Naha anjeun ogé gampang ambek? Hayu urang ngobrol ngeunaan Manajemen Amarah!

Naha anjeun sok ujug-ujug ambek? Dina waktu éta, anjeun bisa jadi ngarasa ambek pisan nepi ka hayang ngajerit atawa ngagebug batur. Bayangkeun, lamun adi atawa adi anjeun nyokot cocooan anjeun tanpa ménta, atawa lamun anjeun méré loba PR di sakola, atawa lamun babaturan ménta buku atawa video game karesep anjeun terus ngaruksakna... Oh, jadi saha waé pasti ambek, nya? Éta hal anu wajar pisan.

Naon ari amarah téh? Naha urang leres-leres ngartos éta?

Urang sadayana ngagaduhan rupa-rupa émosi. Kadang-kadang urang bungah pisan, kadang-kadang sedih, sareng kadang-kadang urang ngarasa rada sirik. Amarah ogé mangrupikeun émosi manusa anu normal. Teu aya anu lepat sareng ambek sakapeung. Kanyataanna, sakapeung saé pikeun urang ambek, bahkan tiasa penting. Pikirkeun, nalika aya anu ngalakukeun ketidakadilan ka anjeun, perasaan ambek ieu tiasa ngabantosan pikeun nyarios pikeun diri anjeun, pikeun ngabela hak anjeun.

Tapi anu paling penting nyaéta rasa amarah anu kuat ieu kedah dileupaskeun ku cara anu saé pisan. Upami henteu, anjeun terang naon anu kajantenan? Éta sapertos neundeun cai dina kompor sareng nutup tutupna pageuh. Upami teu aya jalan pikeun uap kaluar, pamustunganana cai bakal ngagolak sareng tutupna bakal murag, leres? Kitu waé. Upami éta kajantenan ka anjeun ogé, nyaéta, upami anjeun henteu tiasa ngontrol amarah anjeun sareng ngabeledug, éta henteu saé pikeun anjeun atanapi jalma-jalma di sakitar anjeun. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngatur amarah kalayan leres.

Kunaon urang ambek pisan? Naon alesanna?

Lain ngan ukur barudak leutik, tapi urang sadayana tiasa ambek ku alesan anu béda-béda. Ieu mangrupikeun hal anu pribadi pisan, anu hartosna alesan ambek tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma.

• Nalika sagalana teu sakumaha anu dipiharep: Anjeun tiasa gampang ambek nalika aya anu teu sakumaha anu dipiharep. Salaku conto, anjeun tiasa ambek upami éléh dina pertandingan anu anjeun pikir bakal meunang, atanapi upami aya anu anjeun jieun ruksak.
• Ngarasa ambek ka diri sorangan: Kadang-kadang nalika anjeun teu ngartos tugas sakola atanapi palajaran, anjeun tiasa ngaraos ambek sareng frustasi ka diri anjeun sorangan. Anjeun ngaraos ambek nalika anjeun mikir, "Naha kuring teu ngartos ieu?"
• Frustasi: Nalika anjeun nyobian ngahontal hiji tujuan sareng teras-terasan gagal, anjeun tiasa frustasi. Frustasi éta tiasa gampang nyababkeun amarah. Bayangkeun, upami anjeun nyobian ngagambar gambar anu éndah, tapi hasilna henteu sapertos anu anjeun pikahoyong, anjeun ambek, leres?
• Kusabab batur: Anjeun ambek nalika aya anu ngahina anjeun, nyebat anjeun ku kecap-kecap kotor, atanapi kalakuan anu nyakiti perasaan anjeun. Anjeun ogé ambek nalika babaturan ngadamel jangji ka anjeun teras ngalanggar éta, atanapi nalika anjeun ngarasa yén aturan anu dijieun ku kolot anjeun teu adil ka anjeun.
• Disalahkeun kana hiji hal anu salah: Salah sahiji hal anu paling ngaganggu urang nyaéta nalika anjeun disalahkeun atanapi dihukum pikeun hiji hal anu anjeun henteu lakukeun.Éta tiasa janten ambek pisan sabab karasana teu adil pisan.
• Ambek tanpa alesan: Tong reuwas, sakapeung anjeun tiasa ambek tanpa alesan anu jelas. Dina waktos éta, anjeun bahkan teu tiasa ngartos "Naha kuring ambek pisan?"

Kumaha carana terang upami abdi ambek? Naon tanda-tandana?

Nalika urang ambek, urang ngaraoskeunana ku cara anu béda-béda. Kaseueuran waktos, awak anjeun nyarios ka anjeun yén anjeun ambek. Upami anjeun merhatikeun sakedik kana tanda-tanda ieu, anjeun tiasa ngartos éta nyalira.

• Engapan jadi leuwih gancang: Engapan anjeun jadi rada gancang, sarta anjeun bisa ngarasa kawas rék pingsan.
• Beungeut beureum: Aya jalma anu beungeutna jadi beureum nalika keur ambek.
• Otot kaku: Anjeun tiasa ngaraos otot anjeun kaku, khususna di daérah sapertos taktak sareng beuheung anjeun.
• Kram leungeun: Anjeun bisa jadi teu ngahaja keur ngeupeul leungeun.
• Naon anu aya dina pikiran anjeun: Naha anjeun hoyong nabrak batur, meulahkeun hiji hal, ngalungkeun hiji hal? Atawa anjeun hoyong ngajerit atanapi gelut?
• Parobahan sora: Nalika anjeun ambek, sora anjeun tiasa janten kasar sareng luhur. Anjeun malah tiasa tanpa disadari ngagorowok ka jalma anu anjeun dipikacinta sareng dipikacinta.

Aya sababaraha jalmi anu nyimpen amarahna di jero haténa sareng henteu némbongkeunana. Upami anjeun salah sahiji jalmi éta, anjeun panginten ngalaman hal sapertos kieu:

• Anjeun tiasa nyeri sirah.
• Anjeun tiasa ngalaman nyeri lambung atanapi nyeri dada.
• Anjeun tiasa ngaraos kuciwa sareng sedih ka diri anjeun nyalira teras ngan ukur ceurik.

Inget, teu hade nyimpen amarah di jero diri. Éta sababna penting pikeun milarian cara anu séhat pikeun ngaleupaskeun amarah éta tanpa nyababkeun cilaka atanapi kasusah pikeun diri anjeun atanapi batur.

Kumaha urang ngakuan nalika batur keur ambek?

Nalika aya jalma anu anjeun kenal, boh babaturan, anggota kulawarga, atanapi batur, keur ambek, anjeun tiasa ningali tina paripolahna.

• Anjeunna tiasa waé ngalihkeun pandangan, ngerungut, teras angkat ti tempat anjeun ayeuna.
• Anjeun tiasa cicing waé tanpa nyarios sareng diri anjeun nyalira, tanpa ngajawab patarosan, sanaos aya anu naroskeun.
• Aya jalma ujug-ujug jempé, nangtung nyingkir kusabab karugian sorangan.
• Aya sababaraha urang séjén, aranjeunna keur ngagorowok, ngacungkeun leungeunna, rék nonjok, nganyenyeri, jeung ngalungkeun barang ka nu aya di sakurilingna.

Dina waktos sapertos kieu, khususna upami aya anu bertindak agrésif pisan, hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta nyingkah ti aranjeunna gancang-gancang. Kaamanan anjeun anu paling diutamakeun.

Nalika anjeun jauh ti jalma anu ambek, eureun heula teras pikirkeun sakedap. Tanyakeun ka diri anjeun, "Naha éta jalma ambek pisan?" "Aya anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajantenkeun kaayaan langkung saé?" "Naon anu tiasa dilakukeun ku jalma sanés ? ""Naha anjeun ngarasa kitu?" Pikirkeun sakedap. Saatos amarah jalmi sanés rada leungit, cobian ngobrolkeun masalah éta sareng aranjeunna. Tapi upami aranjeunna henteu hoyong nyarios, tong maksa aranjeunna. Dengékeun kalayan saksama naon anu aranjeunna badé carioskeun, sareng cobian ngartos.

Naon anu kudu dilakukeun nalika ambek? Kumaha carana ngadalikeunana?

Lamun anjeun keur ambek , anu pangpentingna nyaéta ulah kaleungitan kendali. Ngaleupaskeun amarah anjeun ka batur, ngagorowok ka aranjeunna, atanapi nganiaya aranjeunna moal pernah ngabéréskeun masalah. Éta ngan ukur bakal ngajantenkeun masalah langkung parah. Gantina, cobian hal-hal ieu:

1. Ngaku yen anjeun keur ambek: Sadarkeun diri anjeun yen "Kuring keur ambek ayeuna".

2. Coba pilari sababna: Pikirkeun sakedap "Naha abdi ambek pisan?" Naon anu kajantenan? Saha anu nyarios naon?

3. Pikirkeun naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah éta kajadian deui: Milarian solusi pikeun masalah éta. Salaku conto, upami adi anjeun kéngingkeun cocooan sareng anjeun henteu kéngingkeun éta, teu kunanaon ambek teras ngaruksak cocooanna. Panginten anjeun tiasa nyarios ka ibu atanapi bapak anjeun ngeunaan éta, atanapi nyuhunkeun adi anjeun pikeun maénkeun éta sakedap. Atanapi upami anjeun sesah ngarengsekeun masalah matematika di sakola, tibatan nyoéhkeun buku anjeun, tanyakeun ka guru anjeun, ibu atanapi bapak anjeun, atanapi batur anu anjeun kenal pikeun bantosan.

Anu paling penting nyaéta nyarioskeun amarah sareng parasaan anjeun ka déwasa anu anjeun percanten - indung, bapa, guru, sobat dalit, atanapi dulur caket anjeun. Ieu tiasa ngabantosan pisan. Nalika anjeun nyarioskeun amarah anjeun sareng naon anu aya dina pikiran anjeun, anjeun bakal ngarasa sapertos parasaan goréng éta laun-laun ngaleungit.

Cobi Pangusir Amarah ieu!

Ieu sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngirangan amarah anjeun nalika anjeun mimiti ngarasa ambek, atanapi nalika anjeun parantos ambek. Kami nyebat ieu "Anger Busters".

• Ngobrol jeung babaturan alus anu bisa dipercaya ngeunaan naon anu anjeun rasakeun.
• Tetep fokus kana pikiran anjeun sareng itung lalaunan dugi ka sapuluh. Anjeun malah tiasa ngitung dugi ka dua puluh upami anjeun hoyong.
• Peluk jalma anu anjeun pikanyaah, atanapi hayu batur ngarangkul anjeun. Ieu tiasa janten katenangan anu ageung.
• Lakukeun jumping jacks atanapi latihan saderhana anu anjeun resep. Lumpat atanapi leumpang.
• Kedalkeun amarah anjeun dina gambar. Gambarkeun naon anu anjeun rasakeun ku warna dina salembar kertas.
• Maénkeun gim vidéo anu pikaresepeun (tapi ulah anu nimbulkeun amarah atanapi ngalibatkeun gelut!).
• Lumpat ngurilingan imah atawa pakarangan sagancang-gancangna kira-kira lima kali.
• Pasangkeun lagu karesep anjeun teras nyanyikeun babarengan.
• Cabut sababaraha tutuwuhan anu teu dihoyongkeun di kebon, atanapi berkebun.
• Pikirkeun hal-hal anu saé sareng bagja. Panginten perjalanan anu anjeun laksanakeun, olahraga anu anjeun resep, atanapi tuangeun anu anjeun resep.
• Numpak sapédah, maén skateboard lamun bisa, maén baskét atawa kriket jeung babaturan – basajanna mah, laksanakeun hiji hal anu aktip!

Janten, hal terakhir anu kedah diinget nyaéta...

Dengekeun, euweuh saurang ogé di dunya ieu anu bisa ambek. Éta bagian tina kahirupan urang. Tapi, gantina, aya hal anu penting pisan anu urang sadayana kedah émut: Kumaha anjeun kalakuanana nalika ambek tiasa ngajantenkeun atanapi ngancurkeun hiji kaayaan.

Siga nyetir mobil. Amarah téh siga kakuatan dina "mesin" mobil. Kakuatan éta anu ngajadikeun mobil bisa gerak. Tapi "setir", nyaéta alat anu ngontrol mobil, kudu pageuh dina leungeun anjeun. Naon anu bakal kajadian lamun anjeun kaleungitan kadali éta? Bisa jadi aya kacilakaan, nya? Éta wé, ulah ngantep amarah ngontrol anjeun. Anjeun anu kudu ngontrol amarah! Nalika anjeun latihan métode ieu, anjeun bakal sadar yén anjeun bisa ngontrol amarah.

` Amarah, amarah, manajemen amarah, émosi, kaséhatan méntal, psikologi anak