6 kabiasaan anu ngaleuleuskeun sareng nguatkeun sistem imun anjeun!

"Naha abdi sok katarajang pilek?" "Abdi asa capé pisan, asa teu boga tanaga..." Naha anjeun sering mikiran hal-hal sapertos kieu? Panginten anjeun ogé kantos ngaraos yén anjeun langkung gancang katarajang panyakit tibatan réréncangan anjeun. Alesan utama pikeun ieu tiasa waé kusabab gaya hirup anjeun, nyaéta kabiasaan sadidinten anjeun. Awak urang gaduh sistem pertahanan anu luar biasa. Urang nyebatna sistem imun. Sapertos tentara anu ngajaga nagara, sistem ieu ngalawan kuman sareng virus ti luar sareng nyalametkeun urang tina panyakit. Janten, 'tentara' ieu tiasa dilemahkeun ku kabiasaan goréng urang, sareng dikuatkeun ku kabiasaan anu saé. Hayu urang tingali kabiasaan naon anu mangaruhan imunitas anjeun.

1. Kurang sare? Pangaruhna kana sistem imun anjeun téh signifikan!

Naha anjeun émut waktos nalika anjeun capé pisan sareng teu cekap sare, teras anjeun gancang pilek atanapi muriang? Éta sanés kabeneran. Aya hubungan anu ageung antara sare sareng kekebalan. Nalika urang sare, awak urang ngalereskeun karusakan anu dilakukeun sapanjang dinten sareng nguatkeun sél sistem kekebalan.

Panalungtikan malah mendakan yén nalika jalma anu sare tibra dibéré vaksin pikeun panyakit sapertos flu, awakna ngahasilkeun antibodi anu langkung kuat pikeun ngalawan panyakit éta.

Nalika anjeun kurang sare, hormon setrés dina awak anjeun ningkat. Éta ogé tiasa nyababkeun peradangan anu teu perlu, atanapi sapertos anu urang sebut, peradangan, dina awak. Duanana ieu ngaleuleuskeun sistem imun urang.

Para élmuwan masih nyobian pikeun terang kumaha sare nguatkeun sistem imun. Tapi hiji hal anu jelas: Pikeun déwasa, sare anu nyenyak antara 7 sareng 9 jam per dinten penting pisan pikeun kahirupan anu séhat.

2. Naha anjeun teu hoyong ngagerakkeun awak? Olahraga sakedik tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung!

Sanajan anjeun mikir, "Kuring teu boga waktu keur olahraga," hal anu basajan kawas leumpang gancang salila kira-kira 30 menit sadinten tiasa ningkatkeun sistem imun anjeun.

Dibandingkeun sareng jalmi anu teu olahraga pisan, jalmi anu olahraga sacara rutin langkung jarang katarajang panyakit sapertos pilek biasa. Nalika urang olahraga, awak urang ngahasilkeun langkung seueur 'bahan kimia anu ngaraos saé'. Ogé, olahraga ngabantosan urang bobo anu nyenyak. Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, bobo anu nyenyak mangrupikeun dorongan anu saé pikeun sistem imun urang.

3. Naha anjeun teu paduli kana dahareun sareng inuman? Kumaha upami anjeun tuang katuangan amis kaleuleuwihi?

Kontribusi dahareun sareng inuman kana kekebalan awak urang ageung pisan. Utamana upami anjeun ngonsumsi dahareun sareng inuman anu luhur gula , éta tiasa mangaruhan sél imun urang. Nalika urang ngonsumsi gula kaleuleuwihi, sél imun urang anu ngalawan kuman rada lemah. Éfék ieu tiasa lumangsung salami sababaraha jam saatos nginum hiji atanapi dua inuman amis.

Jadi naon anu kedah urang tuang?

• Buah-buahan sareng sayuran anu beunghar nutrisi sapertos vitamin C sareng E mangrupikeun sobat pangsaéna pikeun sistem imun urang. Ti batan ngan ukur tuang hiji jinis, tambahkeun rupa-rupa buah sareng sayuran anu warna-warni kana diet anjeun. Pikirkeun jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, gedang, nektarin, anggur beureum, jambu biji, bayem, kale, wortel, bit, sareng waluh.
• Bawang bodas atah mangrupikeun ubar alami anu ngabantosan ngalawan virus sareng baktéri.
• Tong hilap sup hayam anu didamel ku ibu-ibu urang. Panalungtikan malah parantos ngabuktikeun yén nginum sup hayam nalika anjeun pilek atanapi flu ngabantosan anjeun cageur langkung gancang.
• Ogé, sababaraha jinis supa, sapertos supa Shiitake, saé pisan pikeun kekebalan awak.

4. Naha anjeun terus-terusan setrés? Setrés mangrupikeun musuh pamungkas kekebalan!

Wajar mun ngalaman saeutik setrés dina kahirupan. Tapi lamun setrés ieu terus-terusan lila , éta bakal ngajadikeun awak anjeun gampang katarajang panyakit. Éta ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun katarajang sagala rupa, ti mimiti pilek biasa nepi ka panyakit anu serius.

Alesanna nyaéta setrés anu berkepanjangan nyababkeun awak urang terus-terusan ngahasilkeun hormon setrés. Hormon ieu sacara langsung ngurangan, atanapi ngaleuleuskeun, sistem imun urang.

Urang meureun teu bisa ngaleungitkeun setrés sacara total, tapi urang bisa ngaturna.

• Diajar meditasi.
• Leutikan saeutik ritme kahirupan anjeun.
• Ngobrol jeung babaturan sarta tetep nyambung.
• Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun setrés nyaéta olahraga.

Upami anjeun sesah ngatur setrés anjeun ku hal-hal ieu, ngobrol sareng konselor atanapi dokter kulawarga anjeun ngeunaan ieu tiasa janten bantosan anu ageung. Ngurangan setrés ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé, anu tiasa ngabantosan nguatkeun sistem imun anjeun.

5. Naha anjeun langkung resep nyorangan? Hubungan sosial mangrupikeun ubar anu saé!

Ngabogaan babaturan anu saé sareng hubungan kulawarga anu kuat saé pikeun pikiran sareng awak anjeun. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngarasa gaduh babaturan anu saé gaduh sistem imun anu langkung kuat tibatan jalma anu ngarasa sapertos nyalira.

Dina hiji panilitian, nalika mahasiswa taun kahiji anu ngarasa kasepian dibéré suntikan flu, awakna ngaréspon kirang saé tibatan barudak anu gaduh hubungan sosial anu saé.

Janten, milik anjeun.Sabaraha waé hal séjén anu mangaruhan kaséhatan , moal aya salahna pikeun ngawangun hubungan anu saé sareng jalma-jalma sareng ngobrol.

6. Geus sabaraha lila kuring teu seuri? Seuri ogé mangrupakeun ubar anu mujarab!

Naha anjeun terang yén seuri tina haté téh saé pikeun anjeun? Nalika urang seuri, kadar hormon setrés dina awak urang nurun. Éta ogé nguatkeun hiji jinis sél getih bodas anu ngalawan kuman.

Bayangkeun, hiji panilitian mendakan yén jalma anu terang yén aranjeunna badé ningali komédi tilu dinten sateuacanna ngagaduhan tingkat hormon setrés anu langkung handap. Éta hartosna saé pikeun mikirkeun seuri.

Janten, sanajan di tengah-tengah masalah kahirupan, milarian momen-momen alit pikeun seuri sareng bagja. Éta mangrupikeun tonik gratis anu saé pikeun sistem imun anjeun.