Kumaha sareng anjeun? Urang sadayana hoyong séhat sareng bagja . Jantung mangrupikeun salah sahiji organ anu paling berharga dina awak urang. Janten tanggung jawab urang sadayana pikeun ngajaga jantung ieu séhat. Panyakit jantung parantos janten umum pisan di nagara urang ayeuna. Tapi naha anjeun terang yén upami urang ngarobih diet urang sakedik, urang tiasa ngirangan résiko ieu sacara ageung? Kadaharan anu leres anu urang tuang tiasa ngontrol gejala panyakit jantung sareng nyegah komplikasi salajengna.
Diét sareng olahraga anu saé tiasa ngabantosan ngontrol prosés panyempitan arteri urang. Dina sababaraha kasus, éta malah tiasa malikkeun panyempitan arteri. Éta ogé tiasa ngabantosan ngontrol koléstérol "goréng", atanapi koléstérol LDL , tekanan darah , kadar gula darah , sareng beurat awak.
Muhun, kumaha carana tuang anu séhat pikeun jantung ieu?
Dahar anu séhat pikeun jantung teu hartosna ngan ukur tuang kadaharan anu hambar sareng digoréng. Éta hartosna ngawatesan kadaharan anu tangtu bari nambihan kadaharan anu bergizi sareng séhat kana diet urang. Ku nuturkeun 9 léngkah saderhana ieu, anjeun ogé tiasa ngajaga jantung anjeun.
1. Ngartos dasar-dasarna
Ieu hal anu paling penting. Dasar tina rencana diet anjeun saderhana: Dahar langkung seueur sayuran, buah-buahan, séréal utuh , sareng kacang-kacangan . Ieu mangrupikeun katuangan anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngalawan panyakit jantung. Coba tuang sahenteuna tilu porsi sayuran sareng dua porsi buah sadinten. Nalika tuang sangu, pilih sangu coklat tibatan sangu bodas.
2. Jieun kadaharan anu ngeunah.
Kadaharan séhat kudu ngeunah. Éta nalika urang ngarasa hoyong neraskeun tuang diet éta. Tinimbang nganggo uyah, gula, sareng minyak anu kaleuleuwihi, cobian tambahkeun rempah-rempah anjeun nyalira (tilu atanapi lima) kana tuangeun anjeun . Cobi nganggo hal-hal sapertos kunyit, lada, kayu manis, sareng cengkéh. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan metode masak sareng jinis tuangeun anu anjeun kedah pilih nalika tuang di luar, sareng upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa pendak sareng ahli gizi.
3. Meunangkeun protéin anu cekap
Protéin penting pisan pikeun awak urang, tapi urang kedah milih jinis protéin anu séhat pikeun jantung.
- Lauk (utamana lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makarel, sareng sarden)
- Hayam tanpa kulit
- Produk susu rendah lemak
- Kacang-kacangan sapertos lentil, buncis, kacang arab, sareng kacang polong
- Endog (kira-kira hiji per dinten)
- Kacang-kacangan sapertos kacang mete sareng kacang tanah (dahar ieu tanpa minyak atanapi uyah)
4. Watesan lemak anu teu séhat
Ieu hal anu penting pisan. Teu sadaya lemak téh goréng, tapi aya ogé anu teu saé pikeun jantung. Hayu urang tingali naon waé ieu.
Inget, tujuanana sanés pikeun ngaleungitkeun lemak tina diet anjeun sacara lengkep, tapi pikeun ngagentos lemak goréng ku lemak anu saé .
| Jenis lemak | Pangaruh kana jantung | Kadaharan anu ngandung (conto) |
|---|---|---|
| Lemak Jenuh | Goréng (kudu diwatesanan) Ningkatkeun kadar kolesterol jahat (LDL). | Mentega, ghee, minyak kalapa sawit, minyak kalapa, daging berlemak, kéju, susu full-fat. |
| Lemak Trans | Goréng pisan (kudu eureun) Ningkatkeun LDL sareng nurunkeun koléstérol anu saé (HDL). | Kadaharan anu digoréng (roti gulung, patties), margarin, produk roti (sababaraha), kadaharan kemasan. |
| Lemak Tak Jenuh Tunggal | Saé Ngabantosan ngirangan kadar LDL. | Minyak zaitun, minyak canola, minyak suuk, alpukat, kacang mete, almond. |
5. Pilih karbohidrat (karbohidrat) anu pas
Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi utama pikeun awak urang. Tapi di dieu ogé, urang kedah milih karbohidrat kompléks.Tapi lain karbohidrat basajan anu loba gulana. Kira-kira satengah kalori anjeun kedah asalna tina séréal, sayuran, sareng buah-buahan. Watesan katuangan amis sapertos roti bodas, sangu bodas, inuman amis, kueh, sareng biskuit sabisa-bisa.
6. Ulah ngalewatan waktos tuang.
Aya jalma anu ngalewatan sarapan sareng tuang siang dina raraga ngirangan beurat awak. Ieu mangrupikeun kabiasaan anu goréng pisan . Nalika ieu kajantenan, aranjeunna bakal tuang langkung seueur tibatan anu sakuduna kusabab aranjeunna lapar teuing nalika tuang salajengna. Sabalikna, salian ti tilu tuangeun utama, tambahkeun dua jajanan alit anu bergizi (contona, sapotong buah, yogurt). Éta hartosna 5-6 tuangeun alit sadinten. Tapi anjeun kedah ati-ati ngeunaan eusi kalori.
7. Ngurangan asupan uyah
Konsumsi uyah anu kaleuleuwihi mangrupikeun panyabab utama tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi mangrupikeun musuh utama jantung. Ku kituna, kurangi jumlah uyah anu ditambihkeun kana tuangeun. Gantina, anggo barang-barang sapertos jeruk nipis, lada, sareng cuka. Saos anu dipésér di toko, acar, daging garing, sareng sosis ngandung seueur uyah, janten watesanana. Penting ogé pikeun ngalebetkeun tuangeun anu beunghar kalium, magnésium, sareng kalsium . Ieu seueur dina barang-barang sapertos cau, bayem, kacang, sareng yogurt.
8. Hayu urang olahraga saeutik unggal dinten.
Sapertos diét, olahraga penting pisan pikeun jantung. Olahraga nguatkeun jantung, ningkatkeun sirkulasi getih, ngontrol tekanan darah tinggi, ningkatkeun koléstérol "saé" (HDL) , sareng ngabantosan ngontrol gula getih sareng beurat awak. Biasakeun ngalakukeun hal anu gancang, sapertos leumpang, ngagowés, atanapi ngojay, sahenteuna 30 menit sadinten. Konsultasikeun ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program olahraga naon waé .
9. Nginum cai anu cekap
Penting pisan pikeun ngajaga awak tetep terhidrasi. Nginum cai anu cekap ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg sareng ngirangan rasa lapar. Tanyakeun ka dokter anjeun sabaraha cai anu anjeun kedah inum per dinten. Sababaraha jalmi anu ngagaduhan panyakit jantung atanapi ginjal panginten kedah ngawatesan asupan cairanana. Ogé, émut yén katuangan anu beunghar cai sapertos semangka sareng bonténg ogé ngabantosan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Eusian kalolobaan piring anjeun ku sayuran, buah-buahan, sisikian, sareng kacang-kacangan.
- Pilih lemak anu saé (lemak teu jenuh) tibatan lemak anu goréng (lemak jenuh sareng trans). Jauhan katuangan anu digoréng sareng katuangan anu dibungkus.
- Kurangi panggunaan uyah sareng gula sabisa-bisa. Gantina, tambahkeun rasa kana kadaharan anjeun ku rempah-rempah alami.
- Tetep aktip unggal dinten, anu hartosna olahraga. Sareng nginum cai anu cekap.
- Sateuacan ngarobih diet atanapi gaya hirup anjeun, konsultasi heula ka dokter anjeunNgobrol sareng dokter sareng kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun