Lalaki Ogé Tiasa Ngalakukeun Senam Kegel! | Mangpaatna sareng Kumaha Ngalakukeunana Kalayan Leres

Naha anjeun sakapeung ngaluarkeun cikiih nalika anjeun teu nyangka? Atawa naha éta kajadian nalika anjeun seuri atanapi batuk? Ieu mangrupikeun masalah anu rada éra dicaritakeun ku urang lalaki, tapi seueur di antara urang anu ngalaman éta. Tong hariwang, meureun aya solusi anu saé pikeun ieu. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan latihan anu seueur jalmi pikir ngan ukur kanggo awéwé, tapi ogé mangpaat pisan pikeun lalaki. Éta "Latihan Kegel."

Naon ari latihan Kegel téh?

Sacara basajan, Kegel nyaéta latihan anu nguatkeun otot dasar panggul anjeun. Anggap beuteung handap anjeun salaku jaringan otot anu nahan organ anjeun, sapertos kandung kemih sareng peujit anjeun, dina tempatna, sapertos jaring atanapi tali, sareng ngajaga organ-organ éta henteu murag. Jaringan otot éta anu urang sebut otot dasar panggul.

Otot-otot ieu ngabantosan anjeun ngontrol kiih sareng buang air besar. Éta ogé penting pisan pikeun fungsi séksual. Éta langsung kalibet dina ngontrol aliran getih ka pénis, ngabantosan ngahontal éréksi, sareng ngontrol éjakulasi.

Naha urang lalaki kedah ngalakukeun latihan Kegel?

Nalika urang ngobrolkeun latihan Kegel, urang sering mikiran awéwé. Aranjeunna ngalakukeun éta pikeun nguatkeun otot dasar panggulna, anu ngaleuleuskeun saatos kakandungan atanapi nalika urang sepuh. Tapi lalaki ogé tiasa kéngingkeun mangpaat tina latihan ieu kusabab rupa-rupa kaayaan kaséhatan.

Pariksa tabel di handap ieu kanggo ningali naha anjeun ogé tiasa kéngingkeun mangpaat tina kauntungan ieu.

Ngalakukeun latihan ieu, khususna sateuacan sareng saatos operasi kanker prostat (prostatektomi), mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun kéngingkeun deui kontrol cikiih.

Muhun, ayeuna kumaha anjeun mendakan otot-otot ieu sacara pasti?

Ieu hal anu paling penting. Pikeun latihan anu leres, anjeun kedah ngaidentipikasi otot anu pas. Aya sababaraha cara saderhana pikeun ngalakukeun ieu.

1. Bayangkeun diri anjeun ngeureunkeun cikiih anjeun: Nalika anjeun keur kiih, bayangkeun diri anjeun ujug-ujug nyobian ngeureunkeun kiih. Otot-otot anu kenceng dina waktos éta nyaéta otot dasar panggul anu anjeun pilari. Tapi émut, ieu ngan ukur pikeun mendakan otot-ototna. Entong ngalakukeun latihan ieu nalika terus-terusan kiih. Éta henteu saé pikeun kandung kemih anjeun.

2. Anggap waé sapertos nahan hawa: Ieu mangrupikeun otot anu sami anu anjeun kencengkeun pikeun nahan hawa nalika anjeun kedah kentut.

3. Rasa kawas testis anjeun ditarik ka luhur: Nalika anjeun ngencengkeun otot-otot ieu, anjeun kedah ngaraos testis anjeun (skrotum) ditarik ka luhur rada.

Upami anjeun sesah mendakan otot-otot ieu, konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngajelaskeun ieu ka anjeun sacara rinci.

Kumaha ngalakukeun latihan Kegel anu leres, léngkah-léngkah

Sakali anjeun mendakan otot anu pas, latihan éta gampang pisan dilakukeun. Anjeun tiasa ngalakukeunana dimana waé, iraha waé. Nalika anjeun mimiti, paling gampang dilakukeun bari calik dina korsi atanapi ngagoler dina ranjang.

• Léngkah 1: Mimitina, kencengkeun otot dasar panggul anu anjeun mendakan. Sakumaha anu parantos disebatkeun di luhur, sapertos anjeun nahan cikiih.
• Léngkah 2: Tahan salila kira-kira 5 detik . Ulah nahan napas anjeun dina tahap ieu. Tarik napas sapertos biasana. Leuwih sae upami ngitung tarik 1, 2, 3, 4, 5.
• Léngkah 3: Ayeuna kendurkeun otot anu tadi ditegangkeun sagemblengna. Tahan salami 5 detik .
• Léngkah 4: Kencengkeun sareng kendorkeun ku cara ieu sakali-kali . Laksanakeun ieu 10 kali berturut-turut.
• Léngkah 5: Coba laksanakeun sét 10 pangulangan ieu tilu kali sapoé (énjing, sonten, sareng wengi).

Nalika anjeun mimiti biasa sareng janten langkung gampang, cobian ningkatkeun waktos nahan tina 5 detik janten 10 detik . Ogé, jaga waktos ngaleupaskeun dugi ka 10 detik.

Kasalahan leutik sareng kumaha carana ngalereskeunana

Upami anjeun ngalakukeun latihan Kegel kalayan leres, anjeun moal tiasa gerak ka tempat sanés dina awak anjeun. Upami beuteung, bokong, atanapi pingping anjeun karasa kenceng, anjeun ngalakukeunana kalayan salah. Sareng upami tonggong, beuteung, atanapi sirah anjeun nyeri saatos latihan, anjeun nganggo otot anu salah atanapi nahan napas anjeun.

Hal-hal anu kedah diperhatoskeun khususna

Upami anjeun ngaraos nyeri nalika olahraga, eureunkeun langsung. Éta hartosna anjeun panginten ngalakukeun anu salah. Langkung penting pikeun ngalakukeunana kalayan leres tibatan ngalakukeunana seueur teuing dina sadinten.

Biasana, anjeun bakal mimiti perhatikeun bédana saatos ngalakukeun latihan ieu salami sakitar 6-8 minggu. Tapi pikeun ngajaga hasilna, anjeun kedah ngajantenkeun ieu bagian tina rutinitas sadidinten anjeun.