblengna.
- Nalika anjeun ngarasa kaleuleuwihi sacara émosional, carioskeun éta sareng nyuhunkeun bantosan. Anjeun teu nyalira.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun