Dupi anjeun kantos ngapung ti Sri Lanka ka Amérika, Australia, atanapi nagara Éropa dina penerbangan jarak jauh? Saatos badarat di dinya, naha anjeun kantos ngaraos capé pisan, tunduh siangna, tapi teu tiasa bobo wengina, sareng awak anjeun karasa anéh pisan? Bahkan saatos uih deui ka Sri Lanka, anjeun ngaraos kasusah ieu salami sababaraha dinten. Éta anu sacara médis disebut "Jet Lag". Ieu sanés panyakit, tapi pangalaman anu rada ngaganggu pikeun awak urang. Hayu urang bahas ieu sacara sederhana ayeuna.
Sacara sederhana, naon ari Jet Lag téh?
Urang sadayana gaduh jam alit anu jalan sacara alami di jero awak urang. Urang nyebat ieu jam biologis urang, atanapi Ritme Sirkadian . Tepatna, ieu mangrupikeun jadwal alami awak urang anu ngontrol hal-hal sapertos iraha urang kedah bobo wengi, iraha urang kedah hudang énjing-énjing, sareng iraha urang kedah tuang.
Bayangkeun, nalika anjeun aya di Sri Lanka, anjeun bobo jam 10 wengi teras hudang jam 6 énjing. Jam awak anjeun parantos biasa kana waktos éta. Ayeuna, saatos penerbangan 10-15 jam, anjeun angkat ka nagara anu sababaraha jam ka tukang atanapi payun ti Sri Lanka. Nalika anjeun dugi ka ditu, panginten siang di dinya, tapi jam awak anjeun nyarios, "Henteu, henteu, ayeuna wengi di Sri Lanka, waktosna bobo." Éta nalika masalahna dimimitian.
Sacara sederhana, jet lag nyaéta ketidakcocokan antara waktos anjeun aya sareng waktos anu disetel ku jam awak anjeun. Gejalana nyaéta rasa teu nyaman anu anjeun rasakeun nalika jam awak anjeun nyaluyukeun kana waktos anu énggal.
Naha langkung sesah angkat ka wétan atanapi ka kulon?
Ieu mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Numutkeun dokter sareng panaliti, jet lag tiasa langkung parah nalika ngumbara ka wétan (contona ti Amérika Serikat ka Sri Lanka) tibatan nalika ngumbara ka kulon (contona ti Sri Lanka ka Éropa atanapi Amérika).
Alesanna nyaéta awak urang gampang dibiasakeun begadang nepi ka peuting jeung sare nepi ka peuting. Nanging, rada hésé pikeun dibiasakeun sare leuwih awal ti biasana. Nalika anjeun ngalih ka wétan, jam maju ka hareup, janten anjeun kedah sare leuwih awal ti biasana. Awak rada males pikeun nyaluyukeun kana éta. Éta sababna langkung hésé nalika anjeun ngalangkungan éta.
Naon waé gejala umum jet lag?
Jet lag teu mangaruhan sadayana jalma sacara sami. Sababaraha jalmi panginten henteu ngaraosan éta pisan, khususna murangkalih. Tapi kaseueuran jalmi bakal ngalaman hiji atanapi langkung tina gejala ieu.
| Gejala | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Insomnia | Rasana teu bisa sare sanajan geus sare peuting. Sanajan panon dipeureumkeun, uteuk karasana siga hudang. |
| Tunduh beurang | Rasa ujug-ujug sare bari digawe atawa ngobrol. Panon meureumkeun. |
| Nyeri sirah | Rasa beurat atawa nyeri anu asalna ti jero sirah. |
| Kasusah konsentrasi | Abdi teu tiasa konsentrasi kana nanaon. Sanajan abdi ngamimitian hiji tugas, abdi teu karasa hoyong ngalakukeunana kalayan leres. |
| kacapean | Ngarasa capé pisan sanajan teu ngalakukeun nanaon. Ngarasa teu aya kahirupan. |
| Ngarareunah beuteung | Kaayaan sapertos kembung, kabebeng, atanapi diare. |
| Parobahan dina suasana haté sareng paripolah | Ambek ku hal-hal leutik, ngarasa hariwang, jeung ngarasa hariwang. |
| Nyeri awak sacara umum | Rasa "aya anu teu beres." Aya anu anéh. |
Sacara sederhana, sadaya gejala ieu muncul nalika awak anjeun nyobian nyaluyukeun kana lingkungan sareng waktos anu énggal.
Naon faktor résiko jet lag?
Jet lag bisa kajadian ka saha waé, tapi aya sababaraha faktor anu bisa ningkatkeun kamungkinan kaayaan ieu.
- Jarak anu ditempuh: Upami anjeun ngarambat ngalangkungan langkung ti tilu zona waktos, résiko jet lag langkung luhur. Beuki jauh jarakna, beuki hésé kaayaanana.
- Umur anjeun: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu umurna langkung ti 60 taun tiasa langkung kapangaruhan ku jet lag sabab jam awakna jalanna rada béda.
- Saré sateuacan hiber: Upami anjeun henteu bobo anu nyenyak dina dinten-dinten sateuacan hiber, awak anjeun bakal parantos capé, janten pangaruh jet lag tiasa langkung parah.
- Setrés: Upami anjeun keur setrés pisan mikiran perjalanan anjeun, éta ogé bakal mangaruhan bobo sareng fungsi awak anjeun.
- Kafein sareng Alkohol: Ngonsumsi inuman anu ngandung kafein sapertos kopi, téh, sareng alkohol nalika hiber tiasa ngaganggu pola sare anjeun. Éta ogé ngadehidrasi awak anjeun. Lingkungan anu garing di jero pesawat tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Janten, langkung saé nginum seueur cai nalika hiber.
Kumaha carana ngaleungitkeun jet lag sareng gancang pulih?
Untungna, jet lag mangrupikeun kaayaan anu biasana ngaleungit sorangan dina sababaraha dinten. Éta henteu meryogikeun ubar khusus. Nanging, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaminimalkeun rasa teu nyaman ieu sareng gancang nyaluyukeun kana zona waktos anu énggal.
| Naon anu kedah dilakukeun | Pedaran |
|---|---|
| Kaluar handapeun panonpoé. | Coba kaluar sabisa-bisa beurang di tempat tujuan anjeun. Sinar panonpoé mangrupikeun sinyal anu pangkuatna pikeun jam awak urang yén parantos waktuna hudang. Upami anjeun teu tiasa kaluar, jaga kamar anjeun tetep caang ku cara ngahurungkeun lampu. |
| Biasakeun heula jadwal anyarna. | Damel numutkeun waktos di dinya ti mimiti anjeun badarat. Sanajan anjeun tunduh kumaha ogé beurang, sanajan anjeun nutup panon sakedap, ulah sare lila. Tetep hudang dugi ka peuting, sareng bobo dina waktos anu sami nalika wengi. |
| Nginum cai anu seueur. | Nginum cai anu seueur nalika hiber sareng saatos badarat. Gejala jet lag tiasa langkung parah kusabab dehidrasi. Kurangi kopi sareng alkohol sabisa-bisa. |
| Dahar tuangeun anu hampang. | Ulah dahar kadaharan anu hésé dicerna, hésé dicerna, atawa loba lemak salila dua poé mimiti. Kusabab awak anjeun geus pabalatak, leuwih hade istirahatkeun heula sistem pencernaan anjeun. |
| Butuh bantuan pikeun sare? | Aya jalma anu nganggo suplemén anu ngandung hormon melatonin salaku alat bantu sare. Melatonin nyaéta hormon anu dihasilkeun ku awak urang pikeun ngabantosan urang sare. Nanging, sateuacan nganggo hal sapertos kieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan naha éta cocog pikeun anjeun sareng sabaraha anu kedah diinum. Entong nginum obat sare tanpa saran ti dokter. |
Naha Jet Lag tiasa dicegah?
Sanaos teu mungkin pikeun nyegah jet lag sacara tuntas, anjeun tiasa nyiapkeun diri sateuacan perjalanan pikeun ngaminimalkeun pangaruhna.
Sababaraha dinten sateuacan perjalanan
- Upami anjeun ngarambat ka wétan: Upami anjeun ngarambat ka wétan (maju ka hareup dina waktosna), mimitian bobo sareng hudang sakedik langkung awal ti biasana sababaraha dinten sateuacan perjalanan anjeun.
- Upami anjeun bade ka kulon: Upami anjeun bade ka kulon (nalika jam mundur), biasakeun bobo rada telat ti biasana sareng hudang langkung telat.
- Coba sesuaikan tuangeun anjeun supados langkung caket kana waktos nagara anu anjeun kunjungi.
Salila penerbangan
- Nginum cai anu seueur: Ieu hal anu paling penting.
- Ulah nginum alkohol sareng kafein.
- Saré heula upami tiasa: khususna upami parantos wengi di tempat tujuan anjeun.
- Gerakeun awak anjeun: Ti batan cicing dina posisi anu sami, langkung sae hudang sareng leumpang iraha waé upami tiasa. Aya sababaraha latihan alit anu anjeun tiasa laksanakeun bari calik dina korsi:
- Puterkeun sungut, beuheung, sareng taktak anjeun.
- Muterkeun pigeulang suku.
- Manjangkeun sareng ngabengkokkeun tuur anjeun ka hareup.
- Ngarénghap jero.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Jet lag biasana teu merlukeun kunjungan ka dokter. Gejalana bakal ngaleungit dina sababaraha dinten, atanapi paling lami saminggu.
Tapi,
- Upami gejala henteu ningkat saatos saminggu atanapi langkung parah,
- Upami insomnia terus mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun,
Penting pisan pikeun ningali dokter kulawarga anjeun sareng milarian naséhat.
Ogé, upami anjeun ngagaduhan gejala-gejala ieu, éta panginten sanés kusabab jet lag, tapi kusabab kaayaan médis anu sanés. Ku alatan éta , geuwat tepang sareng dokter.
- Muriang
- Seueul atanapi utah
- Batuk
- Nyéri tikoro
- Gejala flu, pilek, atanapi COVID-19 anu sanés
Utamana penting pikeun anu sering ngalakukeun penerbangan jauh (sapertos pilot sareng pramugari) pikeun milari naséhat médis upami aranjeunna ngalaman masalah bobo jangka panjang, sabab insomnia kronis tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés.
Pesen Bawa Ka Imah
- Jet lag nyaéta kaayaan samentara anu lumangsung saatos penerbangan anu jauh kusabab gangguan jam alami awak urang (ritme sirkadian). Éta sanés panyakit.
- Gejala sapertos insomnia peuting, tunduh beurang, kacapean anu kaleuleuwihi, sareng nyeri sirah mangrupikeun hal anu umum.
- Saatos badarat di tempat tujuan, biasakeun waktos gancang-gancang. Paparan sinar panonpoé siang dinten ngabantosan pisan dina hal ieu.
- Penting pisan pikeun nginum cai anu seueur sateuacan, salami, sareng saatos penerbangan anjeun. Hindarkeun kafein sareng alkohol.
- Gejala biasana ngaleungit sorangan dina sababaraha dinten.
- Upami gejalana langkung ti saminggu atanapi parah, pastikeun konsultasi ka dokter.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun