Nalika anjeun réngsé latihan anu saé, atanapi nalika anjeun hudang saatos lumpat gancang énjing-énjing, aya anu anjeun sok rasakeun, leres? Jantung anjeun ngadégdég gancang pisan. Tapi saatos sababaraha lami, kecepatan éta laun-laun ngalambat sareng normal deui. Naha anjeun kantos mikir yén waktos anu diperyogikeun pikeun denyut jantung anjeun normal deui tiasa nyarioskeun hal anu penting pisan ngeunaan kaséhatan jantung anjeun? Éta anu urang sebut pamulihan denyut jantung (HRR) dina élmu kadokteran.
Sacara sederhana, naon ari Heart Rate Recovery (HRR) téh?
Bayangkeun anjeun aya mobil nu keur ngebut di jalan. Lamun hayang eureun, teu bisa eureun sakaligus. Lamun ngerem, lajuna laun-laun bakal ngalambat. Jantung urang kitu. Lamun urang olahraga, otot urang butuh leuwih loba getih jeung oksigén, jadi jantung urang mimiti ngompa leuwih gancang. Lamun urang eureun olahraga, jantung urang kudu ngalambat deui jeung balik deui ka laju istirahat normalna.
Pamulihan Laju Jantung (HRR) nyaéta ukuran sabaraha gancang denyut jantung anjeun balik deui ka laju normalna, nyaéta laju istirahat saatos anjeun réngsé latihan. Sacara sederhana, éta mangrupikeun bédana antara denyut jantung anjeun dina puncak latihan sareng denyut jantung anjeun saatos samenit atanapi dua menit istirahat. Éta diukur dina ketukan per menit (bpm).
Dokter nganggo nilai HRR ieu pikeun ngartos sabaraha séhatna jantung anjeun. Nilai ieu biasana diukur nalika anjeun ngalaman tés sapertos "tés setrés latihan". Sababaraha jalmi ogé ngukur nilai ieu nyalira pikeun terang ngeunaan kabugaran fisikna.
Muhun, kumaha carana ngitung HRR kuring sorangan?
Ieu gampang pisan. Anu anjeun peryogikeun nyaéta alat anu tiasa ngukur denyut jantung anjeun sacara akurat (sapertos monitor denyut jantung anu tiasa diandelkeun, jam tangan kabugaran) sareng sakedik itungan. Anjeun kedah milarian dua angka:
1. Laju denyut jantung maksimum anjeun nalika latihan: Ieu laju denyut jantung anjeun nalika anjeun parantos réngsé bagian anu paling hésé tina latihan anjeun. Inget, ieu kedah diukur sateuacan pendinginan anjeun, nyaéta nalika anjeun leumpang sareng niiskeun awak.
2. Laju denyut jantung hiji menit saatos eureun latihan: Saatos anjeun eureunkeun bagian anu paling hese tina latihan éta, istirahat salami hiji menit. Teras ukur deui laju denyut jantung anjeun.
Ayeuna anu tinggaleun nyaéta ngirangan sakedik.
Laju jantung maksimum - Laju jantung saatos hiji menit = nilai Pamulihan Laju Jantung (HRR) anjeun (dina bpm)
Bayangkeun, aya jalma nu ngaranna Nimal, sanggeus réngsé lumpat, anjeunna mariksa denyut jantungna sarta éta téh 170 denyut per menit (170 bpm). Anjeunna tuluy nangtung teu gerak salila hiji menit. Nalika anjeunna mariksa deui samenit ti harita, denyut jantungna geus turun jadi 145 denyut per menit (145 bpm).
Maka HRR Nimal bakal janten: 170 - 145 = 25 bpm .
Biasana aya dua tahapan dina HRR ieu:
- Fase gancang (fase gancang HRR): Laju denyut jantung nurun dina 30 detik atanapi samenit saatos eureun latihan.
- Fase laun (fase laun HRR): Sabaraha lami denyut jantung ngalambat saatos dua menit atanapi langkung (biasana dugi ka 5 menit).
Métode hiji menit anu parantos dibahas di luhur nyaéta anu dianggo ku kalolobaan jalmi. Éta masihan urang gambaran anu saé ngeunaan "fase gancang". Panalungtikan mendakan yén sanajan ukuran alit ieu tiasa nyarioskeun seueur hal ngeunaan kaséhatan jantung anjeun.
Sabaraha nilai HRR anu saé?
Anjeun panginten panasaran, "Sabaraha gancang denyut jantung kuring kedah turun?" Sacara umum, langkung gancang denyut jantung anjeun normal deui saatos olahraga, langkung saé. Upami peryogi waktos langkung lami pikeun turun, éta tiasa janten tanda masalah.
Sacara umum, nilai HRR anu saé saatos istirahat salami hiji menit dianggap sapertos kieu:
Nilai 18 ketukan per menit atanapi langkung.
Tapi ieu sanés "angka ajaib" anu lumaku pikeun sadayana. Aya seueur faktor sanés anu nangtukeun naha HRR anjeun saé atanapi henteu.
- Naha anjeun ngagaduhan panyakit kardiovaskular atanapi henteu.
- umur anjeun.
- Jenis latihan anu anjeun laksanakeun sareng naon anu anjeun laksanakeun salami période istirahat anjeun.
- Sabaraha lami anjeun istirahat sateuacan ngukur deui denyut jantung anjeun?
Hayu atuh kuring ngajelaskeun ieu. Nalika dokter ngalaksanakeun "tés setrés latihan", cara anjeun istirahat ogé tiasa robih.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung: Dokter anjeun tiasa waé nyarankeun anjeun leumpang gancang atanapi numpak sapédah saatos bagian anu paling sesah tina latihan anjeun, tinimbang langsung eureun. Ieu disebut istirahat aktif .
- Upami anjeun teu ngagaduhan panyakit jantung: Dokter anjeun sigana bakal nitah anjeun pikeun ngagoler di ranjang sareng teu ngalakukeun nanaon. Ieu disebut istirahat pasif .
Ku kituna, upami anjeun ngukur nilai HRR anjeun nyalira, penting pisan pikeun ngabahas éta sareng dokter anjeun supados anjeunna tiasa ngajelaskeun sacara pasti naon hartosna pikeun anjeun.
| Nilai HRR (saatos hiji menit) | Biasana naon hartina? |
|---|---|
| 18 bpm atanapi langkung luhur | Sacara umum nunjukkeun kaséhatan sareng kabugaran jantung anu saé. |
| 12-18 bpm | Ieu panginten tingkat normal, tapi aya rohangan pikeun perbaikan salajengna ngalangkungan olahraga. |
| Di handap 12 bpm | Ieu tiasa janten tanda résiko panyakit jantung. Pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. |
Naha nilai HRR ieu penting pisan?
Nilai HRR sanés ngan ukur angka. Éta tiasa ngawartosan anjeun kumaha saéna jantung anjeun damel sareng ngaduga panyakit jantung ka hareup.
HRR anu handap tiasa hartosna sistem saraf otonom anjeun henteu jalan kalayan leres. Ieu mangrupikeun sistem anu ngontrol hal-hal dina awak urang anu kajantenan sacara otomatis (contona engapan, denyut jantung). Éta sapertos sistem "auto-pilot" awak urang. Éta ngontrol sabaraha gancang denyut jantung urang ningkat nalika urang olahraga sareng ngalambatkeunana nalika urang eureun.
Upami aya kalemahan dina sistem ieu, éta ningkatkeun résiko panyakit jantung. Panalungtikan mendakan yén jalma anu gaduh HRR anu handap langkung condong ngembangkeun kaayaan ieu:
- Panyakit arteri koroner
- Diabetes `(Diabetes mellitus)`
- Gagal jantung
- Tekanan darah tinggi (Hipertensi)
Ayeuna, saatos maca ieu, anjeun panginten sieun, "Aduh, kumaha upami HRR kuring turun..." Tong sieun. Ieu sapertos lampu peringatan dina dasbor mobil. Éta nyarioskeun ka urang pikeun ati-ati sareng ngalayanan mobil urang sateuacan kacilakaan kajantenan. Ogé, nalika anjeun terang yén HRR anjeun rendah, anjeun sareng dokter anjeun tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah anu diperyogikeun pikeun nguatkeun jantung anjeun. Janten, langkung sae anjeun terang ieu sateuacanna.
Naon anu tiasa kuring laksanakeun pikeun ningkatkeun skor Pamulihan Detak Jantung kuring?
Jawaban anu pangsaéna sareng pangbasajanna pikeun ieu nyaéta olahraga sacara rutin . Upami anjeun parantos olahraga, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kumaha anjeun tiasa ningkatkeun rutinitas olahraga anjeun.
Upami anjeun kantos ngalaman serangan jantung atanapi operasi jantung, ngiringan program rehabilitasi jantung tiasa ngabantosan ningkatkeun HRR anjeun sareng tetep séhat dina jangka panjang.
Anu paling penting nyaéta teras ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat sateuacan ngamimitian program latihan énggal pikeun alesan naon waé.
Ayeuna, sadayana gaduh jam tangan kabugaran sareng alat pelacak aktivitas. Kaseueuran waktos, urang ngan ukur ningali sabaraha kalori anu dibeuleum sareng sabaraha jauh urang lumpat nalika olahraga. Tapi urang hilap yén kumaha awak urang pulih saatos olahraga sami pentingna.
Janten, waktos salajengna anjeun ngalakukeun latihan anu saé sareng nyandak sabotol cai, candak sakedap kanggo ngukur denyut jantung anjeun. Tingali sabaraha gancangna turun. Ngobrolkeun ieu nalika anjeun pendak sareng dokter anjeun. Sabaraha umur anjeun, atanapi upami anjeun ayeuna henteu ngagaduhan faktor résiko panyakit jantung, henteu pernah teuing mimiti mikiran jantung anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pamulihan Detak Jantung (HRR) nyaéta ukuran penting anu nunjukkeun sabaraha gancang denyut jantung anjeun normal deui saatos olahraga.
- Beuki gancang denyut jantung anjeun normal deui, beuki saé kaséhatan jantung anjeun. Sacara umum, panurunan langkung ti 18 denyut per menit mangrupikeun pertanda anu saé.
- Sanaos anjeun tiasa ngukur ieu di bumi, penting pisan pikeun menta naséhat dokter anjeun pikeun ngartos nilaina sacara akurat sareng bertindak saluyu sareng éta.
- Nilai HRR anu handap sanés alesan pikeun panik, éta mangrupikeun peringatan yén anjeun kedah langkung ati-ati kana jantung anjeun.
- Olahraga rutin anu disarankeun ku médis tiasa ningkatkeun HRR sareng kaséhatan jantung anjeun sacara umum.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun