Nalika anjeun lumpat, nanjak tangga, sieun, atanapi bungah pisan, denyut jantung anjeun ningkat, leres? Sareng nalika anjeun bobo, atanapi maca buku kalayan tenang, laju ieu nurun. Ieu anu urang sebut denyut jantung, atanapi laju denyut jantung. Awak urang ngontrol laju ieu ku cara anu luar biasa pikeun cocog sareng naon anu urang lakukeun sareng naon anu urang rasakeun. Dinten ieu urang bakal ngabahas ieu sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos.
Kumaha anjeun ngukur denyut jantung?
Gampang pikeun terang sabaraha gancang jantung anjeun ngadégdég. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nyalira di bumi. Ieu disebut ngukur denyut nadi anjeun.
- Pariksa ku leungeun anjeun sorangan: Candak dua atanapi tilu ramo (jempol sareng ramo tengah langkung saé) teras pencét lalaunan kana pigeulang leungeun anjeun anu sanés, pas di luhur jempol. Anjeun bakal ngaraos denyut nadi sakedik. Éta denyut nadi anjeun. Tingali jam tangan sareng itung jumlah denyut dina 60 detik . Atanapi, anjeun tiasa ngitung salami 30 detik teras kalikeun dua. Jumlah denyut nadi nyaéta denyut jantung anjeun. Urang nyebat ieu `(bpm - denyut per menit)`. Sapertos pigeulang, anjeun ogé tiasa mariksa denyut nadi anjeun ku cara nempatkeun ramo anjeun dina hiji sisi beuheung anjeun, pas di handap tulang selangka.
- Anggo alat: Jam tangan pinter sareng gelang kabugaran kalayan monitor denyut jantung ayeuna gampang pisan diukur. Sababaraha di antarana tiasa dianggo di sakitar dada sapertos sabuk.
Nalika anjeun angkat ka dokter, aranjeunna bakal mariksa denyut jantung anjeun. Ieu tiasa dilakukeun nganggo monitor tekanan darah atanapi oksimeter pulsa, klip alit anu anjeun pasang dina ramo anjeun. Upami anjeun aya di rumah sakit, anjeun panginten parantos ningali batur anu nyambung ka monitor anu disebut telemetri pikeun terus-terusan ngawaskeun hal-hal ieu.
Sabaraha denyut jantung normalna?
Ieu patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Hayu urang bahas heula ngeunaan denyut jantung anjeun nalika istirahat. Éta nyaéta laju anjeun istirahat, henteu ngalakukeun nanaon, nalika anjeun calik atanapi ngagoler (tapi hudang).
Laju denyut jantung normal nalika istirahat pikeun déwasa nyaéta antara 60 sareng 100 denyut per menit.
Tapi ieu robah dumasar kana umur. Barudak leutik gaduh denyut jantung anu langkung luhur tibatan déwasa. Tingali tabel di handap.
| Kelompok umur | Denyut jantung normal nalika istirahat (bpm) |
|---|---|
| Orok nu kakara lahir (0-1 bulan) | 70 - 190 |
| Orok (1-11 bulan) | 80 - 160 |
| Barudak leutik (1-2 taun) | 80 - 130 |
| Barudak TK (umur 3-4 taun) | 80 - 120 |
| Barudak umur sakola (5-12 taun) | 75 - 118 |
| Barudak leutik (13-17 taun) | 60 - 100 |
| Dewasa (18+ taun) | 60 - 100 |
Tapi anu penting pikeun kahartos di dieu nyaéta "normal" ieu ngan ukur rentang. Anu langkung penting nyaéta anjeun terang naon anu normal pikeun anjeun . Hayu urang sebutkeun denyut jantung istirahat normal anjeun sakitar 65. Tapi upami ujug-ujug naék ka 90 salami sababaraha dinten tanpa alesan anu jelas, éta panginten hal anu kedah diperhatoskeun.
Naon ari denyut jantung anu teu normal?
Sacara umum, denyut jantung nalika istirahat di handap 60 atanapi di luhur 100 mangrupikeun hal anu kedah dipikahariwang. Tapi ieu sanés hal anu anéh pikeun sadayana, sepanjang waktos.
- Waktu ngalambatkeun:Atlit anu olahraga kalawan lancar tiasa gaduh denyut jantung nalika istirahat ngan ukur 40-50 denyut per menit. Ieu kusabab jantungna efisien pisan. Ogé, sababaraha pangobatan, sapertos beta-blocker, tiasa ngalambatkeun denyut jantung.
- Ningkatkeun laju: Ningkatkeun laju langkung ti 100 nalika anjeun rileks biasana sanés hal anu saé. Tapi éta ogé tiasa samentawis. Salaku conto, upami anjeun gugup pisan sareng setrés, laju anjeun tiasa ningkat. Janten langkung saé nenangkeun sakedap sareng ngukur deui.
Upami denyut jantung anjeun teras-terasan handap teuing atanapi luhur teuing, sapertos anu anjeun tingali, langkung saé anjeun konsultasi ka dokter pikeun terang panyababna.
Hal-hal naon waé anu mangaruhan denyut jantung?
Aya seueur alesan kunaon denyut jantung urang tiasa robih. Aya anu normal, sedengkeun anu sanésna mangrupikeun hal anu kedah urang perhatoskeun.
- Kaayaan kronis: Sababaraha kaayaan tiasa nyababkeun parobahan dina denyut jantung. Salaku conto, jalma anu ngagaduhan tiroid anu kaleuleuwihi aktif tiasa gaduh laju langkung ti 100.
- Émosi sareng kaséhatan méntal: Nalika anjeun badé ujian atanapi wawancara padamelan, tekanan sareng kahariwang tiasa ningkatkeun kecepatan anjeun. Sareng nalika anjeun tenang sareng rileks, kecepatan éta nurun.
- Tingkat kabugaran: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, jalmi anu olahraga kalayan saé gaduh jantung anu kirang sering ngadégdég sareng tiasa ngompa getih anu diperyogikeun ku awak. Ku kituna, denyut jantung nalika istirahat langkung handap. Jalmi anu henteu seueur olahraga tiasa gaduh denyut jantung anu langkung luhur tibatan biasana.
- Ubar: Sababaraha ubar tiasa ningkatkeun atanapi nurunkeun denyut jantung anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan ubar anu anjeun konsumsi.
- Kakandungan: Salila kakandungan, denyut jantung biasana rada ningkat kusabab parobahan dina awak.
- Saré: Jalma anu kurang saré bisa ngalaman denyut jantung anu ningkat. Nalika aranjeunna cukup istirahat, éta bakal normal deui.
- Alkohol, roko, sareng hal-hal sanésna: Hal-hal sapertos alkohol, kafein dina kopi/téh, sareng ngaroko ningkatkeun denyut jantung.
- Beurat awak: Indéks massa awak (BMI) leuwih ti 25 hartina jantung jalma anu obesitas kudu digawe leuwih keras, sarta denyut jantung nalika istirahat ogé bisa ningkat.
Kadang-kadang alesan parobahan kecepatan ieu tiasa janten masalah dina jantung éta sorangan. Nalika wirahma jantung janten teu teratur, urang nyebatna "Aritmia". Ieu ngandung harti yén jantung ngadégdég gancang teuing, laun teuing, atanapi tanpa wirahma kusabab parobahan leutik dina aktivitas listrik jantung. Penting pikeun milarian pangobatan pikeun sababaraha kaayaan "Aritmia".
Sabaraha kedah denyut jantung kuring nalika olahraga?
Ieu ogé penting pisan. Nalika urang olahraga, aya tingkat dimana jantung urang kénging latihan anu saé, tapi sanés dina tingkat anu bahaya. Urang nyebat ieu "Laju Jantung Target" .
Biasana, rentang target ieu antara 60% sareng 85% tina denyut jantung maksimum anjeun.
Kumaha anjeun mendakan denyut jantung maksimum anjeun?
Cara panggampangna pikeun ngitung ieu nyaéta ku cara ngurangan umur anjeun tina 220 .
Contona, upami anjeun yuswa 40 taun,
Laju denyut jantung maksimum anjeun = 220 - 40 = 180 bpm
Ayeuna panggihan rentang target anjeun, kalikeun nilai maksimum ieu ku 0,6 sareng 0,85.
Wates panghandapna = 180 x 0.6 = 108 bpm
Wates luhur = 180 x 0,85 = 153 bpm
Éta hartosna, upami jalmi anu umurna 40 taun nyobian ngajaga denyut jantung antara 108 sareng 153 denyut per menit nalika olahraga, éta mangpaat pisan pikeun jantung.
Anjeun tiasa ningali rentang target pikeun umur anjeun dina tabel di handap ieu.
| Umur | Rentang denyut jantung target (60%-85%) | Denyut jantung maksimum rata-rata |
|---|---|---|
| 20 taun | 120–170 bpm | 200 bpm |
| 30 taun | 114–162 bpm | 190 bpm |
| 40 taun | 108–153 bpm | 180 bpm |
| 50 taun | 102–145 bpm | 170 bpm |
| 60 taun | 96–136 bpm | 160 bpm |
Penting: Upami anjeun teu acan sering olahraga sateuacanna, atanapi upami anjeun gaduh masalah jantung, paru-paru, atanapi sirkulasi getih, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program olahraga énggal. Anjeunna bakal tiasa mamatahan anjeun ngeunaan latihan mana anu aman sareng cocog pikeun anjeun.
Iraha abdi kedah ka dokter?
Saé pikeun waspada kana denyut jantung anjeun, tapi sakapeung perlu milarian naséhat médis.
| Iraha kedah milarian perawatan médis darurat (buka ETU) | |
|---|---|
Upami denyut jantung anjeun di handap 35-40 atanapi di luhur 100 (nalika istirahat) , sareng anjeun ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu , langsung angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit :
| |
| Kaayaan anu kedah dibahas sareng dokter anjeun | |
Upami anjeun ngalaman salah sahiji tina ieu, tong panik sareng ngadamel janji temu sareng dokter kulawarga anjeun:
|
Penting ogé pikeun ningali dokter sahenteuna sataun sakali pikeun pamariksaan lengkep (pamariksaan taunan). Ku cara kieu, upami aya masalah, éta tiasa diidentipikasi sareng diubaran langkung awal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Laju jantung anjeun nyaéta sabaraha kali jantung anjeun ngadégdég per menit.
- Nilai normal pikeun déwasa anu keur istirahat nyaéta antara 60 sareng 100. Tapi anu paling penting nyaéta terang naon nilai normal anjeun.
- Normal lamun denyut jantung robah samentawis alatan hal-hal kawas kahariwang jeung olahraga.
- Upami anjeun ngalaman gejala sapertos denyut jantung anu teu normal atanapi nyeri dada atanapi sesek napas, langsung milarian naséhat médis.
- Leuwih hade konsultasi heula ka dokter sateuacan ngamimitian olahraga, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun