Naha anjeun kantos ngaraos nyeri anu seukeut pisan di tukang pingping nalika lumpat, maén olahraga, atanapi nanjak tangga? Urang sering nyebat ieu 'tegangan'. Kanyataanna, panyababna nyaéta sababaraha jinis tatu dina kelompok otot 'hamstring' di tukang pingping urang. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol sakeudeung ngeunaan naon ari otot hamstring ieu, tatu naon anu tiasa kajantenan ka aranjeunna, sareng kumaha carana ngajaga diri anjeun tina éta.
Sacara sederhana, naon ari otot hamstring ieu?
Otot hamstring nyaéta sakumpulan tilu otot anu manjang ti tulang pingping nepi ka tuur di tukang pingping anjeun. Éta mangrupikeun jinis otot rangka . Nyaéta, otot anu urang tiasa kontrol sareng gerakkeun sakumaha anu dipikahoyong. Coba pikirkeun, nalika anjeun leumpang, lumpat, nanjak tangga, atanapi ngabengkokkeun awak pikeun ngangkat hiji hal tina lanté, otot-otot ieu ngabantosan pisan pikeun sadaya hal ieu.
Otot-otot ieu téh siga karét elastis. Éta otot kontraksi jeung manteng, nu ngabalukarkeun kalolobaan gerakan dina suku urang. Otot-otot ieu penting pisan pikeun atlit, palari, jeung nu luncat. Tapi otot-otot ieu ogé leuwih rentan ka tatu. Otot-otot ieu bisa karasa tegang nalika anjeun ujug-ujug ngalambatkeun, ngarobah arah, atawa manjangkeun suku anjeun teuing jauh nalika lumpat.
Naon fungsi utama otot hamstring?
Otot hamstring urang ngalakukeun sababaraha fungsi anu penting pisan pikeun awak urang.
- Fleksi tuur: Unggal anjeun ngabengkokkeun tuur, contona nalika leumpang atanapi lumpat sareng ngangkat suku ka tukang, otot hamstring ngabantosan ieu.
- Ékstensi pinggul: Otot-otot ieu ngabantosan manjangkeun sendi pinggul, mindahkeun pingping ka tukang nalika anjeun nangtung, leumpang, lumpat, atanapi luncat.
- Rotasi pingping sareng suku: Otot-otot ieu ogé ngabantosan muterkeun suku handap anjeun ti sisi ka sisi nalika tuur anjeun ngabengkok.
Naon ari tilu otot hamstring téh?
Kami parantos nyarios yén ieu mangrupikeun kombinasi tina tilu otot. Ieu tiluna. Sanaos namina rada ilmiah, éta gampang kahartos upami anjeun terang dimana ayana.
| Otot | Lokasi sareng fungsi |
|---|---|
| Otot bisep femoris | Ieu ayana di tukang pingping, ka arah luar . Ieu ngabantosan ngabengkokkeun tuur, manjangkeun pingping, sareng muterkeun suku handap ti sisi ka sisi bari tuur dibengkokkeun. |
| Semimembranosus | Ieu ayana di tukang pingping, di sisi jero . Éta ngabantosan ngabengkokkeun tuur, manjangkeun pingping, sareng muterkeun pingping sareng suku handap. |
| Semitendinosus | Otot ieu ayana di antara dua otot séjénna. Fungsina sarua jeung otot semimembranosus. |
Naon waé tatu anu mungkin kajadian dina otot hamstring?
Cidera anu paling umum dina otot hamstring nyaéta galur otot . Ieu kajadian nalika serat otot manteng ngaleuwihan watesna. Cidera ieu tiasa rupa-rupa ti hampang dugi ka parah. Urang bakal ngabahas tilu tingkatan ieu.
| Tingkat cacad | Kumaha kaayaanana? |
|---|---|
| Tingkat 1: Otot hamstring anu ditarik | Di dieu, serat ototna kaleuleuwihi manteng, tapi henteu soék. Anjeun tiasa ngaraos nyeri atanapi bareuh . Tapi anjeun tiasa nganggo suku anjeun sapertos biasana. |
| Tingkat 2: Sobek sabagian | Di dieu salah sahiji atawa leuwih otot hamstring jadi rada soék . Nyeri jeung bareuhna bisa ngajadikeun anjeun hésé ngagunakeun suku. |
| Tingkat 3: Sobek lengkep | Ieu kasus anu paling parah. Di dieu, otot leupas sagemblengna tina urat atanapi tulang. Kadang-kadang urat tiasa coplok sareng sapotong tulang. Ieu disebut avulsi . Nyeri sareng bareuhna parah pisan. |
Naon waé gejala-gejala tina tatu hamstring?
Upami anjeun ngalaman galur hamstring, anjeun tiasa ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu:
- Sora "pop" kadéngé ti tukang pingping nalika tatu lumangsung.
- Nyeri anu ujug-ujug, seukeut, sareng parah .
- Bareuh lumangsung langsung saatos tatu.
- Perubahan warna kulit jadi biru atawa wungu (memar) dina tonggong pingping.
- Rasa aya benjolan atawa gumpalan di tukangeun pingping.
- Kasusah nempatkeun beurat dina suku anu cidera.
- Kasulitan ngabengkokkeun tuur , ngabalukarkeun suku jadi lempeng jeung jalmana leumpang kaku.
- Kalemahan otot hamstring.
- Sakapeung, nyeri nu ngaduruk (gluteal sciatica) dimimitian dina imbit teras nyebar ka handap ka suku.
Anu paling penting nyaéta, upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, tong dipaliré. Penting pikeun istirahat sareng milarian naséhat médis upami diperyogikeun, khususna upami anjeun atlit.
Saha anu paling résiko katarajang gangguan ieu?
Sanaos tatu hamstring tiasa kajantenan ka saha waé, aya sababaraha jalmi anu résiko langkung luhur.
- Pelari gancang: Résiko ieu langkung luhur pikeun pamaén sprinter, maén bal, baskét, sareng kriket.
- Penari, pamaén ski, sareng skater: Jalma anu kalibet dina kagiatan anu sering ngalibatkeun ngabengkokkeun tuur ogé résiko ningkat.
- Umur: Jalma anu umurna langkung ti 40 taun langkung résiko kusabab ototna kirang fléksibel. Atlit ngora anu masih kénéh mekar ogé résiko.
- Upami anjeun kantos ngalaman tatu hamstring sateuacanna .
- Jalma anu ngamimitian kagiatan tanpa pemanasan sareng peregangan anu leres .
- Kalemahan atanapi kaku dina otot hamstring atanapi otot quadriceps di payun pingping.
- Teruskeun ngalakukeun kagiatan sanajan otot anjeun karasa capé.
Kumaha carana ngajaga otot hamstring tetep séhat?
Aya sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah gangguan ieu.
- Pemanasan anu leres: Pemanasan sahenteuna 10 menit sateuacan ngalakukeun latihan atanapi olahraga naon waé. Anjeun tiasa ngalakukeun hal sapertos leumpang atanapi jogging.
- Peregangan: Laksanakeun latihan peregangan otot hamstring saatos pemanasan sareng saatos latihan.
- Ulah ngalalaworakeun nyeri: Upami anjeun ngaraos nyeri dina pingping, suku, atanapi tuur, tong ngalalaworakeunana sareng teraskeun latihan anu kuat . Dengérkeun awak anjeun.
- Istirahat penting pisan: Bere otot anjeun istirahat anu cekap antara latihan atanapi sesi latihan. Ulah teuing latihan sadinten.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Nyeri hampang tiasa diubaran ku istirahat sababaraha dinten sareng nganggo és batu. Nanging, anjeun kedah konsultasi ka dokter upami anjeun ngalaman salah sahiji ieu:
- Upami anjeun teu tiasa ngagerakkeun suku anjeun sareng nyeri pingping teras-terasan.
- Lamun leumpang terus hésé .
- Upami anjeun ngaraos lieur dina imbit, pingping, atanapi suku anjeun.
- Upami aya bareuh atanapi lebam anu parah.
Dokter anjeun bakal ngarujuk anjeun ka fisioterapis upami diperyogikeun. Anjeunna bakal ngajarkeun anjeun latihan pikeun nguatkeun otot sareng ningkatkeun kalenturan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Otot hamstring nyaéta sakumpulan tilu otot di tukang pingping anjeun anu penting pikeun kagiatan sapertos leumpang sareng lumpat.
- Atlit utamana résiko ngalaman tatu dina otot-otot ieu, anu tiasa mimitian ti galur minor dugi ka robek lengkep.
- Pemanasan sareng peregangan sateuacan kagiatan naon waé tiasa ngirangan résiko tatu.
- Upami anjeun ngalaman nyeri anu parah, bareuh, hésé leumpang, atanapi lieur, tong dipaliré sareng langsung tepang sareng dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment