Naha anjeun kantos ngaraos amarah anjeun ujug-ujug ngagedur? Dina momen-momen éta, anjeun panginten ngaraos hoyong pisan ngagorowok atanapi ngambek ka batur. Pikirkeun: kumaha upami lanceuk atanapi adi anjeun maénkeun cocooan anjeun tanpa naroskeun, atanapi anjeun kaleuleuwihi ku padamelan sakola, atanapi réréncangan nginjeum buku atanapi video game karesep anjeun teras ngaruksakna… Éta hal anu normal pisan pikeun saha waé ngaraos ambek dina kaayaan sapertos kitu, sanés? Éta mangrupikeun pangalaman manusa anu alami.
Naon ari amarah téh? Hayu urang pahami babarengan.
Urang sadayana ngalaman rupa-rupa émosi. Kadang-kadang urang bagja pisan, kadang-kadang urang sedih, sareng kadang-kadang urang malah ngarasa rada sirik. Amarah ngan saukur émosi manusa normal. Teu aya anu lepat sareng perasaan ambek sakapeung. Kanyataanna, amarah tiasa mangpaat sareng penting. Pikirkeun: upami aya anu ngarawat anjeun sacara teu adil, amarah anjeun tiasa janten énergi anu anjeun peryogikeun pikeun ngabela diri anjeun sareng nyarios hak-hak anjeun.
Nanging, anu paling penting nyaéta émosi anu kuat ieu kedah dikedalkeun ku cara anu séhat. Naha anjeun terang naon anu kajantenan upami henteu? Bayangkeun panci cai dina kompor kalayan tutup anu ditutup pageuh. Upami uapna teu tiasa kaluar, pamustunganana cai bakal ngagolak kalayan gancang, sareng tutupna tiasa ngapung. Sami sareng anjeun. Upami anjeun ngantep amarah anjeun ngumpul dugi ka anjeun kaleungitan kendali, éta henteu saé pikeun anjeun atanapi pikeun jalma-jalma di sakitar anjeun. Éta sababna ngatur amarah anjeun sacara efektif penting pisan.
Kunaon urang ambek? Naon sababna?
Sabenerna mah, lain ngan ukur barudak; saha waé bisa ambek ku rupa-rupa alesan. Ieu pangalaman pribadi pisan, hartina hal-hal anu micu amarah bisa béda-béda pikeun unggal jalma.
- Nalika sagalana teu sakumaha anu direncanakeun: Wajar lamun ngarasa frustasi nalika harepan teu kahontal. Contona, upami anjeun ngincer meunang pertandingan tapi éléh, atanapi upami aya anu anjeun keur ngawangun runtuh, éta wajar lamun amarah ngagedur.
- Rasa frustasi anu diarahkeun ka diri sorangan: Sakapeung, nalika anjeun hésé ngartos tugas sakola atanapi palajaran, anjeun tiasa ngaraos frustasi atanapi kuciwa ka diri anjeun sorangan. Pikiran, "Naha kuring henteu ngartos ieu?" sering micu amarah.
- Rasa Frustasi: Nalika anjeun terus-terusan gagal dina ngahontal tujuan anu anjeun keur usahakeun, rasa frustasi anu kuat tiasa ngumpul. Perasaan ieu mangrupikeun katalis umum pikeun amarah. Bayangkeun sapertos kieu: upami anjeun nyobian ngalukis gambar anu éndah tapi hasilna henteu sapertos anu anjeun bayangkeun, anjeun panginten bakal ngarasa ambek, leres?
- Pangaruh éksternal: Diheureuyan, disebut ku ngaran, atanapi disakiti ku batur tiasa nyababkeun amarah. Sarua kitu, upami babaturan ngalanggar jangji, atanapi upami anjeun ngaraos aturan anu ditetepkeun ku kolot anjeun henteu adil, anjeun sacara alami tiasa ngaraos kesel ka aranjeunna.
- Disalahkeun sacara salah: Leuwih ti naon waé, urang sering ngarasa ambek nalika urang disalahkeun atanapi dihukum pikeun hal anu teu urang pigawé. Kusabab karasana teu adil pisan, ieu tiasa micu amarah anu kuat.
- Amarah tanpa alesan anu jelas: Tong reuwas—kadang-kadang anjeun tiasa ngaraos ambek tanpa alesan anu jelas pisan. Dina momen-momen éta, anjeun panginten mendakan diri anjeun heran, "Naha kuring ngaraos sapertos kieu?"
Kumaha carana terang kuring keur ambek? Naon tanda-tandana?
Amarah némbongan dina rupa-rupa cara, sareng seringna, awak anjeun bakal masihan sinyal ka anjeun nalika anjeun ngalaman éta. Merhatikeun isyarat fisik ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi émosi anjeun langkung awal.
- Engapan gancang: Anjeun tiasa perhatikeun engapan anjeun beuki gancang, sapertos anjeun ngarenghap.
- Beungeut beureum: Pikeun seueur jalmi, beungeut janten beureum nalika ambek.
- Tegangan otot: Anjeun tiasa ngaraos tegangan dina otot anjeun, khususna dina taktak sareng beuheung anjeun.
- Ngepalkeun leungeun: Anjeun tiasa waé mendakan diri anjeun ngepalkeun leungeun anjeun tanpa sadar.
- Dorongan: Naha anjeun ngarasa hoyong ngagebug batur, meulahkeun atanapi ngalungkeun barang? Atawa panginten peryogi ngagorowok atanapi ngamimitian gelut?
- Parobahan sora: Nalika ambek, sora anjeun tiasa janten langkung seukeut atanapi langkung tarik. Anjeun tiasa mendakan diri anjeun ngagorowok, bahkan ka jalma anu anjeun dipikacinta sareng dipikacinta.
Aya jalma anu nyumputkeun amarahna, nyumputkeun amarahna tibatan némbongkeunana. Upami anjeun condong ngalakukeun ieu, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos:
- Sering nyeri sirah.
- Nyeri beuteung atawa rasa nyeri di dada.
- Perasaan frustasi atanapi sedih anu tiasa nyababkeun ceurik anu teu disangka-sangka.
Inget, nahan amarah jeung nahan éta lain jalan anu séhat. Penting pisan pikeun néangan cara anu séhat pikeun ngébréhkeun parasaan ieu supados anjeun henteu ngarugikeun diri anjeun atanapi batur.
Kumaha urang tiasa ngadeteksi nalika batur keur ambek?
Anjeun sering tiasa ningali amarah dina diri babaturan, kulawarga, atanapi anu sanés ku cara niténan paripolahna.
- Aranjeunna tiasa ujug-ujug malik atanapi ninggalkeun ruangan.
- Aranjeunna tiasa eureun nyarios sareng anjeun, tetep cicing sanaos ditanyakeun.
- Aya jalma anu ujug-ujug cicingeun teras ngasingkeun diri.
- Anu séjénna bisa ngagorowok, méré isarat agrésif, atawa nyoba nganyenyeri atawa ngalungkeun barang ka anu aya di sakurilingna.
Dina kaayaan sapertos kieu, khususna upami aya anu kalakuanana agrésif, hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta nyingkah gancang-gancang. Kasalametan anjeun mangrupikeun prioritas.
Sambil ngajaga jarak, candak sakedap kanggo merenung. Tanya ka diri anjeun, "Naha aranjeunna ambek pisan?" Pikirkeun naha aya anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngarengsekeun kaayaan éta, sareng cobian empati kana kumaha perasaan aranjeunna. Sakali amarahna parantos lungsur, cobian bahas masalah éta sareng aranjeunna. Nanging, upami aranjeunna teu acan siap nyarios, tong maksa. Dengékeun kalayan saksama naon anu aranjeunna carioskeun sareng cobian ngartos sudut pandangna.
Kumaha upami abdi ambek? Kumaha carana ngatur éta?
Lamun anjeun ngarasa ambek, anu pangpentingna nyaéta ulah kaleungitan kendali. Ngébréhkeun amarah ku cara ngagorowok atawa ngagebug batur moal pernah ngarengsekeun masalah; éta ngan saukur bakal ngagedekeun masalah. Gantina, cobian léngkah-léngkah ieu:
1. Akui amarah anjeun: Akui ka diri anjeun, "Kuring keur ngarasa ambek ayeuna."
2. Tangtukeun sababna: Tanyakeun ka diri anjeun, "Naha kuring ngarasa kieu?" Naon anu kajantenan? Saha anu nyarios naon?
3. Milarian solusi anu konstruktif: Pikirkeun kumaha carana nyegah ieu kajadian deui. Contona, upami adi anjeun kéngingkeun cocooan sareng anjeun henteu, ngancurkeun cocooanna sanés jawabanana. Panginten anjeun tiasa ngobrol sareng kolot anjeun ngeunaan éta, nyuhunkeun pikeun ngabagi cocooan éta, atanapi maénkeun éta kanggo sakedap. Upami anjeun sesah ngerjakeun PR, tibatan nyoéhkeun buku éta, langkung saé naroskeun bantosan ka guru, kolot, atanapi batur.
Anu paling penting, carioskeun ka déwasa anu dipercaya—kolot, guru, babaturan, atanapi dulur—ngeunaan parasaan anjeun. Ieu ngajantenkeun bédana anu signifikan. Ngabagikeun parasaan anjeun ngabantosan émosi négatif éta laun-laun ngaleungit, sapertos anu anjeun bakal mendakan.
Cobi "Pangusir Amarah" ieu!
Ieu sababaraha strategi saderhana anu anjeun tiasa anggo nalika anjeun mimiti ngarasa ambek pikeun ngabantosan nenangkeun diri anjeun. Kami nyebat ieu "Anger Busters".
- Ngobrol jeung babaturan anu dipercaya terus caritakeun kumaha parasaan anjeun.
- Tetep tenang ku cara ngitung lalaunan nepi ka sapuluh. Anjeun malah tiasa ngitung nepi ka dua puluh upami anjeun peryogi langkung seueur waktos kanggo nenangkeun diri.
- Peluk batur anu anjeun dipikacinta, atanapi hayu aranjeunna ngarangkul anjeun. Kalakuan saderhana ieu tiasa masihan kanyamanan anu luar biasa.
- Mimitian gerak ku latihan fisik anu saderhana, sapertos jumping jacks. Lumpat gancang atanapi leumpang gancang.
- Salurkeun amarah anjeun kana seni. Éksprésikeun kumaha parasaan anjeun ku cara ngagambar nganggo warna dina salembar kertas.
- Maénkeun gim vidéo anu pikaresepeun (tapi sing jauhan gim anu sengit, kompetitif, atanapi agrésif anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung frustasi!).
- Lumpat sagancang-gancangna di sabudeureun imah atawa pakarangan anjeun kira-kira lima kali.
- Pasangkeun lagu karesep anjeun teras nyanyi babarengan.
- Ngalakukeun berkebun enteng, sapertos ngabersihkeun jukut atanapi ngabersihkeun pakarangan.
- Fokus kana pikiran anu positif sareng bagja. Pikirkeun perjalanan anu pikaresepeun anu anjeun lakukeun, olahraga karesep anjeun, atanapi tuangeun anu anjeun resep.
- Cobi sapédah, skateboard, atanapi maén kaulinan sapertos baskét atanapi kriket sareng réréncangan—singkatna, tetep aktip!
Pamungkas, ieu hal anu paling penting pikeun diinget…
Dengekeun, teu aya anu tiasa nyingkahan rasa ambek sagemblengna; éta mangrupikeun bagian alami tina kahirupan manusa. Nanging, aya hiji bebeneran penting anu urang sadayana kedah émut: kumaha anjeun bertindak nalika ambek nangtukeun naha kaayaan ningkat atanapi janten langkung parah.
Bayangkeun kawas nyetir mobil. Amarah téh kawas kakuatan mesin — éta nyadiakeun énergi. Tapi anjeun kudu nyekel pageuh setir sangkan tetep bisa ngadalikeun diri. Lamun anjeun kaleungitan kadali éta, naon anu bakal kajadian? Kacilakaan, leres? Logika anu sami lumaku di dieu: ulah ngantep amarah ngadalikeun anjeun. Anjeun kudu jadi jalma anu ngadalikeun amarah anjeun! Nalika anjeun latihan téknik ieu, anjeun bakal sadar yén anjeun leres-leres gaduh kakuatan pikeun ngatur amarah anjeun sacara efektif sareng Nirogi Lanka.
Kecap konci: Amarah, Amarah, Manajemén Amarah, Émosi, Kaséhatan Méntal, Psikologi Anak
